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前蹺家青少年黃閎新臨床心理師, Taipei (2026)

30/04/2026

『孩子脫口而出的那一句話，當下到底發生了什麼』

有些家長是在接到老師通知時，才知道孩子在學校「亂講話」。內容可能是髒話，或是一些網路上覺得好笑、但不太適合的用語。多數孩子其實不太會在大人面前直接說，會看對象或稍微收斂，但同學之間的互動，特別是爭執或情緒上來時，就比較容易脫口而出。例如一群孩子一起打球、玩遊戲或電玩，勝負之間難免有情緒，有些孩子比較激動就會開始互嗆，原本只是想檢討「戰術」，卻會從「都是你害的」變成「你怎麼爛的跟xx一樣」，大人如果剛好聽到往往會嚇一跳。也有些孩子本來就不喜歡被沒那麼熟，甚至有點討厭的同學提醒事情，一瞬間的生氣，就直接變成脫口而出的髒話，我在團體裡也常遇到類似的狀況，氣氛一熱，孩子講話的速度跟情緒一起上來，有時就會出現讓人愣一下的用詞。

回頭跟孩子談這些情況時，大人常會感受到一種落差。詢問當時為什麼要那樣說，孩子往往會愣住，接著回一句「不知道」，看起來有點擔心被罵，但說不太出原因。有些孩子會說自己只是開玩笑，或是對方讓自己不爽才這樣回，但很少真的能說清楚當下在想什麼。當大人試著引導換位思考，例如問「如果別人這樣對你說，你會怎麼覺得」，有些孩子卻很快回「沒差」，甚至有點嘴硬，讓大人一時之間也不知道怎麼接下去。同時，某些用語聽起來帶點「超齡」，讓大人猶豫要不要解釋，又擔心孩子還無法真正理解，加上同儕之間本來就常這樣互相開玩笑或互嗆，孩子更難拿捏什麼情況可以說，什麼時候可能讓關係變得緊張。

同儕互動裡，這些用語一開始常帶有開玩笑的成分，特別是有共同話題或默契時，更容易順著氣氛脫口而出。情緒變得興奮或生氣時，言語往往比思考還快，孩子可能只是想趕快接話，或在爭執中立刻反擊。這個年齡的孩子，多半先用「自己會不會在意」來判斷，但這樣的標準不太夠，還需要觀察對方的反應，理解不同同學在意的點可能不一樣，有些人可以接受的玩笑，對另一些人來說卻可能踩到地雷。再加上同儕之間會互相模仿與放大這些說法，大家都在用時，界線就更容易變得模糊，也讓孩子更難拿捏什麼時候只是玩笑，什麼時候已經開始影響關係。

家長在這樣的情況下，常會覺得怎麼講都講不完，嚴格禁止又很容易變成檯面下的行為，如果把重點放在理解當下發生了什麼，孩子比較有機會慢慢建立自己的判斷。

1️⃣任何聽起來不恰當的言詞，可以先問孩子「你覺得這句話是什麼意思」，再依照孩子的理解補充說明

2️⃣針對玩笑或生氣時的表達，引導孩子說出當下的想法，例如「你只是覺得很好笑才說出來」、「你想讓同學知道你很生氣」，再一起討論可以怎麼換一種方式表達

3️⃣當孩子覺得自己無所謂時，可以連結不同的互動經驗，例如「你覺得A同學跟B同學都會喜歡這樣的玩笑嗎」，幫助孩子理解每個人的界線可能不同

換位思考與同理心需要透過一次次的人際互動慢慢累積，孩子在過程中會逐漸理解不同人的喜好與地雷，也更有機會學會看懂別人與看懂場合。

我也把幾個常見情況整理成一張圖卡放在後面

#人際關係 #同儕互動 #情緒 #換位思考 #界線

29/04/2026

昨天在財團法人和泰純青社會福利基金會分享「人生換季：離別後的生活練習」，一開始邀請大家分享，現場其實有點害羞。隨著投影片一張一張被拿起來拍，我也跟著放慢速度，慢慢感受到大家的熱情，開始有人分享自己的經驗，也有人直接提問。

講到人際地圖時，我有點意外出現了熱烈迴響。很多人關心紅線、黃線、綠線之間能不能轉換，會不會需要努力把關係修復回來，但當一段關係已經疏離很久，這樣的修復本身就不容易，也讓人覺得很遙遠。同時，也有人提到自己覺得很孤單，會懷疑這樣的狀態能不能畫得出來。也有人開始思考，自己最期待的人際關係是什麼，有些人追求熱鬧，有些人只希望最信任的人在身邊，也有些人其實覺得獨處比較自在。

