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20/10/2025

下方任一留言 我會把莎白成功減脂的關鍵傳送給妳❤️

“我居然可以吃到1800大卡還可以瘦下來😱”
過去莎白和許多女生一樣，透過少吃的方式減肥，剛開始可能有效但時間久了就開始停滯了！

在一對一成功減脂計畫中，我們會教妳：
✅了解正確且長久的飲食方式：真的不要挨餓，這只會讓妳報復性進食
✅有效的運動方式：不用每天運動也不要整天做有氧，妳一定要找到真正適合妳的課表

如果妳想瘦卻一直瘦不下來，並且想要在12週內看見體態改變
立即留言，我會將課程的秘密私訊給你👇🏻

18/10/2025

有同感+1 🔥

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#女力健身知識

17/10/2025

3個動作帶妳練全身✨超簡單在家或健身房都可以完成！趕快一起試看看吧😎

啞鈴火箭推 vs 前平舉深蹲
啞鈴硬舉 vs 翹臀圈臗鉸鏈
滑輪下拉 vs 超人式展背

🌟 每個動作建議可以做10-12下，3-4組，每組組間休息60秒✨

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#女力健身知識

16/10/2025

留言【增肌】傳給妳🔥營養師整理了新手女生該如何開始增肌！記得幫我們按個讚＋分享！這樣女力會更有動力分享更多知識喔🔥😎

💥妳必須開始增加肌肉的 3 個理由：

1️⃣代謝提升：每一磅肌肉在休息時能燃燒 6–10 大卡，肌肉越多，越能輕鬆維持身材。

2️⃣飲食自由：肌肉幫妳消耗更多熱量，不用動不動就挨餓減脂。

3️⃣體態雕塑：肌肉是線條的來源，不會讓妳變壯，反而讓妳更緊實、比例更好看。

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要看到最後🔥下方⬇️留言告訴我🙋🏻‍♀️妳現在一週會訓練幾次？😆明明有上課，體態卻沒什麼變？問題不一定出在教練，而是妳的訓練頻率太低。身體的改變需要「持續刺激」才會發生，如果一週只練一次，肌肉剛要變強就又回到原點。想真正看見體態進步，每個肌...
16/10/2025

要看到最後🔥下方⬇️留言告訴我🙋🏻‍♀️妳現在一週會訓練幾次？😆

明明有上課，體態卻沒什麼變？
問題不一定出在教練，而是妳的訓練頻率太低。

身體的改變需要「持續刺激」才會發生，
如果一週只練一次，肌肉剛要變強就又回到原點。

想真正看見體態進步，
每個肌群一週至少訓練2次、強度要夠、時間要足。
簡單說——一週一次教練課不夠，妳還需要自己練。

我們可以幫妳依照時間與目標，
規劃出「能執行又有效」的自主訓練方式💪

👉滑到最後一張看怎麼開始😎

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#女力健身知識

15/10/2025

妳想練出女生最嚮往的肩嗎？今天May要跟妳分享一套基礎但很有感的肩訓練課表 💪

🔹動作1：坐姿啞鈴肩推
主要訓練前束，也是可以慢慢加重量的動作。
記得手肘不要打太開 ，稍微往前，維持在肩胛面；過程中手肘都保持在啞鈴正下方 389，控制好下放的速度（離心），才能有效刺激肌肉。

🔹動作2：站姿啞鈴側平舉
主要針對中束，也就是我們打造肩線的關鍵！
身體微微前傾 ，斜斜地往側前方飛起來，動作由手肘主導，不要聳肩 394、不要晃來晃去 395，越穩定越能精準發力。

🔹動作3：俯身反向飛鳥（啞鈴）
強化後三角肌，讓肩膀更立體。
身體俯身至接近與地面平行，雙手握啞鈴從身體下方往左右兩側拉開，記得手肘微彎，用後側肩膀發力、控制。記得動作時身體不晃動，身體也不用過度直立。

妳最想改善的是肩膀哪個部位呢？留言跟我分享！

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#女力健身知識

14/10/2025

教妳怎麼做超簡單初學者暖身，下次去健身房就可以直接看影片跟著做🔥🌟

1️⃣前後擺腿 每邊15下
2️⃣左右擺腿 每邊15下
3️⃣手臂劃圓 向前向後各10下
4️⃣肩頰骨後收 20下

這樣就完成了超簡單的暖身💥 一起試看看吧🔥

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#女力健身知識 #暖身

13/10/2025

下方任一即可客製化妳的12週減脂課程！妳沒看見改變真的不是毅力不夠！

現在妳不僅可以在課程中得到收穫，課程結束後這些帶著走的觀念也會陪伴著妳一輩子！所以不用擔心課程一結束就復胖唷

在一對一成功減脂計畫中，我們會教妳：
✅了解正確且長久的飲食方式：真的不要挨餓，這只會讓妳報復性進食
✅有效的運動方式：不用每天運動也不要整天做有氧，妳一定要找到真正適合妳的課表

如果妳想瘦卻一直瘦不下來，並且想要在12週內看見體態改變
立即留言，我會將課程資訊私訊給妳👇🏻

11/10/2025

不是拿不動，是選擇性拿不動🤣 有同感請+1！

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10/10/2025

妳是不是也覺得做滑輪下拉的時候，手超酸、背卻沒什麼感覺？😩
別急著懷疑自己，下次試試 👉 器械反手下拉
這個版本能更穩定地啟動背闊肌下緣，同時減少手臂的代償💪

如果對妳有幫助，記得幫我們分享給身邊有需要的朋友喔！

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#女力健身知識 #反手下拉

09/10/2025

練腿前的暖身真的超重要，可以讓肌肉「醒來」，還能預防受傷、提升表現！
❤️以上教練推薦的每個動作做 30 秒～1分鐘，重複 2-3次

如果對妳有幫助，記得幫我們分享給身邊有需要的朋友喔！

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