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⚠為什麼背部皮膚總是癢?小心可能是神經出問題!📌神經系統異常 當負責傳遞感覺的神經出現問題時,也可能引起搔癢。像是神經受到壓迫、外傷損傷、腫瘤,或是脊髓、大腦等中樞神經疾病,都可能導致搔癢。 這類由神經問題引起的搔癢,常伴隨該部位皮膚感覺異...
24/12/2025

⚠為什麼背部皮膚總是癢?小心可能是神經出問題!

📌神經系統異常
 當負責傳遞感覺的神經出現問題時,也可能引起搔癢。像是神經受到壓迫、外傷損傷、腫瘤,或是脊髓、大腦等中樞神經疾病,都可能導致搔癢。

 這類由神經問題引起的搔癢,常伴隨該部位皮膚感覺異常、疼痛或灼熱感。如果某一局部皮膚不僅出現搔癢,還伴隨感覺改變,就可能與神經有關,建議進一步接受神經內科檢查。

📌肩胛部位慢性搔癢(感覺異常性背痛)
 此疾病指的是肩胛骨附近背部皮膚長期搔癢的狀況,有時會伴隨該部位感覺的變化。正式的醫學名稱是感覺異常性背痛(NotalgiaParesthetica),為了方便理解,以下稱為「肩胛骨搔癢症」。

 這種疾病並非由皮膚本身的問題引起搔癢,而是因通往肩胛骨部位的神經纖維出現問題,導致搔癢感和感覺異常。此疾病多發生於女性,但男性也可能患病,多見於中年以後,通常在同一部位反覆發生週期性且相當嚴重的搔癢。除了劇烈搔癢外,還常伴隨灼熱、刺痛或如針扎般的感覺,嚴重時甚至像背部被火柴燒著般產生劇烈疼痛。

 肩胛骨附近的皮膚會因反覆搔抓而增厚、出現色素沉著變黑,甚至留下抓痕。雖然目前確切原因尚不明,但普遍認為是通往該部位的神經纖維受損所致,至於神經受損的原因,至今仍無定論。

 肩胛骨搔癢症的治療並不容易,但部分患者使用辣椒素藥膏、局部麻醉藥膏,或服用抗癲癇藥、抗憂鬱藥後,可能獲得改善。藥物的相關詳細說明,請參閱第174~177 頁。

📌帶狀皰疹後搔癢症
 帶狀皰疹(俗稱皮蛇)的水皰痊癒後,皮膚仍持續疼痛或搔癢的情況相當常見。持續疼痛稱為帶狀皰疹後神經痛,而持續搔癢則稱為帶狀皰疹後搔癢症。在搔癢的同時,有些人還會伴隨灼熱感或感覺異常等神經症狀。

 這是因為帶狀皰疹病毒會沿著神經繁殖,造成神經受損。即使水皰癒合後,殘留的神經損傷仍會導致症狀持續。神經纖維的修復往往需要比較長的時間。好消息是,大多數人的帶狀皰疹後搔癢症會隨著時間逐漸改善。

⭕本文摘錄《有夠癢!你的身體在說話: 從神經、免疫到大腦,預防與治療癢的根源》一書

⚠運動能力是基因決定的嗎?研究告訴你為什麼不是 你可能會問「是不是天生基因好,運動能力就比較強?」答案是:有點關係,但絕對不是全部。 我們先來談談其中一個與體能有關的基因「血管收縮素轉換酶基因(ACE)」,基因的主要生理功能為催化血管收縮素...
24/12/2025

⚠運動能力是基因決定的嗎?研究告訴你為什麼不是

 你可能會問「是不是天生基因好,運動能力就比較強?」答案是:有點關係,但絕對不是全部。

 我們先來談談其中一個與體能有關的基因「血管收縮素轉換酶基因(ACE)」,基因的主要生理功能為催化血管收縮素II,促血管收縮使血壓升高,進一步影響體力。研究發現,ACE基因根據表現量的不同,可分為三種型態:D型(短片段)、I型(長片段),以及兩者各一的DI型。

 一項針對極限登山者的研究發現,能夠無氧攀登八千公尺高山的人,幾乎都不是DD型。由於每個人必然擁有兩個基因,因此其組合可能為DD、II或DI。這表明體力極為出眾的人為I型較多,因此I型就被認為與「耐力型」體能有關。

