08/05/2026
【🤰備孕大作戰！想當準爸媽，這篇營養攻略必收！👶】
準備迎接新生命了嗎？備孕可不是順其自然就好，現代人生活壓力大、外食多，營養補充超級關鍵！✨
今天的直播精華幫大家整理好啦，快Tag你的神隊友一起看過來！👇
💡 為什麼備孕要「提早3個月」開始？
因為卵子和精子從小長大成熟，大約都需要3個月的時間！提早把身體狀態調整好，才能提高受孕機會，給寶寶最棒的發育環境喔～
📌 備孕必備「關鍵三寶」，缺一不可！
1️⃣ 葉酸：寶寶神經發育的基石！建議每天補充600微克。建議優先從天然食物（如菠菜、豬肝、豆類）攝取，如果一次攝取過多「合成葉酸」反而可能造成代謝大塞車，甚至掩蓋維生素B12缺乏的問題！
2️⃣ 鐵：預防媽咪貧血、頭暈疲倦。備孕期建議每天15毫克，懷孕期要增加到45毫克。
👉 營養師小撇步：吃素的朋友攝取植物性鐵質時，搭配「維生素C」吸收率會大翻倍！而且補鐵時記得要避開茶與咖啡，以免單寧酸影響吸收喔。
3️⃣ 碘：攸關寶寶腦部與骨骼發育，以及媽咪的甲狀腺健康。台灣人普遍缺碘，最簡單的補充方式就是使用「碘鹽」，或是多吃海帶、昆布！
✨ 神助攻！加碼補充的營養素
🔸 鈣質：每天建議1000-1200毫克，能幫助穩定神經、預防媽咪懷孕期間半夜恐怖的「小腿抽筋」。
🔸 β-胡蘿蔔素：超強抗氧化物，能保護細胞，有效提升精子與卵子的品質，為著床打造好環境。
🔸 魚油 (DHA)：DHA有助於寶寶神經與認知學習發展。特別提醒媽咪，若吃含有 EPA 的魚油，記得在「28週前」要先暫停，避免影響凝血功能喔！怕魚腥味的話也可以改選藻油。
懷孕生子真的是件很辛苦又偉大的事，備孕之路我們一起把底子打好！💪
各位準爸媽們目前備孕最煩惱什麼呢？或是神隊友有什麼貼心舉動？歡迎在底下留言跟我們分享💬
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