Surmount運動傷害防護訓練中心

07/03/2026

【 Surmount 驚喜報報 📣 抽中 U-Sport 1,500 元了嗎？直接拿來折抵私教課最划算！】

恭喜 U-Sport 抵用金正式開獎！🎉
這 2 萬名幸運兒裡有你嗎？
這筆錢與其拿去買運動飲料，不如投資在最專業的「私人教練課」！

在 Surmount，我們不只教你動，更教你如何動得科學、動得精準。
無論你是想拚 、想提升 ，還是需要 #運動傷害復健訓練，這 1,500 元就是你的最強贊助！

⚠️ Surmount 貼心提醒：

首刷期限： 務必在 115/6/30 前完成首次折抵，否則 1,500 元會被回收喔！

使用期限： 至 115/11/30 止。

適用項目： Surmount 所有私人教練課程皆可抵用。

📍 地點： Surmount 運動空間
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#臺北樂運動 #私人教練 #運動抵用金 #科學訓練

10/02/2026

【 #誠徵夥伴】士林天母 Surmount 運動空間｜尋找堅持科學與專業的你

在 Surmount，我們不只是一個健身房，更是一個實踐「高品質肌力體能」與「矯正訓練」的專業場域。

我們深信，優秀的訓練品質來自於對科學化訓練的堅持，以及對職業道德的高度重視。隨著團隊擴編，我們正在尋找志同道合的專業人才加入我們的行列！

如果你擁有扎實的專業背景（復健/體育/防護），手握國際四大證照，並且渴望在一個重視教學相長、維護專業價值的環境中發展，這裡就是你的舞台。

👉 我們正在招募： 🔹 物理治療師 🔹 肌力與體能教練 🔹 體適能教練 (提供 正職 / 承攬制 彈性選擇)

滑動圖片👉 查看完整職缺要求、必要條件與加分項。

如果你準備好與我們一起提升業界標準，歡迎投遞履歷！

📩 應徵方式： 請將履歷寄至：tinghuaye715@gmail.com 主旨請註明「應徵職位 - 您的姓名」

#教練徵才 #物理治療師 #肌力與體能教練 #科學化訓練 #士林健身 #天母健身 #職涯發展

06/02/2026

！！恭賀新禧，駿馬奔騰迎新年！！
親愛的 surmount 運動空間會員與朋友們：
金馬蹄聲響，新春喜氣洋！在此辭舊迎新之際，surmount 運動空間全體同仁恭祝您及您的家人：
馬年吉祥，闔家安康！ 事業騰飛，萬事順遂！ 身體健康，活力充沛！
感謝您在過去一年對 surmount 運動空間的支持與厚愛。我們將持續為您提供最優質的運動環境與專業服務，助您在新的一年裡，以更健康的體魄、更充沛的精力，迎接每一個挑戰！
【農曆新年休館公告】
為讓同仁們能與家人團聚，共度佳節，surmount 運動空間將於：
農曆休息時間：2/16（一）～ 2/22（日）休館
2/23（一）起，正常營運，歡迎大家回來運動！
休館期間造成不便，敬請見諒。期待在假期結束後，與您一同開啟全新的運動篇章！
surmount 運動空間 敬上

28/01/2026

醫生說我有退化性關節炎，這輩子是不是不能重訓了？
打破「多休息」的迷思！全球運動醫學權威證實：適當負重，才是膝蓋最好的保養品。

「教練，我不行啦，我的膝蓋已經退化了，越動會越磨損...」 這是我們在 Surmount 運動空間 諮詢時，最常聽到的擔憂。
我們完全理解您的恐懼。怕痛、怕受傷、怕做了反而更糟。 但如果我們告訴您：「休息」反而可能是加速退化的元兇呢？
📜 為什麼？聽聽國際權威機構怎麼說
我們不憑感覺教學，我們的訓練邏輯源自全球最頂尖的運動醫學實證：
✅ 美國骨科與運動物理治療期刊 (JOSPT) 指引： 強烈建議將「治療性運動」列為膝關節炎的第一線治療。研究指出，肌力訓練對於改善功能的成效，優於單純的休息或藥物。
✅ 美國醫學會期刊 (JAMA) 研究證實： 針對關節炎患者進行「高強度阻力訓練（60-80%強度）」，結果顯示不僅安全，且在疼痛緩解與肌肉增長的效果上，顯著優於低強度運動，且不會加劇發炎。
✅ 丹麥 GLA:D® 實證計畫： 這是全球著名的關節炎介入計畫。證實透過「神經肌肉控制訓練」，能幫助患者減少 32% 的疼痛感，甚至讓許多原本要開刀的人，延緩或取消了手術。