 相對地,D型則較常出現在擧重等「瞬發力型」選手身上。ACE基因雖是升壓基因,但與運動能力的關聯因族群而異。例如,在歐洲游泳選手中,短距離選手以DD型為主,但在亞洲人群中的研究結果則有所不同。所以,別輕易下結論說「ACE基因決定了你的運動能力」,事情沒這麼簡單。

 另一個跟體能相關的基因是α-輔肌動蛋白3(α-Actinin-3)。這是一種只存在於「白肌(快肌纖維)」與速度和爆發力有關的蛋白質。根據基因表現,人群可分為RR、RX和XX三種類型。能正常生成α-輔肌動蛋白3者為R型;因轉譯過程中斷,無法生成完整蛋白質者為X型。

 研究顯示,馬拉松選手中,XX型的比例較高,代表他們的白肌較少、耐力較強;而短跑或擧重選手中,幾乎沒有人是XX型。看起來這項基因與耐力、爆發力的分化有關。

 不過深入分析就會發現,這樣的差異並不明顯。例如,澳大利亞人的數據顯示,短跑選手中RR:RX:XX的比例為47:53:0,而馬拉松選手為28:39:33。相比之下,日本人的馬拉松選手為32:54:14,而一般人群則為19:54:27,結果顯示其實在該基因分布上的差異不大。因此,目前尙無法明確將這些基因定義為運動基因,或決定一個人是否擅長某項運動。

 而且,這些研究大多都是針對頂尖運動員進行的,並不代表一般人也適用。所以,我們可以說:運動能力不是基因決定的,至少不能完全這麼說。也就是說,就算你做了基因檢測,結果對你是否該運動、會不會變強,其實幫助有限。

 坊間有些業者販售所謂的「運動基因檢測」,甚至向家長宣稱「你的小孩有奧運潛力」。這類說法聽聽就好。眞正決定運動表現的,是長期訓練、持續努力與良好的教練。

⭕本文摘錄《你老得比你想的快?從營養、肌力到腦部保健,掌握健康老化的黃金關鍵》一書

⚠你的人際風格藏在臉上?眼睛與嘴巴透露的秘密性格 在社交場合中,一個人是習慣觀察氣氛、調整自己?還是照自己的節奏行事?這些從眼睛與嘴巴的搭配就能略知一二。 眼睛的大小反映的是在互動中「自我」與「他人」的比重―眼睛大的人傾向重視他人感受、主動...
24/12/2025

⚠你的人際風格藏在臉上?眼睛與嘴巴透露的秘密性格

 在社交場合中,一個人是習慣觀察氣氛、調整自己?還是照自己的節奏行事?這些從眼睛與嘴巴的搭配就能略知一二。

 眼睛的大小反映的是在互動中「自我」與「他人」的比重―眼睛大的人傾向重視他人感受、主動調整自己;眼睛小的人則自我意識強烈,更在意自身步調與原則。

 嘴巴的大小則代表一個人承接情緒的方式與容量―嘴巴大的人包容力強、抗壓性高,遇事較能冷靜消化;嘴巴小的人則感知細膩、反應快速,對環境變化特別敏感。

 當這兩個部位搭配觀察,就能看出一個人在人際互動中的社交風格,是那種處處為人著想、情緒內斂的成熟型,還是堅持自我、情感流動直接的坦率型。看似微妙的差異,其實正構成了每個人在群體中最獨特的存在節奏。

📌A. 眼睛大嘴巴大:過度社交的和事佬類型
 這類人社交能力極強,對任何場合都能快速融入,總是主動接近新朋友、熱衷參與各種聚會與話題。他們擅長察言觀色、說場面話,講話總讓人聽了從心底舒服,避免衝突、彌合分歧是他們最在意的事。即使心裡另有看法,也會點頭附和,避免讓氣氛冷場。雖然這樣的溫和讓人覺得「好相處」,但有時也會讓人懷疑他們是不是太圓滑、不夠真誠。

 你會在聚餐中看到他到處敬酒、面面俱到的打招呼,卻可能在真正需要表態時,閃避責任、讓人難以真正了解他的底線。

📌B. 眼睛大嘴巴小:默默付出的內向根基型
 這類人極重歸屬感,傾向隨和與配合,只要能安穩待在團體中,即使心中有不同意見,也傾向選擇沉默。他們性格內斂、不擅表達不滿,總是默默完成份內事,甚至還會主動幫忙收尾別人的工作,卻很少有人特別注意到他們的努力。雖然平時不表露,但其實對公平與尊重有強烈執著,一旦被嚴重忽視或傷害,就可能徹底翻臉、再也不回頭。

