20/05/2024
「啊怎麼又斷在這邊！好想知道，再看一集就好！」
妳是不是也曾經說過一樣的話呢？
上一篇，我們帶大家分析當紅韓劇 #淚之女王 裡女主角生的罕病
這一篇，我們要順便來談談 #熬夜追劇 對身體的影響！
電視劇片尾總是斷在精采的地方，讓人忍不住繼續播放下一集，
不知不覺時間就過去了，結果隔天起床呵欠連連精神不濟……
究竟，怎樣算是 #熬夜 呢？熬夜又會對身體帶來什麼樣的影響呢？
#熬夜 的定義是指，「人自主地在非常規生理睡眠時間就寢，導致睡眠時間過晚，或是引起睡眠時間不足。」
長期持續這樣的行為會造成身體 #生理時鐘 的混亂，
影響的範圍不只是睡眠時數與品質，
更會間接損害周邊器官的調節！
而「生理時鐘」是一個主宰你幾點睡、幾點醒的定時系統。
科學家已經證實，
生理時鐘主要由大腦中的視交叉上核(suprachiasmatic nucleus)進行調控，
在夜裡光線較暗，後大腦中的松果體（pineal gland）會分泌 #褪黑激素 穩定睡眠。
不僅僅是大腦，我們身體內的臟器都有各自的生理時鐘，調控著器官的運作。
在夜間6點至隔日早上6點之間，
有血管張力調節、心臟代謝、脂肪組織的脂肪形成、大腦褪黑激素分泌、肝臟糖質新生/脂肪生成、免疫系統細胞激素釋放等功能持續運作著；
而夜間10點半後，腸道的蠕動會被抑制變慢。
當熬夜時，身體會處在睡眠延遲與剝奪的狀況下，
造成這些器官的節律被打亂，許多與此相關的疾病風險增加，
如：心血管疾病、代謝性疾病、肥胖、氣喘、免疫力下降、腸胃潰瘍等。
此外，熬夜會使身體暴露於光線下的時間延長，
使得褪黑激素分泌被抑制，血清素受體敏感度也下降，
失眠、焦慮、憂鬱的風險升高。
系統性研究也顯示，當每日睡眠小於8小時，
會使體內瘦體素(leptin)減少、飢餓素(ghrelin)增加，與睡眠時間減少成正比；
這兩個激素的變化，會使人食慾增加，進而導致肥胖產生。
雖然目前熬夜對於部分身體機能影響的機轉仍未明瞭，
但統計上來看，長期熬夜的人，許多疾病風險增加，
如：心血管疾病、代謝性疾病、肥胖、氣喘、免疫力下降、甚至失眠、憂鬱等。
所以若是非必要，還是會建議大家盡可能早睡早起不要熬夜、睡滿足夠的時間唷！
資料來源：
https://familymedicine.hosp.ncku.edu.tw/p/404-1011-194985.php?Lang=zh-tw
https://tamhd.org/circadian-rhythm-and-liver-mist/
Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index
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