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身心瑜珈 • 覺察練習 • 自我照顧
回到自己，把日子過得閃閃發亮✨
📍來上課：台北芝山捷運站 / 中和Yoga Kafe
💌合作邀約：winnylittleyoga@gmail.com RYT200 • RPYT85 • 正向教養講師

❊ Birthlight 英國生之光嬰兒瑜珈國際認證老師
❊ IAIM 國際嬰幼兒按摩協會師資培訓結業
❊ Yoga Zoo 兒童瑜珈師資培訓結業
❊ NHE 唐睿謙老師兒童瑜伽初階師資培訓結業
❊ PRYT85 孕婦瑜珈師資 Yoga & OM Factory
❊ RYT200 瑜珈師資 Mindon
❊ PDA 美國正向教養認證講師

06/03/2026

{ 3-8歲故事親子瑜珈 }

這是一堂讓孩子來玩的瑜珈課✨
 但其實是在過程中， 慢慢學會很多事情的課。

在故事裡， 孩子會模仿動物、活動身體、玩遊戲。

在玩樂之中， 他們其實正在練習 -
身體的力量與協調、 呼吸的節奏、 以及感受自己的情緒。

課程中也有親子雙人動作，
讓孩子學習合作，溝通和默契。 
如果你也想 和孩子一起度過一段
動一動、笑一笑， 也有安靜呼吸的時間，
一起來玩瑜珈吧！

🌱 3–8歲 #故事親子瑜珈
▫️ 3/29（週日）1:30–2:20 ｜生氣王子
▫️ 4/26（週日）1:30–2:20｜長頸鹿不會跳舞
▫️單堂 $750，兩堂合報 $1400
▫️地點：近芝山捷運站，走路五分鐘內

📍留言+1，我把報名連結傳給你！

—
#親子瑜珈 #兒童瑜珈

05/03/2026

前陣子我發現，
自己的耐心變少了。
脾氣也變得比較暴躁。

有幾次吃飯的時候，
為了配合孩子的飲食，
最後桌上沒有我真正想吃的東西。

當下其實也沒說什麼，
但吃完之後心情卻很差。

那種感覺很微妙，
再更深入的探索，我發現那是委屈。
好像很多事情，
都因為孩子在默默配合、默默讓步。

後來有一天我突然想通了一件事💡
如果我想吃什麼，
我就點什麼。
很小的一件事，
但我的心情居然變好了。
（原來吃對我來說很重要😆）

我才意識到，
當媽媽之後，有很多心甘情願的付出。
一開始覺得沒關係，
但累積久了，
就會變成一種說不出的委屈。

所以我開始問自己：
理想的媽媽生活，
到底是什麼？

也許不是做得更多，或是呈現完美教養
而是慢慢學會照顧自己。

這也是我想開始
《理想媽媽生活練習》的原因。

一起練習，
慢慢回到自己。

💬 當媽媽之後，有沒有哪一件小事
其實一直讓你有點委屈？
留言分享，我們彼此不孤單啊（抱）

A. 總是吃孩子的剩菜
B. 想吃辣但不能點
C. 沒辦法跟朋友聚會
D. 其他（請留言～）

27/02/2026

【五個動作｜早晨舒展 Morning Stretch】

💌 先存起來，有空跟著做

—

五個簡單動作，
溫柔喚醒身體。

不是為了流汗，
不是為了挑戰高難度。
只是讓身體慢慢打開。

很多人不是不想運動，
只是覺得沒時間、不知如何開始。

但身體不需要一小時。
它只需要你願意開始。

—

💬 有跟著做的留言❤️
告訴我你最喜歡哪一個動作。

📌 傳給那個說「沒時間運動」的朋友。

⚠️ 居家練習請傾聽身體反應，不強迫自己完成任何不適的動作；若感到疼痛請停止並做需要的調整。

⚠️ 除了適度的伸展、放鬆，重要的還有肌力、穩定和靈活度的訓練才是讓身體健康的完整練習。

－－－－－－☆

{ 課程資訊｜ #身心瑜珈 }

🔹士林芝山捷運站
週三上午10:00-11:00｜溫和流動
*親子友善，可帶孩子同行

🔸北投瑜珈拾光
週二上午11:00-12:00 基礎瑜珈

🔹中和 Yoga Kafe
週一上午9:30-10:45 身心流動
週五上午9:30-10:30 延展瑜珈

—
#居家練習

23/02/2026

【當孩子說「我不想繼續了」，你能放手嗎？】

這幾天很多人都在談她 - Alysa Liu。

2026 冬奧，她成為 2002 年以來第一位奪下奧運金牌的美國女子花式滑冰選手。

跟大多數人一樣，我很難不被她散發出的自信和笑容感染。還有那染過的頭髮、很有個性的Smiley 微笑穿環、開心又自在的樣子，不像是扛著比賽壓力的選手，就是一個真正為自己站上冰場年輕女孩。

