崴爺《瞧》姿勢～Weifit move better

14/01/2026

【無糖不安靜，筋膜展魅力】

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日前受邀前往我仰慕已久的
熱門 Podcast《無糖不安靜》，
和大家聊聊自己的專業，
也順勢分享了新書
《崴爺的超脊筋膜治痛全書》。

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其實在這次訪談中，
雖然沒有直接談到「筋膜」，

但這個節目，
其實都和筋膜脫不了關係。
因為筋膜，真的很愛
「無糖．不安靜」。

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怎麼說呢？
在書中提到的筋膜保養
「 #魅力原則－C.H.A.R.M.S.」 中，

H（Healthy Diet｜健康飲食） 特別強調：
高糖飲食不僅容易誘發筋膜發炎，
也會影響筋膜的感覺功能，
讓受傷後的修復能力大打折扣。

適度控制糖分攝取，
不只保護筋膜健康，
也有助於體重管理，
進一步減輕筋膜長期承受的負擔。
所以你說，筋膜是不是很愛「無糖」？

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而 S（Stay Active｜保持活躍） 的原則中也提到，
不論是有氧運動、肌力訓練，
或是動態暖身與靜態伸展，
都能由機械性感覺受器的調節，
讓深層筋膜之間的滑動更順暢，
不只促進循環，也提升活動品質。

筋膜最怕的不是長時間不動，
因此規律「不安靜」地活動，
才是筋膜維持彈性與健康的關鍵。

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感謝 無糖律師碎碎念
一連串不按牌理出牌、卻又精準到位的提問，
完全考驗臨場反應與專業底蘊，
當下真的很怕在大律師面前一個用詞不慎，
就被永久「存證」下來啊！

也特別感謝 Jane｜楊小靜
為了節目效果犧牲色相，
親自擔任牙痛肌貼示範麻豆。
不過以妳的超高顏值，
就算再多貼幾條肌貼，
依然是「印地安人界」的女神代表無誤歐！

🎧 收聽連結｜《無糖不安靜》

EP68｜低頭滑手機＝脖子扛 8 歲小孩？
《超脊筋膜治痛全書》揭秘
從辦公室「A.R.M.S.」法則到肌貼伸展的痠痛

Apple Podcast｜https://reurl.cc/QVldl5
Spotify｜https://reurl.cc/DbM6E6
YouTube｜https://youtu.be/5h_m3qBBVm8

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#崴爺瞧姿勢
#崴爺的超脊筋膜治痛全書
#無糖不安靜

13/01/2026

【 顧好筋膜，「腕」事都OK 】

*0112北榮工作坊作業 請繳這邊*

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你的「腕」事OK嗎？

在現代生活中，手腕與抓握的重複性動作早已成為常態，無論是在電腦桌前使用滑鼠鍵盤，還是外送員「催」著油門「抓」著剎車，手部的高頻率動作都容易導致手腕的壓力增加。

當手腕內的肌腱因過度使用而發炎時，可能就會形成所謂的腕隧道症候群（Carpal Tunnel Syndrome, CTS）。這種情況不僅會影響工作效率，還可能對日常生活造成長期的不便。

所以這次的 《放鬆吧！筋膜神器系列課程》之「顧好筋膜，『腕』事都OK」工作坊，就跟同仁們分享什麼叫做「腕隧道症候群」以及會有那些症狀？

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#碗會碎掉的症候群

腕隧道症候群是一種手腕內神經被壓迫的病變，正常隧道內的組織壓力約為3-7毫米汞柱，若壓力大於30毫米汞柱時，就容易壓迫到手腕內的正中神經，而產生特定區域的麻木疼痛。

嚴重時甚至會使得手掌肌肉產生萎縮而影響抓握能力的情形，所以也有人說「腕隧道症候群」嚴重時，真的會演變成連碗都拿不住的「碗碎掉症候群」。

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#三大典型症狀

腕隧道症候群的三大典型症狀包括 #手掌麻木、 #夜間疼痛 和 #握力減弱，這些症狀時常困擾著患者，並嚴重影響他們的生活品質。

1.手掌麻木 ：
腕隧道症候群通常會影響 #正中神經 所支配的區域，包括拇指、食指、中指及部分無名指。若是感覺到整個手掌都在麻木，則需要考慮進一步檢查看看，是否有存在頸椎壓迫的問題。

2. 夜間疼痛：
由於睡眠時手腕容易處於彎曲的姿勢，增加正中神經被壓迫的機會，患者有可能會被疼痛驚醒，也必須搖晃手腕或頻繁改變姿勢來緩頸疼痛，這也會影響睡眠品質。

