好市民

30/01/2026

👉 https://youtu.be/P-TXd5HhNW8
歡！迎！收！看！
《姊優招待所》EP05

姊妹們聊起小時候的超爆笑趣事
ㄟ不可能默默的就笑到流淚吧🤣

｜《市民活動中心》——
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5位姊妹用最真誠的語氣聊生活、聊心情、聊那些我們都懂的瞬間。
笑聲、共鳴，還有一些生活小省思，全都在這裡🥰

#市民活動中心 #姊優招待所 #好市民 #手足之間 #療癒日常

26/01/2026

還記得幾年前奧斯卡得獎的紀錄片《赤手登峰》（Free Solo）嗎？
當時 Alex Honnold 因為徒手攀爬不帶繩索，在全世界引起超大爭議。很多人罵他是瘋子、不負責任，貼標籤說是『腎上腺素成癮』。

之前看紀錄片時沒特別注意，只是覺得這個人也太勇敢、太厲害了吧～但因為這次爬 101大家都很關注，好編從網友分享的照片、他的近距離專訪發現，即使身高一米有八，但是他的表情常常帶著純真，眼神就像個孩子般通透、透露著清澈。

昨天完成101的攀爬後，記者會上他太太 Sanni 說： 「大家不了解的是，他其實樂在其中。那種喜悅就像孩子在玩耍一樣，純粹地在說：『我在這，我在玩。』這是我覺得今天最棒的一點。」

讓好編想到瑜伽課上的一位大姊。

大姊 60 幾歲了，卻是我們班上最靈活的。 倒立、前滾翻、跳樁... 這些我們看著都害怕的動作，對她來說都是一塊蛋糕。

大姊說她從小爬樹、抓兔樣樣都來，我本來以為是大姊天賦異稟，但老師說了一段讓好編害怕想起來的話： 「其實這些你們小時候都會，只是長大後多了很多"顧慮"。」
「你們體能沒有比她差，只是大姊比較不怕而已。」

這句話真的很有力量。

我們長大後，為了學會當個「成熟的大人」， 往往變得拘謹、顧慮重重，甚至把「恐懼」誤認為是「理智」，而習慣幫自己踩煞車。
也許，我們只是變膽小了？
不知不覺的，我們弄丟了那單純因為熱愛而發光的眼神。

謝謝Alex跟大姊教我們一課～雖然好編現在上瑜伽還是很像在做復健，動作做的好不好、美不美是其次，只希望隨著年紀漸長，可以不要忘失那最純真的快樂～～💛

#好市民 #赤手登峰 #找回小時候的無懼 #其實我們做得到

19/01/2026

好編小時候常常跟阿嬤一起看電視。
阿嬤最愛看那種提倡健康的節目，電視上的林靜芸醫師，說話很溫柔卻很有力量，她一直是我從小就很尊敬的長輩。

長大後再讀林醫師寫的文字，發現她不只醫病，更醫心。以下是好編私藏的「林式智慧」：

✨ 【坦然：皺紋其實是漂亮的勳章】 身為整形名醫，常常都會有人詢問林醫師：「要怎麼變年輕？」，但是林醫師常常告訴我們：學會接受白髮跟皺紋。她說那是一種「鬆弛感」，是歲月淬鍊出來的另一種美。

✨ 【做個「識相」又可愛的長輩】 林醫師說她總是提醒自己：要學會「不介入、不嘮叨」，要有自己的社交圈，不要把情緒勒索當成關心。這樣更容易成為讓年輕人「想主動靠近」的長輩。

✨ 【「四道」練習：在還能擁抱時用力去愛】 林醫師提醒我們要多練習「道謝、道歉、道愛、道別」，那些平時說不出口的「我愛你」和「對不起」不要等來不及了才說。不是為了告別做準備，而是在還能擁抱的時候，把該說的話說清楚，才能釋放心中的牽掛，不為未來留下遺憾。