去看她的故事後，這根本像一部編寫好的勵志電影。

• 13 歲成為全美史上最年輕女子冠軍
• 16 歲參加 2022 北京冬奧
• 奧運後宣布退役

不是因為能力不足。而是她說，她累了。
她不想再讓人生一直被安排。

看到這裡，我其實停住了，我想著：
如果有一天，我那一路栽培又級有天份的孩子對我說：「我不想繼續了。」

我是否能認同或接受。
我會不會第一個反應是焦慮？
會不會覺得不繼續是浪費先前的付出、是辜負天份、是放棄大好前程、或甚至覺得是孩子墮落了？

堅持，是一個我們從小被教導的原則：
凡事不要半途而廢，遇到困難要撐過去。

-

兩年後，她回來了。在遠離滑冰、體驗大學生活之後的一次滑雪旅行，那種速度與快感讓她想起冰上的感覺。她決定重返冰場。

不是被逼，也不是為了證明。而是她自己想。
然後，她贏得奧運金牌！

完成曲目時，她對著鏡頭開心大喊：
“This is what I am f**king talking about!”
那是屬於她自己的釋放，她就是為這種感受而滑。

-

她的故事讓我想到 Simone Biles - 美國體操史上最多獎牌的選手。她在2021東京奧運途中因身心壓力狀態選擇退賽，震驚全世界。很多人批評她自私、半途而廢。

