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29/02/2024

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沒想到，鼓起勇氣健身後，帶來了這麼大的改變

剛開始運動，真的好累
每次的抬手、舉足，都是費盡千辛萬苦
每次的鍛鍊，都要為自己喊話
告訴自己，我一定可以，我一定能做到

慢慢地，我開始相信自己
內心變得更有自信，也更為強大
因為我知道，健身的辛苦我都撐下來了
那沒有什麼，是我無法做到的

謝謝教練與我一同挑戰，跨越重重阻礙💪
除了教我健身的心態
以及如何面對挑戰，朝著目標前進
也在我氣餒的時候給予我鼓勵
讓我相信自己我可以，我也真的做到！

謝謝SuperFIT，讓我改變自己
創造自信，激發我的無限可能！
『如果我能做到，你，一定也可以』

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10/02/2024

SuperFIT祝大家
龍年行大運，
幸福龍虎哩！
吉祥富貴，
全家龍平安！

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25/01/2024

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25/01/2024

夜已深 明天要工作
想要好好休息
周公離我好遠😭
遲遲無法入睡
睡著後還一直做夢
早上起來後好累😔
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25/12/2023

SuperFIT祝大家
聖誕節快樂
希望每個聖誕願望都能實現
也希望大家平安健康
開開心心迎接2024

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05/12/2023

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27/10/2023

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24/06/2022

很多人都有的迷思～「是不是有氧運動做越久、消脂的效果越好？」🤔

特別是當今多數人的工作型態屬於低耗能，
久坐久站反而變成生活常態
是不是大量運動就能幫助體重下降？一直以來都有不同的研究與觀點。

注意的是‼過度運動容易肌肉拉傷，甚至肌腱炎的狀況，也會造成心血管負擔‼
雖然運動時間因身體狀態而調整，但至少有氧運動至少也要維持30分鐘
才能消耗到脂肪來補給身體能量😉

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22/06/2022

加一些負重，在家也可以動起來！💪

🔹站姿肩推
🔹傳統硬舉
🔹前抱式深蹲
🔹弓箭步蹲
🔹單手划船
🔹臥姿捲腹

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17/06/2022

一步一腳印，想要好好減重，開始確實的執行運動、執行飲食的調整，您的努力不會白費的☺️

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13/06/2022

當我們攝取過多精緻糖分
飽和脂肪和單一碳水化合物
會增加身體發炎狀況
如果想要有效抗發炎可以多攝取
以下食物：

①水果類：
-櫻桃🍒
-酪梨🥑
-藍莓🫐
-草莓🍓

②蔬菜類：
-番茄🍅
-小番茄
-花椰菜🥦
-洋蔥🧅

③海鮮類：
-鮭魚
-鮪魚
-沙丁魚🐟

④其他類：
-薑黃
-生薑
-綠茶/兒茶素

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09/06/2022

教練專注細心的指導，🥺

都是學生進步的最大養分！📈

珍惜每一次的訓練～💪🏽

都會讓你變得更好！🥰

想了解什麼資訊歡迎觀看下方

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01/06/2022

運動前該怎麼吃？需要飲食嗎？份量又該如何分配？
其實這些都與時間有所關聯🕰
但是並不是每次都有足夠時間可以完整預備飲食😬

今天來告訴大家如何在剩餘的運動前的時間分配飲食
這樣在運動時才有好的運動表現！😊

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27/05/2022

是否因隨著年紀增長，新陳代謝變慢了呢？
總是吃不多、或是發現自己飲食沒變但增肥了呢？

新陳代謝率是指燃燒卡路里
而當年紀增加時，新陳代謝卡路里速度就會變慢
這是無法改變的定律😱
但其實新陳代謝是可以透過生活習慣的改變去調整唷😁

今天提供一些調整新陳代謝率的方法🎯

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26/05/2022

很多人一定都聽過 👉「反式脂肪」，
大多人的基本觀念是因為進入身體後難以代謝掉😱

事實上反式脂肪酸真正的壞處是會造成 #心血管疾病 風險。

小心以下含有反式脂肪的地雷食物 -

🍟炸物：食物只要能高溫油炸，幾乎都有反式脂肪 。例如： #雞排、 #鹽酥雞、薯條 等等
🥧酥皮類：常見烘培類，酥皮製品，經過氫化的植物油延長保鮮期。例如：蛋塔、披薩、奶油酥餅 等等

