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Citta Yoga Studio, 延吉街60-1號, Taipei (2025)

19/11/2025

《同步，是生命在悄悄跟上你》

今天又和學生撞衫了🙌
連續兩次，不同學生、同樣的色系。
我愣了一秒，然後突然覺得，好像不是巧合了😆

同步，從來不是表面。
它常常發生在
兩個人正在努力靠近自己的時候。

你越穩，
身邊的人就越能感受到你的步伐；
你越專注，
那些也渴望成為自己的人
就會默默走進你的軌道。

而我最喜歡的一句話是：

你越誠實，
生命就越會把同樣誠實的人帶到你身邊。

原來撞衫不是「撞到衣服」。
而是在同一個能量的顏色裡相遇。
是「我們都在往自己的中心走」，
所以在某一刻，步伐剛好走到同一個節奏點上。

瑜珈不是動作的同步，
而是生命狀態的同步。
你穩了，別人會跟著穩；
你亮了，別人也會亮起來。

今天的撞衫，是生活在提醒我：
你在前進，而有人正在跟著你一起前進。

🩵🤍🩵🤍
你最近，有沒有遇到過那種
「好像不是巧合」的同步瞬間？
留言給我，我想聽你的版本。

天氣突然降溫了，大家記得保暖喔🫶🏻

#心達瑜珈

15/11/2025

《今天和學生撞衫。》

那瞬間，一種微妙的時空重疊感讓我愣住😆
下一秒，又忍不住微笑：這一切太巧，全身都撞在一起。

或許，我們常同一個空間裡共同呼吸、尋找身體軸線、
跌倒又站穩，不只是外在的動作同步，
更是內心節奏的默默共鳴⋯像兩條緩慢流動的河流，
在無形中穿越彼此，最後在一個不經意的日子裡，映照出同一抹顏色，就是這樣啊🙈

我常跟學生說，瑜珈的練習不是外形的重疊，而是一種更深的「內在和鳴」。
練習時，身體是不是在細細傾聽，是不是在和自己誠實對話。
體式的相似，有時只是表面，真正觸動人的，是那種恰巧同步的意念與狀態：彼此都在一種尋找平衡、渴望靠近自我的過程裡。

「撞衫」這件小事，於是像是一個奇妙的訊號——
提醒我們與世界的連結，不只是在大的動作、理念裡，也可能藏在日常最微不足道的細節。

就像光的顏色映在身上，彼此的頻率默默收攏，偶爾在某個午後、某張照片裡，相遇成為某種獨特的符號。

人會漸漸像自己專注的方向。
你渴望穩定，就會練習穩固自己的腳步；
想要呼吸深一點，久了自然胸腔會敞開；
想要靠近自己，生活就用最普通的方式告訴你——你已經在旅程中了。