後來她公開談論分享心理健康的重要。經歷調整過後，2024 巴黎奧運重返舞台，再次奪下奧運金牌。

她們兩個的共同點，不只是天賦。
而是敢在巔峰時停下來。

-

我看到一段《60 Minutes》專訪。主持人問 Alysa 的爸爸：「你有沒有覺得她有點叛逆？跟你很像？」

爸爸笑著說：「哈哈，有，她跟我很像。很多地方都很像，她是個自由奔放的人。」

老實說，我很佩服這位爸爸。願意接受孩子的決定。
允許孩子選擇不同的路。那真的需要一顆很大的心臟。

我也佩服 Alysa。她清楚知道自己想要什麼，並勇敢追尋自我。

我們常說要培養孩子的心理素質。
但心理素質不是只會撐、只會忍。

心理素質應該包括 -
知道自己的需求，
感受到自己的狀態，並且有勇氣做決定。
哪怕那個決定，不符合別人的期待。

-

瑜珈經裡有一個重要的修習 - 臣服：
不是消極，不是逃避，而是放下控制，接受此刻的真實。

在瑜珈課裡，你有沒有曾經硬逼自己一定要做到某個體式？即使那天狀態不好，即使身體已經在抗議。你願不願意停下來，傾聽、接納當下的自己？

-

堅持很重要。
但學會放手，放下或許是另一個更難的課題。

22/02/2026

✨ ③④月身心瑜珈課表

新春快樂！
你的新年計劃裡，
有留一個位置給自己嗎？

也許你忙著生活、忙著照顧家人，
卻很少為自己的身體與呼吸停下來。

我想邀請你，每週，留至少一個小時給自己。

如果你：
・一直想嘗試瑜珈，卻覺得自己不夠柔軟
・擔心動作做不好、跟不上
・久坐肩頸緊繃、身體常覺得卡卡
・想重新開始運動，卻不知道從哪裡開始

都很歡迎你來體驗「身心瑜珈」。
這不是追求高難度動作的課，
而是在引導中，重新感受身體、呼吸與自己。

適合：
✔ 初學者
✔ 久未運動者
✔ 想照顧身心者
✔ 想溫和練習、慢慢找回自己的媽媽

小班制教學，
讓你在安全與安心中慢慢練習。
不用特別準備什麼，
只要帶著一個願意嘗試的心來。

—
#身心瑜珈
📍 士林芝山教室｜親子友善
▫️ 週三 10:00–11:00｜溫和流動

📍北投瑜珈拾光
▫️週二 11:00-12:00｜基礎瑜珈

📍 中和 Yoga Kafe
▫️ 週一 9:30–10:45｜流動瑜珈
▫️ 週五 9:30–10:30｜延展瑜珈

💌 報名方式
留言、私訊粉專
或加入 LINE 官方帳號：
教室空間亦開放租借，歡迎詢

21/01/2026

【一個動作｜吐氣舒壓】

早安☀️
這個動作帶你伸展、放鬆。

十指交扣，往前推，拱背。
吸氣時，手帶著脊椎往上延伸。

吐氣的時候，啊～
讓肩膀、身體，還有你的心，
慢慢釋放壓力。

感覺如何呢？

16/01/2026

【為什麼孩子都沒在聽？】

你的手剛剛放在哪裡？
放在臉上，幫我留個 👻
正確放在下巴的，留言 👍🏻

在過去的正向教養課程中，
我發現 —
大多數的家長，
都會跟著我把手放在臉上，
雖然我說的是「下巴」。

不是你不專心，
而是我們的大腦，
比較習慣「用看」來學習。
尤其是孩子。

所以當孩子感覺沒聽到、講不聽，
很多時候不是故意的。

少說一點，多示範一點。
我們，就是孩子最重要的學習榜樣。

—
👻去找你的孩子或教養夥伴，測試看看吧！

10/01/2026

【一年級才幾個月，我們就轉學了】

我們為此從幼兒園大班就開始反覆思考、
掙扎和焦慮，直到一年級才做出這個決定。

轉學後快兩個月寫下這篇，
不是因為這是一個多麼果斷或勇敢的決定，
而是因為它真的不容易。

弟弟在學齡前做過發展評估，
也一路接受職能、心理與語言方面的課程。
老師們都肯定他的進步，但也不鼓勵我們進入私校。
但最後還是選擇讓他跟著幼兒園同學與姊姊的腳步，
進入私立小學。

我們對他的學業成績並沒有太多期待，
只是希望他能慢慢跟上、慢慢適應。
但進入小學後，我才真正感受到
那樣的節奏，對他和我來說負擔很重。
*姊姊當年適應的很好，
我都沒感受到學校課業壓力大、考試多⋯