離別未必只有人的離開。很多時候，人事物的重大改變，會讓原本的生活習慣出現計畫以外的調整，也是一種離別。最後還是會回到一件事，自己真正想要的是什麼，過去又是不是為了配合而放掉太多自己的夢想。

#人際關係 #情緒 #離別 #日常生活 #人生

28/04/2026

『玩具的斷捨離，好像永遠沒有結束的那一天』

每次治療結束，為了不影響下一個使用的同事與孩子，總是用最快的速度把玩具收一收。看著像戰場一樣的地板，很容易讓人想到那句經典開場白：「家裡很亂，真不好意思」。於是看得到的玩具先丟回箱子就好，至於那些躲在角落的不明零件或殘骸，就先當作沒看到。這樣的狀態其實很熟悉，也很貼近很多家長的日常，「家裡有小孩就不用太期待整齊」。有時會在某一組桌遊裡看到奇怪的替代品，也會遇到被肢解的樂高人偶，甚至還會發現本來以為消失的關鍵道具，突然又冒出來。

沒有孩子來的空檔，有時也會想順手整理一下。不過通常很快就放棄大掃除的想法，變成讓東西看起來有排好就好，先做到眼不見為淨。其實每次整理都很猶豫，壞到不能用的當然得淘汰，但那些少了零件、或有點破損卻還能玩的，常常捨不得丟。新玩具消耗得很快，如果什麼都留下來，一邊越堆越亂，一邊孩子反而不太會再拿來玩。這樣的狀態下，孩子很常拿著斷手斷腳的玩具，或少一張卡牌的桌遊來問我怎麼辦。我也只能鼓勵他們發揮創意，要嘛修一修，要嘛想替代方案，於是就會看到一顆圍棋，被拿來當黑白棋使用。

這樣的狀態其實很像家裡的書櫃，學生時代留下的一堆專業教科書，工作多年後幾乎不太會再翻，卻一直留著。孩子的玩具單純一些，除非是特別珍愛的收藏，大多數玩久了就少了新鮮感，隨著年齡增加，還可能開始覺得有點幼稚。每次整理，最後總會出現一大袋要丟的東西，同時也常發生另一種情況，本來找不到的零件，突然在某個完全不相關的玩具箱裡出現，拼回去之後，反而有種小小的成就感。一間遊戲治療空間的玩具也是這樣，從一開始整齊發亮，到後來慢慢變得雜亂，其實也代表它們陪過不少孩子，裝著很多玩過的方式與當時的心情。

所以每次整理玩具，好像都在重複同一件事。該丟的丟掉一些，捨不得的還是留下來，看起來暫時整齊了，過一段時間又回到原本的樣子。有趣的是，在這之前，每次要添購新玩具時，也都會猶豫很久，會想不同年齡的孩子能不能用、功能夠不夠多、耐不耐用、預算合不合理。當下總希望它可以撐一段時間，但回頭看，很多東西很快就進入「先收著」的行列。慢慢會發現，那些留下來的，不只是一個玩具，也包含了孩子玩過的方式，還有那些看起來有點混亂的過程。下次再收的時候，大概還是會一樣，先把看得到的收好，然後在某個意想不到的地方，再次找到那些原本以為不見的東西。這也讓我有點好奇，大家在買玩具跟整理玩具這件事上，都是怎麼拿捏的？

#玩具 #遊戲治療 #斷捨離 #兒童發展 #家庭日常

27/04/2026

『國中會考倒數，孩子的身心波動為什麼越來越明顯』

國中會考越接近，很多家長會開始感覺到孩子「變了」，原本還算穩定的作息，可能開始混亂，有些卯起來熬夜讀書，有時候卻又拖到很晚才開始，有時看起來很投入，有時卻又反覆分心。也有孩子開始對小考或練習的結果特別在意，一題錯就影響整體心情，甚至出現煩躁或不想再碰書的狀況。除了節奏變化之外，有些孩子會在特定科目上投入更多心力，有人專注在有把握的科目，也有人持續想把較弱的部分拉回來，這些不同的安排，多半是在壓力下做出的調整。

這些變化往往很快就影響了全家的氣氛，有些孩子表面看起來像沒有受到影響，刻意維持輕鬆的樣子，也有孩子變得格外不耐煩，提醒與關心一下反而立刻發脾氣。整個家裡的氣氛像是有人在閉關，連家長講話都變得小心翼翼，有時候對孩子的反應也感到很挫折。還有孩子開始特別想要放鬆，會找機會出去打球、走走，或是在家花更多時間待在網路上。這些看起來不同的反應，其實都在反映孩子如何面對壓力與調整狀態。當家長開始更頻繁地提醒進度或關注結果時，有些孩子可能慢慢把這些關心當成壓力，也讓自己更難穩住節奏。

