Nuli App, Taipei (2026)

03/02/2026

別再用「腰」硬舉！平常會做硬舉的舉手🙌 告訴妳RDL 臀部發力 100% 的三大關鍵🔥
想讓受力精準集中在臀部，下次訓練請直接套用這三個核心重點：

1️⃣ 建立核心腹壓
下放重量前，將下腹部（小腹處）向外撐開撐硬，並全程保持發力。
確保脊椎中立，防止重量拉扯腰椎。

2️⃣ 槓鈴全程貼腿
想像重量在幫雙腿「剃毛」，讓槓鈴/啞鈴沿著腿部皮膚向下摩擦移動。
重量與身體零距離，消除下背不必要的負擔。

3️⃣ 找準動作終點
屁股往後推到極限、無法再後移時即刻停住，不要為了深度而彎腰。
身體站直後立即結束，嚴禁刻意夾臀或骨盆前推（頂髖）。

覺得有幫助嗎？「收藏」並分享給那個練 RDL 抓不到感覺的朋友💪

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力健身知識 #硬舉

31/01/2026

分腿蹲每次都忘記哪一隻腳的+1

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

30/01/2026

運動前會暖身的+1 重訓前必做的「五大暖身」✅記得收藏＋轉傳給身邊的朋友！

想要訓練有感，別再只會慢跑走跑步機！專業教練的暖身重點在於「關節活化」與「動態伸展」。

以下這5個動作能幫妳打開關節活動度、喚醒核心，讓妳在正式組時力量發揮更完整、有效降低受傷風險。

🌟世界上最偉大的伸展每邊10下共1組
🌟手爬式平板來回共10次共1組
🌟動太深蹲觸腳 20下共1組
🌟平板胸椎活動一邊做4下共3組
🌟弓步伸展共10下 3組

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力健身知識

29/01/2026

想挑戰 HYROX？這4個動作先練起來！🔥有報名準備參加 HYROX 的女力們一定要練起來，還是想跳出舒適圈試看看的女力們也可以收藏！ HYROX 不只是跑步，更是對「綜合體能」的終極考驗！

今天我們教練幫大家整理，這四個動作看似簡單，組合起來絕對讓妳的心跳直接炸裂，爽度爆表💪

📍 動作重點筆記：
壺鈴划船：核心收緊、身體穩定不晃動，專注背部發力。在高心率下仍能維持背部張力，是支撐划船機與負重項目的關鍵能力。

啞鈴弓箭步：步伐穩定、前後腳對齊，控制下放與推起。模擬比賽中長距離弓箭步的肌耐力需求，訓練在疲勞下維持動作品質

波比跳前跳：HYROX 的魔王之一！重點不在速度，而在節奏與省力——起身用髖部帶動，落地雙腳穩定、立刻銜接下一下。

📝 訓練建議：先嘗試跑步機2公里後，接著完成以上動作，一個動作後休息15秒即進入下一個，全部做完為一組，共挑戰 4-5 組。

如果妳想提升比賽表現，這套課表每週可以排入 1-2 次！標記妳那個愛運動的朋友，下次一起來被虐一下👇

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#功能性訓練 #女力健身知識

28/01/2026

羅馬椅3個細節決定妳練哪裡！同樣一台羅馬椅，為什麼別人練屁股，妳卻只有腰酸？關鍵在於妳的「負重位置」與「伸展角度」。

整理了3種常見練法，快檢查妳的動作做對了嗎：

⚡️ 集中下背感受：將重量抱緊靠近胸前，縮短力臂，讓受力回到下背核心。
🍑 打造圓潤蜜桃臀：腳尖微外八，重量稍微往前延伸。這能更有效刺激側臀與上臀線，讓臀型更飽滿！
🔥 炸裂臀大肌（進階伸展）：下放時，想像重量往頭頂方向「拉遠」，這會強迫上半身更前傾。肌肉拉得越長，收縮就越炸裂！

別再盲目出力了，下次練腿日試試看這幾個細節調整吧！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力健身知識 #羅馬椅

28/01/2026

為什麼生理期還沒到，臉上痘痘就先準時報到了？ 😭

每個月那幾天前，心情已經夠悶了，看到鏡子裡的「經前痘」真的會瞬間斷線！明明有洗臉，為什麼痘痘還是狂長？其實這不只是荷爾蒙在搗蛋，妳這幾天「進貢」給身體的食物，可能就是推波助瀾的兇手！想要平滑肌，先避開這5個地雷，再補對5種救星營養素 👇