💡 在 Surmount，我們如何幫您「逆轉」？
關節軟骨沒有血管，它像海綿一樣，需要透過「擠壓（運動）」才能吸收營養。同時，肌肉就是身體的**「主動避震器」**。
我們透過 功能性訓練 (Functional Training) 結合 重量訓練，為您打造三道防線：
建立結構地基： 強化股四頭肌與臀肌，幫您的關節分擔每一步 20-30% 的衝擊力。
優化動作控制： 找出動作中的「歪斜」，修正發力模式，避免關節單點磨損。
提升生活品質： 我們的目標不是讓你變健美選手，而是讓你上下樓梯有力、蹲得下去、站得起來。

🛡️ 安全，是我們的底線
在 Surmount，您不會一開始就被要求扛大重量。 我們會先進行完整的動作檢測，在您「無痛」的範圍內，循序漸進地增加強度。
「退化」是自然現象，但「疼痛」是可以管理的。 別讓關節炎，限制了您人生的下半場。

【行動呼籲 CTA】
🚀 【關節強健｜功能性肌力課程】熱烈招生中 無論您是為了自己，還是為了家中的長輩，現在就是改變的起點。
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#士林健身 #天母健身 #退化性關節炎 #運動醫學 #功能性訓練 #銀髮族訓練 #膝蓋保養