3. 握力減弱：
隨著正中神經持續受壓，可能會導致大拇指根部的肌肉：大魚際肌（Thenar muscle）萎縮，導致抓握力量下降。若長時間未接受適當治療，無力與萎縮情況將變得不可逆的情形。

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這邊分享一個，讓你能順利逃離 腕隧道症候群 的簡單運動，請按照以下三個步驟執行，就能延展手臂的肌筋膜經線，為腕隧道創造多活動空間。

1.外展撐壁，延展屈肌
請站在牆邊，靠牆的腳在前，單臂向外延伸，手掌接觸牆面。注意手臂高度不超過肩膀，不聳肩，手掌要完全張開。

2.頭頸前胸，反向旋轉
雙腳站穩，緩慢地將上半身往牆面相反的方向旋轉，這時頭頸也同步轉動。

3.保持呼吸，感受延展
延展過程中請保持正常呼吸，不憋氣，感受到前胸、手臂屈肌群及手掌的伸展。維持10秒，重複3次，

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恭喜昨晚得獎的同學，也感謝同仁們熱情的參與，課後作業規則如下：

1.請將課程中分享的運動照片放在 #本貼文留言處
2.請留下 #中文全名
3.交件時間至下週一 #上課當天中午截止

每週將會抽出幸運得主獲得 筋膜放鬆小物下週主題為『手腕的痛，一「滾」見效』，要分享如何利用「泡棉滾筒與按摩球」，來預防與改善 腕隧道症候群 的相關症狀。

期待善用今天所分享的技巧，
你也能有效提手臂肌筋膜的延展性，
讓你 雙手「腕」能，「腕」事都OK。

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#崴爺瞧姿勢


#腕隧道症候群

11/01/2026

【魏姐款待，讀者好愛】

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今天很開心參與了 Sandy Wei 魏姐《主人精神的款待》台中簽書會。但我明明住在台北，為什麼特地前往台中場呢？

其實，我原本鎖定去年 12/20 的台北場，因為那場有憲哥主持、江振誠主廚同台。

但那天正好遇上小兒管樂團的聖誕音樂發表會，所以可惜未能參與台北場的夢幻組合。

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沒想到老天爺似乎聽見了這份小小的遺憾。

今天上午正好到台中，出席 #台灣運動復健學會 的理監事會議，結束便順勢來到中友誠品，

感謝 朱怡菁 學姊的貼心便車，讓我順利到達魏姐的「主場」，補上一場遲來卻剛剛好的款待。

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其實，
早在第一時間入手魏姐新書時，我就用愛大的「 #愛式閱讀法」細細翻讀這本分量十足的作品。

閱讀過程中，腦海自然浮現另一位大師 江振誠 主廚的經典著作《 #工作美學》。

兩本書，無論是封面設計、內頁排版的留白，或是照片畫面的氛圍，都散發著簡約美學的高度。

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魏姐的用心，從來不只存在於餐桌之上。她把「款待」這件事，延伸到一本書的每一個細節裡，

讓讀者在翻頁之間，也能感受到被重視、被周到的安排款待著。

果然，
魏姐不只是餐廳界的主人，
更是「款待界」當之無愧的女王。

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#崴爺瞧姿勢
#崴爺瞧好書
#主人精神的款待
#天下文化

10/01/2026

【與筋膜為善，成為幸福的版本】

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感謝 吳家德 老師的牽線，
讓我有機會來到台南最知名的 版本書店，與大家分享新書《崴爺的超脊筋膜治痛全書》。

