捷思身心醫學診所

06/05/2026

💫五月門診表來啦！💫
✨五月的門診異動
🔹5/1勞動節休診
🔹楊涵纖醫師5/6、5/13請假，期間週三下午診由陳惠怡醫師代診（15：00-16：30，17：30-20：30）
⚠代診15：00開始看診唷！⚠
🔹5/21(四) 晚上診 李宜庭醫師代診
🔹5/22(五) 早上診 陳惠怡醫師代診
🔹5/25(一) 下午診 陳惠怡醫師代診（13:00開診）
🔹5/26(二) 晚上診 李宜庭醫師代診（18:00開診）
🔹5/28(四) 晚上診 李宜庭醫師代診

再麻煩留意回診時間唷！

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地址 ∣ 台北市大安區復興南路二段236號12樓之3(近捷運科技大樓站)
專線 ∣ 02-23221739
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10/04/2026

「HOW ARE YOU? Fine thank you, And you?」
撰文：葉曉菁心理師

對任何學過英文的人來說，這六個字大概是每個人人生中第一組「說得最完整」的英語會話。
但很快你就會發現，現實中的英國人會說“Alright?”、“You right?”甚至只是點個頭“'Yep!”。
說好的Fine thank you呢？說好的and you呢？
直到此刻才恍然大悟：原來根本沒人這樣用。
最近一部陸劇《成何體統》讓這句話重新翻紅，在劇中原本空洞的社交辭令突然有了穿越時空的力量讓它變成了一句「通關密語」。

邀請您至捷思身心醫學診所官網觀看由葉曉菁心理師撰寫的文章，
一同探索：語言這件事，究竟藏了多少弦外之音？

對任何學過英文的人來說，這六個字大概是每個人人生中第一組「說得最完整」的英語會話。課本教你，這是英國人日常問候的標準流程：問好、回答、反問，一氣呵成，禮貌滿分。但很快你就會發現，現實中的英國人會說"Alrig...

01/04/2026

👉四月門診表來啦！👈
✨四月的門診異動

🔹4/3-4/6清明連假休診

🔹楊涵纖醫師自3/25開始請產假，期間週三下午診由陳惠怡醫師代診（15：00-20：30）
代診日期如下：
3/25、4/1、4/8、4/15、4/22、4/29、5/6、5/13
⚠代診都是15：00開始看診唷！⚠
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26/02/2026

《你沒有想太多：認識關係中的煤氣燈效應》

文/吳采璇 實習諮商心理師

近期越來越多人開始討論「PUA」，那麼你有聽過「煤氣燈效應」嗎？
這個名稱其實是源自一部美國電影《Gas Light》，在電影中男主角為了獲取女主角的遺產，而開始一連串精神操控的行為。首先，男主角先是動了些手腳，讓家中的煤氣燈閃爍不定、忽明忽暗，而當女主角發現煤氣燈的異常而開口詢問時，男主角則會否認、假裝一切沒有異常，並堅持是女主角的幻覺。一段時間下來，女主角也逐漸對自己的知覺產生懷疑，甚至開始覺得「也許是自己想多了、是我生病了」。

劇中女主角逐漸出現強烈的內在衝突與自我懷疑，類似認知失調的狀態。當人們長期暴露在這樣的情況下，內心也會開始感到混亂。而在心理學中的煤氣燈效應，指的是其中一方透過言語跟行動來扭曲受害者所知覺到的「真實」，進而使被操縱者懷疑自我的一種精神操控行為。

一般來說，當我們說了一件事，對方卻不認同時，我們未必會感受到自己被「操控」，可能頂多會將其視作兩人的想法或價值觀有所差異，接著也許會試著接納彼此的不同觀點，或是會進一步的討論跟澄清。此時，這樣的互動是雙方透過來回對話，來促進對彼此的理解與找到平衡。
然而，因為煤氣燈效應的發生經常相當隱微，讓人難以覺察，所以很常是其中一方毫無覺察到自己正在「被操控」，更多的是深深懷疑自己是不是就如同對方所說的那樣，甚至拼了命想要證明自己、得到對方的認可。但在這個過程中，不只感覺越來越難靠近對方，也會離自己越來越遠，到最後連自己的感覺、想法和選擇都無法相信。