24/01/2026

深蹲到底要蹲多低？全蹲、半蹲、1/3蹲，練的其實不一樣！

大家常問我：「教練，深蹲一定要屁股碰地才算數嗎？」其實，不同的「深度」有不同的「訓練目的」。沒有絕對的對錯，只有「適不適合你目前的目標」。

今天我們來拆解三種常見的深蹲深度，看看哪一種最適合你！

1. 1/3 蹲 (Quarter Squat / 淺蹲)
【動作深度】：膝蓋微彎，下蹲約全程的 1/3，大腿尚未碰到水平線。

🎯 主要用意：

爆發力訓練：這是模擬跳躍、衝刺最直接的角度，籃球員、田徑選手常練。

超負荷訓練：因為行程短，可以扛起比平常更重的重量，讓身體適應大重量的壓迫感。

復健初期：膝蓋受傷後的恢復期，限制角度以減少關節壓力。

💪 成效：強化股四頭肌（大腿前側）的局部力量，提升垂直起跳能力。

⚠️ 注意：對於想練「翹臀」的人來說，這個深度效果最差。

2. 半蹲 (Half Squat / 平行蹲)
【動作深度】：大腿與地面平行，膝蓋約成 90 度。

🎯 主要用意：

大眾肌力標準：這是最常見的訓練深度，能有效刺激腿部肌群，同時兼顧膝蓋與下背的安全性。

持續張力：在這個角度，肌肉一直處於緊繃狀態，對於肌肥大（長肌肉）效果很好。

💪 成效：均衡發展股四頭肌與腿後側肌群，是建立下肢基礎力量的黃金標準。

⚠️ 注意：如果腳踝活動度不足，容易在此深度發生「圓背」或「腳跟離地」的情況。

3. 全蹲 (Full Squat / 深蹲)
【動作深度】：髖關節低於膝關節（屁股低於膝蓋），蹲到底。

🎯 主要用意：

最大活動度：徵召最多的肌肉纖維參與，特別是臀大肌。

功能性與穩定性：考驗並訓練極佳的髖關節、腳踝活動度與核心控制。

💪 成效：「翹臀」首選！ 對臀大肌與內收肌的刺激最強，能練出最完整的下肢力量鏈。

⚠️ 注意：門檻最高！如果活動度不夠硬蹲，容易受傷。建議在教練指導下進行。

💡 教練的小總結
想練 爆發力、跳得高 ➡️ 1/3 蹲

想練 腿部線條、基礎力量 ➡️ 半蹲

想練 翹臀、極致力量 ➡️ 全蹲

不要盲目追求重量或深度，先確認你的「活動度」允許你蹲到哪裡，再慢慢進步！

21/01/2026

21/01/2026

身體有痛該掛號？想變強該報名？一張圖看懂「黃金三角」專業分工！
你是否曾有這樣的困擾： 「膝蓋有點不舒服，我是該去看醫生休息，還是找教練調整姿勢繼續練？」 「想突破成績瓶頸，是該找人按摩放鬆，還是要增加訓練強度？」
身體的專家分工很細，如果找錯人，就像車子引擎壞了卻只去洗車打蠟，問題永遠解決不了。
在 Surmount 運動空間，我們深知「醫療」與「訓練」之間往往存在巨大的斷層。為了填補這個缺口，我們打造了一個由三大專業領域組成的「職業級黃金三角」團隊：
👨‍⚕️ 1. 物理治療師 (Physical Therapist, PT)
【角色定位】：維修廠 (從 0 分修復到 60 分)
【核心職責】： 醫療復健、疼痛治療、結構診斷。
【什麼時候找他？】 當你的身體處於「負分狀態」（受傷急性期、發炎腫脹、術後復原、疼痛影響日常生活）。
【他會做什麼？】 他們是醫學體系的專家。負責找出疼痛的根源，利用徒手治療、儀器治療，把你的身體從「故障狀態」修復到「基本功能正常」。
一句話總結： 「負責把受傷的你，變回健康的平常人。」
🛡️ 2. 運動防護員 (Athletic Trainer, AT)
【角色定位】：保養廠 (從 60 分提升到 80 分)
【核心職責】： 傷害預防、急救處理、疲勞恢復、銜接訓練。
【什麼時候找他？】 當你傷剛好準備重返運動場，但怕舊傷復發；或是高強度訓練後身體極度疲勞時。
【他會做什麼？】 他們是連接醫療與訓練的橋樑。負責運動前的貼紮保護、訓練後的放鬆恢復，以及設計「功能性訓練」，確保你的患部已經準備好承受比賽強度。
一句話總結： 「訓練場邊的守護者，讓你安全地重返賽道。」
🏃‍♂️⚡️ 3. 競技運動教練 (Competitive Coach)
【角色定位】：賽車手兼數據工程師 (從 80 分衝刺到 100 分↑)
【核心職責】： 科學化週期訓練、技術指導、數據監控、體能強化。
【什麼時候找他？】 當你身體健康，目標是「變強、變快、破 PB、追求卓越」。
【他會做什麼？】 Surmount 的教練不只會帶練，更具備科學思維。他們整合你的身體數據與目標，安排週期化課表，精準控制訓練強度，挖掘你的最大潛能。
一句話總結： 「用科學數據踩油門的賽車手，帶你精準衝過終點線。」
🚀 Surmount 運動空間：整合醫療思維與科學訓練的基地
為什麼需要這三者整合？
因為一般的健身房可能只懂衝刺（教練），診所只負責修理（PT），中間的銜接與保護（AT）常常被忽略。
Surmount 的價值，就在於我們讓這三方「說同一種語言」：
✅ 我們聽得懂醫療診斷： 如果PT評估你還不能跑，教練就不會強迫你跑，而是安排替代訓練維持體能。 ✅ 我們具備防護思維： 訓練前後有AT照看，將受傷風險降到最低。 ✅ 我們堅持科學訓練： 我們的教練將數據監控融入日常訓練，讓每一次流汗都有憑有據，不再盲目苦練。
別讓你的身體在醫療與訓練之間流浪。 來 Surmount，體驗真正整合、安全且高效的科學化訓練。
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#科學化訓練 #物理治療 #運動防護 #競技教練 #黃金三角 #馬拉松訓練 #肌力體能 #跑步 #運動醫學整合

19/01/2026

你的身體「引擎」還有多少力？別只看體重，VO2 Max 才是青春指標！🫀】
爬幾層樓梯就喘到不行？
工作壓力大，肩膀永遠是緊的，呼吸都很淺？
家裡的長輩稍微動一下就喊累？
這不一定是肌肉沒力，很可能是你的「最大攝氧量 (VO2 Max)」——也就是身體的引擎排氣量不足了！
VO2 Max 不只是運動員的數據，它是世界公認衡量 「健康壽命」 的黃金指標。
數值越高，代表心肺效率越好，血管越年輕，抗壓力也越強。
👉 滑動圖片看懶人包，教你如何升級你的身體引擎！
📍 重點搶先看：
✅ 銀髮族： 提升它，就是延長生活自理的能力，預防失智。
✅ 身體緊繃族： 透過有氧強迫開啟「深層呼吸」，是天然的肌肉鬆弛劑。
✅ 一週練幾次： 想維持健康 vs. 想突破成績，頻率完全不同！
✅ 免跑醫院： 手上的智慧手錶就能測！
收藏這篇，從今天開始幫你的心肺「擴缸」！💪
💬 你的手錶測出來 VO2 Max 是多少呢？在下面留言告訴我！
#最大攝氧量 #健康老化 #跑步 #心肺訓練 #壓力釋放 #智慧手錶 #運動科學 #銀髮族運動 #健身懶人包