這些變化，往往不是突然出現，而是長時間累積的結果。接近會考的這段時間，孩子其實同時在進行一種長時間的消耗與調整。為了把有限的心力集中在考試這件事情上，有些原本穩定的狀態會開始出現波動，例如睡眠不規律、胃口改變，甚至反覆出現小感冒。這些情況常出現在壓力變高的時候，身體會把力氣優先放在準備考試上。當這樣的狀態持續，情緒調節的彈性也會跟著下降，原本可以消化的提醒或關心，開始變得刺耳，也容易被當成責備。有些孩子會選擇壓住情緒，有些則會用發脾氣的方式回應，同時也會依照對不同科目的掌握經驗，重新分配專注與時間。這些看起來不一樣的反應，其實都是孩子在調整自己能用的心力。

當孩子進入這樣的狀態時，調整的重點往往不在於再多做什麼，而是讓原本已經運作的節奏能夠穩定下來。

1️⃣維持穩定的生活作息，包含固定的睡眠、進食與基本休息。有些孩子在壓力下會傾向一直撐著，反而讓專注與情緒更不穩，適度安排短暫放鬆與轉換，有助於讓身心回到可運作的狀態。

2️⃣家庭支持需要依孩子的狀態調整，有些需要陪伴與提醒，有些則需要保有自己的節奏與空間。過度頻繁的介入，或整個家庭一起進入緊繃狀態，都可能放大壓力，維持相對穩定與可預期的互動，更有助於孩子調整。

3️⃣依照孩子本身的習慣與狀態，對照實際考試的時間與科目安排，讓專注與思考的節奏逐漸貼近考試當天的情境，而不是只看讀書時間的長短。

這段時間的重點，是讓孩子的狀態維持穩定，避免在關鍵時刻出現明顯的波動。

#國中會考 #考試壓力 #情緒調節 #生活作息 #親子關係

26/04/2026

『那些爭吵、頂嘴與卡住的瞬間，其實是孩子正在練習人際的過程』

在我實際和孩子工作的過程中，常會看到一些反應在短時間內輪流出現，簡直是經典名言。前一刻還在隨口說著「我又不是故意的」、「好無聊，可以開始了嗎」，手邊的東西已經被翻了一輪；下一秒又變成「老師，他要扣分，他都亂玩」、「我本來就比你強，這是事實」，語氣變得理直氣壯；有時候直接轉成「我就是不要，這什麼爛遊戲」、「浪費時間，老師你都在講廢話」，帶著明顯不耐；也可能突然安靜下來，「沒關係，都可以，這些都不重要」、「無所謂，他們叫我來，我就來」，整個人顯得抽離。這些看似零散的反應，常出現在同一個孩子，甚至同一段時間裡。

這些孩子同時出現在團體裡，畫面會更立體。還在熱烈討論火車軌道要怎麼連才刺激，下一秒馬上有人抗議「這是我要用的，我又沒說要借你」，另一個孩子立刻反駁「為什麼不行？老師說大家一起玩耶，又不是你一個人的」，現場卡在規則、輪流與公平之間來回拉扯。過程中，旁邊還有一個孩子一臉與世無爭，乾脆拿起別的玩具，安靜沉浸在自己的世界。整體未必失控，但各種節奏與狀態同時存在，常讓人一時之間不知道該從哪裡開始理解，也呈現出孩子在人際互動中多樣而發展中的樣貌。

熟悉的家庭情境中，親子或手足之間因彼此了解，逐漸形成固定互動模式，大人也會依孩子特質調整應對方式，許多突發狀況早已被接住或化解。進入學校後，孩子需要面對不同同儕與老師，適應各種規範與默契，也會經驗被喜歡或被拒絕，甚至處理衝突與修復關係。這些互動的關鍵在於，他人的反應往往無法完全預測。因此，當困擾與人際互動有關時，有些孩子可以透過團體課程作為小規模的練習場域。這類情境保留同儕較直接的回應，也提供一定程度的引導與支持，讓孩子嘗試不同方式並累積經驗。透過遊戲或合作任務，參與感也更容易被帶動。

介入歷程中，個別治療通常先回到孩子當下最優先的需求，無論是建立安全感、整理情緒，或發展基本的人際互動能力，因此未必一開始就需要進入團體。每個孩子面對的議題不同，有些來自人際互動，有些與家庭經驗或內在情緒有關，這些狀況也不一定適合直接在團體中練習。當孩子準備好參與團體時，重點也不在立刻交到朋友或表現出良好的社交能力，而是有機會在接近自然的情境中，經驗同儕互動的各種狀態，包含卡住、不確定、嘗試與調整，逐步累積對人際關係的理解。