而究竟煤氣燈效應會怎麼在關係中發生呢？

首先是「否認及扭曲事實」。
堅稱自己沒有說過這些話或做過這些事，刻意遺忘或扭曲事件細節，透過否定對方的認知來使其感到挫折跟自我懷疑，進而逐漸失去判斷力。可能會聽到的話像是：
「我才沒有這樣說，是你記錯了！」
「根本沒有這回事，這是你自己幻想的吧？」

接著是「否定感受及指責」
可能會在你表達真實的感受時，將問題歸咎於你過於敏感，或把錯誤歸咎在你身上，讓你感到自責跟愧疚。例如：
「我只是講一下而已，你幹麻反應這麼大？」
「如果不是你先做不好，我會這麼生氣嗎？」

再來，他們可能會開始「貶低」
透過言語來打壓另一半的自信、否定對方的人格，讓對方開始相信自己真的那麼不好，而此時聽者也就更容易順從跟依賴對方。常見的話像是：
「你怎麼這麼笨，連這麼簡單的事都做不好！」
「像你這樣的人只有我會接受你，其他人才不會想理你。」

同時，他們可能會採取的手段是「孤立」
試圖斷絕另一半與外在的聯繫，並營造出「你只有我能相信跟依靠」的錯覺。你可能會聽到他這麼說：
「為什麼你要把我們之間的事情告訴別人？非得要讓大家看我們笑話嗎？」
「不要總是把你的問題丟給別人要別人幫你，否則你的朋友遲早有一天受夠你！」
「你的朋友都不是什麼好人，你不要再跟他們繼續往來了。」
藉由這些話，讓受害者不敢將自己遇到的困境告訴其他人，同時也會誤以為自己真的只能依靠眼前這個人，並相信自己就算到其他地方、跟其他人建立關係，終究會失敗，即使事實並非如此。

那我們可以如何覺察到自己正在經歷這樣的過程，以及又該如何應對呢？
如果在關係中你越來越不相信自己，而且只要提出自己的想法就會被否定，想找別人訴苦或討論時還會被對方責罵，逐漸開始失去信心、感受到孤立跟焦慮，那麼你很有可能就是掉入煤氣燈效應之中。
要面對這樣的處境，首先得提升自我覺察，發現自己正在經歷重複的循環，並辨識出關係中可能是情感操控的跡象。
接著，我們可以為自己的感受和想法撐出一個空間，試著不帶評價的去經驗與接納它們，告訴自己——「不管對方怎麼說，此刻我所感受到的，就是我真實的感受」，練習去接納自己的想法與感受。
同時，也要保持跟自己以及外在的連結，因為當我們陷入其中時，眼中很容易只剩下「對方的觀點」。因此，和朋友出門走走、聊聊天，聽聽看旁人的想法，或者是預約諮商，和心理師一起談談目前的狀況以及探索自己內在的想法跟需求，都對於脫離這樣的狀態有所幫助，也避免操控者成為自己生命中的「唯一」。

「當我們戴著粉紅色的眼鏡時，所有紅旗在我們眼中都像一般的旗子」

這也顯示要能夠辨識一段關係不健康，甚至是有毒的，有時並不是那麼容易，尤其當我們在裡頭付出許多真心跟時間時，也就更難去相信跟承認對方的這些言行其實對我們而言是一種傷害。
但當我們可以慢慢拿下那副眼鏡，開始能夠看清楚關係中發生了什麼事，也看到自己的好，練習去接納跟肯定自己時，就有機會一步一步找回自信，以及屬於自己的人生掌控權。

