逸林診所•家醫科•減重門診

05/09/2025

02/09/2025

🌟成人最佳入睡時間
知名歌手晚上 9 點半就乖乖上床休息，她能在舞台上保持滿滿能量、聲音穩定，就是因為懂得早睡的力量。其實，這不只是藝人的養生招數，科學研究也證實：入睡時間和健康的確息息相關。那麼，幾點睡才算是「對的時間」呢？

🌙 科學研究最佳入睡時間

近年大規模研究指出，成人的最佳入睡「甜蜜點」大約在晚上 10 點到 11 點之間【Fan et al., 2024】【Ma et al., 2024】。研究發現，以 10 點 01 分至 11 點入睡的人，心肌梗塞等心血管事件風險最低，而 11 點就寢、7 點起床的睡眠組合，整體死亡率（包含心血管死亡）也達到最低。相反地，過早（9 點前）或過晚（12 點後）入睡，心血管和全因死亡率都顯著上升。另一項 NHANES 調查甚至顯示，血壓在午夜前後呈 U 型變化：太晚睡，血壓反而會上升【Su et al., 2021】。

結論很簡單： 把自己調整在「晚上 10–11 點」就寢，是目前最有利於成人健康的區間。

🫀 心血管健康與睡眠時間

睡眠時間對心血管影響很直接。研究顯示，工作日午夜後入睡的人，心肌梗塞風險比 10–11 點就寢的人高出 63%【Fan et al., 2024】。更重要的是，即使控制了 BMI、糖尿病等影響因素，晚睡依舊是獨立風險。
另外，作息不規律也會傷心臟。《Hypertension》期刊的研究發現，就寢時間每增加半小時波動，高血壓風險上升 32%【Scott et al., 2023】。也就是說，不只是睡太晚，忽早忽晚也會給血管帶來壓力。

🧠 心理健康與睡眠時間

晚睡不僅讓身體吃不消，心情也會受影響。史丹佛大學分析 7 萬多名成人資料後發現，不論你是晨型人還是夜貓子，只要習慣晚睡，憂鬱、焦慮的風險都會明顯上升【Lok et al., 2024】。研究甚至建議：為了心理健康，最好在凌晨 1 點前就寢。這並不是因為晚睡導致睡眠不足，而是入睡時間本身會影響大腦的情緒調控。換句話說，越早睡，大腦越穩定。

⚡ 代謝健康與睡眠時間

睡眠與新陳代謝也緊密相關。調查顯示，凌晨 12 點之後入睡的人，糖尿病風險比 11 點前就寢者高出近 1.5 倍【Yan et al., 2019】。這代表晚睡可能干擾胰島素與血糖調節，進而增加糖尿病機率。除此之外，睡眠規律性也影響代謝：如果平日和週末的作息落差過大，血糖控制也會變差。

⏰ 睡眠時長與規律性的重要性

多數研究在探討入睡時間時，已經同時考慮了「睡眠總時長」。結果顯示，入睡時間本身的確獨立影響健康【Scott et al., 2023】。
當然，睡眠時長依舊重要：成人建議睡眠 7 小時左右。但若每天睡眠時間不固定，即使總時長達標，心血管與代謝風險依舊升高。美國心臟協會甚至指出，一週內若作息落差超過 90 分鐘，高血壓風險幾乎翻倍。

🎤 總結

研究告訴我們：

✅ 最佳入睡時間 → 晚上 10–11 點
✅ 晚睡風險 → 心臟病、糖尿病、憂鬱
✅ 規律作息 → 比「補眠」更重要
✅ 睡眠時長 → 成人約 7 小時最理想

想要像明星一樣，舞台能量滿格、狀態超穩，秘訣就是──早點睡、睡得規律。

🏥 本診所貼心提醒

若您長期有 失眠、睡不安穩、或白天精神不足 的困擾，本診所也提供治療失眠藥物與居家睡眠檢測，協助您找出問題、改善睡眠品質。

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19/08/2025

👴肥胖讓人提早老化

2025 年 7 月JAMA Network Open 研究發現肥胖會讓你的生物年齡比實際年齡更老。這不只外表顯老，而是細胞、基因與代謝層級的加速衰老。
研究追蹤28–31 歲的年輕成人，結果驚人：若從小就肥胖，到了 30 歲，生物年齡比同齡人平均老了 15–16%，最嚴重甚至提早 48%！ 換句話說，就像你的身分證寫30 歲，但身體其實45 歲。

