21/02/2026
Kira心身經絡療癒 謝謝您認真上課的精闢整理
藍海催眠研究機構官方粉絲團 謝謝合作邀請~提供我這次線上授課的機會
這篇是脈絡清晰的成癮歷程和多巴胺機制的筆記
上課有認真聽的學生 #讓我超感動🥹❤️
【成癮來自不被理解的渴望】
藍海催眠的變態心理學系列講座，最後一堂課是「破解成癮的密碼」，由林嘉歆諮商心理師主講。
透過2段影音，清楚講解多巴胺的報償機制，以及成癮迴路。
先講重點，
1. 成癮 ≠ 意志薄弱，而是 【 #大腦與心靈的惡性循環】
2. 成癮是健康問題，而且是一種 #長期慢性複發性腦疾病
3. 成癮不只是壞習慣，背後有心理需求跟深層渴望未被滿足，
4 成癮行為的底下，是靈魂在說： #我渴望被看見、被安慰。
也因為成癮跟大腦生病有關，所以是有藥物可以協助，
不同成癮動機的藥物不一樣，例如有的人喝酒想要開心、有的人想要平靜，當動機不同，精神科醫師判斷的藥物也會不同。
成癮的心理動因多半有以下四項：
緩解壓力、逃避痛苦、填補空洞、追求快感
要戒癮， #首先得有支持系統，
了解內在的那些不舒服，進而修正非理性信念，
讓自己內在信念有一些新的洞察，或有新的選擇，
沒那麼被困住，甚至是解開根本的心結。
然後做多巴胺排毒，
例如戶外活動、運動、正念、閱讀等，
才能順利 #恢復生活中微小的正向回饋
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「你最近有甚麼停不下來的習慣?」
例如追劇停不下來、滑手機到半夜，還是有酒精依賴？
「停不下來」的你，當下是在怎麼樣狀態的背景脈絡？
也許有些話無法表達，或者是說了也沒用？
總之就是心很累？
像Kira平時會滑手機看廢片，主要是緩解壓力。
特別是看企鵝、貓咪的影片，
會因為太可愛而能轉換到副交感神經。
但早期滑手機時，有部分是在逃避關係中難以言說的痛苦，以及無法承受內在羞愧感。
這種事很難對一般人述說。
所以成癮其實有複雜的心理成因。
基於人類離苦得樂的傾向，
這些行為多半都是 #為了逃避痛苦的感覺。
如果這些行為長久累積下來，
有一天突然中斷或減量時，引發戒斷症狀，
包括有強烈渴望的心理、煩躁不安、失眠、疲倦感、血壓上升、心悸、盜汗、流淚、流鼻水、腹瀉、骨骼或肌肉酸痛等。
這時就會需要專業資源介入協助。
➡️要戒癮的話，須維持４周以上不做成癮行為。
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要理解成癮機制，首先要了解多巴胺的慾望迴路，及多巴胺翹翹板
一、慾望迴路及控制迴路
原始大腦會讓人對任何增加生存機率的東西(食物、繁衍、人際關係)都會增加多巴胺分泌，從每秒3次，提高到每秒20次，形成【慾望迴路】。
因此在遠古時代，多巴胺機制讓人對於未探勘的土地有濃烈興趣，在探險過程享受期望的落差、各種獵物的獎賞。
但多巴胺就像追求刺激、且一追到就沒興趣的渣男，
因此大腦皮質區有【控制迴路】——擅長完成長遠計畫、理性思考，會阻止自己吃更多蛋糕，或是讓自己出門去社交、跟人經營長久的關係。
⏩️控制迴路成為多巴胺的司機。
這兩套迴路讓人在保有理性的情況下，增加生存機率。
➡️但是精神不濟時，控制迴路會失效，
慾望迴路面對酒精跟毒品，會直接失控。
二、多巴胺翹翹板
大腦內處理快樂與痛苦的區域是重疊的，
就像翹翹板一樣，會自己維持平衡。
但平衡過程無法那麼精準，
當被阻止的多巴胺迅速降低，就會有強烈的失落感。
所以節食、減重、改變習慣一開始會很難受，
會想要再獲得下一次的快樂與獎賞。
▶️例如吃了巧克力後，增加許多罪惡感，
然後會想要吃更多巧克力。
但是長期下來，大腦對這些帶來快樂行為的耐受度、獎賞感受會越來越少。
你會想要更多、更久，來維持那個興奮感。
▶️例如多巴胺國度作者，看了色情小說成癮，
越加欲罷不能，改成看電子書之後，更是看到天昏地暗。
現代社會有太多刺激多巴胺系統的事物，而且容易取得，但我們的原始大腦卻趕不上這些變化。
所以多巴胺系統直接罷工，
讓人不管做甚麼都提不起勁。
這時候如果要戒癮，
那就要反過來利用快樂痛苦翹翹板，