✨ 【陪伴的真諦：從「醫治」到「留下來」】林醫師看過無數生老病死，但當她面對失智的先生（心臟外科權威林芳郁醫師）時，她才真正體會到：名聲與財富在疾病面前都是浮雲。
林醫師說：「醫生能醫治的是病，但能救贖人心的，永遠是愛與陪伴。」最奢侈的幸福，竟然只是每天清晨醒來，發現愛的人還在呼吸，還能靜靜地坐著陪在自己身邊。

好編以前總覺得這些話是說給長輩聽的，但現在才發現，這其實也是對我們未來的提醒：與其拼命跟時間賽跑，不如學著優雅地跟它牽手散步。
無論在哪個年紀，我們都要學會把快樂的權力抓在自己手上～

好編也會在下一篇繼續幫大家整理林醫師在《謝謝你留下來陪我》這本書分享的「日常照顧祕訣」喔～

#好編碎碎念 #人生智慧 #陪伴的藝術 #謝謝你留下來陪我

14/01/2026

好編出來曬太陽啦
跟阿啾一起納涼，順便享受ASMR

get

12/01/2026

美國最新公告的飲食指南180°大翻轉～
把食物金字塔變成了倒金字塔😳😳
好編擷取3個重點：
👉 不要再只看熱量、比來比去的營養比了，
👉 而是要「吃真正的食物」（Eat real food）——原型食物、整塊蛋白質、蔬菜水果、健康脂肪優先，
👉 加工食品、添加糖是 真的不推薦。

話說這些觀念在這幾年就跟很多專家提倡的不謀而合！
✨ 譚敦慈護理師常常在節目和社群裡提醒大家
✔ 少吃加工食品、吃原型食物
✔ 每餐有充足蛋白質（魚、肉、蛋、豆）
✔ 不要過度害怕健康脂肪和真正的食物本身

✨ 還有很多專家例如醫師、營養師、健康媒體也都反覆強調大方向：
✔ 少糖、少加工食物
✔ 蛋白質的重要性，建議三餐都有

我記得幾年前從"人類大歷史"這本書讀到，在人類尚未發展農業以前，人類長時間都是靠狩獵採集維生，飲食相對多樣、蛋白質和植物一起吃，是主食來源之一。這種生活方式是人類身體演化很久的一種模式。
而且也沒辦法每天算熱量、碳水/蛋白值的比例🤣
爸爸媽媽、很多專業人士其實不是在鼓吹什麼神奇飲食法，而是回到最老最真實的方向：容易理解、容易執行、能長期維持的方式。
雖然很不潮、不新奇，不是皮蛋口味的多力多滋（大誤），
卻是走回最自然、最直觀的飲食原則。
這份最新美國指南彷彿再幫「阿嬤」背書了 🤣
不是說我們要回到洞穴生活啦，只是有感我們精密的身體本來就不是為了高度加工、人工設計的飲食而存在的😌

總之，這次的指南不是什麼天外飛來的新觀念，
而是把這幾年大家反覆建議的健康方向，用官方的大標準正式說出來：
👉 吃真正的食物比算熱量重要
👉 加工糖和添加物真的無益於健康
👉 蛋白質、蔬果和健康脂肪該被優先放進每一餐
👉 不用被數字搞得心累，只要回到最基本、最真實的原則就好