🧬 生物老化警報亮起

為什麼肥胖會偷走青春？科學家用 DNA 甲基化時鐘、端粒長度、發炎指標（hs-CRP、IL-6）與代謝蛋白檢測，找到關鍵：
• DNA 快轉：端粒縮短，細胞複製壽命減少。
• 慢性發炎：身體像長期在打仗，修復能力被拖垮。
• 代謝訊號亂套：FGF-21 升高、IGF-1/2 下降，養分與能量感知失準。
• 細胞對話失靈：脂肪與肌肉間的訊號蛋白失衡，像內部通訊斷線。

⏳ 為什麼要在乎體重

這些分子變化，等於是 慢性病的倒數計時器。高血壓、糖尿病、心血管疾病，往往在你 40 歲前就可能悄悄浮現。別以為老化是中老年人才會煩惱，其實在年輕時，體內戰爭早就開打。

🧠 減重後腦年齡逆轉（2022, NeuroImage）

這研究利用 MRI 掃描肥胖者在接受減重手術病人前後的腦結構，結果發現：手術後 12–24 個月，腦年齡平均年輕 2.9–5.6 歲。而且改善幅度與 BMI、血壓、胰島素阻抗下降有關。這證明減重不只是外表變瘦，而是大腦真的回春。

❤️ 心臟功能提前老化 （2025, European Heart Journal Open）

最新研究顯示，肥胖或有代謝疾病的成年人，透過心臟磁振造影檢測，心臟功能狀態比實際年齡老化，心室壁變厚、心臟效率下降，心臟就像提早跳進老年模式。這提醒我們：體重、腰圍的變化，其實是在偷走心臟壽命。

✨ 減重能讓脂肪組織年輕化（2025, Nature）

肥胖患者在減重後，脂肪組織中原本大量堆積的「老年細胞」（senescent cells）顯著減少，新陳代謝與醣類處理能力明顯改善。不過研究也發現，一些免疫細胞會留下肥胖記憶，表示肥胖造成的損傷並非完全可逆。越早減重，越能避免留下痕跡。

🔑 真正的抗老從減重開始

美容抗皺只是表面功夫，真正的抗老是從細胞層級開始。想甩開體脂肪，卻不知如何開始？我們診所提供最新、合法與安全的減重藥物：

✅ 善纖達 Liraglutide（Saxenda®）：每日一針，幫助控制食慾。
✅ 瑞倍適Semaglutide （Rybelsus）：
每日一次，幫助控制食慾。
✅ 康纖芙 Bupropion/Naltrexone（Contrave®）：雙成分組合，降低食量、提升代謝。
✅ 週纖達 Semaglutide（Wegovy®）：每週一次，持續減重。
✅ 猛健樂 Tirzepatide（Mounjaro®）：最新雙效瘦瘦筆，平均減重 15–20%。

這些藥物皆需醫師處方，本診所依您的身體狀況，量身打造專屬療程，健康、安全、有效。

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11/08/2025

⚠️ 牛磺酸提神救星，健康危機？

能量飲料標榜瞬間補充活力，提神醒腦，其中的關鍵成分牛磺酸（taurine）之前視為安全，但最新刊登於《Nature》期刊的研究指出，牛磺酸可能與血癌惡化有關。

這項研究由德國與美國科學團隊合作發現在白血病（尤其是急性骨髓性白血病，AML）細胞中，牛磺酸可能會加速癌細胞增殖與抗藥性發展。這項發現為能量飲料長期使用可能帶來的潛在風險拉響警報。

🧪 牛磺酸如何影響癌細胞？

研究團隊針對AML患者樣本及動物模型進行實驗，發現：
• 牛磺酸會刺激一種名為 CD36 的脂肪酸轉運蛋白表現上升
• 進而增加脂肪酸攝取，為癌細胞提供能量
• 在高牛磺酸環境下，白血病細胞的代謝活性明顯上升，對化療藥物的反應變差

