醫師讓您好享睡-網嘉醫療

16/01/2026

🔥【睡眠大小事，網嘉全方位睡眠醫療，提供您正確的睡眠知識】🔥

【 #經常暈眩、 #睡不好？ #可能是「 #這病」 #在作怪！】

你是否常覺得天旋地轉、站不穩，直覺想著：「大概是太累、貧血或沒吃飽吧？」

台灣有許多成年人受到暈眩困擾，且年紀越大越明顯。但你知道嗎？「暈眩」有時並不是耳朵或大腦的問題，而是你的「呼吸」在睡覺時暫停了。

研究發現，睡眠呼吸中止（OSA）患者發生暈眩的機率比一般人高出 1.7 倍。最特別的是一種「 #隱藏版」 #快速動眼期（ ） #呼吸中止症，也就是在下半夜做夢期間時發作的呼吸中止。

💡 妳符合這三項特徵嗎？（隱藏版高風險群）
1. #女性
2. #常覺得暈眩 、 #站不穩
3. #白天「 #並不覺得」 #特別愛睏想睡

如果三項全中，妳患有這類隱藏版呼吸中止症的機率，是常人的 35 倍！這類患者因為白天不一定會打瞌睡，所以很容易被醫護人員和自己忽視。

👀 #為什麼有戴呼吸器還是會暈？

這類呼吸中止通常發生在凌晨「做夢」的時段。如果你戴呼吸器（CPAP）的時間不夠長（例如只戴前半夜），就剛好錯過了下半夜快速動眼期這最危險的時段，難怪暈眩沒改善！

#給妳的建議：

暈眩不只是累，更是身體的求救訊號。除了呼吸器要配戴整晚，也可以與醫師討論搭配止鼾牙套、口咽運動或手術治療。別讓「隱形缺氧」偷走妳的精神！

☆☆歡迎與獲有美國賓大醫學院睡眠醫療認證的醫師為您諮詢分析，協助您夜夜好享睡喔！

#專業顧問-協助診所啟動睡眠醫療
#美國賓州大學醫學院認證課程
#正確睡眠障礙分類-精準治療
#居家睡眠檢測輕鬆做

09/01/2026

🔥【睡眠大小事，網嘉全方位睡眠醫療，提供您正確的睡眠知識】🔥

【 #明明睡夠久卻仍易怒？ #揭開「 #超級起床氣」 #的真相！】 😴💢

你有過這種經驗嗎？明明週末補眠睡超久，醒來卻像沒睡一樣，不僅頭重腳輕，還莫名想發火？

別懷疑，這不是你脾氣差，可能是你的「起床方式」出了問題！

#為什麼睡夠久了， #脾氣仍然暴躁？

這是受到了醫學上稱為「睡眠慣性」（Sleep Inertia）的影響。當你睡夠久後被迫醒來，卻感到痛苦易怒，通常是因為你正處於「深層睡眠」時，卻被鬧鐘硬生生的暴力喚醒。
這時你大腦的「理性中心」還沒開機，負責本能的區域卻被吵醒，讓你想睡的化學質 “腺苷”濃度仍然高，結果就是：大腦醉了（腦霧）以及你氣瘋了。

另一種情形是夜間的血糖波動劇烈或是有低血糖的現象，影響大腦的能量供應，醒來也會易怒。

#拯救起床氣的神招：【 #90 分鐘原則】
科學研究發現，人類的睡眠是以 90 分鐘 為一個週期。

#關鍵重點： 讓起床的時間點，落在週期的結尾，也就是淺眠期階段。

#黃金公式： 總睡眠時間 = 90分鐘*N (倍數)
如果你睡 10 小時（600 分鐘），算下來是 6.6 個週期。代表你剛好在第 7 個週期的深層睡眠中被叫醒，難怪起床氣大到想毀滅世界！

✅ #實戰手冊： #明天開始這樣做！

1. #倒推入睡時間：
如果你 7:30 要起床，試著睡 7.5 小時（5 個週期）或 9 小時（6 個週期）。也就是在 12:00 或 10:30 入睡。

2. #別按「 #貪睡鬧鐘」（Snooze）：
多睡那 10 分鐘會讓你陷入新的週期又被切斷，起床慣性會直接加倍，變得更累！

3. #醒來後立刻照射陽光或是陽光模擬眼鏡：
陽光會抑制褪黑激素，告訴大腦：「欸！開機了！」然後血清素（快樂荷爾蒙）的濃度就會提升，一方面消除朦朧感，一方面讓情緒愉悅。