#兒童發展 #情緒 #人際關係 #心理治療 #團體

25/04/2026

『同一堂才藝課，孩子和大人其實在經歷不同的事情

為什麼我服務的孩子們都那麼多才多藝😂

至少在我印象中有過：鋼琴、小提琴、大提琴、街舞、芭蕾舞、圍棋、騎馬、西洋劍、體操、跆拳道、變魔術，「音樂組」的甚至還能到國家音樂廳演出，體操組可能是最容易直接秀給你看的，坐不住就突然倒立或是翻筋斗給你看。圍棋對我就很刻骨銘心了，起碼我有看過棋靈王，遇到有段位的孩子，甚至只是待過棋院一小段時間的，就充分讓我感受到「我的自不量力」，甚至還有個孩子很生氣教我老半天，我都還難以進步。這些孩子在各自的才藝中往往投入而認真，也正因為這樣，各式各樣的才藝課程，也剛好成為很多孩子與爸媽會和我反覆討論的一個主題。

只要孩子有ADHD相關的挑戰，就很容易想到要不要安排可以運動類課程，最起碼期待放完電再回家，給家長一點「小小休假」。有的發現孩子對有興趣的事物非常投入像是下棋或創作，就來安排相關課程。有些純粹是一時興起，例如看到手足彈鋼琴很好玩或很厲害，孩子就來拜託「我也要學」。當然有很多爸媽非常用心投入在培養孩子多元的能力。很多孩子在這些才藝中確實累積了成就感，在團體中也會主動分享自己的表現，但也有不少孩子開始感到疲憊，甚至直接抱怨，希望可以減少一些課程。當這些感受逐漸出現時，最無奈的情況往往是家長已經投入了很多時間與資源，孩子卻想要放棄，甚至因此引發親子之間的緊張。

才藝課程的安排有非常多樣化的考量，其實在本質上，任何需要投入心力的活動，都有機會幫助孩子提升各種能力。這些安排往往來自家長的期待，而孩子一開始的動機則多半來自樂趣與新鮮感，當兩者能夠相互配合時，就有機會累積自信心與成就感。當這樣的落差逐漸出現時，孩子在參與過程中的感受就會開始改變。反過來說，如果超過孩子的負荷，包含可投入的時間、體力與心力，以及可以承受無聊或挫折的程度，原本的投入就會開始下降，前面的期待也容易大打折扣。對家長來說，當已經投入大量時間與資源，孩子卻想要放棄，這樣的落差往往讓大人感到為難，也就容易成為親子衝突的來源。

孩子最需要掌握的，不只是一開始的要不要，而是在過程中能逐漸理解自己的感受變化，這樣才能真正有意義的討論是否要持續投入。
1️⃣長時間規劃之前，可以先體驗或觀摩，然後試上一段時間的課程，持續與孩子交流參與的感受，例如「有哪個地方最好玩，有哪些你覺得好困難」
2️⃣長時間投入之後，無論孩子開心分享或生氣抱怨，都可以說出孩子的心情像是「你覺得你學會…好開心」、「最近很累你想要休息」
3️⃣持續觀察與對照孩子的狀態，視情況詢問孩子「你想要繼續下一期嗎」或是「你好像想要暫停，可以說說看最近上課的感覺？」

這樣的過程，不只是為了做出正確選擇，而是讓孩子在選擇過程，慢慢學會理解與調整自己的狀態。

#才藝課 #情緒 #選擇 #專注力 #親子關係

24/04/2026

『有話直說的孩子，為什麼總是讓人不高興』

一個非常會下棋的孩子，興致勃勃想跟我對弈，想當然沒什麼經驗的我就慘敗了，而孩子用一種平靜而理所當然的口氣說：「老師，你怎麼下的這麼爛」。也曾經有孩子問我：「我這樣講不對嗎，為什麼他們會生氣？」我的團體中，還有兩個孩子一起玩小汽車跟小飛機，一個孩子興奮地拿著小飛機降落在「停車場」上，另一個孩子立刻糾正，用很困惑的語氣說：「沒有跑道，怎麼可以讓飛機降落」。這些孩子講起話來理所當然，卻也讓同儕感到難以理解。而在這樣的經驗中，有些孩子慢慢發現自己的說話方式會讓別人不高興，卻又說不出哪裡出了問題，最後乾脆選擇在同學面前沈默。