簡單來說，牛磺酸就像是「燃料加速器」，讓血癌細胞更有活力、更難被殺死。

🥤 一罐能量飲，有多少牛磺酸？

市售能量飲料中常含每罐 1000~2000毫克的牛磺酸，與一般飲食相比高出數倍。正常飲食中（如肉類、海鮮）每日攝取量大約僅200毫克以下，屬於自然攝取。

世界衛生組織目前未針對牛磺酸設定每日上限，但在《Nature》這篇研究發表後，學者呼籲對其進行更嚴格的風險評估，特別是對於癌症高風險族群或正在接受治療者。

👩‍⚕️ 並非人人都需戒除，但應有意識攝取

目前牛磺酸並未被列為致癌物，也尚未有足夠證據證明健康人喝能量飲會直接引發血癌。但對於以下族群，建議避免或限制牛磺酸補充來源：
• 正在接受血癌治療（如化療）的患者
• 有血癌家族史的人
• 免疫系統異常或正在服用免疫抑制劑者
• 長期大量飲用能量飲料者
此外，青少年與心血管疾病患者也應避免頻繁攝取牛磺酸與高咖啡因飲品，因其代謝能力與耐受性較低。

🚨 知名藝人證實罹患白血病——這個消息像一記響亮警鐘，提醒我們要關注自己的健康。逸林診所提供專業抽血健康檢查與癌症檢驗服務，由醫師評估檢查項目與解讀結果，協助及早發現潛在健康風險。定期檢查，不只是為了自己，更是給家人一份安心的禮物。

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01/08/2025

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28/07/2025

🚶‍♀️🚶‍♂️ 每天7,000 步：
大幅減少慢性病與死亡風險

🔬 研究背景與來源
2025 年The Lancet Public Health發表的一項大型系統性回顧反應分析，分析全球 160,000 多位成年人的步行數據，找出日常步行與健康風險的最佳點。
📚 出處：The Lancet Public Health (2025)

📉 主要發現：每天走路 7,000 步，健康風險大幅降低
• ⚰️ 全死因死亡率 ↓ 47%
• 🧠 認知衰退與失智風險 ↓ 38%
• 🫀 心血管疾病 ↓ 25%
• 🩸 第二型糖尿病 ↓ 14%
• 🎗️ 癌症風險 ↓ 6%
• 😞 憂鬱症 ↓ 22%
• 🤕 跌倒風險 ↓ 28%
即使只有每天 4,000 步 的人都比整天坐著的人好得多。對心血管系統來說，步數幾乎是「多一分，賺一分」

📈 研究顯示不只是走得多，走得對也關鍵

🕴️ 12 週中強度步行，代謝效能上升
Chiu et al. (2023)

以台灣肥胖成年人每週進行 3 次、每次 50 分鐘 的中強度步行，12 週後：
• VO2max 上升（心肺功能變強）
• 空腹血糖、總膽固醇、三酸甘油脂全下降
• BMI 和腰圍雙雙縮水

🚶 有氧運動：快走，實用又有效
Jayedi et al. (2024)

這項研究告訴我們：每週 ≥150 分鐘中高強度有氧運動（包含快走）能穩定減少：
• 體脂肪
• BMI
• 腰圍

快走的門檻低、維持度最高，連懶得上健身房的人也能做到。而只要達12 週門檻，身體的改變就會開始穩定出現。

💪 北歐式步行
Gobbo et al. (2019)

北歐式步行（Nordic Walking）給長輩更多選項。加入手杖的走法，讓你啟動全身肌群，每週 4–5 次、每次 ≥60 分鐘，可看到：
• 體重平均下降 2.1kg
• 血壓下降
• HDL（好膽固醇）上升
• 關節壓力小，更適合肥胖與銀髮族

🎯 結語：走路是低強度有效的運動方式

不需要跑步、不需要器材、更不需要等待新年下決心。每天 7,000 步（或每週 150 分鐘快走）就能大幅降低多種慢性病與死亡風險。

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