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The Yoga Shala - Mysore Taipei

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The Yoga Shala - Mysore Taipei

維護傳統，堅持純粹
拓展意識，進化生命
(1)

09/02/2026

為什麼傳統上，我們在早上練習瑜伽？

不是因為早起比較厲害，
而是因為，
清晨，是一天之中最誠實的時刻。

這時候，身體還沒被習慣代償，
情緒還沒被世界拉走，
心，也還沒開始演戲。

瑜伽從來不是「生活之後再來做的事」，
而是一天開始之前，先安住自己。

在這樣的狀態裡練習，
不是為了做得更深、更多、或更好看，
而是學會在最真實的自己裡，
呼吸、流動、專注。

當我們在清晨穩定下來，
這份安定，會陪自己走過一整天。

05/02/2026

Ashtanga Yoga的第一級有許多的前彎，
不是在追求刺激、力量或表現。
而是一件更根本的事，
讓我們安定、放鬆下來。

前彎是向內的動作，
它讓呼吸變慢、神經系統降火，
也讓注意力從外在，回到身體裡。

第一級被稱為 Yoga Chikitsa，
瑜伽的療癒與淨化。
大量的前彎，刺激腹部與消化系統，
整理脊柱後側長期累積的緊繃，
也慢慢清理我們帶進練習裡的壓力與舊習氣。

這個階段，重點不是「做得多深」，
而是能不能穩定地呼吸、正確地用力、保持專注。

前彎，是整個練習的地基。
如果沒有在第一級學會安定，
後彎容易躁動，力量也無法真正整合。

第一級就像是打地基
而打地基，
往往是最重要、也最不輕鬆的練習。

02/02/2026

☀️“There is no beginner or advanced students. There is only the practice.”
「沒有高階，也沒有初學者，只有練習本身。」
—— Sharath Jois

在瑜伽的練習裡，其實沒有前輩、後輩之分。

有些人一開始就很會做體位法，
有些人對哲學與靈性本來就有深刻的理解，
有些人對呼吸與專注天生敏銳，
也有些人即使沒練過瑜伽，
卻能自然地待在當下、不被外境牽動。

這不是誰比較厲害，
而是每個人帶著不同的生命狀態與習氣走進練習。

在《薄伽梵歌》的觀點裡，
每個人的瑜伽練習本來就不在同一個起跑點，
有人早已在前世生命中累積過練習，
只是以不同的身體，再次回到瑜伽的道路路上；
有些人看起來走得慢，
不是因為不夠用心，
而是因為他們正在走一條
必須先把地基補好、自我療癒的路。
路徑不同，不代表先後高低。

因此，瑜伽並不是
用「年資」、「年紀」、「動作」來排隊的道路。
也不該因為練得久、來得早，
就期待年輕或後進的人給予尊敬。
當修行變成要求他人低一階的位置，
只是小我換了一件體面的外衣。

真正成熟的練習，
會讓人越來越簡單、越來越平等。
不去建立階級，
而是不再需要階級。

而「尊重」是共通的，
不是因為誰比較老、誰比較厲害，
而是因為我們願意向生命本身學習，
以平等心看見、尊敬每一個生命。

26/01/2026

如果只是想讓自己放鬆、讓副交感上線，
慢慢呼吸、靜坐冥想就能做到一部分。

那為什麼瑜伽還要練體位法（asana）？

因為瑜伽真正要練的，
不是「在安靜的時候能平靜」，而是：
當壓力出現、身體用力、心開始慌的時候，
我們依然能回到呼吸。

而這就是迷走神經真正的功能：
它不是讓你永遠放鬆，
而是讓你在刺激、緊張之中，
仍然能啟動身體的「安全系統」。

靜坐確實可以喚醒迷走神經，
而體位法讓迷走神經更有力量。
在流汗、出力的過程中，
我們也同時強化身體、培養穩定。

體位法會創造「剛剛好的壓力」：
心跳加快、肌肉發熱、酸、抖、害怕，
想逃、想快點結束。
而練習真正發生在這裡，
我們不靠意志硬撐，不逃避躲開，
而是在出力中維持呼吸的穩定。

把這個能力練起來，身體就學會一件事：
壓力出現，不一定代表危險。
我可以安靜地停留在這裡。

最後，我們得到的不是一小時的放鬆，
而是一種更深的力量：
生活不一定變得安靜，
但我們可以在生活裡保持安靜。

22/01/2026

🧿 Mysore Taipei 校服預購｜觀自在

See the world through peace.