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24/02/2026

🦄三月門診表來啦！🦄

✨三月的門診異動
🔹3/2（一）晚上診 林佳霈醫師代診
🔹3/5（四）晚上診 陳惠怡醫師代診
🔹3/6（五）早上診 陳惠怡醫師代診
🔹3/6（五）晚上診停診
🔹3/9（一）下午診 13:30開診（晚一小時唷）
🔹3/9（一）晚上診 林佳霈醫師代診
🔹3/16（一）晚上診 林佳霈醫師代診
🔹3/25（三）下午診 陳惠怡醫師代診 （15：00-20：30）

✨楊涵纖醫師自3/25開始請產假，期間週三下午診由陳惠怡醫師代診（15：00-20：30）
代診日期如下：
3/25、4/1、4/8、4/15、4/22、4/29、5/6、5/13
⚠代診都是15：00開始看診唷！⚠

再麻煩留意回診時間唷！

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03/02/2026

🐎二月門診表來啦！🐎

✨二月的門診異動
🔹2/13（五）早上診 10:00-12:30 陳惠怡醫師代診
🔹2/14（六）到 2/22（日）春節休診
🔹2/27（五）到2/28（六）228休診

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30/01/2026

【當家鄉不再熟悉_論反文化衝擊】
文 / 劉晏慈 實習諮商心理師

從國外回來台灣後覺得失落、孤單、或難過。

回來台灣後開始想念曾經在國外生活的時光，反而對自己的家鄉感到陌生。

這些都是很常見，也很正常的情況，我們把它叫做反文化衝擊。

反文化衝擊指的是：當一個人在國外待過一段時間後，再重新返回到自己的家鄉時，所經歷種種不適應的過程。

當你在國外住了一段時間，開始接觸到那裡的文化、習俗，學習到新的東西和交了新的朋友，可能漸漸習慣了當地的飲食、氣候和環境。不知不覺中，這些新的人、事、物可能悄悄的在你心裡起了化學作用，你的價值觀、想法、行為、喜好都與以前不一樣了。

在同樣的時間裡，你的家鄉也發生了許多的變化。自然而然的，當新的你回到家鄉，要試著融入新的家鄉時，可能會經歷許多的不適應，像是：擺盪在兩個不同的文化、角色、習俗、飲食、氣候等等之間的掙扎和糾結，想念國外的生活，覺得自己好像不被家鄉所接受，很難回到以前的朋友圈，自己的所學無法適用在家鄉等等。

這個不適應的過程可能會出現陌生、困惑、孤單、悲傷、憂鬱的感覺，有些人也許會經歷到失去或找不到自己的感覺，或是身體上的病痛。

在適應的過程中可能會經歷不同階段，先是對於即將回家的期待和興奮，以及回到家鄉後的放鬆和熟悉感。
慢慢開始發現家鄉與原本生活的地方有許多差異，或是發現與原本熟識的朋友不再像以前一樣，因而產生陌生、疏離、和失望的感覺。
最後，會漸漸適應與融入家鄉，開始有了新的朋友圈、工作、生活習慣等，慢慢的可以用一個平衡的視角看見家鄉與國外各自的優缺點。

有時候，從國外回家鄉會比一開始從家鄉去國外時來得更難以適應，對於自己曾經熟悉的地方感到格格不入，感覺家不像家的一種衝擊和失落。

在適應的過程中有幾個方法可以幫助自己：

1. 建立新的生活習慣：為自己建立一套新的日常生活模式，將自己以前熟悉的、喜歡的元素加入現在的生活中，例如：找新的工作、參加喜歡的活動/課程、找家裡附近喜歡的早餐店、餐廳、超市、或健身房等等。

2. 友誼：繼續與國外的朋友們保持聯絡，在孤單的時候與舊朋友聯繫可以讓自己重拾一些熟悉的感覺。同時，也可以試著與以前在台灣的朋友們聯繫，或是在台灣認識新的朋友，與朋友們分享自己的心情和經驗。另外，在台灣認識也是從國外回來的朋友們，與他們聊聊也可以獲得一些共鳴和支持。

