24/09/2025
認識悲傷五階段，陪自己慢慢走過失落
小琪最近剛和交往五年的男友分手，在目睹對方外遇的當下，不只心跳跳得很快，眼淚也止不了地流。即使親眼看到這令人震驚的一幕，小琪心裡仍想著「這一定是做夢！一定是我搞錯或誤會什麼了！」，身邊好友看著小琪傷心欲絕，想幫忙卻也不知道該怎麼做。
人生難料，我們有時會在毫無準備的情況下面對現實的重大打擊，也許是一段親密關係的結束、親友及寵物的離世、自身健康亮紅燈，或是突然失去工作。面對這些失落與痛苦，人們很自然地會有一些反應來保護自己。
Kubler-Ross提出的「悲傷五階段模型」，說明了人在面對重大失落時，可能會經歷的不同心境。接下來就讓我們一起來認識何謂悲傷五階段，以及這幾個階段可能會出現哪些想法。
🔹 否認／隔離（Denial & Isolation）
在這個階段中，人們出於防衛機制，會不願相信或接受殘酷的現實，因此會透過逃避、否認等方式，將自己與事件隔離，以減少衝擊事件所帶來的威脅。
→ 例如：「這不可能發生在我身上！」、「我不相信，這不是真的！」
🔹 憤怒（Anger）
在這個階段人們會表現出對內或對外的憤怒的情緒。「對內」指的是個體內化這些憤怒，並且對於自己有譴責性的情緒或者思考；「對外」則是將自己內心的憤怒投射出去讓他人承擔，或是讓他人成為「兇手」，藉以讓自己有個人可以怪罪。
→ 例如：「這不公平！」、「為什麼是我？」、「我恨這個世界！為什麼要奪走這一切？」
🔹 討價還價（Bargaining）
到討價還價這個階段時，人們的內在已經開始接受一部分的事實，但又尚未完全接受這樣的衝擊，因此會試圖跟命運談判，渴望能有「返回」的機會，或是拿回自己所損失的。
→ 例如：「我願意付出一切，只要能回到從前那樣。」、「只要再給我一次機會，我一定會做得更好！」。
🔹 沮喪（Depression）
在這個階段，人們會更清楚的意識到這個失去無法挽回，當開始認清現實的殘酷，許多人會感受到強烈的沮喪，失去興趣和快樂，甚至是陷入更深沉的悲傷、低落和絕望。
→ 例如：「這一切都已經沒有意義了…」、「我再也好不起來了…」。
🔹 接受（Acceptance）
當走到接受的階段，人們逐漸學會與失落共處，常見的狀態可能是嘗試與離開的人建立新的關係，或者賦予分離新的意義。
→ 例如：「雖然這真的很痛苦，但生命還是要繼續」、「我還是想念他，但我也可以慢慢過好我的生活。」
悲傷五階段不是固定的順序，人們可能會反覆經歷或跳過某些階段。有時即使到了接受的階段，也可能會因為部分未竟事宜尚未消化，而再次回到前面的情緒或狀態中。
透過了解這五個階段的樣貌，可以幫助我們檢視自己的情緒狀態，當我們了解到自己的這些狀態都是面對失落時的正常反應，我們也就更能允許自己先在這些情緒裡待一會兒，並試著用更溫柔的態度去理解跟接住自己的這些情緒，在悲傷中找到力量繼續前進。
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