在滿座朋友的支持中，我感受到南台灣的熱情與真誠，那是種讓身心都溫暖的幸福感。

我很喜歡家德老師的暢銷書
《 #與人為善的幸福哲學》，

而今天，
我則和大家分享
如何透過「運動」
來與筋膜「為善」，

讓自己邁向
無痛、自在、
幸福的最佳版本。

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其實，
在講座前一晚，
發生了一個特別的小插曲。

前一天晚上七點多，
我突然收到書店來信，
說有一群熱情的南部治療師，

雖然無法親自到場聽講，
卻「整個單位」一起團購，
並希望我能親自署名與簽名。

因為這突如其來的支持，
書店擔心隔天書籍存量不足，

便緊急詢問我，
是否能從北部「帶貨」南下。

我毫不猶豫地回答：
「當然沒問題！」

因為正好，
我也預計前往南西誠品，
領取早已預訂好的
家德老師新書
《 》。

—

當我走向櫃台
表明要購買多本書籍時，

竟然又遇見了那位，
曾恭喜我新書登上暢銷榜的可愛店員。
（ https://www.facebook.com/share/p/16oumSJMRS/ ）

她說：「崴爺老師又來買書啦！」

我回她：「對啊，明天要去台南版本書店演講，帶些書去和大家分享。」

沒想到，她立刻接著說：
「是謝 宛婷醫師 的版本書店嗎？
她安寧照護的書都很暢銷，我也是她的粉絲！

明天幫我跟她問好，也祝崴爺老師活動順利、加油喔！」

—

把書「扛」回家的路上，

我感覺，
老天爺似乎偷偷「套好招」
從南部治療師們的集體支持，
到誠品店員真誠的一句鼓勵，

這一連串美好的巧合，
讓我感動滿滿，也幸福滿滿。

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感謝 版本書店
提供優質場地，讓講者與來賓在書香環繞、氣質滿滿的空間中交流，
彼此學習、共同成長，留下幸福而充實的回憶。

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也感謝 芷嫣學姊 與 國龍學長
今天熱情的招呼與鼓勵，能成為你們的學弟，深感榮幸。

整個單位「一人一本」的霸氣支持，這份力挺，真心感激。

—

最後，感謝 家德老師
全程「超貼心」的協助與安排，

一路上的驚喜彩蛋與細膩關懷，讓我在每個細節中，都感受到如同回到家般的幸福與溫暖。

與人為善，幸福，真的會以各種不同的版本，回流到我們身上。

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#崴爺瞧姿勢
#崴爺的超脊筋膜治痛全書
#版本書店

07/01/2026

【主動重啟，人生更精彩】

—

我是一位物理治療師，
在醫學中心服務二十年來，
常陪伴脊椎術後的重症個案，
把流失的體力與生活功能找回來。

—

這些個案，
只是因為一場突如其來的意外，
人生被迫按下了「暫停鍵」。

在我剛進入醫院工作的那幾年，
曾治療過一位年輕的個案A 君。

他大學剛畢業，
順利考取機師證照，
正站在人生即將起飛的跑道上。

暑假，他決定在正式投入職場前，
給自己一個「騎車環島」的挑戰。

沒想到，
就在旅途中發生嚴重車禍，
造成腦部重創，
臉部也因劇烈摩擦而毀容。

—

在漫長又艱辛的復健過程裡，
我常對他說：

人生，
其實就像在玩一場 RPG 角色扮演遊戲。
你現在只是從原本熟悉的「主線劇情」，
意外地解鎖了一段「隱藏的支線關卡」。

但當時的他，卻只希望
能馬上按下「倒轉鍵」，
回到事故發生之前？

我跟他說，
人生無法回溯存檔，

但你現在可以做的，
只有重新配置角色的技能點，
然後按下「重啟鍵」繼續往前走。

—

當然，
明天與意外，哪一個先到，
從來不是我們能完全掌控的。

沒有人會希望，
在突如其來的事故中，
以「被動」的方式按下「重啟鍵」。

但如果你已進入人生下半場，
對於過去的主線劇情卡關已久，
內心也渴望找到新鮮的「支線關卡」：

那麼，
這次由「謝文憲接班人團隊」所發起的
《重啟人生・第二座山》成員招募活動
https://forms.gle/YioX3eY3jkrZ8keC9

正是你主動按下重啟鍵、
為人生解鎖新篇章的起點。

你現在需要做的，
只是一支 2 分鐘的自我介紹影片，
並在今天 1/7（23:59）前完成報名。

—

最後，回到 A 君的故事。

如今的他，
已經恢復到能夠生活自理，
固定時間會到進健身房重訓，
也重返籃球場找回校隊時的手感，

不只如此，
A君也找到一份發揮所長、
且能實現自我價值的好工作，

我偶爾會在捷運站
遇到正要上班的A君
用爽朗的聲音跟我打招呼

他沒有倒轉人生，
而是成功按下了那顆
名為「重啟人生」的按鍵。

接下來，就期待你，
寫下屬於自己的精彩篇章。

—

#崴爺瞧姿勢
#謝文憲接班人
#重啟人生

06/01/2026

暖心又有意義的活動，
歡迎大家支持 #第三屆晶靈芝愛 #安得烈食物銀行長青食物箱

在台灣的偏鄉與老舊社區裡，很多長者過著孤苦的日子，冰箱裡沒什麼食物，鍋子很久沒冒著熱氣。行動不便，不能出門買菜；肚子餓了只以泡麵或開水度日；跨年夜裡，明明是煙火人間，卻只聽見世界的靜默。 今年「晶靈芝.....