3. 探索新事物：回台灣後可以去旅遊或參加各種活動，可能有一些新的東西是以前沒有的，或是有一些地方跟記憶中的樣子不一樣。重新認識自己的家鄉，可能會有新的體會和發現，在這個探索的過程中也可能會看見家鄉美好的一面。

4. 練習接納：了解自己正在經歷反文化衝擊的這個過程，認識到自己有哪些感覺，以及正在經歷什麼樣的事情。知道這個過程會是困難的，並且允許自己感受這些感覺。有時候，當你試著聯繫以前的朋友或家人但卻感到困難時，練習接納有些關係會消逝。若你在這條路上想找人陪伴，或是遇到了困難希望找人聊聊，也可以尋求專業的支持。

在返台的適應路上，每一個人的感覺都不一樣，也可能經歷不同的階段和順序，過程可能會起起伏伏，長短也會不同。在這個路上允許自己有自己適應的步調，也想想在國外的努力和勇氣，試著把那個力量帶給現在的自己。

參考資料：
https://www.interexchange.org/blog/international-participants/reverse-culture-shock/
https://www.sacc.hokudai.ac.jp/en/international-student-room/useful-info/reverse-culture-shock/

El-Asri, Samira & Karfa, El & Farhane, Hamza. (2024). Dealing with Reverse Culture Shock after Cultural Exchange: Contributing Factors and Coping Strategies. Journal of Psychology and Behavior Studies. 4. 51-56. 10.32996/jpbs.2024.4.1.6.

16/01/2026

#二次招募實習諮商心理師

一、宗旨：
提供諮商心理相關系所研究生優質之實習環境，增進其對精神疾病患者心理諮詢實務之能力，以培育新一代精神健康專業人員，並協助研究生探索職涯發展方向。

二、機構簡介：
捷思身心醫學診所於110年1月設立，提供精神科門診、心理諮商、精神營養調理、正念治療、藝術治療、腦刺激治療等精神醫療服務。並於113年12月起擴大經營，擴增為「捷思身心醫學診所」及「捷思心理治療所」，希望可以多元化且根據每個人的特性調整的理念，帶給每一位有需要的朋友溫暖且舒服的療癒經驗。
本診所主要服務對象為精神官能症患者及因心理困擾求助之社區民眾，並與12位臨床與諮商心理師合作，提供優質之心理治療服務與教學，診所並於2024年由台灣輔導與諮商學會選評為優良諮商心理實習機構。

三、醫療團隊：
李旻珊醫師，林佳霈醫師，林以蓉醫師，楊涵纖醫師，林靖書醫師、李宜庭醫師、陳惠怡醫師及全體心理師團隊。
(診所醫療團隊詳見官網https://www.justmentalhealth.com.tw/)

四、招收名額： 全職實習心理師一名。

五、報名資格：具有基本諮商概念與能力，對精神官能症之成人及青少年個案具有服務熱忱，具備團隊合作能力，且能確實完成機構交付之行政與臨床工作者。
六、報名者須於國內諮商、輔導、心理等相關研究所在學滿兩年，且已兼職實習。對精神官能症（含飲食疾患）治療有熱忱及實務經驗者尤佳。

七、訓練時間：自115/7/1起至116/6/30止。

八、訓練內容：
1.學習以諮商心理師角色參與診所之臨床實務與醫療行政工作。
2.由醫療團隊轉介適合之病患，於督導下進行個別心理治療。（督導師資為羅明榮心理師，費用由機構全額負擔）
3.其他依據心理師法及諮商心理實習課程辦法規定之實習項目。
4.配合實習單位參與臨床實務與心理衛生相關業務與教育訓練。

九、訓練費用： 1,200元 / 月，共14,400元

十、認證及評核機制：依個別學校評分表評分，合格學員發給實習證明。

十一、甄選方式 書面申請資料繳交：
1.履歷（需附照片一張，務必註明有效聯絡電話、地址、e-mail等）
2.自傳（含實務經驗）
3.成績單（大學、研究所）
4.實習計畫書
5.目前就讀學校之實習辦法

