What are the opening hours?

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安和物理治療所, 長安東路二段178號3樓, Taipei (2026)

26/02/2026

💪深蹲腰痠、推胸肩膀痛⋯⋯你是不是也常在健身房遇到這些「卡關」時刻？

很多時候，我們以為只要「休息幾天」、「拿按摩槍打一打」就會好，但一回到原本的重量，熟悉的痛感卻又馬上來報到。其實，這可能不是單純的肌肉緊繃，而是你的身體正在經歷「代償」！

💡醫學期刊《Pain》的研究指出，身體在面對潛在損傷時，大腦的中樞神經系統會改變肌肉的發力策略 (Hodges & Tucker, 2011)。當核心不穩定或關節活動度不足時，大腦會借用其他肌肉來「硬扛」重量，長期下來不僅容易受傷，更會讓你的訓練成效大打折扣。

‍⚕️安和物理治療所的專業團隊，不只處理你的疼痛，更在乎你的「動作控制」。透過專業的理學評估，我們幫你找出動力鍊上的盲點，重新建立正確的神經肌肉徵召，帶領你跨越訓練障礙，追求更好的運動品質！

🌟別讓代償成為你突破 PR 的絆腳石 🌟

撰文者：王冠鈞物理治療師

#重訓 #運動訓練 #深蹲腰痠 #代償 #運動品質 #突破

20/02/2026

😛舌頭是神經系統的秘密控制面板

你知道嗎？舌頭跟我們的呼吸及姿勢息息相關

💡2025年研究發現：舌頭的位置會影響下巴和面部的張力；而不正確的舌頭位置會沿著整個顱骨系統傳遞壓力，我們的舌頭連接到舌骨，舌骨連接脖子肌肉，脖子肌肉會影響頭部位置，而頭部位置又影響呼吸模式，這是一個互相影響的循環

🔬近期研究也發現：針對呼吸障礙的兒童，改善舌頭位置及口腔肌肉功能，能有效改善鼻道通氣量和氣管功能，因為舌頭跟神經系統有密切的互動連結

看到這，你可以測試看看：
1. 輕輕閉上嘴巴，舌頭自然放鬆的情況下它在哪裡？
如果在口腔底部/抵住下排牙齒/輕觸上下排牙齒➡️那麼你的呼吸道已經受阻
２. 慢慢的從鼻子吸一口氣，是否有感覺到脖子或胸口緊緊的？
如果是➡️這意味著你的舌頭無法支撐呼吸道或是姿勢

當舌頭無法平貼在上顎，整個呼吸系統都會產生代償：
➡️例如下巴卡住、頭前傾、每一次呼吸你的身體都必須做更多功、耗更多能量

舌頭正確貼合上顎時有以下優點：
✅保持呼吸道暢通
✅啟動迷走神經
✅刺激副交感神經活動
✅減少壓力激素的分泌
✅經過舌頭控制能力的增加，也能促進姿勢穩定性

🤔那麼，你可以怎麼訓練舌頭肌肉呢？
協調性訓練：將舌頭捲成一個Ｕ型
舌頭靈活度訓練：使舌頭在口腔內兩頰做繞圈的動作
舌頭控制穩定訓練：模仿像蛇吐信一般，把舌頭伸出口腔，並且停留在空中10秒
舌頭肌力訓練：確保下顎不動的狀況下，彈舌頭做出噠噠噠的聲音
鼻呼吸訓練：確保舌面貼上顎，鼻吸氣

🧑🏻‍⚕️物理治療可以做什麼？
1. 針對已緊繃的肌肉筋膜和神經進行徒手治療
2. 指導個案正確進行舌部肌肉訓練
3. 頭頸姿勢穩定訓練

撰文者：潔妮師

#👅 #舌頭與呼吸 #舌頭 #想吃牛舌 #舌頭與物理治療 #物理治療

14/02/2026

你知道睡覺完全不動反而是睡不好嗎？

大家每天躺在床上的時間佔了人生的三分之一，那為什麼有些人睡醒神清氣爽，有些人卻像剛跑完馬拉松一樣全身痠痛呢？這其實跟你的睡眠姿勢和翻身次數有很大的關係！😮

想要維持身體的彈性、遠離起床後的僵硬感，這幾點小秘密你一定要知道：

🔄 翻身：身體的「自動修復」模式
健康成年人一個晚上平均會翻身 20 - 40 次。這不是因為你睡不好，而是身體的自保機制！
壓力釋放：翻身可以避免局部皮膚和肌肉長時間受壓，導致循環不良。
筋膜潤滑：就像幫生鏽的齒輪上油，翻身能帶動組織液流動，維持筋膜的保水度與彈性。
警訊：如果你發現自己「完全不翻身」或是「翻身次數過多」，可能是床墊支撐力不足，或者是身體太過疲勞，大腦無法啟動修復機制喔！

