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30/01/2026

👉 https://youtu.be/P-TXd5HhNW8
歡!迎!收!看!
《姊優招待所》EP05

姊妹們聊起小時候的超爆笑趣事
ㄟ不可能默默的就笑到流淚吧🤣

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笑聲、共鳴,還有一些生活小省思,全都在這裡🥰

#市民活動中心 #姊優招待所 #好市民 #手足之間 #療癒日常

26/01/2026

還記得幾年前奧斯卡得獎的紀錄片《赤手登峰》(Free Solo)嗎?
當時 Alex Honnold 因為徒手攀爬不帶繩索,在全世界引起超大爭議。很多人罵他是瘋子、不負責任,貼標籤說是『腎上腺素成癮』。

之前看紀錄片時沒特別注意,只是覺得這個人也太勇敢、太厲害了吧~但因為這次爬 101大家都很關注,好編從網友分享的照片、他的近距離專訪發現,即使身高一米有八,但是他的表情常常帶著純真,眼神就像個孩子般通透、透露著清澈。

昨天完成101的攀爬後,記者會上他太太 Sanni 說: 「大家不了解的是,他其實樂在其中。那種喜悅就像孩子在玩耍一樣,純粹地在說:『我在這,我在玩。』這是我覺得今天最棒的一點。」

讓好編想到瑜伽課上的一位大姊。

大姊 60 幾歲了,卻是我們班上最靈活的。 倒立、前滾翻、跳樁... 這些我們看著都害怕的動作,對她來說都是一塊蛋糕。

大姊說她從小爬樹、抓兔樣樣都來,我本來以為是大姊天賦異稟,但老師說了一段讓好編害怕想起來的話: 「其實這些你們小時候都會,只是長大後多了很多"顧慮"。」
「你們體能沒有比她差,只是大姊比較不怕而已。」

這句話真的很有力量。

我們長大後,為了學會當個「成熟的大人」, 往往變得拘謹、顧慮重重,甚至把「恐懼」誤認為是「理智」,而習慣幫自己踩煞車。
也許,我們只是變膽小了?
不知不覺的,我們弄丟了那單純因為熱愛而發光的眼神。

謝謝Alex跟大姊教我們一課~雖然好編現在上瑜伽還是很像在做復健,動作做的好不好、美不美是其次,只希望隨著年紀漸長,可以不要忘失那最純真的快樂~~💛

#好市民 #赤手登峰 #找回小時候的無懼 #其實我們做得到

好編小時候常常跟阿嬤一起看電視。阿嬤最愛看那種提倡健康的節目,電視上的林靜芸醫師,說話很溫柔卻很有力量,她一直是我從小就很尊敬的長輩。長大後再讀林醫師寫的文字,發現她不只醫病,更醫心。以下是好編私藏的「林式智慧」:✨ 【坦然:皺紋其實是漂亮...
19/01/2026

好編小時候常常跟阿嬤一起看電視。
阿嬤最愛看那種提倡健康的節目,電視上的林靜芸醫師,說話很溫柔卻很有力量,她一直是我從小就很尊敬的長輩。

長大後再讀林醫師寫的文字,發現她不只醫病,更醫心。以下是好編私藏的「林式智慧」:

✨ 【坦然:皺紋其實是漂亮的勳章】 身為整形名醫,常常都會有人詢問林醫師:「要怎麼變年輕?」,但是林醫師常常告訴我們:學會接受白髮跟皺紋。她說那是一種「鬆弛感」,是歲月淬鍊出來的另一種美。

✨ 【做個「識相」又可愛的長輩】 林醫師說她總是提醒自己:要學會「不介入、不嘮叨」,要有自己的社交圈,不要把情緒勒索當成關心。這樣更容易成為讓年輕人「想主動靠近」的長輩。

✨ 【「四道」練習:在還能擁抱時用力去愛】 林醫師提醒我們要多練習「道謝、道歉、道愛、道別」,那些平時說不出口的「我愛你」和「對不起」不要等來不及了才說。不是為了告別做準備,而是在還能擁抱的時候,把該說的話說清楚,才能釋放心中的牽掛,不為未來留下遺憾。

✨ 【陪伴的真諦:從「醫治」到「留下來」】林醫師看過無數生老病死,但當她面對失智的先生(心臟外科權威林芳郁醫師)時,她才真正體會到:名聲與財富在疾病面前都是浮雲。
林醫師說:「醫生能醫治的是病,但能救贖人心的,永遠是愛與陪伴。」最奢侈的幸福,竟然只是每天清晨醒來,發現愛的人還在呼吸,還能靜靜地坐著陪在自己身邊。