4. #先喝一杯水：
睡太久身體會缺水，血液黏稠會讓腦袋缺氧。

⚠️ #小提醒
如果你長期規律睡眠（7-9 小時）還是極度疲憊、醒來很暴躁，要注意可能是「睡眠呼吸中止症」或「體內慢性發炎」在作祟！

歡迎與獲有美國賓大醫學院睡眠醫療認證的醫師為您諮詢分析，協助您夜夜好享睡喔！

#專業顧問- #協助診所啟動睡眠醫療
#美國賓州大學醫學院認證課程
#正確睡眠障礙分類- #精準治療
#居家睡眠檢測輕鬆做

#睡眠科學 #起床氣 #90分鐘原則 #健康生活 #補眠誤區 #生活黑客

02/01/2026

🔥【睡眠大小事，網嘉全方位睡眠醫療，提供您正確的睡眠知識】🔥

#解鎖一夜好眠的荷爾蒙對話： #血清素與褪黑激素

👀你是否也曾這樣：
明明很累，卻在滑完手機後更難入睡？
或是心情低落時，連睡眠也一起失調？

這很可能與你體內的兩種關鍵荷爾蒙有關：
·「快樂荷爾蒙」--血清素
·「睡眠荷爾蒙」--褪黑激素

👉睡眠荷爾蒙/褪黑激素的「製造原料」正是血清素，而且是唯一的原料。

也就是說：
✅ 白天累積足夠的血清素
✅ 在夜晚黑暗的條件下
✅ 大腦才能順利將它轉化為褪黑激素，給你一夜好眠！

這就解釋了為什麼：
• 情緒不好時，睡眠也容易變差
• 睡前一直看螢幕，會難以入睡

#如何自然調節？ #三大方向給你：

1) #飲食備足血清素原料：
• 色氨酸（蛋白質食物：雞肉、雞蛋、豆類）
• 維生素B12（海鮮、乳製品）
• 葉酸（深綠色蔬菜如菠菜）

2) #睡前一小時務必啟動黑暗模式：
• 遠離手機、電腦、電視
• 或至少改用暖黃小燈，避免白光/藍光
• 可用遮光窗簾或眼罩

👉黑暗，才是啟動褪黑激素生產的開關。

3) #必要時善用輔助：
• 5-HTP（（5-羥色胺酸，請先諮詢醫師）
• 褪黑激素（短期調整作息，約1-3毫克）

👉建議先從自然調節開始，並諮詢專業意見。

🎯沒有足夠的血清素，就無法製造褪黑激素。通過自然陽光或光照眼鏡，以及均衡飲食，確保血清素原料供應是基礎。

♦️簡單記住：
白天 → 見光、吃好、動好，累積血清素
夜晚 → 避光、放鬆、黑暗，轉化褪黑激素

還有，照顧好你的情緒，睡眠也會跟著變好，因為它們，本來就來自同一條生產線。

願你今夜，安靜入眠，天亮後精神滿滿。

☆☆如有睡眠障礙或情緒困擾，歡迎與獲有美國賓大醫學院睡眠醫療認證的醫師為您諮詢分析，協助您夜夜好享睡喔！

#專業顧問- #協助診所啟動睡眠醫療
#美國賓州大學醫學院認證課程
#正確睡眠障礙分類- #精準治療
#居家睡眠檢測輕鬆做

#睡眠科學 #褪黑激素 #血清素 #好眠秘訣 #睡眠品質 #健康生活 #內分泌平衡 #晚安貼士

31/12/2025

🌙 今晚，把夜晚變成一座心靈花園

有時候睡不著，
不是因為不夠努力，
而是一天的情緒，還沒有地方安放。

我們開始試著在睡前，
替自己準備一個小小的「好睡儀式」。

關燈、放慢呼吸，
抱著熟悉而安心的觸感，
讓身體知道——可以休息了。

想像一座心靈花園，
今天的疲累、不安、焦慮，
都先放在這裡。

不是一定要立刻睡著，
而是慢慢放下。

🌱 舒眠葳力
陪你度過不同階段的夜晚，
把每一晚，都當成重新開始的時刻。

#心靈花園
#好睡儀式
#慢慢放下
#今晚對自己溫柔一點

31/12/2025

2025年匆匆沒入時光的河流。

你是否也常覺得
一天過得好快，
一轉眼，早上就變成了夜晚。

但其實，
不是時間跑得太快，
而是我們的心，太久沒有停下來。

如果你願意，
此刻就給自己一分鐘，