05/01/2026

【筋膜健康，魅力有夠靚】

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本人從小（？）
就是 緯來體育台 的忠實觀眾。

除了精彩熱血的 NBA 轉播之外，
賞心悅目的女主播，當然也是當年每天準時守在電視前的重要動力之一。（羞～）

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沒想到多年後，竟然有機會接受當年仰慕已久的女主播 吳怡霈(Patty) ，在 POP Radio《POP有夠靚》 節目中分享自己的新書，

聊聊如何保養筋膜、善待脊椎，並透過「 C.H.A.R.M.S - 魅力原則」，來讓筋膜也維持在「有夠靚」的最佳狀態。

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聊天過程中也才得知，怡霈主播 平時不只有規律的重訓習慣，還會搭配瑜珈來進行身體的放鬆與修復。

難怪不論氣色還是體態，都能長期維持在穩定又有魅力的女神狀態。

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其實，真正的「靚」，也應該要來自身體內在結構的協調與平衡。

當筋膜健康了，動作順、姿態美，自然就散發出自己專屬的健康魅力。

📻 節目資訊
▸ 節目名稱｜POP有夠靚
▸ 播出平臺｜POP Radio 台北流行廣播電台

🎧 線上收聽｜
https://youtu.be/dnss_zuuuoA?si=J4XUpePpwl7vOtbn

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#崴爺瞧姿勢
#崴爺的超脊筋膜治痛全書

02/01/2026

【用幸福聲音，漫遊筋膜健康】

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感謝小宛姐的暖心訪談邀請，能在《 #聽聲漫遊》中好好聊聊「筋膜」，真是一件幸福的事。

期待透過這次的分享，讓大家重新認識身體裡那位常被忽略的「筋膜灰姑娘」，讓她一步步蛻變成健康又迷人的「一線網紅」。

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📻 節目資訊
▸ 節目名稱｜聽聲漫遊
▸ 播出日期｜1/2（五）20:00
▸ 播出電臺｜臺北廣播電臺
▸ 播出頻率｜FM 93.1

🎧 線上收聽｜
https://tradio.gov.taipei/channel/OTk1/MjQyMzk4

歡迎大家準時收聽，
一起用幸福的聲音，
來漫遊筋膜的健康。

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#崴爺瞧姿勢
#崴爺的超脊筋膜治痛全書
臺北廣播電臺
#聽聲漫遊
宛志蘋的麥克風人生

31/12/2025

【先有好姿勢，才有好知識】

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日前，
到桃園市立圖書館總館
分享企業健康促進講座
主題為《 #館員專屬的身體保養學》

演講結束後，
負責聯絡的帥哥悄悄跟我說：
「老師，學員們的回饋真的超級好，
非常感謝您，只是……」

本人：「只是……？」

帥哥看著我眼神迷茫，接著說：
「只是我們分館真的很多，
其他館員都在敲碗，
說這次沒搶到名額，
後續可能還得再辦四場。」

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為了讓更多圖書館員，
在忙碌的工作中也能顧好身體，
持續「書」出幸福、傳遞知識，
這一點小忙，當然，沒問題啦！

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感謝 桃園市立圖書館總館 的邀請，
很榮幸能與館員與志工夥伴們，
分享如何透過「好姿勢」來保養身體，
讓館員們能持續「書」出幸福的「好知識」。

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#崴爺瞧姿勢
#桃園市立圖書館總館
#企業健康促進講座

30/12/2025

【一月份，來兩場】

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2026年即將到來，
你想到你的新希望了嗎？

「筋膜健康，超脊幸福」
應該可以納入你的願望名單。

明年一月份，我將舉辦兩場
《崴爺的超脊筋膜治痛全書》新書分享會

希望能在現場聽聽
您對健康的新希望，

讓我們明年都能有個
超「脊」幸福的「筋」彩人生。

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場次如下：

【台南版本書店 限定場】
（本場分享會由 吳家德 老師擔任主持，和讀者相見歡）
時間：2026/01/10(六)15:30–17:00
地點：台南市 北區開元路148巷33弄9號
連結：https://reurl.cc/oKXEQq

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【台中 12樓之1微煦空間 限定場】
時間：2026／01／24(六)14:00–16:00
地點：台中市西區華美西街一段142號12樓之1
連結：https://reurl.cc/W8WKGx