小一點的孩子可能聚焦在直接表達想法與想法的正確性，所以遇到想法相似的同儕，倒是有機會玩得很愉快。隨著年齡成長，開始累積這樣的經驗：「沒禮貌，怎麼可以這樣講話」、「為什麼不行這樣玩，我不要跟你玩了」當孩子帶著這樣的困惑，後面就可能直接跟我抱怨「同學都好幼稚，我不想找他們」爸爸媽媽的教育過程，往往會在嘗試調整孩子的人際互動中發生爭執，例如如何有禮貌的講話，孩子卻堅持自己想法是正確的，更關鍵的就是那種難以理解「說者無心聽者有意」的狀況。

當孩子在人際關係中有這樣的困擾，常常會發現他們擅長精確掌握事物概念與邏輯的同時，對充滿變化的人際互動，以及衍生的各種感受，容易覺得複雜而困難。這些孩子一開始可以跟同學一起玩，但在互動過程中，由於理解他人心理狀態的能力相對弱勢，不容易換位思考，往往會以自身的經驗與理解來推測別人的想法，因此在表達時會顯得直接而理所當然，也較難意識到語氣與內容可能帶來的影響。他們通常偏好可以清楚掌握的知識與邏輯，遇到不符合既有理解的情境時，容易透過「糾正」來維持一致性，這也讓互動更容易產生摩擦這樣的經驗反覆出現，孩子持續累積人際挫折，又難以理解問題出在哪裡，最後可能逐漸將注意力轉回自己熟悉與可掌控的事物，或在社交情境中因為難以預測他人的反應而感到焦慮，進而選擇退縮。

想要提升孩子對人際關係的自信與能力，關鍵在於從自身出發，慢慢延伸到對他人的理解
1️⃣先引導孩子說出自己為什麼想要那樣表達的原因，幫助他看見自己的想法，再一起延伸思考其他可能性，例如「你覺得這樣玩才是正確的對嗎，那如果這樣玩呢？」
2️⃣能夠說出自己想法之後，可以從孩子本身的情緒經驗出發，幫助他理解不同表達方式帶來的感受差異，例如「你還記得上次他那樣說的時候，你為什麼會生氣呢」
3️⃣當孩子開始能連結想法與感受後，如果有能力討論人際挫折，再進一步引導思考「你覺得怎麼說比較容易繼續聊，而不會變成吵架」

這些練習不會讓孩子立刻改變說話方式，但能幫助他慢慢理解人際互動中的差異與感受，保有原本思考能力的同時，也逐步建立與他人互動的正向經驗。

#人際關係 #換位思考 #溝通 #自閉症 #兒童發展

23/04/2026

『那些被當成叛逆的行為，可能是孩子的求救訊號』

當十幾歲的孩子回到家總是把自己關在房間裡，想要關心一下卻只得到面無表情或不耐煩的回應，最多就是「喔、好、不要、隨便」。也有些孩子變得脾氣暴躁，對話中常出現頂嘴，同時在學校的成績開始明顯下滑。面對這些變化，許多家長直覺會認為孩子進入叛逆期，或因為擔心未來發展，而急著想要糾正他的學習態度。然而，如果出現一些不同於以往的狀況，可能就不只是單純的任性。孩子的情緒困擾，可能會以冷漠或張牙舞爪的方式呈現。

當這些看似冷漠或情緒激烈的反應出現時，背後往往不只是態度問題，而是孩子正在經歷一些難以表達的情緒困擾。很多青少年會想要隱藏自己脆弱的一面，因此會選擇用發脾氣或看起來很冷淡的方式表現，可能只有在非常信任的朋友面前，才有機會說出自己的心事。我確實很常聽到的說法是：「我才不想跟我爸媽說，沒什麼用，他們又不懂」，這也反映出許多父母內心的為難與挫敗。如果仔細觀察日常生活，會發現孩子可能出現胃口變差、熬夜或失眠的情況，原本熱心投入的活動也開始提不起勁，曾經密切互動的同儕似乎逐漸失去吸引力。如果有任何情緒表達，也常可以感受到厭世、無力或無助，即使想要做些什麼，也很容易很快就選擇放棄。

如果孩子出現上述變化，需考量這或許不只是單純的心情不好，而可能與憂鬱有關。情緒起伏是每個人都會有的經驗，但當狀態變得難以調節，長時間感到悲傷低落，或對原本感興趣的事失去樂趣，其實反映了大腦運作已受到影響，包含血清素相關的調節出現變化。這樣的狀態會讓孩子表面看起來什麼都不想做，像是在「擺爛」，但內在並非沒有動機，而是動力難以維持，很快就會耗竭。外在看來易怒、暴躁，容易被歸類為「叛逆期的態度問題」，但內在往往是情緒調節功能失衡，導致心理承受強度降低。同時，低落情緒也會影響對事情的解讀，讓孩子慣性往負面方向思考，最終以發脾氣或負向行為呈現內心的感受，這也讓孩子更傾向選擇沉默，而非真的無話可說。