17/01/2026

🔥跟上 2026 飲食革命！光「吃對」還不夠，搭配「這兩種運動」效果才炸裂！🚀

最近大家都在討論美國 2026 年的飲食指南大翻轉（高蛋白、吃原型、油脂解禁、嚴格戒糖）。

許多人問：「如果我照著吃，是不是就不用運動了？」
🙅‍♀️ 大錯特錯！
飲食是給身體最高級的「燃料」，而運動是讓燃料發揮作用的「引擎」。
這次新指南強調大幅提升蛋白質攝取，如果你只吃不動，這些珍貴的蛋白質可能無法變成你想要的肌肉，反而造成負擔。

滑動圖片👉 看看如何利用這次的飲食變革，搭配正確運動，發揮 1+1 > 2 的驚人成效：
💪 組合一：阻力訓練 + 高蛋白 (圖3)
這是最重要的組合！新標準建議吃這麼多蛋白質，就是為了讓你長肌肉。透過重量訓練給予刺激，才能把吃進去的肉，變成你身上緊實的線條，還能讓代謝起飛！
🏃‍♂️ 組合二：有氧運動 + 少糖好油 (圖4)
當你開始戒糖、吃天然好油，身體會逐漸變成「燃脂機器」。這時候搭配中低強度的有氧（如快走、慢跑），能訓練身體更有效率地燃燒脂肪。

📝 懶人結論 (圖5)：
如果你時間有限，請優先把時間投資在**「阻力訓練」**上，因為它最能呼應新指南的高蛋白需求。
打造健康體態沒有捷徑，但有更聰明的方法。
「原型食物 + 規律肌力訓練」，就是通往易瘦體質的最短路徑！💯

👇 你平常比較常做有氧還是重訓？留言告訴我！
記得按讚、收藏，分享給正在調整飲食的朋友！
#2026飲食指南 #飲食革命 #增肌減脂 #阻力訓練 #重量訓練 #有氧運動 #原型食物 #高蛋白 #代謝提升 #健身 #健康飲食 #懶人包

11/01/2026

你是在健身房「發洩體力」，還是在「建構身體」？

很多來到健身房的朋友，常常會有個迷思：「是不是每次都要練到力竭、汗流浹背才有效？」

當我安排「減量週」或是調整強度時，客戶有時會焦慮地問：「教練，今天這樣會不會太輕鬆？會不會退步？」

身為一名競技與體適能教練，我要告訴你一個違反直覺，但卻是運動科學中最核心的真相：

⚠️ 「一直衝，反而衝不快；懂得停，才能跳更高。」

這就是所謂的**「週期化訓練 (Periodization)」**。

如果不講複雜的學術名詞，我們用這張圖的「蓋房子」來比喻，你馬上就會懂：

🏗️ 第一階段：打地基 (Foundation) 剛開始訓練時，我們不能急著上大重量。就像蓋房子要先整地、綁鋼筋。這階段我們要矯正動作模式、強化肌腱與韌帶。地基沒打穩，蓋再漂亮的樓層都會垮（受傷）。

🏢 第二階段：蓋鋼骨結構 (Structure) 地基穩了，我們開始往上蓋。這時候強度會增加，你會感到疲勞累積，目的是為了刺激肌肉生長、提升肌力。這是在「累積資本」。

⚡ 關鍵轉折：等水泥乾 (Recovery & Supercompensation) 這是最多人忽略的一步！你不能無止盡地往上蓋。 房子蓋到一個段落，需要時間讓水泥乾透、讓結構穩固。人體也是一樣，肌肉不是在訓練時長大的，而是在休息時修復變強的。

科學上這叫做**「超補償 (Supercompensation)」**。有計畫性的「減量」，是為了讓你下一次的表現直接跳升一個層級。

✅ 最終成果：穩固的豪宅 (Peak Performance) 透過這樣一波一波有計畫的循環——訓練、累積疲勞、減量恢復、再訓練——我們才能蓋出既高聳又穩固的身體，達成你的目標，而且遠離運動傷害。