不滑手機、不想事情，
只回到「呼吸」本身。

🌬️ 試試這個溫柔的呼吸節奏：
👅 舌尖輕觸上顎
👉 吸氣 4 秒
👉 停留 7 秒（只是感覺，不需用力）
👉 吐氣 8 秒
重複 3～4 次即可

吸氣時，像清風進入身體
停留時，讓念頭靜靜飄過
吐氣時，把緊繃慢慢放下

你會發現，
當心不再追著過去跑、也不急著奔向未來，
時間，好像真的慢了下來。

🌿
四秒的吸氣，像看一朵花慢慢綻放
七秒的停留，像雨後的晴空
八秒的吐氣，像傍晚的鐘聲，緩緩迴盪

原來不是日子太短，
而是我們太少「住在當下」。

💛 給自己一個小約定
早上醒來，或睡前，
5 分鐘就好。
不追求完美，
不舒服就縮短，
只要溫柔地陪自己呼吸。

當你願意成為自己心的朋友，
時間，也會對你溫柔起來。

～新年快樂🎉
優雅從容迎接2026

31/12/2025

《用呼吸，把日子慢下來》

歲末將至，
你是否也常覺得——
一天過得好快，
一轉眼，早上就變成了夜晚。

但其實，
不是時間跑得太快，
而是我們的心，太久沒有停下來。

如果你願意，
此刻就給自己一分鐘，
不滑手機、不想事情，
只回到「呼吸」本身。

🌬️ 試試這個溫柔的呼吸節奏：
👅 舌尖輕觸上顎
👉 吸氣 4 秒
👉 停留 7 秒（只是感覺，不需用力）
👉 吐氣 8 秒
重複 3～4 次即可

吸氣時，像清風進入身體
停留時，讓念頭靜靜飄過
吐氣時，把緊繃慢慢放下

你會發現，
當心不再追著過去跑、也不急著奔向未來，
時間，好像真的慢了下來。

🌿
四秒的吸氣，像看一朵花慢慢綻放
七秒的停留，像雨後的晴空
八秒的吐氣，像傍晚的鐘聲，緩緩迴盪

原來不是日子太短，
而是我們太少「住在當下」。

💛 給自己一個小約定
早上醒來，或睡前，
5 分鐘就好。
不追求完美，
不舒服就縮短，
只要溫柔地陪自己呼吸。

當你願意成為自己心的朋友，
時間，也會對你溫柔起來。

～新年快樂🎉

#失眠 #抒壓 #好眠

28/12/2025

🔥【睡眠大小事，網嘉全方位睡眠醫療，提供您正確的睡眠知識】🔥

#打鼾或睡眠呼吸中止的新整合趨勢：
除了傳統的呼吸器(CPAP)和口腔矯正器，還可以結合一種非侵入性、從根本改善的輔助療法——口腔肌功能訓練（OMT）。

OMT是一系列針對臉部、口腔、舌頭及咽喉肌肉的專業訓練，通過每日的簡單練習，強化上呼吸道肌肉，改善睡眠時的呼吸品質，從根源減少打鼾和呼吸中止的發生。

？

1. 強化關鍵肌肉：
鍛鍊舌頭、軟顎和咽喉肌肉，讓它們在睡眠時保持張力，不易塌陷阻塞氣道。

2. 校正舌頭位置：
學習將舌頭自然放置於上顎，避免舌根後縮壓迫呼吸道。

3. 建立鼻呼吸習慣：
從張口呼吸轉為鼻腔呼吸，改善氣道通暢度與空氣品質。

4. 優化吞嚥模式：
修正不當的吞嚥習慣，促進整體口腔結構平衡。

#簡單練習範例（需在專業指導下進行）

· 舌頭定位：將整個舌頭輕貼上顎，維持30秒
· 唇部訓練：反覆做出誇張的「微笑→嘟嘴」動作
· 發音練習：有節奏地發出「ㄍㄚ、ㄎㄚ、ㄍㄚ、ㄎㄚ」音，強化喉部肌肉

？

· 輕度至中度睡眠呼吸中止患者
· 無法適應或不願使用睡眠呼吸器CPAP者
· 伴有口呼吸、舌頭位置不良等習慣者
· 希望以非侵入性方式改善打鼾問題者
· 可與口腔矯正器搭配使用，增強治療效果

？

1. 專業評估：尋求睡眠專科醫師或認證口腔肌功能治療師評估
2. 個人化方案：根據您的狀況設計專屬訓練計畫
3. 持續練習：每天居家練習，通常數週至數月可見成效
4. 定期追蹤：配合專業人員調整訓練內容