詳情在下面陳奕成醫師的文章，有完整整理出來，大家有空可以慢慢閱讀喔～～

🥗 美國最新飲食指南大翻轉！

最近，

美國正式公布了最新版《美國人飲食指南》，

我一眼就被那個倒三角形驚呆了！

而且不只是這樣，

裡面的內容也激起了非常多的討論，

原因很簡單：

👉 它跟我們過去 30 年熟悉的飲食觀念，
👉 真的改變了很多。

今天就幫爸爸媽媽整理一下，

『新舊版食物金字塔』的差別。

---

1. 從「算熱量」到「選食物」：

舊版金字塔的核心理念是：

「每一口都重要（Make every bite count）」

重點在於：

* 控制熱量
* 分配營養素比例
* 建立「健康飲食模式」

新版食物金字塔在核心觀念，

則是換了一個更直白的中心思想：

🔹 吃原型食物（Eat real food）」

美國官方其實是在承認一件事：

高度加工食品、人工添加物、精製糖，

才是造成肥胖、糖尿病與代謝問題的元兇。

---

2. 食物金字塔「倒過來」的真正含義

過去我們熟悉的食物金字塔：

* 底層最大：穀類（飯、麵）
* 中間：蔬果
* 上層：蛋白質、乳製品
* 最頂端：油脂、甜食（少量）

🔄 新版的倒金字塔

則是把面積最大的那一層放在最上面。

內容包括：

* 蛋白質
* 乳製品
* 水果
* 蔬菜
* 健康脂肪

全穀類（飯、麵包）的食物，

反而變成最底部的小尖端，

並且完全不建議任何添加糖。

---

3. 蛋白質變成「每餐優先」

舊版的美國人飲食建議當中，

蛋白質是飲食的一部分，

並沒有特別強調攝取順序。

而在新版當中，

則強調每一餐都應該攝取蛋白質。

並且給出非常具體的建議量：
👉 每天 1.2–1.6 g / kg 體重，

跟舊版相比增加了快要兩倍。

這一點對正在成長的孩子、青少年，

甚至肌少風險增加的成人，都非常重要。

---

四、乳製品優先選擇全脂

舊版的乳製品建議，

其實比較偏好低脂或脫脂乳製品。

但在新版的飲食建議當中，

明確推薦 ＃全脂乳製品。

建議文件中還特別指出：

👉 對兒童的能量需求與大腦發育至關重要

這代表美國官方正式宣告：

「天然脂肪 ≠ 壞脂肪」，

是可以放心攝取的。

---

五、對糖的變得前所未有地嚴格

舊版飲食建議當中，

對於添加糖的建議稍微保守，

直說攝取量應該 < 總熱量 10%。

但在新版的飲食建議中卻直接表態

「不推薦任何人工添加糖作為健康飲食」

含糖飲料、甜點、加工零食，

幾乎全面被排除在金字塔之外。

---

❤️ 樂高小提醒

看完這份最新的美國人飲食指南，

讓我有一種很強烈的感覺：

👉 它證實了我這幾年在診間、在粉專，
👉 反覆提醒大家的幾個重點，
👉 大致上都是正確的！

✅ 1️⃣ 原型食物，永遠擺第一

不用特地去計算每一克營養素，

而是食物上桌前先問自己一句：

「這個是原型食物嗎？」

📍越接近原型食物、加工越少，

身體越容易正確利用。

✅ 2️⃣ 不必害怕全脂鮮奶

對成長中的孩子來說：

全脂鮮奶可以提供的是

生長所需要的能量和脂溶性營養素

並不是洪水猛獸。

📍前提是：無添加糖、不是調味乳

---

✅ 3️⃣ 人工添加糖能不吃就不吃

這次新版指南對糖的態度非常清楚，

👉 額外的添加糖越少越好。

人工添加的糖份吃得越少，

對代謝、體重、長期健康越有利。

---

這次美國飲食指南的核心概念大翻轉，

其實是在提醒我們一個簡單的重點：

『回歸食物本身，
比計算任何數字都重要。』

所以爸爸媽媽不用太緊張，

也真的不需要成為營養專家，

只要記住最簡單的原則：

「餐盤裡原型食物越多、加工食品越少，

對孩子的健康、生長發育就越好。」

或是更簡單的做法：

🌟『追蹤陳奕成醫師的樂高園地』🌟

歡迎大家繼續鎖定我們的粉專，

讓我們一起用正確的知識，

像好朋友一樣陪伴孩子快樂長高吧！。

09/01/2026

現在看向天空
能看到很多星星耶

08/01/2026

👉 https://youtu.be/vvye7IGxUCE
職場鬼故事(下集) 上線囉～
這集敏豬說到有一年年終，她上班上一上，老闆竟突然人間蒸發，
然後小姊姊除了工作還要兼動植物管理員，白眼翻到北極圈，讓我都不知道要幫她們點播A-lin的“有一種悲傷”還是“荒唐”了😂
這集不只聊鬼故事，還要跟大家一起看清「職場現形記」，歡迎收看！