🛌 睡姿大亂鬥：
側睡黨（最多人）：側睡時，脊椎容易扭轉。建議在兩腿膝蓋間夾一顆枕頭，這能維持骨盆中立，避免腰椎旋轉，保護你的筋膜彈性。但是夾枕頭在翻身的過程中也可能會亂跑影響睡姿，理論上可以減壓，實際上還是要看個人睡覺的狀態做調整為佳。
仰睡黨（最穩定）：雖然仰睡在平均上來說是脊椎最減壓的姿勢，但是若是床墊彈性不好，也還是會使腰部懸空，隔天早上起來腰酸背痛。如果有這樣的情形，可以在屁股下方墊大約4-6折厚度的毛巾，幫助腰部有更好的放鬆。
趴睡黨（不建議）：雖然很有安全感，但頭必須轉向一側，這是物理治療師最不推薦的睡姿！頸椎會長時間處於極端角度。這不僅會導致脖子僵硬，還會影響筋膜的整體張力！😅如果真的改不掉，建議在腹部墊一個薄枕頭或是毛巾捲，幫助頸椎減壓。

💡想要維持身體像橡皮筋一樣有彈性，除了選對床墊，睡前可以做 3 分鐘的貓牛式伸展或抱膝滾背，預先放鬆緊繃的軟組織。
記得，睡覺是為了充電，不是為了讓身體受難。今晚試試看調整睡覺方式，給脊椎一點溫柔的支撐吧！🌙💤

撰文者：飛飛師

#睡覺 #睡眠 #睡眠豆知識 #睡覺的重要性 #好好睡一覺

30/01/2026

💡長期頭痛物理治療有幫助嗎?💡

本次文章將簡單來探討：
1. 頭痛非常常見，但你知道頭痛的原因嗎?如何合理看待它呢?
2. 哪些原因會造成頭痛及相關症狀?
3. 放著不管它會自己好嗎?

撰文者：彭心華物理治療師

#物理治療 #頭痛 #頭痛改善 #頭痛原因

23/01/2026

💢身體為什麼莫名的痛起來？💦

🤔你有沒有想過，明明沒有明確的受傷，為什麼一個月前腰就開始慢慢痛起來？

或是膝蓋好像開始卡卡的，但也不知道自己到底做了什麼才變成這樣，其實表示名為“身體”的這個容器，已經快裝不下任何東西了。

#你的不舒服是『累積』出來的🫵🏻

🫙身體就像一個容器，它的大小表示身體能承受的所有壓力，裡面的水，代表一個人要應付日常生活所要承受的基礎壓力。

當容器很空時，身體很輕鬆，可是隨著時間堆疊，發生在身上的每件事就像大小各異的石頭，會逐漸把容器填滿，當水位漸漸上升，你可能會覺得身體開始有些怪怪的，卻又不致於很困擾，但等到再也裝不下任何石頭，裡頭的水滿出來的時候，身體的不舒服就已經到了你不容忽視的程度。

身體出現的症狀是多種原因綜合下來的結果，如果你也曾經不明所以的這裡痛那裡卡，或正在經歷這些疼痛，歡迎來到安和，我們陪你一起找出容器裡的石頭。🪨⛏️

撰文者：謝育蓁物理治療師

#身體疼痛 #莫名其妙的痛 #物理治療
#現在想想突然也覺得有點痛

07/01/2026

😫為什麼腰痠總是往復出現？😫
---答案不只在肌肉骨骼，還有你肚子裡的隱形張力😮

「這是我這三年來，第一次覺得腰部真正放鬆。」坐在治療室的林小姐，語氣中帶著不可置信與如釋重負。

身為一名資深軟體工程師，林小姐的日常生活被密集的coding與冗長的會議填滿。伴隨而來的，是長達三年的反覆腰痠。這段期間，她成了推拿館與電療室的常客，人體工學椅換了三張，甚至一度懷疑自己是否需要動手術。但最令她灰心的是，每次治療完頂多舒服兩天，那股沒得商量的不適感總是如影隨形。

