18/03/2026
【身體痠痛別再怪你的姿勢了】
「滑手機頭太低容易傷肩頸」、「滑手機手要拿高不低頭才正確」。你是否也認同這樣的說法？或是自己就曾因為肩頸痠痛而被這樣建議？當身體出現酸痛問題時，我們都很希望能夠找到一個兇手，把兇手解決掉就沒事了。姿勢不正確容易增加身體負擔，聽起來似乎非常合理，於是就把罪怪到姿勢不良上，但調整後卻沒有達到預期的效果，原來事實比我們所想的還要複雜。
#研究發現姿勢與疼痛無顯著相關
研究曾找了150位18-21歲的年輕人來做統計，主要探討是否有肩頸酸痛問題的人，平時滑手機的姿勢真的特別的差。結果發現在這群年輕人當中，頭前傾姿勢與頸部疼痛程度與頻率之間 #沒有顯著相關 。代表即使有些人脖子看起來很斜、頭很低，也不一定會比姿勢端正的人更容易感到疼痛。另外瑞士與日本也有相關的研究證實脖子的姿勢與肩頸痠痛沒有顯著相關性。
#相關不等於因果關係
另一篇系統性回顧研究也同樣的在年輕人身上看到姿勢與疼痛的關聯性很低。雖然成年人的肩頸疼痛與頭部前傾姿勢有輕微到中度的相關，但在超過50歲以上的年長者的結果如同年輕人一樣，姿勢並不能反應疼痛與否。此外，兩者之間有相關，並 #不能判斷因果關係 。也就是說，成年人的相關性可能是 #姿勢導致了疼痛 ，也可能是 #因為疼痛而導致姿勢改變 。姿勢可能只是疼痛的「結果」或「眾多因素之一」，而非「元兇」。許多完全沒有頸部疼痛的健康人，在影像或理學檢查中也呈現明顯的前傾姿勢。再次告訴我們光靠姿勢（角度）是沒辦法預測疼痛的，而這樣的概念其實也適用於坐姿與腰背痠痛之間的關係。
#姿勢只佔了一小部分
其實姿勢的重要程度並沒有我們想像中的高，壓力、睡眠、運動量等狀況也影響著痠痛問題。長期的心理壓力、缺乏運動都會導致肌肉緊繃、痠痛與姿勢的改變。而成年人往往是壓力最大、運動量最缺乏的時候。滑手機的時候可能都在煩惱著工作的事情，上班一坐就是8小時，鮮少活動。下班可能也沒有太多精力維持運動習慣，自然就容易慢慢產生痠痛問題。
#勿將姿勢當成唯一戰犯
換句話說，並不是「低頭」動作不好，而是當我們 #只剩下低頭 ，加上成年生活的壓力時，身體更容易發出警訊。對於年輕人來說，同樣的姿勢之所以不痛，可能來自於他們的身體具備更好的適應能力與活動量。造成身體痠痛成因很多元，我們不應該過度妖魔化不良姿勢，把所有問題全都怪罪到姿勢上（不論是滑手機或是坐姿都是如此）。這也是我在各大企業講座開頭就會先強調，破除大家對於姿勢迷思的重點。與其對於 #正確的姿勢 錙銖必較，不如把重點放在多讓自己變換姿勢、起身活動並維持運動習慣。因此也越來越多人提倡：最好的姿勢就是下一個姿勢。
參考文獻：
1. The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain: a Systematic Review and Meta-Analysis - PubMed
2. The Relationship Between Forward Head Posture and Neck Pain: a Systematic Review and Meta-Analysis - PubMed
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