「觀自在」
這三個字來自《般若波羅蜜多心經》。

對我來說，
它不只是經文裡的詞，
更像是一種狀態：
在動盪、忙碌、混亂之中，
仍然能回到內在，保持安定與清明。

我們練習瑜伽，
其實一直都在做同一件事：
回來。
回到呼吸、回到身體、回到當下。

希望你穿上這件校服時，感受到的不是「一件衣服」
而是一句提醒：

觀自在
See the world through peace.

先在心裡找到和平，
再帶著它，看見世界真正的美好。

這次的圖像設計，
結合了Benson老師背部刺青的元素，
也像是一種提醒，
提醒我們想要練習的，不只是瑜伽的動作，
更是我們希望自己能活成的狀態：
安靜、清明、溫柔，卻很有力量。
在心裡先找到和平，
然後帶著它，去生活、去經驗世界。

— 校服由Benson老師設計

📩 Mysore Taipei同學歡迎來學登記、訂購，想預購校服的校外同學，歡迎私訊我們：款式＋尺寸+數量
（款式、價目表在留言第一則）

20/01/2026

Ashtanga Yoga 每天都有一樣的儀式流程：
開始祈禱文、同樣的體位法序列、固定的呼吸節奏與凝視點（drishti）、同樣的結束動作與休息。

這不是單調、死板，
而是一種神經系統的安撫與重置。

因為我們的身體很需要一件事：
可預測的節奏。

越規律、越可預測，
身體越容易感覺到安全，
它才願意放下警戒與緊繃，
開始進入修復、平衡與穩定。

而這份「安全感」，
其實也跟我們的「迷走神經」有關。
「迷走神經」是副交感神經的重要路徑之一，
它會在我們穩定呼吸、慢慢吐氣的時候被喚醒，
讓身體收到訊息：
「現在是安全的。」

這也是為什麼在練習中，
我們不只是「做動作」，
而是在練習另一種能力——
在一樣的順序裡、節奏裡，
每一次都更深入的回到呼吸，
讓身體、思緒慢慢沈靜下來。

這時候，瑜伽練習真正的改變，
不只是身體的彈性或力量。
而是在生活變動、情緒起伏時，
依然能帶我們回到穩定、平和的狀態，
讓繁複、承受壓力的身心，恢復原廠設定，
重新歸零。

16/01/2026

🕉️ Ashtanga Yoga：一套從時間裡走出來的練習

很多人第一次聽到 Ashtanga Yoga，
以為它只是很累、很流汗的瑜伽。

但 Ashtanga Yoga 最迷人的地方，
其實是它背後那條穿越時間的傳承故事。

在 20 世紀的印度，
當代瑜伽之父 Krishnamacharya
把古老的瑜伽知識整理成一套清楚的方法。
而他的學生 Pattabhi Jois，
在南印度的城市 Mysore 長年教學，
讓這套練習以非常傳統的方式被保留下來。

在 Ashtanga 的世界裡，
練習不是「上課」，
而是一種日復一日的研習。
在老師的個別指導下，
練習固定順序、呼吸與動作的連結，
專注當下，排除身心的雜質。
也讓這套方法在一代又一代的練習中延續下去。

它不依靠新鮮感，
不依靠每次不同的設計，
而是靠著一套古老、固定的系統，
讓身體慢慢變得誠實，
帶領練習者探索真我。

它不是一種「流行的課」，
而是一套能陪著人走一輩子的練習。
它很古老，卻不遙遠。
它很嚴謹，卻也很溫柔。
它在每一次呼吸與流動裡，
不斷把人帶回更安定、更清明的地方。

也提醒大家，
下週一（1/19）是 Moon Day，
也是 Ashtanga Yoga 練習者的休息日。
同學好好休息。

14/01/2026

🕉️ 瑜伽一開始，是怎麼被練習的？

我記得自己剛開始學瑜伽的時候，
就知道它是一門非常古老、也非常深的學問。

我常會想像，
在還沒有瑜伽教室、沒有課表，
也沒有一整班人一起跟著口令動作的時候，
以前的人，是怎麼練習瑜伽的？

後來慢慢才明白，
我們現在熟悉的瑜伽教室，
其實是相當現代的產物。

在更早以前，
許多練習者會不遠千里去拜師學藝，
長時間觀察老師，
跟隨老師生活與練習。
也有一些對自己要求極高的瑜伽行者，
在長期拜師學習之後，
選擇獨自修行，
於森林、山洞、河岸之中，
依循一個方法與紀律，
反覆練習、觀察與修正。