 你會在職場裡發現,他們平時總在角落安靜工作,但若真的對主管或團隊心灰意冷,離職信一送出,就再也不回頭、連一句多餘話都不說。

📌C. 眼睛小嘴巴大:剛正不阿的苦幹型領導者
 這類人自信堅定、承受力強,是那種即使困境重重也會咬牙撐住,把整個團隊帶往目標的人。他們原則清晰、態度正直,對於道德與規則有高度信仰,堅信只要憑實力與毅力,就能贏得尊重與成功。

 你會在職場裡看到他帶著團隊拚命加班、用最正規的流程申請提案,結果卻在最後一刻被別人用關係或潛規則插隊,他站在原地緊握拳頭,即便吃虧,也不願討好上層或違背程序。

📌D. 眼睛小嘴巴小:高牆內的冷靜領導者
 這類人他們自我意識強烈、思慮周密,即使在熟悉的環境中,也不輕易主動融入。但一旦認定彼此是「自己人」,就會全力以赴、甚至挺身擔任領導者。他們極度理性,擅長整合團隊資源、提升整體效率,但也習慣將世界分為「我們」與「他們」。對於圈外人,他們帶有強烈防備心,甚至展現出令人意外的冷酷與排斥。

 你會看到他們在自己的小團隊中如魚得水,有條不紊地安排進度、分派工作,但當新人加入或有外部單位介入,他們卻突然變得沉默寡言、臉色凝重,甚至在私下低聲提醒夥伴「這個人我們要小心一點,別講太多」。

⚠在職場中你也有這樣同事嗎?請在下方留言告訴我們!

⭕本文摘錄《看臉時代!七秒解讀你的性格密碼》一書

⚠有些朋友,只要保持不冷不熱就好 照理說, 「友誼」是否成立, 本應完全由個人意志決定,但有時候會遇到半強迫的情況。比方說, 學生時代的社團、剛踏入社會的同梯同事, 或因育兒而認識的爸爸、媽媽朋友, 都屬於這類情況。 如果遇到這種不算親密、...
23/12/2025

⚠有些朋友,只要保持不冷不熱就好

 照理說, 「友誼」是否成立, 本應完全由個人意志決定,但有時候會遇到半強迫的情況。比方說, 學生時代的社團、剛踏入社會的同梯同事, 或因育兒而認識的爸爸、媽媽朋友, 都屬於這類情況。

 如果遇到這種不算親密、卻又不太好意思斷交的友誼,不妨告訴自己「這是一種修行」, 以平淡如水的心態維持關係即可。

 戴上面具, 演好自己該有的「立場」, 心情會輕鬆許多。不要抱過高期待, 也別投入過深, 就像在職場一樣,保持不冷不熱的距離即可。即使不小心被排擠, 人生也不會因此結束。如果感到壓力過大, 適度拉開距離是必要的。

 不過, 如果你只加入了一個社群, 就很容易產生「不想被排擠」的心理壓力, 這種情況不分大人小孩都一樣。除了家庭、職場或學校之外, 參加幾個與興趣相關的社團, 能讓心情放鬆, 也能減少對單一圈子的依賴。

⭕本文摘錄《幸福啟動腦科學 血清素、催產素與多巴胺如何解碼快樂》一書

⚠太在意別人,反而感覺不到自己? 左右腦的情緒類大腦區塊如果都能平衡成長,人就能在關注周遭的同時,也尊重自己,並以自主意志行動。 然而,左腦情緒較弱的人,往往無法產生「我的情緒」。結果是,他們很少能真正感受到「開心」、「喜悅」,更多時候只是...
23/12/2025

⚠太在意別人,反而感覺不到自己?

 左右腦的情緒類大腦區塊如果都能平衡成長,人就能在關注周遭的同時,也尊重自己,並以自主意志行動。

 然而,左腦情緒較弱的人,往往無法產生「我的情緒」。結果是,他們很少能真正感受到「開心」、「喜悅」,更多時候只是「隨波逐流」,無意識地接受周遭事物或採取行動。即便有了快樂的感覺,也往往只是因為同調他人的情緒,而非真實自我體驗。

 這樣一來,即便表面上做出選擇,也缺乏自主性,生活變得像是他人的安排,而非自己的。此外,過度在意周圍的想法,也可能讓自己無法表現自我。

 當右腦情緒與左腦情緒之間差距拉大時,人會過度關注他人,壓力累積,也可能產生以下情況:
🔺很在意別人對自己的看法。
🔺不擅長回答「你想怎麼做?」這類問題。
🔺很少主動說「我想做」或「我來做」。
🔺自信不足,對小事也容易感到不安。
🔺缺乏樂趣,表情較少。
 如果你對以上情況感到熟悉,這表示你可能對自我認識不足。

