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08/09/2025

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【A Magic輕瑜伽】對抗久坐＋冷體質低代謝 ２種踮腳簡單搞定✔TRY ...看起來很簡單的「踮腳尖」藏著不少好處，能快速瘦下半身、順暢低下的代謝、還能消水腫、預防靜脈曲張、保護膝蓋.....是一整天久坐的人，必做的運動！。。。。。。。。...
07/09/2025

【A Magic輕瑜伽】對抗久坐＋冷體質低代謝 ２種踮腳簡單搞定
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👉入門版～雙腳踮腳
‘
Step 1 雙腳與肩同寬站立，微微蹲膝。
Step 2 踮起腳尖，上半身保持正中，維持穩定平衡，維持5～10秒，再休息5秒，反覆12次。
『建議一早工作前、中餐及晚餐前、、久坐後，都做一次。』

👉進階版～單腳踮腳
Step 1 手扶椅背或牆，雙腳與肩同寬站立。
Step 2 一角屈膝，另一腳踮起腳尖，上半身維持穩定平衡，維持5～10秒，再休息5秒，反覆12次。
『建議早中晚久坐後做一次，或晚上洗澡前做。』

👉緩和運動：上下踮腳，肌肉一鬆一緊，就能加強循環。做完踮腳後，做『腳尖翹起、以腳跟走路』的反向運動，２－３分鐘伸展肌肉。

✔誰不適合做 ...已有嚴重靜脈曲張的人，請諮詢醫師的專業建議後進行。
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06/09/2025

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✔這樣做～
每天早晚，按摩4個促進排便、消除小腹的穴位各20下，以手指單點按壓，要壓到有酸痛敢才有效喔！

按完穴位以後，再沿肚臍周圍順時鐘按摩，效果更加倍～

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【A*Magic 快瘦研究院】拉筋 激活代謝 舒暢全身
吃完飯來做一做拉筋瑜珈，..會伸展到背筋、手臂前側與後側筋！

✔背筋的路線和中醫裡的膀胱經行走的路線相似，背筋的位置大約從腳底一路往上到臀、背、頸、頭頂，終點在眉頭。
若背筋不拉開，就容易出現腿麻、背痛等症狀。

✔手臂後側肌的路線從小拇指外側到後手臂中間及下側，通過肩膀到肩胛骨、上背。
手臂後側肌僵硬容易肩膀酸痛、手臂無力、頭昏腦脹等，甚至會影響手臂的旋轉功能。

✔手臂前側肌從手心大拇指開始，經過手臂前側、側到胸前，類似中醫裡的肺經和心包經。
手臂前側筋如果緊繃，肩膀手臂會特別粗壯、肥厚，也容易有五十肩、腋下淋巴循環不通暢等症狀。

請這麼做～～
站姿，雙腳打開，雙手貼牆舉高與肩同寛，手扶在牆上，身體在雙手中間往下放鬆　伸展肩膀，停留約3分鐘。

拉筋Tips
如果感覺到腰酸，可輕輕的把尾骨往內捲，拉長腹部前側。

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信義路４段311號３樓
Taipei
106

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Tuesday 10:00 - 18:00
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