也就是 #擁抱痛苦，
讓大腦內的平衡機制往快樂傾斜。
➡️逃避痛苦會更痛苦，擁抱痛苦才會變得快樂。
除了運動、沖冷水澡這種肉體上的痛苦，
精神上的壓力及痛苦，例如給自己設定挑戰目標、去陌生地方自助旅行，也都會讓心智力強大，承受壓力能力提高。
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成癮行為很多時候，是因為在現實人際或成就中受挫時，覺得自己「不被需要」、「無存在價值」。
因此容易轉向能快速獲得多巴胺的社交媒體、購物，以減輕痛苦及壓力。
但這變成長期行為後，人會因為成癮後羞愧、更自責，這種壓力就會強化內在空洞、空虛感與內在壓力，增強成癮行為的惡性循環。
要戒癮，首先得有支持系統，
了解內在的那些不舒服。
林嘉歆諮商心理師說到，催眠是滿好的介入手法，這我就有點好奇了~~~
然後透過有意識地減少高刺激，得以重新感受生活中的微小正向回饋。
例如規律的戶外活動或運動，閱讀與思考、腦力激盪或邏輯判斷、正念冥想、從事其他喜歡的活動、社團活動等
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心理師也提到，現在社會特別容易有的，
就是網路成癮。就像有高中妹妹拒學，是因為都在打電動，整個人越來越沒精神，覺得生命沒有意義，為了電動不洗澡、不收東西。
而且會有弔詭的狀態：
1. 即使網路虛擬資源不斷累積，現實生活卻逐漸惡化。
2. 網路上的成就與接納，成為適應現實挫折與壓力的管道。
3. 發現自己逐漸失控與沉溺，卻無能為力。
4. 現實的壓力和責備，與網路的溫暖和滿足，形成強烈對比。
5. 改變的決心和偷安的心情，成為每日的衝突。
這種網路成癮孩子的血清素，多半是不夠的，
也很難有催產素跟人連結，如果課業又不好，
很容易被指責，也就會缺乏自我肯定，
那麼就沒有甚麼多巴胺讓自己去追求成就。
這時候挫折忍受力更低，害怕失敗、不想挑戰，
會拒絕生活中的困難與挑戰。
於是，網路遊戲就成了孩子可以感受到刺激的微難挑戰。⏩️網遊會刺激多巴胺分泌，短暫興奮，覺得自己有用、有意義。
🔴預防網路及遊戲成癮的有效方法
——上網幾個小時，就搭配一定比例的運動時間
——均衡的飲食、規律的睡眠
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Kira這幾年也是花很多時間處理自己的拖延、熬夜、網路成癮，可以說是步步艱辛。
身體經驗創傷療法(SE)跟花晶，在這過程中幫助我甚多。
最後也終於理解，
1. 拖延跟完美主義、怕失敗有關，
透過 #1號花晶 增加下半身的行動力、 #原動力波頻花晶 經驗挫折並增強內在信心、 #豐富力花晶 增加內在的喜悅與豐盛，才慢慢改善。
現在用 #專注力波頻花晶，則能經常感到回到內在的專注感。
2. 熬夜及網路成癮，跟內在說不出的羞愧感有關，
而這來自多年來與伴侶的相處挫折。
這其實很難發現也很難解，幾年內陸續透過 #親密情波頻花晶、 #大地之母波頻花晶、 #身心淨化波頻花晶，以及北投社大正向心理學的課程探索中，帶出我們之間的課題。
當這些結慢慢解開，不只親密關係變好，連成癮行為也同時改善。
當然還是會熬夜，但不再是那種控制不住。
同時我把運動習慣從2種增加到4種，身體的強健感回饋，讓報償機制不用過度依賴多巴胺，
血清素、催產素、腦內啡都比較平衡一點。
現在熬夜的目的相對單純，即使是現在這種補課後的寫作，感覺都比之前好很多，而且不會毫無節制。
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其實補完性心理跟成癮這兩堂課，內心有些複雜的感覺
像是好幾年走過的路，重新濃縮在這兩堂課程裡面
如果大家也有類似的課題，早點找專業人士支持，真的快上許多
像我這樣土法煉鋼的小成功，是因為一直在研究及覺察自己怎麼了，而且這三年也是做了非常多SE練習及個案。
因此不要覺得自己的問題小，
只要會影響到睡眠、身體、工作、人際關係，
真的都可以尋求感覺有對了的專業人士，
特別是有病症
我繼續補課去了