 我的診所中,也曾有超過三十歲的成年人,來諮詢「我到底該做什麼?」的問題。可以說,他們的「自我情緒」存在一個空缺。對他人的情緒非常敏感,但自己的情緒卻沒有得到培養。

 另一個可能是,個人的情緒沒有適合的存在空間。「你的獨特性」每個人都有。即使有人說「我很普通」,你仍然有屬於自己的特質,因為每個人的大腦都是獨一無二的。

 問題在於,受環境影響,你可能無法意識到這一點,或無法正面接受自己的特質。日本文化崇尚謙虛,但否定自我並不等於謙虛。「我就是我」的思維很重要。但僅僅宅在家裡說「我就這樣也沒關係」,並不是承認自己。

 要真正接受自己的情緒,首先必須對自己有一定的認識。

⭕本文摘錄《別讓你的腦力被AI偷走!數位焦慮時代的大腦成長術》一書

⚠煤氣燈效應:讓你開始懷疑自己的情感操控手法📌這是一種極其隱晦,卻極度危險的心理暴力,因為它非常難以被察覺。 其主要手法是:施害者一再否認那些明明發生過的事,讓受害者逐漸懷疑自己的感知與記憶,最終甚至懷疑自己的精神狀態。當這種懷疑深植心底時...
23/12/2025

⚠煤氣燈效應:讓你開始懷疑自己的情感操控手法

📌這是一種極其隱晦,卻極度危險的心理暴力,因為它非常難以被察覺。

 其主要手法是:施害者一再否認那些明明發生過的事,讓受害者逐漸懷疑自己的感知與記憶,最終甚至懷疑自己的精神狀態。當這種懷疑深植心底時,受害者會陷入極度無力與無助的處境,只能為了「生存」而順從施害者,直到自我認同與判斷力被完全抹滅。

 最後,受害者會變成完全依賴施害者,覺得自己已經分不清是非對錯,只知道如果想繼續活下去,就只能繼續順在這段關係。

 對於有乖乖牌症候群的人來說,被這種方式操控尤為常見。因為他們本來就容易感到無助、不安,常常懷疑自己的判斷,並有強烈的取悅傾向,這使得他們格外容易落入煤氣燈效應的陷阱。

🔶我們一起來看以下是幾個常見的「煤氣燈效應」行為案例,幫助你學會辨識:

✅用貶抑、譏諷的語氣評價你,並與偶爾的溫柔話語交錯出現,形成長期固定的模式,例如:「你太敏感了,我怎麼可能會傷害你呢?」「我擔心你有點神經質,總是看到根本不存在的東西。」「你又在誇大了,你怎麼每次都這樣,你該去尋求專業協助,你對事情的反應大強烈了,這不正常。」

✅堅持這段關係中的問題,都是你誤會造成的,例如:「你老是在無中生有,我早就說過這些都是你的幻想。」「你很愛找麻煩是吧?總是在雞蛋裡挑骨頭。」「你能不能別再提這件事了?如果你一直糾結下去,就會毀掉我們的關係。」

✅居高臨下的父權式口吻,這在「師徒型」關係裡特別常見,例如:「我只是為你好,但我看得出來你很迷惘。」「你沒我這麼有經驗,所以才會被這些小事影響。」「我應該被你這樣對待嗎?想想看我為你付出了多少。你真的錯得很離譜,應該好好反省。」

⭕️本文摘錄《打破乖乖牌情結:停止取悅所有人、拋開討好心態,為你的善良劃界線》一書

⚠慢性腎臟疾病為什麼會讓你全身搔癢?背後原因可能超乎想像! 長期患有腎臟疾病的人,常常會因搔癢而困擾。搔癢的部位因人而異,癢感的程度差異也很大。有些人只是偶爾感到癢,而有些人則不分晝夜、整日搔癢不止,甚至有人因劇烈搔癢整天不停抓撓。 約半數...
23/12/2025

⚠慢性腎臟疾病為什麼會讓你全身搔癢?背後原因可能超乎想像!