青少年的憂鬱或深層情緒困擾，往往需要較長時間的梳理與調節，關鍵在於協助孩子在失控的感受中，慢慢重新掌握自己的生活狀態。

1️⃣維持穩定的生活作息。包含固定起床與就寢時間、規律進食、維持上學節奏。假日也盡量安排活動，即便只是簡單的出門吃飯、散步或短暫外出，重點在於避免孩子長時間受困於封閉的感受中。
2️⃣若孩子對學習難以投入，請先降低標準。鼓勵每天固定投入一小段時間在曾經感興趣的事物上，不限形式或成果。此時「產出」並不重要，重點是重新建立「持續參與」的經驗，讓動力有機會微弱地復甦。
3️⃣在日常互動中維持開放的對話空間。不急著追問原因或給予建議，試著用簡單的回應讓孩子知道你在聽，例如重複他的話語或反映他的感受。讓他知道，當他準備好想說的時候，你一直都在。

這些調整不會立刻讓狀態反轉，但能幫助孩子在混亂中重新累積掌控感，讓那些難以言說的情緒有機會被承接與整理。

#憂鬱 #青少年 #情緒 #親子關係 #親職教養

22/04/2026

『為什麼越來越難撐住無聊：專注力的兩極化』

有些孩子可以連續幾個小時組裝複雜的樂高、研究圍棋棋譜，或沉浸在寶可夢相關的書裡，但同一個孩子，卻沒耐心看完兩個小時的電影。開始使用手機或平板後，可能又會無意識地滑過一個又一個幾十秒內的短影音，更別說寫功課，不到十分鐘就喊累，卻又覺得自己已經撐了很久。這樣的落差，常讓家長感到困惑，也會忍不住問我，這到底是不是ADHD，需要做評估嗎？不過我今天想分享的觀察，其實是孩子的專注力，正在出現越來越明顯的兩極化。

有時候連我自己都會發現，能夠長時間專心的耐心，好像真的變少了。小時候可以在書店待上一整天看書，現在卻更習慣快速翻閱幾頁、抓重點，甚至直接看整理好的內容或懶人包。原本願意進電影院坐上兩三個小時，現在也慢慢習慣用短時間掌握劇情。再回想到小時候的電玩，多半有完整的劇情與冒險過程，但現在的手遊，越來越強調立即的成果、隨時可以中斷，甚至還有自動化運作的設計。這樣的改變帶來方便，也更貼近日常節奏，只是回過頭來看，無論是大人或小孩，現在還有多少事情，是願意長時間投入心力、慢慢累積的呢？

專注力變短，雖然有來自ADHD的可能，但環境會持續改變大腦的運作方式。人會持續投入一件事，是因為過程中不斷出現回饋，而多巴胺會強化「繼續做下去」的動機。原本人可以在過程中累積，也能等待結果，但當大腦習慣立即出現的回饋後，對延遲回饋的耐受就會下降，會開始想快轉，想直接看到結果。當這種節奏變成習慣，需要長時間投入或慢慢完成的事情，就更容易撐不住，也更難維持專注，而現在多數內容與設計，本來就建立在這種快速回饋的機制上。

當孩子的專注逐漸被快速回饋的節奏影響時，與其只看到分心或不耐，更重要的是重新建立可以慢慢投入的經驗，可以先從幾個方向開始調整：
1️⃣ 在日常中安排需要投入時間的活動，和孩子一起參與，例如桌遊、手作、看電影或完成一個任務，讓孩子在過程中練習專注，也同時經驗與人互動的樂趣
2️⃣ 當孩子在遊戲中遇到挫折想放棄時，可以說出他卡住的地方，也提醒他已經累積的努力與進展，讓孩子看見過程，而不只是結果
3️⃣ 當孩子在任務中覺得無聊或撐不住時，可以一起回想他曾經能長時間投入的經驗，當時是怎麼做到的，同時也允許適當的休息與重新開始

面對越來越強調效率的環境，與其要求孩子專心或完全排除3C，更重要的是幫助他逐步學會調整自己的專注節奏。

#專注力 #兒童發展 #親子教養 #多巴胺 #數位時代

21/04/2026

『考試 x 親子壓力：為什麼這麼努力卻總是卡住』

每次段考前的那一週，很多爸媽總會跟我說：「我沒有要求孩子一定要滿分，但是最少也要維持一定水準吧，起碼不該錯的不要粗心。」這樣的期待聽起來很合理，但真的陪著孩子準備時，往往沒有那麼單純。我服務的孩子，常會走出幾種截然不同的路線。有的孩子當週直接請假，因為要去安親班加強複習；有的則是照常來，整個人看起來很放鬆，考完還會順便分享自己大概又維持在班上前幾名；同樣是照常來，也有家長會告訴我「看開了」，希望孩子先把情緒或人際慢慢練穩。有些孩子則在考前特別認真做神經回饋，每一次練習都帶著一種儀式感，好像多做一點，就能讓自己在考試時更穩定。