🍿乳製加工品：加入其他奶精， #反式脂肪 更高了，所以更要注意。例如： #爆米花、牛軋糖 等等

🎯平常應以原型食物為主，避開加工食品，越單純的樣貌對身體的健康才是最好的唷😊

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19/05/2022

面色蒼白 ,無法集中精神嗎？
當鐵質攝取不足，容易產生疲勞、頭暈甚至免疫力下降😱

鐵質來源主要有 #動物性 與 #植物性 兩種，
通常動物性鐵質較容易被身體吸收，是比較好的補鐵來源。
然而，注意的是素食者建議多留心鐵質攝取外，
也應避免與茶、咖啡飲用，以免阻礙鐵質被腸胃吸收的機會

可以促進鐵質吸收
例如：柳橙、奇異果
若仍因缺鐵而貧血者，應諮詢醫師或營養師的改善調理哦

鐵質食材如下：
🥚蛋肉類🍖：鵝肝、豬血、腿肉、牛肉、鴨肉、雞蛋、生蠔、蜆、豆腐
🥜蔬菜堅果穀物類🥦：菠菜、花生、芝麻、燕麥、糙米、花椰菜、紅豆、紫菜、黑木耳

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18/05/2022

是不是常常有皮膚困擾的問題呢？
癢、乾燥、紅腫，甚至還有濕疹的狀況🥲
事實上,，這是體內毒素來不及排出，所以就往皮膚上堆積
同時較差的免疫系統引發各種發炎問題
濕疹因為容易反覆發作，造成治療上困難，因此也被皮膚科冠以「垃圾病」😱
這時提升自我免疫系統,飲食就很重要～💪

⭕益生菌類：如納豆及優格-增強腸道健康

⭕高纖維蔬菜：花椰菜及黑豆 等等-高纖促進腸胃蠕動,幫助排便😁

⭕含有鋅的食物：生蠔及南瓜籽等 -建議男性每日攝取15mg;女性每日攝取12mg
增強免疫力

⭕不飽和脂肪酸：鮭魚、核桃等-常見的是omaga3,因對人體自身免疫系統很重要,因身體
無法自行生成,必須藉由食物或是魚油營養補充品攝取;建議最少攝取
250mg的omaga3

⭕含豐富檞黃酮：藍莓、覆盆莓、紫洋蔥等-是一種很好的抗氧化劑❗有助於抗氧化、發
炎

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16/05/2022

面色蒼白 ,無法集中精神嗎？
當鐵質攝取不足，容易產生疲勞、頭暈甚至免疫力下降😱

鐵質來源主要有 #動物性 與 #植物性 兩種，
通常動物性鐵質較容易被身體吸收，是比較好的補鐵來源。
然而，注意的是素食者建議多留心鐵質攝取外，
也應避免與茶、咖啡飲用，以免阻礙鐵質被腸胃吸收的機會

可以促進鐵質吸收
例如：柳橙、奇異果
若仍因缺鐵而貧血者，應諮詢醫師或營養師的改善調理哦

鐵質食材如下：
🥚蛋肉類🍖：鵝肝、豬血、腿肉、牛肉、鴨肉、雞蛋、生蠔、蜆、豆腐
🥜蔬菜堅果穀物類🥦：菠菜、花生、芝麻、燕麥、糙米、花椰菜、紅豆、紫菜、黑木耳

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12/05/2022

是不是常常有皮膚困擾的問題呢？
癢、乾燥、紅腫，甚至還有濕疹的狀況🥲
事實上,，這是體內毒素來不及排出，所以就往皮膚上堆積
同時較差的免疫系統引發各種發炎問題
濕疹因為容易反覆發作，造成治療上困難，因此也被皮膚科冠以「垃圾病」😱
這時提升自我免疫系統,飲食就很重要～💪

⭕益生菌類：如納豆及優格-增強腸道健康

⭕高纖維蔬菜：花椰菜及黑豆 等等-高纖促進腸胃蠕動,幫助排便😁

⭕含有鋅的食物：生蠔及南瓜籽等 -建議男性每日攝取15mg;女性每日攝取12mg
增強免疫力

⭕不飽和脂肪酸：鮭魚、核桃等-常見的是omaga3,因對人體自身免疫系統很重要,因身體
無法自行生成,必須藉由食物或是魚油營養補充品攝取;建議最少攝取
250mg的omaga3

⭕含豐富檞黃酮：藍莓、覆盆莓、紫洋蔥等-是一種很好的抗氧化劑❗有助於抗氧化、發
炎

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06/05/2022

常常熬夜嗎？
熬夜對身體的損傷非常大

除了咖啡可以暫時提振精神☕️
以下這些食物還能修復你的身體
補充體力維持精神唷！

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05/05/2022

每個月最討厭的經期
總是讓女性們非常不舒服

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不管是男生女生都一起學起來吧！

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