除了肌肉骨骼撐起的結構，我們還要看內部空間出了什麼問題。

來到安和物理治療所後，我們並沒有急著去處理她的腰部肌肉。在全身評估中，治療師發現了兩個關鍵細節：第一，林小姐在多年前曾動過盲腸炎手術，右下腹留有一道小疤痕；第二，她長期處於高壓環境，呼吸淺快，橫膈膜極度緊繃。

💡這便構成我們常說的內臟筋膜張力。

💭想像一下，我們的內臟（腸胃、肝臟、子宮等）並非散落在腹腔，而是被一層薄薄的「筋膜」包裹與懸掛著。當你因為手術疤痕、長期久坐或是壓力導致這些內臟筋膜變得緊繃、黏連，它們就像是一件局部縮水的緊身衣，從身體內部全天候不斷產生拉扯。

林小姐的腰痠，其實是腰椎與前方的內臟張力拔河。如果只處理後方的肌肉，而不去解開前方的結，疼痛自然會反覆發生。

👐操作內臟筋膜時，與傳統的力道完全不同。治療師的手法極其輕柔，更像是某種精準的「傾聽」。我們透過細微的觸診，感知內臟器官的律動與受限方向。在治療過程中，林小姐驚訝地發現，當治療師輕輕引導她腹部的特定點時，她困擾已久的腰部竟然產生了一種奇妙的空間感。

經過幾次療程，並配合安和特色的呼吸引導訓練，林小姐不僅腰痛消失了，連帶困擾她的消化脹氣問題也得到了改善。

❤️物理治療不應該只是止痛，而是找回身體的自由度。❤️

如果你也深受慢性疼痛困擾，且試過各種方法都效果有限，或許問題的根源並非你所想的那樣。邀請你來到安和，讓我們陪你一起深入探索身體內部的微小訊息，找回失落已久的輕盈。

撰文者：王冠鈞物理治療師

#物理治療 #內臟筋膜 #疤痕修复 #腰痠 #呼吸 #橫膈膜

03/01/2026

👩‍🏫橫膈膜的秘密：解開身體運作的關鍵角色

如大家所知，橫膈膜不僅是主要的呼吸肌，還是身體最大塊的核心肌肉，也就是說：它與我們的身體運作息息相關✨
橫膈膜位於軀幹的中段，連接在肋骨的內側，形成類似帳篷的膜狀構造，收縮時橫膈膜會往腹腔下降，增加胸腔空間，讓肺部可以吸氣，此外，橫膈膜也與脊椎體有所連接，協助增加腰椎的穩定

💡今天要跟大家介紹橫膈膜上幾個重要的裂孔
下腔靜脈裂孔：位於第8胸椎高度，通過下腔靜脈
食道裂孔：位於第10胸椎高度，通過食道和迷走神經
主動脈裂孔：位於第12胸椎高度，通過主動脈

⚠️如果裂孔處有壓迫或狹窄，可能會伴隨以下症狀：
第八節：下肢冰冷、雙腳靜脈曲張
第十節：消化不良、胃食道逆流、打嗝
第十二節：血壓異常

✅簡易滾筒測試
可以拿出一根滾筒，呈仰臥姿將滾筒壓在背部，肩胛骨以下的位置，檢查下段胸椎是否有壓痛或緊繃感？
如果有，歡迎進一步找我們做評估檢查！

撰文者：潔尼師

#橫膈膜 #呼吸的奧妙 #脊椎穩定 #物理治療 #身體評估

26/12/2025

😫💢疼痛老是好不了？科學研究：缺的可能不是技術，而是「信任感」😳

很多人以為，物理治療就是把身體交給儀器或治療師去「修理」。但多項國際權威研究（如《Physical Therapy》與《Journal of Physiotherapy》）的分析告訴我們：你與治療師之間的信任關係，才是決定康復速度的關鍵隱形指標。

❓為什麼「信任」能讓身體好得快？❓
這不是心理作用，而是真實的生理反應。當你對治療方案感到安心與認同時，大腦會啟動一系列的正向開關：
💊大腦自備的止痛藥：信任感會活化腦中的獎勵系統，分泌多巴胺與腦內啡。這些天然的生化物質會直接告訴神經系統：「這環境是安全的」，進而降低身體的疼痛感。
⛓️‍💥解開肌肉的防禦鎖：當人感到懷疑或焦慮時，身體會自動緊繃。一旦建立信任，原本緊戒的交感神經會放鬆，讓緊繃的肌肉「解鎖」，這時候治療師的徒手技術才能真正進入深層組織。
👥動力來自於認同：研究發現，清楚了解「為什麼要這樣練」的人，居家運動的執行率比盲目跟從的人高出約 40%。因為你相信這有用，身體自然會更積極地配合。