弟弟慢慢出現放棄的狀態。
不是不努力，而是一直追不上。
老師對他感到無力和頭痛，我心裡更多是無助。

期中考後，我們做了轉學的決定。

這篇，整理出幾個很多人問我的問答，
不是想告訴誰該怎麼選，
而是想讓正在猶豫的爸媽知道：
如果你的孩子在學校遇到一些狀況，
你不是唯一一個感到挫折、焦慮的人。

有些孩子，需要多一點時間、多一點支持，
也需要身邊的大人願意為他調整步伐。

這些選擇看起來像退一步，
但對某些孩子來說，
那一步，反而是重新站穩、重新開始的空間。
對我來說，真的有「退一步，海闊天空」的感受。

如果你也曾經
在「是不是該再撐一下」
或「是不是該為孩子做些調整」之間掙扎過，
希望這篇分享能帶給你一點陪伴與勇氣。

如果這篇對你有幫助，歡迎按下愛心；
如果你願意也邀請你留言分享自己的故事，
也許你的經驗也能帶給他人溫暖。

04/12/2025

【韌性的培養，比快樂更重要】

你也有過這樣的想法嗎？
：我希望孩子快快樂樂長大就好。

但有發現，當我們只期待「快樂」時，其實也在害怕「不快樂」。有時候，我們不是在追求快樂，而是在逃避痛苦、焦慮、難過⋯但生活中的情緒，從來不會只有一種方向。

「希望孩子快樂」背後的盲點 -

當我們只希望孩子快樂，也可能代表我們沒有教孩子如何面對生活裡其他真實的情緒。

當孩子難過、生氣、挫折時，大人會忍不住說：「不要哭啊」「開心一點好不好？」這些急著撫平的行為，像是在告訴孩子：你的情緒不該存在，你要快一點回到快樂。

而很多大人為了讓孩子不要不開心，或希望他們保持開心，開始不敢教、不敢堅持原則。孩子一點不高興、大人立刻讓步（尤其是長輩）。

看起來像是愛，但其實是害怕衝突，這叫做溺愛。孩子會以為：「我只要不高興，世界就會讓步。」而這會剝奪他面對現實世界的能力。

孩子需要的不是被順從，而是被陪伴。當孩子遇到壓力、挫折、不順心時，我們能給的不是「你快點好起來」，而是：同理、傾聽、陪伴、支持。

帶著他一起感受情緒，一起面對壓力與挫折，一起找出「接下來可以怎麼做」。真正重要的，是孩子的韌性。

韌性的培養，比快樂更重要。韌性不是孩子天生就有的特質，而是在一次次生活事件中被慢慢「練」出來的。

孩子敢嘗試、敢面對不順心，是因為過去的經驗告訴他 -
：在我難受的時候，有人陪著我。
：我可以不完美，但我會被理解。
：不是每件事情都是輕鬆簡單快樂的

這些被理解、被支持的時刻，就是孩子韌性的根。韌性不是要孩子更堅強、不能哭或不能脆弱；韌性，是孩子知道：「我可以有情緒，我也有能力跨過去。」

喜歡「教養逆思維」書中寫著： ❝ 我希望我的孩子能夠應對世界上的任何挑戰。面對困難，我希望他在年幼時能感受到我們的支持，以便他在長大後能夠支持自己。❞

支持，是一種無形但強而有力陪伴。陪伴不是每一件事都順著孩子、把難受都撤掉；而是讓孩子在安全的關係裡，
慢慢學會承受挫折、面對規則、感受自己的力量。

溫和可以和界線並存。
愛，也包含學習承受不開心的時刻。

—

我是 Winny 老師，兩個孩子的媽媽；也是陪著大家一起練習身心覺察的瑜珈老師。在教養中，我練習看見孩子；在瑜珈裡，我練習回到自己。

如果你也想在生活中少一點焦慮、多一點理解，歡迎一起加入這段旅程 -

📍12/11 正向教養一日課｜@ 芝山教室
帶你從情緒、界線、行為背後的需求開始，看見和孩子相處的新可能。

📍身心瑜珈
▫️ 週三 10:45–11:45 @ 芝山教室｜親子友善
▫️ 週一 9:30-10:45｜週五 9:30–10:30 @ 中和 yoga kafe

#陪你一起走在不簡單育兒路上

14/11/2025

【對話不是為了對錯，而是讓彼此靠近】

學校最近發生一件小事。
弟弟回家時分享了一句老師在全班面前對他說的話，
那句話讓我和爸爸聽了都覺得不太恰當。
弟弟本人倒是覺得還好，就是把發生的事說給我們聽。

爸爸第一時間希望我直接問老師；
而我其實有點猶豫，不知道怎麼開口。
不想讓老師覺得我是在指責，
有一種「沒事就不要惹事」的鴕鳥心態。

我寫了一段訊息，還特別請 ChatGPT 幫我調整語氣，
希望對方不會感覺被冒犯，也不想讓老師留下不好的印象。

按下「送出」之前，我甚至猶豫了一下。
但最後有個很清楚的念頭冒出來：
如果連我們都不站在孩子這一邊，那還有誰會替他說話？

我想讓他知道，
他沒有做錯什麼，而我們會是他的後盾。

訊息發出後，老師很晚才回，但約了隔天通話。
通話前我還先寫下了一些重點，
期間甚至被臉書推播到很多老師分享教學現場的辛苦，
像是在提醒我：老師們都很認真努力了

和老師通話後，
我們彼此都更理解孩子的狀態，
下一步該怎麼做也清楚許多。

原本那個緊張、擔心、不確定的我，
在對話的那一刻突然鬆開了。
幸好我願意踏出這一步，
也幸好，我願意為孩子發聲。

有時候，我會在「表達自己的不舒服」這件事上
感到擔心和緊張，害怕對方怎麼想、會怎麼回應。
但這次，我嘗試用客觀、不指責的方式開啟對話。
老師表達了她的感受和困難，
也願意嘗試用不一樣的方式看待孩子、理解我們的期待。

我突然覺得：開啟對話，不單是為了解決問題，
而是先讓彼此理解、更靠近。

表達自己的需求、試著不急著解決問題
& 帶著客觀角度的對話，這些是我還在練習的事。
你有沒有什麼悶在心裡說不出口的話，
會想勇敢嘗試開啟對話呢？

—
#好好說話 #親師溝通

11/11/2025

【用生命靈數，看到我和孩子的差異】

我知道我跟孩子很不一樣，
最近好奇去看了一下生命靈數，
直接被再度提醒一次：
喔～原來我們是走兩個極端的那種！

我很常覺得孩子是在故意挑戰我、踩我底線，
後來才慢慢接受我們的天性真的不一樣。
我是那種怕吵、怕尷尬、怕被看見的人，
出門希望安安靜靜、守規矩，不惹人注意。
但我家孩子完全相反：
大剌剌、外放、自在、做自己，不顧眼光。

我用生命靈數看了才發現 -
不是誰對誰錯，就是天生特質不同。

我是 4號：
穩定、重秩序、有責任感，
也容易完美主義、想控制，一不小心就緊繃。

而我先生 + 兩個孩子竟然都是 8號：
行動派、有企圖心、有主見、渴望被尊重，
不喜歡被控制，天生想掌握局面。

我不是迷信數字，
而是透過這個角度，我鬆了一口氣。
不是我太要求，也不是孩子太有個性，
是我們本質就不一樣。

正向教養說：
孩子的行為背後，有需求、有性格。
教養不是改變孩子、不是讓他變乖，
而是先理解，再一起協調差異。

我練習走出舒適圈一點點，
孩子也在學習尊重社會規範。
不是我退讓，也不是他妥協，
而是我們一起長出新的相處方式。

你有算過生命靈數嗎？
留言你和孩子的號碼，
我分享你們的相處密碼✨

若想更深入學怎麼帶不同特質的孩子，
留言【教養】我把 11 月線上免費的教養講座資訊傳給你。

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Taipei
111

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