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#崴爺瞧姿勢
#崴爺的超脊筋膜治痛全書
#版本書店
#12樓之1微煦空間

29/12/2025

【錯過短的沒關係，這裡有加長的】

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日前，
完成兩場愛大的短講邀約後，
陸續收到不少朋友的私訊：

「崴爺，
我錯過您在 金石堂汀洲店 的 5 分鐘短講，後續還會有嗎？」

「崴爺，週六活動太多，
錯過了 金石堂文化店 的 10 分鐘短講，之後還有機會聽到嗎？」

看到這些訊息，
我突然想起劉若英在〈後來〉裡唱過的一句歌詞：

「有些人，一旦錯過就不再……」

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沒錯，
精彩的短講，一旦錯過，真的就不再。

不過還好，
老師廣結善緣，老神在在。

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5 分鐘的短講，沒聽到，沒關係；
10 分鐘的短講，沒聽到，也沒關係；

這次，本人直接升級，
一次給你完整的 「44 分鐘」。

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日前受邀至
漢聲廣播電台 《Ella 老師的5678》節目，
千呼萬喚，終於上線啦！

內容不只完整分享
「CREAM：甜蜜共讀五步驟」，

還邀請女兒一起聊聊
她是如何與閱讀結緣，
以及在手機與閱讀之間，
如何做出屬於自己的取捨與搭配。

如果你
錯過了現場的短講，

那麼這一集，
正是為你準備的「貼心加長版」。

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#崴爺瞧姿勢
#漢聲廣播電台
Ella老師的5678
#別再私訊問新秜拿的是什麼
#那是一隻會哭的富士山玩偶

🎧 歡迎收聽【 Ella 老師的 5678 】Podcast

《閱讀教養的園丁哲學：構築孩子學業成就及自主成長ft. 林子崴、林新秜》

➤ Apple Podcast｜https://reurl.cc/9by6na
➤ Spotify｜https://reurl.cc/2l36l4

27/12/2025

【免費的，最珍貴】

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我們常聽人說：「免費的，最貴。」
這句話，常被用來形容行銷試用背後的隱性成本。
但今天，在 #金石堂文化店，
我卻真切感受到
有些「免費」，不但不貴，反而最珍貴。

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這場講座中，
#愛大 分享閱讀如何改變他的思維，
也帶領我們一起回顧在他的生命中，
那些在重要關鍵時刻伸出援手的貴人，
是如何陪伴他走過一個又一個的難關。

#閱讀人 #鄭俊德 老師，
則無私分享多本
影響他一生的 #命定之書，
並透過許多自己的生命故事，
讓人深刻理解：閱讀推廣，不只是推書，
而是成為別人生命中的需要，補上那些生命中的空缺。

這雖然是一場免費講座，
卻能聆聽兩位閱讀界重量級講者的深度對談，
這樣的收穫，對於現場的朋友們無疑是最「無價」的。

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我也很榮幸，受到愛大的邀請，
讓我有機會在滿棚朋友面前結緣，
用10分鐘短講分享「用愛共讀，一生幸福」的理念。

（內容與先前在汀州店的 5 分鐘版本相近，但今天的 10 分鐘版本，真的不是把語速放慢 0.5 倍再講一次歐！ ）

有興趣的朋友，也歡迎回顧之前在汀州店的分享：
https://www.facebook.com/share/p/1AynH1pr4C/

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講座開始前，我也在書店裡走了一圈。
看見家長陪著孩子選購文具與桌遊，
也看見有學生在專心翻找自修書籍，
還有年輕人在書架前翻閱理財相關的著作。

一間實體書店的存在，
不只是單單販售書籍，
更提供了一個讓人安心停留的閱讀空間。

有人帶著問題走進來，
也有人帶著釐清後的輕鬆離開；

更有些孩子踏入書店，
就是為了滿心期待地找到屬於自己的那份小確幸。

這些看似平凡，卻最珍貴的片刻，
正是來自一間間仍願意敞開大門、
無條件提供空間、時間與陪伴的實體書店。

也因此，我們才會了解，
真正珍貴的，從來不是價格，
而是那些願意免費付出的用心。

所以請大家用行動支持實體書店，
讓這份「免費，卻最珍貴」的感動，
能被一本本繼續閱讀，也被一代代繼續傳承下去。

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#崴爺瞧姿勢
#崴爺瞧好書
#金石堂文化店
#命定之書
愛瑞克愛閱讀
閱讀人