☝️以「全人關懷」為核心的康復路徑

我們發現，對於生活節奏快、講求邏輯的您來說，含糊不清的建議往往是康復的阻礙。因此，我們將「全人關懷」作為一切治療的起點：
✅對齊目標：不只是解決當下的痠痛，而是針對你的需求（例如：想恢復重訓、改善長期辦公僵硬）制定具體計畫。
✅把原理說清楚：我們會用白話解釋疼痛的來龍去脈，讓你明白每一項處置背後的科學邏輯。
✅讓你成為身體的主人：透過專業溝通與衛教，讓你掌握管理疼痛的方法，而不只是依賴診間的機器。

💡結語：找到你的康復夥伴
物理治療不應只是單向的處置，而是一場雙向的合作。當你找到一位能傾聽、能精準判斷並能解釋原理的合作夥伴，大腦與身體的康復地圖就已經開啟。
若你的進度感到停滯，歡迎與我們預約一場深度諮詢，讓我們與你並肩繪製康復藍圖。

撰文者：飛飛師

#醫病關係 #信任你的治療師 #物理治療 #物理治療冷知識 #相信的力量

19/12/2025

🏃🏻運動為何如此重要？及怎樣運動才有效？🏃🏻

我相信大家都有觀念是運動能使人健康，但其實你知道嗎？運動產生的身體激素能提供身體10來種以上的好處，可以說運動提供的效果，比吃任何保健食品都有效。

💡☝🏻在去年針對腦神經退化疾病的研究文章顯示「運動後產生的身體激素能夠抗發炎、促進神經新生、認知改善、情緒改善（抗憂鬱/抗焦慮）、提升食慾與降低體重、增加能量代謝、提升動作/學習功能 …等。」

🤔但怎樣的運動才會有效呢？

下列幫大家整理了一些重點：
1️⃣運動強度算式：
208-（0.7x年齡）=最大心跳
最大心跳x50%~70%=50~70%的目標心跳
身體感受：感覺有些吃力，呼吸速度加快，但呼吸不費力。持續運動大約十分鐘後，會些微出汗，但仍然能說話。
2️⃣運動組成：有氧運動為、阻力運動、柔軟度和伸展運動，運動（組成）類型可多樣為佳。
有氧運動時間：每週120分鐘（2小時）~150分鐘（2小時半）
3️⃣阻力運動時間：每週2次；每次1~3組；每組10次
伸展&柔軟度運動：日常運動中即可執行(暖身和緩和運動)，良好的運動都能夠降低肌肉僵硬。
5️⃣避免傷害&正確運動:較複雜運動類型(皮拉提斯、禪柔、瑜珈…)或較高強度運動(70%以上目標心跳)，亦或是高齡長輩(肌少症、骨質疏鬆…)、特殊族群(脊椎側彎、退化相關疾病患者…)、沒有運動習慣(久坐、肌力不足)、有長期疼痛或慢性疾病問題(高血壓、糖尿病)、都建議在專業醫療人員(物理治療師)指導下進行運動。

因此簡單來說一個良好的運動需要符合好的「適當強度」、「適當時間」、「規律頻率」、「多樣組成」及「避免傷害&正確運動」。

撰文者：彭心華物理治療師

#運動 #正確運動 #運動技巧 #如何運動 #物理治療 #運動心跳 #運動強度

11/12/2025

💪五十肩你必須知道的五件事💪

#手舉不高不一定是五十肩🙋
之前的文章提過，造成手舉不高的原因有很多，五十肩只是其中之一，真正的
五十肩會有以下幾個特點

#關於五十肩你必須知道的5件事
1. 五十肩的學名又稱：粘連性肩關節囊炎
2. 原發性五十肩的發生通常是沒有原因的
3. 五十肩的病程有三個時期：
疼痛期—>冰凍期—>解凍期（恢復期）
4. 五十肩的個案，肩膀的角度限制會遵循『關節囊受限模式』
5. 物理治療可以降低疼痛和角度受限持續的時間

