13/05/2025
有時候加入一點正念，可以有意想不到的效果。
📍先說說正念是甚麼——
「有意識且不帶評判地專注於當下，所升起的『覺知』」
——引用自 台灣正念工坊 〈關於正念〉
我自己理解正念的「正」，有點「正」在的意思，
與正向、正確無關，而是不帶批判的感受「正好在這裡」。
正念可以透過呼吸作為引導，
觀察自己正在做些甚麼，正處於什麼樣的姿勢，有什麼樣的感受，
把注意力集中在這些自己正在體會的事物上。
最近遇到一些個案，
可能因為疼痛、因為緊繃，
所以一直沒辦法讓自己維持在舒服的姿勢，
進而影響到精神與睡眠。
而在治療過程中，也會因為擺位受限，有些手法施作起來不太方便。
其實平常帶個案練習正念呼吸的比例不多，
學習相關知識大多都是要自己練習用的，
不過有些時候，可以明確感受到，該帶他練習看看正念！
為了讓個案能夠維持一陣子放鬆的姿勢，
我請他先把注意力放在呼吸上，觀察腹部、胸腔的起伏，
觀察氣流經過鼻腔、喉嚨的感受，
再慢慢把注意力的聚光燈移動到肩膀上，
感受肩膀隨著呼吸，慢慢沉入床面，
然後個案就能自己找到一個舒服的姿勢，
也讓治療可以順利進行。
這不只是一個治療過程中讓個案放鬆的方法，
也是一個很棒的回家功課。
除了強化穩定肌群的訓練，
這類減少神經或情緒緊繃的練習，
非常值得讓個案帶回家！