💡 總結：

隨興的流汗叫做「運動」，有科學藍圖的計畫才叫「訓練」。

如果你不想再原地踏步，或是受傷了才後悔，請停止沒有計畫的瞎練。你需要的是一份專屬於你的「身體施工藍圖」。

想了解你的身體目前處於哪個施工階段嗎？歡迎私訊諮詢，讓我們用科學的方式帶你變強。

#週期化訓練 #科學訓練 #健身觀念 #教練日常 #肌力訓練 #體能訓練 #運動科學 #增肌減脂 #動作矯正 #避免受傷

07/01/2026

【碳水化合物，到底該怎麼吃？跑步跟重訓大不同！】

貼文內文：

你是「聞碳水色變」的減脂族，還是「無飯不歡」的耐力跑者？🍚🏃‍♂️ 其實，碳水化合物（Carbs）本身沒有好壞，它就像是跑車的汽油。 加對油，車子跑得快；油加滿了車不動，油箱就會溢出來（變脂肪）！😱

身為教練，我常被問到：「教練，我晚上能不能吃澱粉？」 答案永遠是：「看你的訓練目標是什麼。」

今天幫大家整理三大情境的碳水策略，趕快收藏起來！🔖

1️⃣ 重訓增肌期 (Bulking) 💪 在這個階段，碳水是你的好朋友！ ✅ 重點： 訓練後 30 分鐘是黃金窗口。 ✅ 為什麼： 我們需要碳水刺激胰島素，把蛋白質送進肌肉修復。這時候吃澱粉，是長肌肉而不是長肥肉。 ⚠️ 注意： 前提是訓練強度要夠，不然多餘的熱量還是會囤積喔。

2️⃣ 減脂刷線條 (Cutting) 🔥 減脂不是不能吃澱粉，而是要「精打細算」。 ✅ 重點： 採用「碳水循環」，只在訓練前後吃。 ✅ 為什麼： 訓練前吃有力氣練，訓練後吃防止掉肌肉。其他時間少吃，讓身體燃燒脂肪。 ⚠️ 注意： 選低 GI 的燕麥、地瓜，飽足感才夠。

3️⃣ 有氧耐力/馬拉松 (Endurance) 🏃 對於跑者來說，碳水就是續航力。 ✅ 重點： 長距離訓練和比賽日，碳水絕對不能省！ ✅ 為什麼： 肝醣耗盡就會「撞牆」，導致配速大掉。 ⚠️ 注意： 賽中補給要練過，以免腸胃不適。

💡 結論： 不要害怕食物，要學會利用食物。 你現在的目標是想變壯、想變乾，還是想破 PB？ 目標不同，盤子裡的食物比例就該不同！

🤔 搞不清楚自己的熱量缺口怎麼算？ 歡迎來 Surmount 運動空間 找我聊聊，幫你客製化訓練與飲食建議！

#健身觀念 #增肌減脂 #馬拉松訓練 #碳水循環 #運動營養 #跑步教練 #重訓飲食

27/12/2025

👵👴 【給親愛的爸媽最好的禮物：一份「活力十足」的運動計畫！】

您是不是也希望家中的長輩能健康有活力、少跑醫院呢？ 「運動」絕對是最好的投資！但你知道嗎？長輩的運動方式，可不是隨便動動就好，有氧與無氧運動的搭配，更是決定他們能否擁有高品質晚年的關鍵！

➡️ 為何長輩需要「有氧＋無氧」黃金組合？

✨ 有氧運動 (Aerobic)：幫心臟洗澡，提升活力！

優勢： 像快走、游泳這些中等強度的有氧運動，能強化心血管、穩定血糖、降低膽固醇，讓長輩遠離慢性病威脅，每天精神飽滿！

心率小提示： 運動時，讓長輩維持在「有點喘，但仍能輕鬆對話」的區間（大約是最大心率的 50%-70%），這是最安全也最有效的「心肺強化區」喔！它能活化細胞內的「粒線體」，讓身體機能更年輕！

✨ 無氧運動 (Anaerobic / 肌力訓練)：守護骨骼，防止跌倒！

優勢： 別以為長輩不能做肌力訓練！輕量的啞鈴、彈力帶，甚至徒手深蹲，都能有效預防「肌少症」與「骨質疏鬆」。強健的肌肉能提供更好的支撐力，大大降低跌倒受傷的風險，讓長輩走路更穩、提東西更有力！

💡 運動注意事項：

暖身與收操： 運動前後各 10 分鐘，讓身體慢慢適應。

不要憋氣： 尤其在做肌力訓練時，吐氣用力，吸氣放鬆，避免血壓瞬間升高。

聆聽身體： 任何不適都要立即停止，並諮詢專業醫師或教練。

💬 立即分享給家中的長輩或關心長輩健康的朋友們，一起動起來，享受健康樂齡生活！

#銀髮族運動 #有氧運動 #無氧運動 #肌力訓練 #心肺健康 #預防跌倒 #樂齡生活