很多家長會非常盡心盡力，親自幫孩子安排完整的複習進度，一科一科陪著準備，練習卷寫得很滿，時間也抓得很緊。這類型的孩子，下次再來諮商時，談的內容往往會接到另一個問題，例如為什麼還是會看錯、抄錯、算錯，或講過的內容很快就忘記，明明很有自信地說懂了，真的上場時卻又寫不出來。討論的焦點，從原本的「怎麼準備考試」，慢慢轉到「為什麼已經很努力，結果還是沒有預期中的穩定」，攤開的考卷與滿滿的訂正痕跡，也常讓孩子和家長都感到挫敗。慢慢地，問題不再只是怎麼把書念完，而是開始卡在一個更讓人困惑的地方：為什麼越是想避免出錯，反而越容易在關鍵的地方出問題。

面對考試成績，有些孩子對自己的期待很高，彷彿在進行一場不能失手的比賽。對他們來說，焦慮往往來自難以接受不如預期的結果，也可能很在意同學、老師或家長的評價，有時只是單純不想讓爸媽或老師失望。也有些孩子更聚焦在考試後的結果，例如爭取獎勵，或避免增加家教、補習與娛樂限制，這些期待同樣會讓考試當下變得更有壓力。對家長而言，未必是期待孩子一定要多傑出，更多時候是一種「我有沒有把孩子教好」的壓力，當成績不穩定時，也容易開始擔心未來的學習。當孩子與家長各自帶著這些想法投入考試時，原本單純的作答情境，也會同時承載對表現與結果的期待，讓孩子一邊作答，一邊顧及不出錯與不讓人失望。當錯誤變得難以接受時，反而更容易過度檢查或急著避免出錯，影響原本熟悉的表現。

當考試不再只是準備是否充分，而是開始影響孩子的狀態與親子之間的互動時，可以先從幾個方向開始調整：
1️⃣ 若孩子反覆出現看錯、寫錯或表現不穩定的情況，可以先觀察是還沒真正理解內容，還是會做但在作答過程中容易分心或出錯，再依照實際狀況調整練習方式，而不是一味增加練習量
2️⃣ 透過親子對話，慢慢釐清彼此對學習與考試的想法，不只談成績，也包含對學習的興趣、自信，以及在準備過程中感受到的壓力或排斥
3️⃣ 區分孩子可以自行負責與需要協助的部分，例如哪些科目能自己規劃與完成，哪些則需要陪伴、引導或額外教學資源，讓準備過程不會全部卡在同一個地方

當原本卡住的地方能被慢慢看見，親子之間也比較有機會一起調整方向，而不是各自用力投入，卻反覆卡在同一個地方。

#考試 #學習困難 #專注 #情緒 #親子關係

20/04/2026

『發展遲緩？有時候是能力還沒有被環境帶出來』

孩子做完評估後，家長常會愣住一段時間，很常想要知道：「這樣到底算不算發展遲緩？」、「醫師說先觀察，那我要現在送幼兒園嗎？」有人安慰「大雞晚啼啦」，也有人說「我也是這樣長大的，現在都很好啊」、「不用那麼早上學」。但是看到同齡的孩子已經會說簡單句子、會主動找人玩，甚至能跟著指令行動，那種說不上來的不安，還是會慢慢浮現，也讓人開始反覆思考，到底現在這樣算不算落後，身為家長到底還能做些什麼。

這些差異通常不會在單一情境中很明顯，而是藏在日常互動的細節裡。有些孩子可以安靜自己玩很久，看起來專注，也不太需要大人介入，但接近兩歲時，語言仍停留在牙牙學語的階段。想要東西時，多半直接伸手拿，或是用眼神與動作示意，大人也很自然地接手完成。當互動看起來順利，這些微小落差不太容易被注意到。換到公園或親子活動時就不一樣了，有的孩子會站在一旁看，不太知道怎麼靠近其他小孩，也有的孩子會直接衝進遊戲，例如推開正在排隊溜滑梯的孩子，卻沒有意識到這是一種需要等待與協調的情境。這些行為在家中不一定會出現，但在多人互動的環境裡，就會變得更明顯。