撞衫，是生活予的小提醒：你和另一個同樣用力練習的人，悄悄在同一片光裡前進著。

這正是教學最讓我著迷的地方。
學生不是變成另一個我，而是在練習裡磨出更真實的自己。

我，僅僅是那個見證者，在每一次小小的同步、每一場細微的改變裡，看見了「成為自己」的路線悄然浮現。

在這個世界忙碌、紛雜、節奏太快的時代裡，
撞衫不只是可愛，
更像是宇宙親手繫上的細緻蝴蝶結🎀

我們都在努力走自己的路，而偶爾，我們會在同一種顏色的光裡相遇。
然後，繼續前行，成為自己，也陪伴彼此。
謝謝詠宸☀️大家假日愉快🫶🏻

#心達瑜珈

#椅子瑜珈

08/11/2025

《當呼吸回來，身體才會聽話》

——心達瑜珈 × 誠石光語

呼吸，其實是一種對話

每一次吸氣，都是與世界的相遇；
每一次吐氣，都是與自己重逢。

我們常以為呼吸是自然的,
心跳會自動、空氣會進出，
但真正的呼吸，並不是「生理動作」，
而是一種「意識的覺醒」。

當我們覺察到自己的氣，
才會發現自己在生活裡，
其實常常屏著氣。

有人屏氣，是因為害怕犯錯；
有人屏氣，是因為習慣忍耐；
有人屏氣，是因為不想被別人看見。
於是呼吸變淺，心變緊，
連身體都忘了該怎麼回家。

⸻

呼吸是身體的時間軸

身體的記憶不靠頭腦保存，
它藏在呼吸的節奏裡。

當氣流順暢時，情緒會被流動帶走；
當氣流堵塞時，舊的情緒會再次被喚醒。

在瑜珈裡，我常對學生說：
「不要去壓住那一口氣，它在說話。」
有時那股氣不是空氣，而是一段故事,
也許是你曾經受過的傷、忍過的痛、
或是沒來得及說出的心事。

當你願意讓呼吸變長、變深，
你也在允許自己重新被生命擁抱。

⸻

三個讓呼吸「回來」的方式

1️⃣ 【覺知呼吸】——觀察，不改變

靜坐時閉上眼，
只要觀察氣如何進出鼻端。
不用調整、不用追求節奏。
只是看著它，像在看海。

🩵目的：重新連結身體的節奏。
當你開始「看見」呼吸，
就等於開始「看見」自己。

⸻

2️⃣ 【橫膈呼吸】——給身體空間

將一隻手放在胸口，一隻放在腹部。
吸氣時讓下手微微抬起，
吐氣時輕輕放下。
別刻意深呼吸，只是讓氣能「流動到底」。

🩵目的：釋放焦慮、減輕胸悶。
這是一種讓內臟「得到擁抱」的呼吸。

⸻

3️⃣ 【背側呼吸】——擴張生命的寬度

將雙手放在肋骨兩側。
吸氣時想像氣從鼻子一路流向背部，
穿過肩胛骨，抵達腰的兩側。
感覺那裡也在呼吸。

🩵目的：喚醒肺的背面、開展內在空間。
許多人覺得「喘」或「無力」，
是因為氣只進了前胸，沒走到背側。
當背也呼吸時，
你會驚訝地發現—
身體變得更寬、更穩，也更有力量。

⸻

呼吸回來，意識才會安靜

真正的安靜，不是外界沒有聲音，
而是你能在混亂中，聽見自己的節奏。

當呼吸順了，氣就順；
當氣順了，心就穩。
穩定不是靠忍，而是靠流。

你不必一次改變所有狀態，
只要從一口「願意」的呼吸開始。
在吸氣的瞬間說：「我在這裡。」
在吐氣的瞬間說：「我願意放下。」

慢慢地，
你會發現自己回到身體的中心，
那裡沒有焦慮，只有光。

⸻

✨ 給正在閱讀的你
如果你願意，
今晚睡前試著觀察自己的五口氣
不調整，只觀察。
看見那股氣從鼻進、到胸、再往背流動。
當你覺察到氣有重量、有溫度、甚至有情緒，
那就是你開始「回來」的時刻。

#誠石光語
#心達瑜珈
#靜下來你就聽見了
#覺知練習
#療癒從呼吸開始
#讓氣有路走
#回到身體的節奏
#溫柔的力量
#身心覺醒日記
#靜心練習

24/09/2025

為什麼一直要你練英雄三式？
我不是壞老師，只是想逼你找到安定🙏

你一定會想：為什麼我們每堂課都要做英雄三式？
我先坦白：我是在訓練你把自己找回來。

說得不客氣一點，現代人的注意力很會跑票⋯它跑到手機、跑到待辦清單、跑到別人的評價裡，最後連回家的路也忘了帶上心。
於是我就站在那邊，壞壞地把你推向一條腿，然後看著你被自己拉成一條線，像極了一場小型的人生測驗。

英雄三式不是在考你能撐多久，而是在考你能不能在晃動裡把眼睛、呼吸和心拉回來。
當你把視線固定、核心微收、呼吸慢了下來，外面再怎麼熱鬧，裡面依舊有個人能平靜地說：我在這裡。

我喜歡把它當作一個「注意力回收箱」。
每次你發現自己快被拉走了，就把注意力丟回這個箱子—
腳底、肚臍、呼吸。
你站不穩沒關係，真正難能可貴的是：當身體在顫抖，你還願意留在當下陪它顫抖，而不是逃走去滑手機。

再來，別小看這幾秒鐘的身體小暴力：一條腳承起全身，血液被輕輕喚醒，整個內臟像被請起床喝一杯溫水。
也就是說，這動作順便幫你做了身體的清潔工—從腳底把疲累往外掃，從骨盆把能量叫回來。

