What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 21:00 Sunday 09:00 - 12:00

樞適物理治療 Centralx Physical Therapy and Wellness Center, 忠孝東路四段178-1號10樓, Taipei (2025)

Q: What is the address?

忠孝東路四段178-1號10樓

21/06/2025

🎉五週年講座圓滿成功！

感謝每一位參與的朋友，希望你們都有感受到講師們的用心準備 🙌
我們在短短一天裡塞進滿滿乾貨，回饋給大家最實用、最紮實的內容。

謝謝這五年來的支持與信任，
樞適物理治療會持續努力，
帶來更專業、更貼近每個人需求的服務 💪

21/05/2025

樞適物理治療滿五週年了！！
感謝這五年來大家的信任與支持，我們將在六月推出一系列回饋活動，邀請大家一起參與！

【活動1 ｜皮拉提斯🔁重訓，運動轉換體驗】
時間：6/1-6/30
曾在樞適上過皮拉提斯或重訓課嗎？
現在換個運動體驗看看吧！
舊生限定體驗價，體驗另一項運動課程：
* 重訓舊生 → 體驗皮拉提斯
* 皮拉提斯舊生 → 體驗重訓

【活動2 ｜週年慶活動講座】
時間：6/21（六）
五週年，準備了五場講座！
除了大家熟知的側彎專業，每位治療師還有其他專精領域想與大家分享！

講座內容搶先看：
1. 《跑步的足部傷害》
2. 《深呼吸，不只是放鬆：緩解痠痛、找回穩定的第一步》
3. 《從「頭」開始變輕鬆》
4. 《拆解偏頭痛》
5. 《受傷後雙腳使不上力？實測帶你找出卡在哪一階段！》

講座報名表單與詳細資訊
請點擊連結或私訊我們！
🔗💌
https://forms.gle/K4qt9vn4BHAW2LEXA

31/01/2025

👀跑者『低風險疲勞性骨折』的負荷處置🏃‍♀️🏃🏃‍♂️

🎯疲勞性骨折的分類？

疲勞性骨折依照身體各部位骨頭構造的修復能力、血液供應的程度和常賦予應力的方向，可以分成低、中、高風險的疲勞性骨折。分類可以給予治療處置的指引，也可以協助我們判斷預後。

🎯疲勞性骨折如何修復？

骨重塑是一系列由蝕骨細胞將損害的骨頭吸收後，再由成骨細胞將空洞補足的循環反應。為了避免疲勞性骨折的惡化，降低負荷是讓骨重塑能夠進行並減少近一步的傷害。
蝕骨細胞的啟動和吸收約需要4週，新骨頭的替換約需要3個月，甚至需要一年達到成熟。

🎯疲勞性骨折真的需要休息這麼久？

很多的運動員遭受疲勞性骨折後並沒有等待骨重塑完成後才回到運動場上，這是因為骨折會誘發表層骨頭的修復反應，這個發生在骨膜上的快速的骨性增生會跳過受損骨頭吸收的過程，也就是所謂的骨性結痂(callus)，在骨折部位的結痂可以比骨重塑更快速修復結構。

💡💡💡跑者疲勞性骨折處置的六大原則

1. 負荷控制：短暫時間的降低負重是非常重要的環節，但應該以"症狀為指引而非時間的長短"，前期目標是無痛的行走，可以適情況使用輔具，重點就是逐漸的增加負重，並且在負重時、負重後和隔天都不應出現疼痛，有痛並不代表傷害，但建議立刻降低負重的程度。

2. 考慮使用支持性的保守療法：臨床上並沒有已證實的治療方式來加速疲勞性骨折的修復，但有許多至少沒有危害的治療方法被大量使用．低強度的間歇超音波治療(低於0.1 W/cm2)就是其中之一。超音波治療的波形可以刺激成骨細胞，一天多次的使用或許可以提升骨性刺激，進而加速骨折的修復。

3. 維持體適能：在仍無法開始跑步訓練的階段，可以藉由腳踏車、游泳或組合訓練(HIIT+耐力)來維持心肺能力。

4. 強化肌肉適能：肌力、肌耐力、爆發力對維持表現和避免骨折再次發生都非常重要，加強訓練骨折周邊的肌群(例如：小腿後側肌群和足部肌群 – 脛骨/趾骨骨折)，但仍須考慮骨折處的張力/壓力的方向來調整不同肌群的訓練時間/強度。

5. 逐步恢復跑步訓練：可以在連續沒有疼痛超過五天，並且可以原地跳的情況下，逐步恢復跑步訓練，前期也可以使用橢圓機或抗重力跑步機。負荷的增加先以"時間為主，其次才是速度"。每日也須紀錄步數。

6. 降低後續受傷的風險：曾經有過疲勞性骨折、青少年女性、過低的身體質量指數(

31/10/2024

髖關節前側伸展完還是緊繃？

髖關節前側的緊繃不論是在久坐的上班族或規律訓練的運動員身上都很常見，而大家的第一直覺可能會是去更多伸展，但是一般的伸展動作可能會沒這麼有效，今天來跟大家聊聊該如何自救最好！

一開始我們需要先知道前側會緊繃的肌肉有哪些，其實股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、腰大肌和髂肌這些幫助髖關節做出屈曲動作的肌肉都有嫌疑，但是為什麼會有伸展不到的問題呢？

首先我們需要知道在日常活動中其實這些肌肉都是分工合作的共同使用，股直肌、縫匠肌等跨關節的大肌肉負責大部分的動作，稱作活動肌(mobilizer)，常因為過度徵招而出現緊繃，腰大肌和髂肌等肌肉主要負責低負荷的動作以及維持關節的穩定，稱作穩定肌(stabilizer)，常因為離心或穩定能力不佳出現不適。

而這兩大類的肌肉在同時面對伸展的動作時，活動肌這些強勢的肌肉因為平時的過度徵招所以相對難被拉開，而穩定肌因為平時就是離心和穩定的能力不佳，所以相對容易被拉開，因此真正該被伸展的肌肉就沒有被伸展到，白話文來說，柿子挑軟的吃這個道理不管是在哪裡都是不變的道理。

因此作出伸展時我們需要好好的確保股骨頭中心化(centralization)以及核心的建立，才可以確定骨直肌等目標肌肉可以被伸展到，在伸展時我們可以利用半跪姿的方式，將伸展腳跪在軟墊上，讓兩側骨盆同高，伸展時身體重心漸漸前移，同側手拇指碰在髖外側的大轉子上另外四指則放在髖關節前側（約在ASIS的內下方），確保股骨頭沒有出現前移，另外也要確定不用利用腰椎前推的方式代償。

至於穩定肌的部分，腰大肌和髂肌之間的關係有非常多的討論，就解剖來說確實支配兩者的神經並不相同，但在髖關節的穩定上卻是共同合作，腰大肌提供了骨盆後傾和腰椎的軸向穩定，髂肌則提供了骨盆前傾和髖屈的功能，因此在訓練時我們很難單獨孤立其中一者，還是會以做髖關節動作時骨盆穩定為目標，讓穩定肌的功能可以重新被找到解決髖關節前側不適的問題。

#物理治療 #髖關節緊繃

Address

忠孝東路四段178-1號10樓
Taipei
106

Opening Hours

Monday	09:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00
Saturday	09:00 - 21:00
Sunday	09:00 - 12:00

Website

http://centralxphysio.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 樞適物理治療 Centralx Physical Therapy and Wellness Center posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to 樞適物理治療 Centralx Physical Therapy and Wellness Center:

樞適物理治療 Centralx Physical Therapy and Wellness Center