#肩關節囊受限模式（capsular pattern)
這個測試是判斷是否為五十肩很重要的依據！表示當肩膀出現角度受限時，肩
外轉的角度受限比例最大，其次是外展，最後是內轉
＊如果你也有手舉不高的困擾，可以試著用今天教到的來檢視看看自己是不是
真的有五十肩
＊小提醒：五十肩只是肩膀疼痛或手舉不高的其中一個原因，如果有長期疼痛
或是功能受損的困擾，建議諮詢專業的醫療人員或物理治療師
＊想知道更多關於肩膀疼痛、肩膀舉不高的原因，歡迎追蹤，或是私訊小盒子
聊聊

撰文者：謝育蓁物理治療師

#物理治療 #五十肩 #肩膀痛 #手舉不起來怎麼辦

29/11/2025

❗水腫與淋巴水腫是兩個常見被誤用與混用的名詞，實際上這兩者之間有明確的分野與定義，尤其淋巴水腫更是需要完整訓練的專業人員，才能妥善應對。

一般水腫主要由血漿與水分構成，其成因有心、肝、腎等系統功能異常所造成的整體水腫，或者是因創傷、過敏或感染等所造成的局部水腫。

淋巴水腫主要由富含蛋白質的液體所組成，因淋巴系統受損，導致細胞外與組織間體液回收異常。

💡在正常生理機轉下，蛋白質等大分子會滲透在組織間，一個蛋白質分子會以氫鍵與三個水分子鍵結，而淋巴系統是體內唯一能有效移除蛋白質的路徑，當淋巴系統功能低下，導致蛋白質堆積在組織間，在蛋白質吸引與滲透壓等因素使大量水分堆積，便是淋巴水腫。

除了先天性成因，造成淋巴系統功能異常的可能原因有創傷、手術、放射線、寄生蟲等。

處理淋巴水腫不能只是針對液體，促進淋巴系統的功能，使淋巴管活化或使淋巴路徑繞道便是重要的一環。

然而光是治療室內的徒手治療是不夠的，患者需要大量主動參與，學習自我照護如皮膚護理、運動、自我引流與穿壓力衣，並且需要跨專業的整合與交流以達到良好的處理。

💁🏻‍♀️相關問題相當複雜，如果你有類似狀況，歡迎與我們尋求協助。

撰文者：王冠鈞物理治療師

#淋巴水腫 #物理治療 #淋巴系統 #水腫

21/11/2025

🔍 那核心肌群到底是什麼？別再誤解了！

很多人一聽到「核心肌群」就立刻想到「腹肌」，但這其實是個常見的誤解，讓我們一起來看看真相吧

🌟 核心肌群就像是身體各部位的先發球員

想像一下，當你要做任何動作前，都有一群「先鋒部隊」默默準備好穩定你的關節。沒錯，這就是核心肌群！它們不只存在於腹部，而是遍布全身各個關節。

🧩 每個部位都有自己的核心隊伍

也就是說脖子、肩膀、髖關節都有屬於自己的核心肌群。這些肌肉通常位在深處，緊靠關節，主要工作就是提供穩定性，讓你的動作更加協調。

⚖️ 肌肉徵召順序：排隊買東西的道理

就像排隊買熱門商品，如果有人插隊，整個隊伍就會混亂。同樣地，如果肌肉的啟動順序錯亂，有些肌肉過早或過度活化，關節就會承受不正常的壓力。久而久之，你的核心肌群變得「懶惰」，其他肌肉則超時工作，疼痛自然找上門！

🏗️ 身體就像建築物：地基先打好

為什麼腹部核心特別重要？因為它就像是身體的地基！就像蓋高樓一樣，地基不穩，再漂亮的設計也是空談。腹部核心肌群穩定了你的軀幹，讓四肢能夠更有效率地發力。

💡 小提醒：放鬆不是萬靈丹

現在可以知道為什麼有些疼痛單純做放鬆沒效果了吧！

因為問題可能不在於肌肉緊繃，而是肌肉失能導致的代償問題❌

📩 歡迎私訊我們，進一步你的評估動作模式！

訓練核心不只是為了馬甲線，而是為了讓身體各部位能夠協調運作，減少疼痛、提升表現！

撰文者：潔尼師

#核心肌群 #身體穩定 #運動訓練 #物理治療 #有效訓練

安和物理治療所

26/02/2026

20/02/2026

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