而心理上，練習這件事像是在練「在不確定中選擇不慌張」。生活就是一連串的小失衡：人事變動、排程塞車、情緒來襲。
英雄三式教你的，不是不要晃動，而是晃動的時候懂得回呼吸、回自己、回中心。

所以，下次當你聽到我又要你抬腿時，別生氣。
其實我在做一件很溫柔的事：偷偷給你一個回家的門把，讓你在外面跑累了，也還有地方可以把心放下。

練習結束，你可能腿會痠、眼會花，但心會有一小塊安靜悄悄長大。
那塊安靜會讓你在下班後不再被碎片牽著走，而是有能力選擇要去哪裡，把時間留給該留的人與事。

好了，這就是為什麼我總是把你們拉去做英雄三式。
我在訓練你回到身體，也在教你把注意力當作珍寶來保管。下次站不穩的時候⋯
記得：我在旁邊，不是要難為你，而是想看你學會溫柔地把自己抱回來。

#英雄三式
#瑜珈內觀
#注意力訓練
#在晃動裡穩住自己
#腳底回家
#日常冥想
#心達瑜珈
#基礎瑜珈真的很累我知道🙏辛苦大家了

20/09/2025

嘿～認真聽一下老師說🧡
強壯的屁股，是最溫柔的保護。

我們常常說「提髖」，很多人以為只是把屁股抬高一點，或是在體位裡追求線條的美感。
但真正的提髖，背後藏著一個更重要的秘密—它是在練習讓你的屁股強壯，因為只有強壯的臀，才能保護你的腰椎和膝蓋。

髖關節就像是我們身體的樞紐。
當髖能夠穩定、發力正確時，腰椎不需要被迫承受過多壓力，膝蓋也不用在每一次走路、上下樓、甚至久坐起身時孤軍奮戰。
所以，練髖，說穿了，就是在守護我們的下半身。

給同學們的小小練習：

道具：瑜珈磚 × 1、彈力帶 × 1
位置：站立腳踩在磚上，彈力帶套在大腿靠近膝上方

1.呼吸先定樁（核心預緊）

吸氣：把空氣送到側腰和後背（不是把胸撐高）。
吐氣：肋骨回收、肚臍向內微抱腰，像束上穩定的軟腰帶。→ 下腹與深層核心先「亮起來」。

2.足底三點按地（足弓開啟）

站立腳的大腳趾根／小趾根／腳跟同時往下「黏」進磚裡。
感覺足弓微微撐起，腳踝不內塌。→ 地面回彈力準備好了。

3.膝蓋對線（關節走軌道）

膝蓋朝「第二趾」方向；避免內扣。
想像膝蓋是滑在軌道上的輪子，不左右飄。

4.外旋對抗彈力帶（臀側點火）

在不抬起大腳趾根的前提下，膝蓋「向外撐開」彈力帶。
你會在臀中肌／臀小肌（髖外側）立刻感到「被點名」。→ 這一步是骨盆不側塌的關鍵。

5.大腿後側下踩（後鏈接手）

想像把瑜珈磚「踩進地板」；坐骨往腳跟方向延伸。
你會感到大腿後側（腿後腱群）與臀大肌同步工作。→ 不是用膝蓋頂、是用屁股推。

6.骨盆到中立（不是拱腰）

微後傾到中立：恥骨與下肋「彼此靠近」一點點，腰背長而不聳肩。
感覺髖在發力、不是腰在頂人設。

7.動作主體：下沉—提髖（控制骨盆水平）

另一腳勾起離地，維持身體直立。
下沉：讓懸空那側的膝蓋「慢慢往下」，骨盆許可「一點點」側降（受控的），站立側臀外側會更酸。

提髖：吐氣時，把站立腳同側的髖骨向肋骨方向輕提，回到骨盆水平（不是聳肩！）。
節奏：下 3 秒、上 2 秒，全程不丟掉外旋與足底三點。

你應該感到：臀外側燃燒、大腿後側厚實發力、下腹穩穩抱住。

為什麼要這樣練？

因為我們的身體不是分開用力的。
提髖不是只動一塊肌肉，而是讓「髖 × 臀 × 腿 × 核心」一起合作。
這才是真實生活裡的樣子：
當你走路、搬東西、甚至只是彎腰綁鞋帶，都是這幾個區域的合奏。