以A4規格郵寄至「台北市大安區復興南路二段236號12樓之3 捷思身心醫學診所收」（信封上請註明應徵職實習心理師），收件截止時間為115年1月31日，郵戳為憑，或以電子信件方式寄至justmhclinic@gmail.com，並在主旨註明「應徵全職實習諮商心理師」。

若有疑問請於診所營業時間來電：02-2322-1739洽魯心理師，
或洽診所信箱：justmhclinic@gmail.com
捷思身心醫學診所地址：台北市大安區復興南路二段236號12樓之3

19/12/2025

|面對生命中的意外，來不及好好說再見 |
--關於突然失去親人、好友，如何照顧自己

文/捷思身心醫學診所 林愛媛 諮商心理師

當意外發生時，痛的往往不只是失去本身，
而是我們明明很想說些什麼，
卻發現自己什麼都說不出口、什麼都做不了。
想錄一段影片、想留下最後的話，
手卻不停發抖，喉嚨緊縮，腦袋一片空白。
整個人像被按下暫停鍵⚠。

如果你正在這樣的狀態裡，請先知道一件事：
#面對突如其來的失落而感到不知所措，並不是你的錯。
如同先前文章提及「 #悲傷五階段」，
（認識悲傷五階段：https://www.facebook.com/share/p/1Bn1PjvErw/）
它不是一條必須完成的歷程，而是幫助我們理解自己可能正站在哪的地圖。
在失去發生的突然、劇烈、毫無預警時，
很常我們會先停留在幾個狀態中：
#麻木、 #否認、 #空白
可能看起來很冷靜，但其實只是還感覺不到。
那是一種保護機制，身體替你擋下暫時還承受不了的痛。
#憤怒或強烈的無力感
不一定是對誰生氣，
而是這個世界突然變得不安全、不可信。
#不甘心
可能心中會有一個聲音不斷重播：
「如果我當時……」「要是上次見面……」
我們會試著用自己的方式留住那段關係。
其實，我們不需要清楚辨識自己到底在哪一個階段，也不需要急著往後走。
#光是允許自己的感受存在，就是一種很重要的接納和自我照顧。

為什麼明明有很多想法，現在卻說不出話❓
在意外和驚嚇發生的時候，
我們的神經系統會優先選擇「活下來」。
語言、思考、表達往往會是最先被關掉的部分。
所以可能說不出完整的句子，無法哭，也無法安慰別人。
這不是逃避，而是你的身體正在保護你。

✨療癒，並不是逼自己想通，
而是先讓自己可以回到身心還能容納適度壓力的狀態。
如果你發現自己一下緊張、一下無力、一下煩躁，使得原本的生活或計劃受到影響，心裡被很多不舒服的感覺和想法佔據，那都是在意外與失去發生之後很常發生的反應。
💛一個溫柔把自己帶回此刻的小練習
邀請你在閱讀到這裡時，
試著一起做一個很簡單的練習。
這是《從聽故事開始療癒──創傷後的身心整合之旅》
書中提到的小技巧—— #解凍 3–3–3。
請先看看你身邊的環境，找出三個物品。
接著，專心觀察每一個物品的三個特徵（例如顏色、形狀、觸感、名稱）。
過程中不需要分析或評價，只要單純地看、描述、感受即可。

這個練習不是為了馬上好起來，也不是要排除所有負面的感受，
而是溫柔地把「安定的訊號」從外在世界，傳回你的身體裡，
讓你一點一點回到當下。

如果你此刻仍然什麼都做不了，
那也沒有關係。
在面對失去時， #光是願意照顧自己一點點，就已經足夠了。

18/12/2025

文/陳雪如諮商心理師
許多人都知道，前陣子，北一女的學生跳樓身亡。

但，不知道的，是為什麼選擇S？看起來都好好的啊！

其實，近期有愈來愈多學生自我了結的案例，這些案例，都不是輔導室列管的個案，平時狀況看起來也都很ok，突然結束生命，讓人困惑、錯愕。
但，在我的諮商實務經驗中，他們自殺的醞釀，通常是積累好一段時間了。只是，沒跟任何人說，也沒任何人發現。