好編以前總覺得這些話是說給長輩聽的,但現在才發現,這其實也是對我們未來的提醒:與其拼命跟時間賽跑,不如學著優雅地跟它牽手散步。
無論在哪個年紀,我們都要學會把快樂的權力抓在自己手上~

好編也會在下一篇繼續幫大家整理林醫師在《謝謝你留下來陪我》這本書分享的「日常照顧祕訣」喔~

#好編碎碎念 #人生智慧 #陪伴的藝術 #謝謝你留下來陪我

14/01/2026

好編出來曬太陽啦
跟阿啾一起納涼,順便享受ASMR

get

美國最新公告的飲食指南180°大翻轉~把食物金字塔變成了倒金字塔😳😳好編擷取3個重點:👉 不要再只看熱量、比來比去的營養比了,👉 而是要「吃真正的食物」(Eat real food)——原型食物、整塊蛋白質、蔬菜水果、健康脂肪優先,👉 加工...
12/01/2026

美國最新公告的飲食指南180°大翻轉~
把食物金字塔變成了倒金字塔😳😳
好編擷取3個重點:
👉 不要再只看熱量、比來比去的營養比了,
👉 而是要「吃真正的食物」(Eat real food)——原型食物、整塊蛋白質、蔬菜水果、健康脂肪優先,
👉 加工食品、添加糖是 真的不推薦。

話說這些觀念在這幾年就跟很多專家提倡的不謀而合!
✨ 譚敦慈護理師常常在節目和社群裡提醒大家
✔ 少吃加工食品、吃原型食物
✔ 每餐有充足蛋白質(魚、肉、蛋、豆)
✔ 不要過度害怕健康脂肪和真正的食物本身

✨ 還有很多專家例如醫師、營養師、健康媒體也都反覆強調大方向:
✔ 少糖、少加工食物
✔ 蛋白質的重要性,建議三餐都有

我記得幾年前從"人類大歷史"這本書讀到,在人類尚未發展農業以前,人類長時間都是靠狩獵採集維生,飲食相對多樣、蛋白質和植物一起吃,是主食來源之一。這種生活方式是人類身體演化很久的一種模式。
而且也沒辦法每天算熱量、碳水/蛋白值的比例🤣
爸爸媽媽、很多專業人士其實不是在鼓吹什麼神奇飲食法,而是回到最老最真實的方向:容易理解、容易執行、能長期維持的方式。
雖然很不潮、不新奇,不是皮蛋口味的多力多滋(大誤),
卻是走回最自然、最直觀的飲食原則。
這份最新美國指南彷彿再幫「阿嬤」背書了 🤣
不是說我們要回到洞穴生活啦,只是有感我們精密的身體本來就不是為了高度加工、人工設計的飲食而存在的😌

總之,這次的指南不是什麼天外飛來的新觀念,
而是把這幾年大家反覆建議的健康方向,用官方的大標準正式說出來:
👉 吃真正的食物比算熱量重要
👉 加工糖和添加物真的無益於健康
👉 蛋白質、蔬果和健康脂肪該被優先放進每一餐
👉 不用被數字搞得心累,只要回到最基本、最真實的原則就好

詳情在下面陳奕成醫師的文章,有完整整理出來,大家有空可以慢慢閱讀喔~~

🥗 美國最新飲食指南大翻轉!

最近,

美國正式公布了最新版《美國人飲食指南》,

我一眼就被那個倒三角形驚呆了!

而且不只是這樣,

裡面的內容也激起了非常多的討論,

原因很簡單:

👉 它跟我們過去 30 年熟悉的飲食觀念,
👉 真的改變了很多。

今天就幫爸爸媽媽整理一下,

『新舊版食物金字塔』的差別。

---

1. 從「算熱量」到「選食物」:

舊版金字塔的核心理念是:

「每一口都重要(Make every bite count)」

重點在於:

* 控制熱量
* 分配營養素比例
* 建立「健康飲食模式」

新版食物金字塔在核心觀念,

則是換了一個更直白的中心思想:

🔹 吃原型食物(Eat real food)」

美國官方其實是在承認一件事:

高度加工食品、人工添加物、精製糖,

才是造成肥胖、糖尿病與代謝問題的元兇。

---

2. 食物金字塔「倒過來」的真正含義

過去我們熟悉的食物金字塔:

* 底層最大:穀類(飯、麵)
* 中間:蔬果
* 上層:蛋白質、乳製品
* 最頂端:油脂、甜食(少量)

🔄 新版的倒金字塔

則是把面積最大的那一層放在最上面。

內容包括:

* 蛋白質
* 乳製品
* 水果
* 蔬菜
* 健康脂肪

全穀類(飯、麵包)的食物,

反而變成最底部的小尖端,

並且完全不建議任何添加糖。

---

3. 蛋白質變成「每餐優先」

舊版的美國人飲食建議當中,

蛋白質是飲食的一部分,

並沒有特別強調攝取順序。

而在新版當中,

則強調每一餐都應該攝取蛋白質。

並且給出非常具體的建議量:
👉 每天 1.2–1.6 g / kg 體重,

跟舊版相比增加了快要兩倍。

這一點對正在成長的孩子、青少年,

甚至肌少風險增加的成人,都非常重要。

---

四、乳製品優先選擇全脂

舊版的乳製品建議,

其實比較偏好低脂或脫脂乳製品。

但在新版的飲食建議當中,

明確推薦 #全脂乳製品。

建議文件中還特別指出:

👉 對兒童的能量需求與大腦發育至關重要

這代表美國官方正式宣告:

「天然脂肪 ≠ 壞脂肪」,

是可以放心攝取的。

---

五、對糖的變得前所未有地嚴格

舊版飲食建議當中,

對於添加糖的建議稍微保守,

直說攝取量應該 < 總熱量 10%。

但在新版的飲食建議中卻直接表態

「不推薦任何人工添加糖作為健康飲食」

含糖飲料、甜點、加工零食,

幾乎全面被排除在金字塔之外。

---

❤️ 樂高小提醒

看完這份最新的美國人飲食指南,

讓我有一種很強烈的感覺:

👉 它證實了我這幾年在診間、在粉專,
👉 反覆提醒大家的幾個重點,
👉 大致上都是正確的!

✅ 1️⃣ 原型食物,永遠擺第一

不用特地去計算每一克營養素,

而是食物上桌前先問自己一句:

「這個是原型食物嗎?」

📍越接近原型食物、加工越少,

身體越容易正確利用。

✅ 2️⃣ 不必害怕全脂鮮奶

對成長中的孩子來說:

全脂鮮奶可以提供的是

生長所需要的能量和脂溶性營養素

並不是洪水猛獸。

📍前提是:無添加糖、不是調味乳

---

✅ 3️⃣ 人工添加糖能不吃就不吃

這次新版指南對糖的態度非常清楚,

👉 額外的添加糖越少越好。

人工添加的糖份吃得越少,

對代謝、體重、長期健康越有利。

---

這次美國飲食指南的核心概念大翻轉,

其實是在提醒我們一個簡單的重點:

『回歸食物本身,
比計算任何數字都重要。』

所以爸爸媽媽不用太緊張,

也真的不需要成為營養專家,

只要記住最簡單的原則:

「餐盤裡原型食物越多、加工食品越少,

對孩子的健康、生長發育就越好。」

或是更簡單的做法:

🌟『追蹤陳奕成醫師的樂高園地』🌟

歡迎大家繼續鎖定我們的粉專,

讓我們一起用正確的知識,

像好朋友一樣陪伴孩子快樂長高吧!。

09/01/2026

現在看向天空
能看到很多星星耶

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08/01/2026

👉 https://youtu.be/vvye7IGxUCE
職場鬼故事(下集) 上線囉~
這集敏豬說到有一年年終,她上班上一上,老闆竟突然人間蒸發,
然後小姊姊除了工作還要兼動植物管理員,白眼翻到北極圈,讓我都不知道要幫她們點播A-lin的“有一種悲傷”還是“荒唐”了😂
這集不只聊鬼故事,還要跟大家一起看清「職場現形記」,歡迎收看!

|《市民活動中心》——
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5位姊妹用最真誠的語氣聊生活、聊心情、聊那些我們都懂的瞬間。
笑聲、共鳴,還有一些生活小省思,全都在這裡🥰

#職場鬼故事 #尾牙 #年終 #發糕 #慣老闆 #社畜日常 #姊優招待所 #好市民 #轉職潮 #年終獎金

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05/01/2026

【 泰果先森不孤單!拯救「斷片人生」我們是專業的 💡 】

感謝 亞美將 AmiJan - 鄧莉穎 的真心推薦! 看到泰果先森收盤子收一半的故事,我們在辦公室真的笑出聲(喂~😂)

其實現代人生活壓力大、工作TMI,真的很容易上一秒想事情、下一秒就「斷片」。 謝謝亞美將對 #好瑙精 的肯定,這份照顧另一半的心意我們收到了!