那樣的練習，
不是被帶著完成動作，
而是逐漸學會如何與呼吸相處。

這並不是出於浪漫想像，
而是在提醒我們一件事：
瑜伽的核心，並不是整齊劃一的運動形式，
而是覺察。

在《瑜伽經》裡，
並沒有描述我們今日常見的大眾課程。
它談的是持續練習（abhyāsa）、不執著（vairāgya），
以及在每一次呼吸之中，
心如何慢慢安定下來。

正因如此，
Mysore 並不是一種形式上的復古，
而是一種更接近傳統、也更真實的練習方式。

在同一個空間、同一段時間裡，
每個人依照自己的節奏練習，
老師在場，
觀察、校準，並給予個別指引。

瑜伽不是被教會的。
它不是老師自行編排的動作組合，
也不是能完成前彎、後彎或手倒立就足夠。
瑜伽應該是一套經得起時間考驗的系統，
透過專注於內在與呼吸，
在持續且被陪伴的練習中，
慢慢被理解、被吸收，
讓我們日復一日的排除身體與心智的毒素，
變成更有意識、更好的人。

Mysore 與 Ashtanga Yoga 的存在，
正是希望回到這樣的學習方式。
在一段連續、不間斷的時間裡，
讓身體建立節奏與力量，
讓呼吸有機會穩定下來，
也讓練習不只是一次性的運動體驗。

如果你對瑜伽的好奇，
不只是想停留在運動與流汗，
而是希望更接近瑜伽原本的樣貌，
我們邀請你參加一星期的 Mysore Challenge，
一起走進這段練習的過程。

13/01/2026

頭倒立（Śīrṣāsana）

頭倒立被稱為體位法之王（King of Asana），
不是因為它多難、多厲害，
而是因為它深深影響神經系統、呼吸與覺察。

當身體長時間的上下顛倒，
血液回流、內分泌調節、專注力提升，
同時也要求我們學習一件很重要的事：
在持續的出力與反轉中，
保持穩定與冷靜。

但前提是：做法要正確。

在傳統 Ashtanga Yoga 裡，
頭倒立不是用頭去撐地，
而是讓手臂與肩膀承接重量，
頭只是輕輕靠著手掌定位。

Sharath 老師常強調，手掌很重要：
雙手十指交扣，
手掌之間要攤開、保留空間，
讓後腦勺能被手掌托住、靠著。
這樣比較容易穩定頭頸，
避免重量直接壓在頸椎上。
當重量交給正確的地方，
不該受力的部位，才能學習放輕鬆。

下次上來前，
記得檢查一下，
手掌之間是否攤開？有沒有包著頭的空間？

11/01/2026

「若用嘴巴呼吸，心臟容易疲勞衰弱。」
——《Ashtanga Yoga Anusthana》

在 Ashtanga Yoga 的傳統中，
呼吸不是形式，
而是整個練習的核心。

因此，我們用鼻子呼吸，而不是嘴巴。
不是為了看起來正確，
而是因為，
鼻子呼吸，能自然放慢呼吸節奏，
幫助神經系統從警戒，回到安定。

如果嘴唇不容易自然合起來，
也沒有關係。
不需要用力抿嘴巴。
可以讓舌頭輕輕貼放在上顎，
下顎保持放鬆，
讓呼吸主要經由鼻腔進出，
橫膈膜仍然會自然參與其中。

當呼吸受到照顧，
身體也會因此變得比較輕鬆、省力，
慢慢回到一個安心、穩定的狀態。

📓如欲購買《Ashtanga Yoga Anusthana》，
請參考個人檔案中的訂購連結。

08/01/2026

每年農曆年前，
我們都會準備筆墨，
邀請同學寫下自己的春聯。

今年，同學準備了精美的春聯吊牌，
希望每一位練習完的人，
都能寫下一張祝福，
把心意一張一張地掛在學校裡。

寫春聯和瑜伽練習很像。
不需要經驗，也不需要完美。
重要的是專注、平靜，
不疾不徐地呼吸，
在輕鬆、愉快的狀態中，
讓心自然地放在當下。

字不需要好看，也不需要比較。
只要認真、專注、開心，
那份心意就已經完整了。

練習之後，
留下幾分鐘寫一張春聯吧，
讓祝福掛滿學校的空間。

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