語言與人際互動的發展，仰賴的是一種同時存在多個條件的環境刺激。孩子需要經驗到訊號不會自動被理解，才會逐漸增加表達的嘗試，也需要在互動中面對其他孩子不一致的反應，才會開始調整行為，逐漸離開原本單一的互動方式。因此，孩子也需要在團體情境中，反覆經歷等待、輪流與跟隨指令，才能把這些規則慢慢內化為穩定的行為。這些刺激通常具有即時性與不可預測性，而且不會完全配合孩子的節奏，孩子就需要在當下做出反應與修正。當環境過於熟悉且高度可預期時，雖然互動是順利，但許多原本需要透過不確定性與落差所帶出的能力，就比較不容易被啟動。

如果正在猶豫是否讓孩子上幼兒園，可以先從幾個方向開始調整與觀察：
1️⃣ 若正在考慮是否送幼兒園，可以先從短時段或半天制開始，讓孩子逐步適應固定作息與團體節奏
2️⃣ 與老師討論時，可以聚焦在孩子是否開始出現表達需求、等待輪流，或嘗試加入互動，而不只看是否能安靜坐好或完成活動
3️⃣ 在家中互動時，適度延後回應與減少預測，讓孩子有機會經驗需要表達才會被理解，逐步增加表達與互動的動機

有些能力，需要在特定的情境中反覆練習，才會慢慢穩定下來。

#兒童發展 #早療 #環境刺激 #團體生活 #人際關係

19/04/2026

『疫情時代成長的孩子：不是落後，而是少了一段發展經驗』

孩子記得住自己的朋友是誰嗎？當孩子認不出來的理由變成「因為之前都戴口罩」，在教室裡與同學的互動也多了一種說不上來的距離感，反而更習慣線上的互動方式。有不少家長曾經分享，疫情期間孩子被迫中斷實體課程，或長時間待在家中，再次回到學校時，已經過了好幾年。進入教室後，有些孩子似乎不太知道怎麼專心，寫作業的規律不穩定，即使和同學一起玩，也容易在互動中出現卡住或衝突的情況。這些看似分散的表現，往往指向的是孩子在關鍵發展階段中，所經驗到的環境出現了明顯的改變。

想像一下大人自己開線上會議，如果沒有那麼「重要」，隔著螢幕是否會不由自主「順便」做自己的事情呢？如果連大人都這樣，那麼長時間待在家中的孩子呢？少了起床後要上學的儀式感，上下課的節奏由電腦螢幕來決定，既沒有坐在教室集中精神聽老師說的直接需求，也沒有下課後抓緊時間跟同學聊天的機會。隔天交紙本作業跟上傳作業，甚至是坐在教室裡寫考卷，終究還是有明顯感受上的落差，也讓原本鬆散的節奏更難直接轉換。而孩子最重視的「玩」，也長時間失去了與同儕互動的機會，少了這些自然互動與反覆練習的過程，自然更容易影響回到實體情境後的專注節奏與互動方式。

疫情時代基於安全考量，這群孩子被迫限縮生活環境，也相對缺乏了許多原本應該出現的發展刺激。如果沒有上幼兒園，就缺乏了最早期的團體生活經驗，而關鍵在於那些相對自由的練習機會，例如理解指令與規範、一起參與活動，以及與同儕互動與遊戲，也包含在互動中讀懂他人的反應並做出調整。到了國小低年級，這樣的經驗差異就可能影響孩子適應更結構、也更需要自主性的教室生活，包括依照固定作息完成個人責任，以及在互動中主動交朋友、因應不同的意見。當缺乏這些即時互動與回應的經驗時，孩子在面對真實情境時，也比較容易出現卡住或跟不上節奏的情況。

當這一切長時間依賴螢幕上的訊息與影像，突然轉換成需要即時回應的實體互動時，對孩子來說，就像太空人剛回到地球一樣，出現一種不太自在、需要重新適應的狀態。

1️⃣ 增加實際動手做的機會，以跳脫依賴電腦或網路為目標，例如閱讀、手作、下廚、運動或外出活動，讓孩子重新累積在真實情境中的專注與參與經驗。

2️⃣ 增加實際同儕互動的機會，從公園、校園、球場、親子館，或邀請朋友到家中、一起出遊等，讓孩子有機會在互動中練習回應他人與調整自己的行為。

3️⃣ 依照孩子能力，練習管理自己的書包、玩具與個人物品，並運用聯絡簿掌握作業與課程進度，也可以逐步加入做選擇的機會，例如參與購物或行程安排，協助孩子建立日常節奏與責任感。

這樣的轉換過程中，與其急著要求孩子「跟上」，更重要的是協助他們重新建立對環境的掌握感與互動經驗。

#人際關係 #情緒調節 #專注力 #兒童發展 #疫情寶寶

前蹺家青少年黃閎新臨床心理師

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