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#職場鬼故事 #尾牙 #年終 #發糕 #慣老闆 #社畜日常 #姊優招待所 #好市民 #轉職潮 #年終獎金

05/01/2026

【 泰果先森不孤單！拯救「斷片人生」我們是專業的 💡 】

感謝 亞美將 AmiJan - 鄧莉穎 的真心推薦！ 看到泰果先森收盤子收一半的故事，我們在辦公室真的笑出聲（喂～😂）

其實現代人生活壓力大、工作TMI，真的很容易上一秒想事情、下一秒就「斷片」。 謝謝亞美將對 #好瑙精 的肯定，這份照顧另一半的心意我們收到了！

✅ % #西班牙專利藻油（吸收快才是重點！）
✅ #黑山楸莓 & #專利藜麥（豐富花青素與維生素B12）
✅ #全素可食 🌱 (連膠囊殼都使用海藻萃取哦～)

快趁 亞美將 爭取到的 #專屬團購優惠，來幫隊友補一下，好編把🔗優惠傳送門放在第一則留言囉！👇👇

#好市民 #好瑙精 #亞美將推薦 #素食魚油 #思緒清晰

05/01/2026

【今日小寒：身體在發抖，帳戶在發燙（？）🔥】

今天是二十四節氣裡的「小寒」，代表開始進入一年之中最寒冷的時節，結果好編打開手機發現，今天最強的冷空氣不是來自北方，而是來自手機螢幕🤣
因為今天台股站上 3 萬點了！然後📈台積電飆到了1685元😳😳
看著大盤在沸騰，再看看自己的口袋，內心卻感到一陣「小寒」般的淒涼。
雖然只能看著神山發爐，但這也算參與到一個時代的見證吧～ 因為不管是1000元還是1685元，對好編來說都是「天邊的雲彩」🤣。

小寒代表冬天的深處，也代表離春天不遠了；不管你的股票有沒有跟著發燙，今天忙完課業、忙完工作後都可以喝碗熱湯，把身體暖起來～～
不過今年冬天真的很特別，忽冷忽熱的不是暖冬也不是寒冬，阿嬤說喝過熱的湯之後不要再到外面趴趴造，不然一下熱一下冷的，身體袂堪己，愛珠以喔～～～

大家今天感覺如何？ 是覺得天氣冷，還是像好編一樣望著 1685 元的台積電，心頭更冷？🥶

p.s 圖為昨天打包的臭豆腐鍋，好編實測在公司加熱會讓同事退避三舍🤣

03/01/2026

現在台北的天氣超好的耶🌻
但是日夜溫差大，晚上還是要注意保暖喔～
應該很多朋友迫不急待要跳進溫泉了吧♨️
風還是很透，別被🌞騙了，冷氣團還沒走喔🌬️❄️

🔹 週日（04）～週一（05）白天短暫回溫
轉為乾冷、晴朗型態，
白天高溫回升到 17～22°C，
但夜晚、清晨仍偏冷，日夜溫差大，
早出晚歸記得多加一件。

🔹 週一（05）夜間起，第二波再來
另一波強烈冷氣團南下，
週二（06）起影響多日，
乾冷型態下若輻射冷卻明顯，
各地可能出現更低的低溫。

02/01/2026

大家2026新年好～🥳
好編看完台東跨年轉播的第一件事，是拿出行事曆看今年12/31是禮拜幾​，
我～想～去～台東跨年～～
(是禮拜四耶，所以如果那天請假的話可以連休4天🤣)
(有顧慮到老闆的心情嗎)
(其實老闆也想去)

01/01/2026

2026 新年快樂！🥳
新的一年，
希望大家睡得更好、吃得剛好、愛自己剛剛好。

生活難免忙亂，
但至少補給這件事，
我們會默默幫你顧好 💪

今年もどうぞよろしくお願いします。
（新的一年，請多多指教🤍）