❌ 這些食物請先「保持距離」：
精緻甜食（珍奶、蛋糕）：血糖飆升會誘發皮脂腺大噴發！
炸物（鹹酥雞、洋芋片）：飽和脂肪會讓妳身體發炎。
重口味加工品（香腸、培根）：高鈉攝取與痘痘高度相關。
乳製品（牛奶、乳清）：IGF-1 可能會讓毛孔更容易阻塞。
菸與酒精：直接破壞皮膚修復力。

✅ 經前「穩膚」必吃清單：
🐟 Omega-3（鮭魚、核桃）：抗發炎的首選，幫皮膚降火氣。
🫐 抗氧化物（莓果、深綠色蔬菜）：對抗氧化壓力，維持屏障健康。
🦪 鋅（牡蠣、南瓜籽）：修復皮膚的超級小幫手。
糙米膳食纖維（全穀雜糧）：穩定血糖，腸道好皮膚就好。
💧 充足水分：體重 x 30-40ml，代謝廢物最基本的一環。

💡 小提醒：飲食調整不是萬靈丹，荷爾蒙波動、壓力、作息與飲食等，都可能影響皮膚狀態。如果痘痘真的很嚴重，記得一定要找皮膚科醫師求助喔！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力營養知識

27/01/2026

怎麼把啞鈴『弄』上去？啞鈴起槓不該靠蠻力甩，要靠「膝蓋」！

掌握這2個重點：
膝蓋助攻：啞鈴靠在膝蓋上方，利用大腿向上蹬的力量，順勢將啞鈴帶到肩部位置。
核心：啞鈴上肩的瞬間，核心也要用力，避免脊椎過度後仰。

這樣學會用大腿「踢」起啞鈴了嗎？

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力健身知識 #啞鈴肩推

26/01/2026

新的一年，我們想把這個故事，送給每一位正在努力生活的妳。

她是一位護理師。
結婚前很瘦，生了孩子之後，體態改變很多。
生完老大，她被診斷出甲狀腺癌。
生完老二，有一天跟先生講電話時，突然發現左耳聽不到了。

檢查之後才知道，腦部有腫瘤。
開刀治療後，留下後遺症，左耳、左眼的視力與聽力受影響，甚至一度沒辦法好好控制自己的身體。

從不會走路，到重新學怎麼拿東西，每一個動作，都是從零開始。

她說，她沒辦法像正常人一樣輕鬆運動，
但她選擇：能動一點，就動一點。

不是為了變瘦，不是為了變厲害，
而是為了再次找回「我還能為自己做點什麼」的感覺。

女力想透過這個故事告訴大家：
運動從來不只是關於體態，而是當生活變得很不容易，
妳依然願意，為自己開始一個小小的行動。

新的一年，不管妳走得快或慢，
請記得：不停止，就是一種前進。

女力們一起加油吧！！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

24/01/2026

有同感請+1 當妳開始健身後走進超市...👀

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

23/01/2026

肩推到底應該站著做？還是坐著做？來聽聽教練怎麼說👀

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力健身知識 #肩推

22/01/2026

下方任一留言，我把這套全新【高效週期化課表】讓妳免費試用！
很多女孩問我：「我明明一週練三次、飲食也有控制，為什麼進步的速度總是慢到讓人想放棄？」
親愛的，請先給努力的自己一個掌聲👏 妳的熱忱沒有問題，這也絕對不是基因比別人差。
真正的差別在於：妳是「在運動」還是「在訓練」？

大部分人進步卡關，是因為每次運動都在「重新開始」：
❌ 憑感覺抓重量
❌ 憑心情決定組數
❌ 忘了上次推多少，今天隨便練

研究發現，同樣的動作、同樣的頻率，只要加入「週期化」的強度安排，進步速度會完全不同！

為什麼？因為「週期化」讓妳：
✅ 每週都有明確的目標
✅ 讓身體穩定適應壓力，不斷變強
✅ 避開盲目苦練導致的停滯期

進步不是靠運氣，而是靠有方向的累積。
當妳知道自己每週都比上次「強那麼一點點」，妳會發現，改變比妳想像中更快！

🔍更多課程在Nuli App
🔍或是到IG 自介有下載連結
👉🏻官網首次註冊享有14天免費試用👈🏻

成為更好的你
Be the better you.
不只是健身App

#女力健身知識

Nuli App

03/02/2026

31/01/2026

30/01/2026

29/01/2026

28/01/2026

28/01/2026

27/01/2026

26/01/2026

24/01/2026

23/01/2026

22/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category