✅ % #西班牙專利藻油(吸收快才是重點!)
✅ #黑山楸莓 & #專利藜麥(豐富花青素與維生素B12)
✅ #全素可食 🌱 (連膠囊殼都使用海藻萃取哦~)

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【今日小寒:身體在發抖,帳戶在發燙(?)🔥】今天是二十四節氣裡的「小寒」,代表開始進入一年之中最寒冷的時節,結果好編打開手機發現,今天最強的冷空氣不是來自北方,而是來自手機螢幕🤣因為今天台股站上 3 萬點了!然後📈台積電飆到了1685元😳😳...
05/01/2026

【今日小寒:身體在發抖,帳戶在發燙(?)🔥】

今天是二十四節氣裡的「小寒」,代表開始進入一年之中最寒冷的時節,結果好編打開手機發現,今天最強的冷空氣不是來自北方,而是來自手機螢幕🤣
因為今天台股站上 3 萬點了!然後📈台積電飆到了1685元😳😳
看著大盤在沸騰,再看看自己的口袋,內心卻感到一陣「小寒」般的淒涼。
雖然只能看著神山發爐,但這也算參與到一個時代的見證吧~ 因為不管是1000元還是1685元,對好編來說都是「天邊的雲彩」🤣。

小寒代表冬天的深處,也代表離春天不遠了;不管你的股票有沒有跟著發燙,今天忙完課業、忙完工作後都可以喝碗熱湯,把身體暖起來~~
不過今年冬天真的很特別,忽冷忽熱的不是暖冬也不是寒冬,阿嬤說喝過熱的湯之後不要再到外面趴趴造,不然一下熱一下冷的,身體袂堪己,愛珠以喔~~~

大家今天感覺如何? 是覺得天氣冷,還是像好編一樣望著 1685 元的台積電,心頭更冷?🥶

p.s 圖為昨天打包的臭豆腐鍋,好編實測在公司加熱會讓同事退避三舍🤣

現在台北的天氣超好的耶🌻但是日夜溫差大,晚上還是要注意保暖喔~應該很多朋友迫不急待要跳進溫泉了吧♨️風還是很透,別被🌞騙了,冷氣團還沒走喔🌬️❄️🔹 週日(04)~週一(05)白天短暫回溫轉為乾冷、晴朗型態,白天高溫回升到 17~22°C,...
03/01/2026

現在台北的天氣超好的耶🌻
但是日夜溫差大,晚上還是要注意保暖喔~
應該很多朋友迫不急待要跳進溫泉了吧♨️
風還是很透,別被🌞騙了,冷氣團還沒走喔🌬️❄️

🔹 週日(04)~週一(05)白天短暫回溫
轉為乾冷、晴朗型態,
白天高溫回升到 17~22°C,
但夜晚、清晨仍偏冷,日夜溫差大,
早出晚歸記得多加一件。

🔹 週一(05)夜間起,第二波再來
另一波強烈冷氣團南下,
週二(06)起影響多日,
乾冷型態下若輻射冷卻明顯,
各地可能出現更低的低溫。

大家2026新年好~🥳好編看完台東跨年轉播的第一件事,是拿出行事曆看今年12/31是禮拜幾​,我~想~去~台東跨年~~(是禮拜四耶,所以如果那天請假的話可以連休4天🤣)(有顧慮到老闆的心情嗎)(其實老闆也想去)
02/01/2026

大家2026新年好~🥳
好編看完台東跨年轉播的第一件事,是拿出行事曆看今年12/31是禮拜幾​,
我~想~去~台東跨年~~
(是禮拜四耶,所以如果那天請假的話可以連休4天🤣)
(有顧慮到老闆的心情嗎)
(其實老闆也想去)

2026 新年快樂!🥳新的一年,希望大家睡得更好、吃得剛好、愛自己剛剛好。生活難免忙亂,但至少補給這件事,我們會默默幫你顧好 💪今年もどうぞよろしくお願いします。(新的一年,請多多指教🤍)
01/01/2026

2026 新年快樂!🥳
新的一年,
希望大家睡得更好、吃得剛好、愛自己剛剛好。

生活難免忙亂,
但至少補給這件事,
我們會默默幫你顧好 💪

今年もどうぞよろしくお願いします。
(新的一年,請多多指教🤍)

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