17/03/2026
【做對運動，好膝力】
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#一場膝蓋痛的輪迴劇
不知道
你有沒有這樣的經驗：
明明膝蓋疼痛不舒服，
但到醫院做了檢查後，
醫生卻跟你說：
「有點退化磨損，但不太嚴重
先開個止痛藥，回去多休息。」
這樣的對話，
幾乎每天都在醫療院所裡上演。
而這齣戲，
往往在領完止痛藥後暫時落幕，
直到下一次疼痛出現，又再次重播。
那麼，我們要如何
讓這場「膝蓋痛的輪迴劇」下檔呢？
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#肌肉失衡是膝痛的主因
其實，我們的膝關節
是由最裡面 #骨頭 形成關節負責承重，
再由周邊的 #韌帶 來提供穩定與支撐，
而最外層的 #肌肉 則負責控制與動作。
當外層的肌肉，因頻繁使用而緊繃失衡，
卻沒有規律伸展，使其回到應有的彈性，
就容易造成活動時，分力累積在周邊韌帶，
當韌帶漸漸鬆弛後，就容易造成軟骨磨損。
最終造成膝關節
在結構上的變形與疼痛產生。
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#規律伸展才是保養之道
因此，
與其等到疼痛才處理，
不如從日常就開始保養。
而最佳保養方式，
就是 #規律伸展肌肉
畢竟，我們每天吃完東西後，都會刷牙，
但我們每天使用完肌肉後，都會伸展嗎？
所以
每天規律伸展肌肉
才能讓膝關節周邊肌群
保有適當彈性與緩衝能力。
而這次工作坊中，
我也和同仁分享了三個
膝關節周邊主要肌群的伸展動作：
1. 站姿股四頭肌伸展（大腿前側）
2. 坐姿膕旁肌伸展（大腿後側）
3. 側蹲姿內收肌群伸展（大腿內側）
( 相關動作步驟在圖片留言中 )
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#作業繳底家
感謝同仁熱情參與，
這次工作坊課後作業規則如下：
1.請將運動照片放在 #本貼文留言處
2.留下 #中文全名
3.交件時間至 #上課當天中午
下週主題為「膝蓋的痛，不是膝蓋的問題」，
要跟大家一起找出造成膝蓋痛的「豬隊友」，
期待大家都能 做對運動，擁有「好膝力」。
筋膜神器系列工作坊
我們下週見！
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#崴爺瞧姿勢
#做對運動好膝力