#重要提醒

· OMT為輔助治療，嚴重患者仍需配合醫師建議的主要治療
· 效果取決於個人狀況與練習持續度
· 必須由專業人員指導，避免不當練習

☆☆歡迎與獲有美國賓大醫學院睡眠醫療認證的醫師為您進行評估和指導，協助您夜夜好享睡喔！

# 專業顧問-協助診所啟動睡眠醫療
# 美國賓州大學醫學院認證課程
# 正確睡眠障礙分類-精準治療
# 居家睡眠檢測輕鬆做

圖片資料來源：台北醫學大學 劉文德教授

24/12/2025

🎄Merry Christmas！
願平安與幸福，點亮你的每一天。

06/12/2025

像寵物般溫順依偎在你身側，《舒眠葳力》每日靜靜守護。

無論行至何方，始終給你安定、放鬆與踏實的陪伴。

今年聖誕，將這份最溫柔的睡眠力量，獻給自己與所愛之人。

#兼具呼吸導引及熱敷功能

02/12/2025

🔥【睡眠大小事，網嘉全方位睡眠醫療，提供您正確的睡眠知識】🔥

《 #睡不好， #讓你的咖啡不再香醇》

很多人以為咖啡變難喝一定是豆子受潮發霉了，其實另一個更常見卻容易被忽略的原因是：「你睡得不好」。

睡眠品質直接影響味覺與嗅覺的敏銳度。當你睡眠不足或深層睡眠不夠時，大腦的嗅覺皮質區（處理咖啡香氣）和味蕾的神經傳導會變得遲鈍。研究顯示，連續幾天睡不到7小時，嗅覺辨識能力平均下降15-30%，苦味與酸味的感知閾值也會升高。結果就是：同樣一支優質的衣索比亞耶加雪菲，你昨天覺得花香、檸檬、伯爵茶層次分明，今天卻只嚐到「酸酸澀澀、沒什麼香氣」。

更糟的是，疲勞會讓大腦過度補償，放大苦味與雜味（尤其是經過萃取的單寧酸），壓抑甜味與果香。這跟豆子新不新鮮無關，而是你當天的生理狀態變了。許多咖啡師都有經驗：自己狀態差時沖出来的咖啡總是「怪怪的」，換一天睡飽再沖，同一包豆子立刻開花。

所以下次覺得手沖咖啡突然變難喝，先問問自己：「我昨天幾點睡的？睡得好嗎？」很多時候，把作息調回來，比換一包新豆子更有效。睡飽了，味覺回來了，咖啡自然又好喝了。

☆☆歡迎與獲有美國賓大醫學院睡眠醫療認證的醫師為您諮詢分析，協助您夜夜好享睡喔！

#專業顧問- #協助診所啟動睡眠醫療
#美國賓州大學醫學院認證課程
#正確睡眠障礙分類- #精準治療
#居家睡眠檢測輕鬆做

19/11/2025

🔥【睡眠大小事，網嘉全方位睡眠醫療，提供您正確的睡眠知識】🔥

《 #為什麼冬季是打鼾疾病的重災季？》

❄️ 冬季向來是打鼾與睡眠呼吸中止症（OSA） 的高峰期。這不是巧合，而是氣候、生理與環境等多重因素共同造成。

#提醒您呼吸器（ ) #或止鼾牙套請戴好戴滿！

以下是冬季讓呼吸道負擔明顯增加的 五大醫學原因：

1️冷空氣乾燥，使上呼吸道黏膜更易收縮與阻塞

低溫與乾燥會使鼻腔黏膜血管收縮，纖毛清除能力下降，導致鼻塞、分泌物變稠，夜間呼吸阻力因此上升。

2️冬季感染增加，加重鼻塞與氣道發炎

感冒、鼻炎、鼻竇炎在冬季特別常見，黏膜腫脹使氣道狹窄，是造成打鼾突增的主要原因之一。

3️室內暖氣降低濕度，喉部黏膜更易塌陷

暖氣使空氣乾燥，咽喉黏膜缺乏濕潤度，更容易因肌肉鬆弛而造成局部塌陷，引發鼾聲或呼吸中止。

4️冬天體重上升，使咽喉周圍脂肪壓迫氣道

活動量下降、食慾上升，使冬季體重上升相當常見。只要增加 5–10% 體重，都可能明顯惡化睡眠呼吸中止症。

5️睡姿不易變化，提高上呼吸道塌陷機率

天冷時蓋厚重棉被、翻身減少，使仰睡比例增加，進一步提升舌根後墜與氣道阻塞風險。

✔️ 什麼情況下需要注意？
若在冬季出現以下狀況，建議及早評估是否為呼吸中止症（OSA）：
* 大聲且規律的打鼾
* 夜間喘醒、窒息感
* 白天疲倦、注意力下降
* 清晨口乾或頭痛
* 夜間頻尿或血壓偏高

良好的呼吸，是睡眠品質的關鍵。如果您或家人冬季打鼾顯著加重，可能並非「睡得太沉」，而是呼吸道正在向您示警。

☆☆歡迎與獲有美國賓大醫學院睡眠醫療認證的醫師為您諮詢分析，協助您夜夜好享睡喔！

#專業顧問- #協助診所啟動睡眠醫療
#美國賓州大學醫學院認證課程
#正確睡眠障礙分類- #精準治療
#居家睡眠檢測輕鬆做

08/11/2025