強壯的屁股，會讓你的腰輕鬆一點，膝蓋安心一點，生活起來也自在許多。

⸻

最後想留給同學們的一句話

「最溫柔的保護，不是少動，而是讓身體有力量。」
所以，下次當你覺得這個練習屁股很酸時，請記得：
這份酸，就是在為你的腰椎和膝蓋築一道最溫柔的防護網。

謝謝同學的幫忙記錄🗒️終於有圖可以發這篇文章了😅

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#臀腿力量訓練
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#髖關節穩定
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#心達瑜珈

01/09/2025

為什麼膝蓋、小腿總是痠痛？今天來聊聊地基的重要😭

最近我發現，很多同學都有相似的小困擾：
🩵足弓塌掉，腳外翻，小拇趾球踩不到地
🤎膝蓋內側疼痛，深蹲時膝蓋老是往裡夾
🤍骨盆往內捲（後傾），下背扁平、屁股忘記怎麼用力

這三個問題常常是「一條龍」：
👉 腳沒踩穩 → 膝蓋亂跑 → 骨盆角度跑掉 → 大腿前側、小腿被迫加班 → 結果膝蓋、小腿、下背都出問題。

老師教你四步，修正身體分工：

① 扎根：腳底穩了，一切都穩了

我常請同學先把十根腳趾抬起來，這時候你會發現：
🩵大拇趾球、小拇趾球、腳跟能穩穩壓在地上
🤍足弓自然被拉起來，內側肌肉開始幫忙出力

這就是「扎根」：地基穩了，身體才不會像積木一樣搖晃。

② 深蹲：屁股真的要往後坐！

很多同學深蹲時，第一動作就是把膝蓋往前擠，結果膝蓋壓力超大。

會提醒大家：「想像要坐到後面的椅子上！」
🩵大腿後側會開始出力
🤎屁股也醒來了
🤍膝蓋要對準第二、三趾，不要往內夾，而是帶一點往外推的感覺

偷吃步提醒：
做「相撲深蹲」時，記得先把膝蓋打開，手抓腳踝，用手肘撐住膝蓋往外輕輕推開。
背保持挺直，你會立刻感覺到：臀腿真的在出力！

③ 椅子的魔法：相撲深蹲 & 英雄三

椅子是好幫手，特別適合剛開始練習的同學：
🩵相撲深蹲：雙腳打開，雙手扶椅子上，屁股往後坐。身體更穩，就能專心感受臀腿用力。
🤍英雄三 (Warrior III)：單腳支撐，雙手撐椅子，膝蓋不要鎖死，要保持微彎。
這時候大家常常驚訝：「膝蓋放鬆了，但屁股和腿後側超有感！」

④ 彈力帶出場：穩定再加分

我也會請同學在大腿中間綁一條彈力帶。
🩵腿之間多了阻力，核心和臀腿會自動出力
🤎很多人一做完都說：「終於明白屁股怎麼發力了！」

身體不是壞掉，是分工錯了

不是你身體有問題，而是「分工亂掉」：
🩵屁股、腿後側偷懶
🤍小腿、大腿前側只好拼命加班，膝蓋最後被壓垮

所以課堂上我會帶大家：
👉 腳先扎根 → 屁股腿後側醒來 → 膝蓋方向穩住 → 椅子／彈力帶加強覺知。

當主要肌肉回到崗位，助理（小腿、大腿前側）才能休息，膝蓋自然安靜。

做對了，身體會給你更好的回報
🩵線條更好看：屁股翹起來，腿型拉長
🤍腿質會變：不再僵硬，而是緊實又有彈性
🤎大腿前凸消失：股四頭不再硬撐，腿前側更平順
💙膝蓋、小腿輕鬆：走路、下樓梯都自在，不再緊繃

這些都是很快就能感受到的變化，不只是健康，還會更好看、更舒服。

⸻

腳扎根 → 屁股腿後側醒來 → 前側休息 → 重建動作，
你的腿型、線條和姿勢，就會大大改變。

同學們，有任何問題都歡迎大家詢問，一起加加油🫶🏻

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