#如何知道自己的孩子是否有異常

一、 #聊天
平時，要多跟孩子瞎聊，學習跟孩子聊天，不要每次見面只問功課成績等讓孩子壓力大的話題。透過聊天，了解孩子目前的生活。

二、 #不評判
聊天過程，不企圖引導對錯等價值觀問題，而是好好「 #傾聽」，好好用耳朵，了解孩子內心世界。

三、 #肯定鼓勵
導正孩子錯誤，是一種引導方式。從錯誤中學習。

看見孩子已經做得好的地方，指出來，讓孩子感覺有自信，並做出更多「做得好」的行為，也是一種引導方式。
身為父母，很容易看到孩子的錯誤，提出來，導正孩子。但孩子從中，常常覺得自己什麼都做不好、覺得自己失敗、沒價值。
孩子需要從外在他人的眼中，先看到他人對自己的欣賞與肯定，才能慢慢對自己產生自信，累積自我肯定的能力。
自我肯定，不能只從成績中。否則，失去成績優勢，孩子的自我價值，會崩盤。

當孩子即便很累，還能夠自己準時起床，這是一種毅力跟自我約束的展現，值得被看到與肯定。
孩子怕父母太辛苦，寧願自己讀，不去補習，這是一種貼心的展現。
孩子看到同學最近心情不好，去關心對方，這是一種同理、關懷他人的展現。
孩子需要被多面向的肯定，才不會因為單一原因（例如成績），而覺得自己沒價值。

四、 #表達愛孩子
我們的社會不習慣表達愛。可是，即便青春期的孩子，甚至成人，好渴求的，都是父母的愛。
頭腦上知道父母愛我，跟打從心底相信，父母無條件的愛我，是完全不同的層次。
一個相信自己是父母寶貝的孩子，較有機會向外求救、較有機會願意為了父母而努力活著。

活著，一切都會慢慢好起來。當然，加入專業的治療是必須的。
可是，孩子怎麼知道父母愛不愛自己呢？

答案是：不知道。所以很多孩子會測試父母。

我常常跟父母吵架，我不聽話，你們還會愛我欣賞我嗎？
我不是你們捏造的樣子，我還是你們的驕傲嗎？
我自殘了，你們能看到我心理上的痛嗎？

這一切，還是回到 #傾聽孩子。不是焦慮擔憂孩子的成績、人際、行為，而是好好當一個觀眾，好好凝視孩子的內在，他在煩惱什麼、痛苦什麼、喜悅什麼。

把孩子當一個陌生人，好好認識孩子。

還有，很多孩子在學校過的不開心、甚至想要拒學、有些微自我傷害的行為、甚至說過有自殺的念頭，或說自己心理生病了想看醫生，這些都是警訊，趕快帶孩子看身心科跟諮商，不只孩子要諮商，父母也要一起加入，一起了解孩子，才能拉住一個生命，繼續試著努力留在世上、試著活著。

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15/12/2025

#新進醫師介紹

歡迎 陳惠怡 醫師 加入捷思團隊！

陳惠怡 醫師的專長為
青少年情緒困擾
注意力不集中過動
失眠、焦慮、憂鬱
自律神經失調
情緒壓力困擾
成人精神醫學
非侵入性跨顱磁刺激調節

《陳惠怡醫師簡歷》
捷思身心醫學診所身心科兼任醫師
臺大醫院精神醫學部總醫師
臺大醫院兒童心理衛生中心醫師
衛福部桃園醫院身心科主治醫師
康迎身心診所主治醫師
台灣精神醫學會專科醫師
台灣兒童青少年精神醫學會專科醫師

專業證照：
台灣精神醫學會專科醫師證書
台灣兒童青少年精神醫學會專科醫師證書
腦神經刺激術(rTMS)之臨床執行專家認證

|門診時間|
每週三 17：30 - 20：30 ( 2026/1/7 開始看診)

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