 長期患有腎臟疾病的人,常常會因搔癢而困擾。搔癢的部位因人而異,癢感的程度差異也很大。有些人只是偶爾感到癢,而有些人則不分晝夜、整日搔癢不止,甚至有人因劇烈搔癢整天不停抓撓。

 約半數慢性腎臟疾病患者會感到全身搔癢,而部分患者則僅在軀幹、手臂、腿部或臉部等局部部位感到搔癢。

 慢性腎臟疾病患者的皮膚顏色會變得較暗沉,且皮膚非常乾燥。由於頻繁搔抓,患者全身會出現許多抓痕。嚴重時,長時間劇烈抓癢可能導致皮膚硬化,形成像米粒或豌豆般大小的硬塊,這種皮膚發疹稱為抓傷性皮疹(prurigo,意指會引起搔癢的皮疹)。

📌腎臟疾病為什麼會引起搔癢?

 學者們進行了許多研究,發現慢性腎臟疾病患者的搔癢並非單純由皮膚問題引起。主要原因是全身的炎症反應或免疫反應增強。由於腎臟功能減退,體內代謝廢物無法順利排出,導致全身性炎症和免疫反應增強,這些反應會引發搔癢。

 使用免疫抑制劑後,搔癢症狀會有所改善,顯示搔癢與免疫反應密切相關。此外,若能進行抑制皮膚發炎及免疫反應的光照治療,可以減少皮膚中聚集的炎症細胞,舒緩搔癢。利用紫外線光照治療對慢性腎臟疾病引起的搔癢具有良好效果。

 接受血液透析的患者,也可能因透析而感到搔癢。若搔癢與透析有關,症状通常在透析過程中或剛結束時最為明顯,這是因透析使用的材料可能在全身引起發炎反應,進而導致皮膚搔癢。幸運的是,近年新型透析膜的開發降低了炎症反應,使搔癢發生頻率明顯下降。

 📌由全身性發炎與免疫反應引起的搔癢,透過抗炎藥物或免疫抑制劑可有效改善。

 慢性腎臟疾病患者和接受透析的患者,皮膚往往非常乾燥,特別是手臂與腿部。皮膚乾燥時,搔癢發作更頻繁且更嚴重。建議這類患者勤勞且充分塗抹保濕產品,維持皮膚濕潤。

 關於預防皮膚乾燥的方法,可參閱第126~138 頁,務必掌握並實行。乾燥的皮膚會進一步加重搔癢症狀,因此一定要預防皮膚乾燥。

 慢性腎臟疾病患者可能同時患有糖尿病或肝臟疾病,需要服用多種藥物。糖尿病與肝臟疾病本身亦可能引起搔癢,且所服用藥物可能因副作用導致搔癢。由此可見,慢性腎臟疾病患者的搔癢通常是多種因素交互作用的結果。在治療這類患者的搔癢時,應持續確認是否存在其它可能原因。

🔺你身邊也有這種情況的朋友嗎?趕快分享給他!

⭕本文摘錄《有夠癢!你的身體在說話: 從神經、免疫到大腦,預防與治療癢的根源》一書

⚠為什麼憂鬱症藥物常失效?醫學研究揭開治療難題 在精神疾病領域,驗證藥物療效尤為困難。如在新藥試驗中,即使藥物未發揮實際作用,患者仍可能因「安慰劑效應(placebo effect)」而產生主觀上的改善感受。精神疾病患者與醫師長期互動,可能...
23/12/2025

⚠為什麼憂鬱症藥物常失效?醫學研究揭開治療難題

 在精神疾病領域,驗證藥物療效尤為困難。如在新藥試驗中,即使藥物未發揮實際作用,患者仍可能因「安慰劑效應(placebo effect)」而產生主觀上的改善感受。精神疾病患者與醫師長期互動,可能影響其對藥效的主觀判斷,部分患者甚至因「不願讓醫師失望」或「希望讓醫師高興」而誤認療效,這使得客觀評估藥物效能的研究更加艱鉅。

 事實上,高達八成的憂鬱症患者會在一年內更換治療方式。主因是藥物未發揮預期效果。其中,有超過57%的患者選擇直接停藥並放棄治療,這無疑是一個令人憂慮的現象。

 要有效治療憂鬱症,必須嚴格驗證藥物的臨床效果,患者亦應避免在網路上自行購買藥物服用。

 自古以來,憂鬱症的治療方法便是層出不窮。例如,一九七〇年代曾有人提出「36小時不睡覺」的療法,聲稱可改善憂鬱症狀。然而,由於長時間淸醒導致極度疲憊,一旦恢復深度睡眠,療效便迅速消失。

 為解決這一問題,後來發展出結合「失眠療法」與「光療法」的治療方式,透過延長淸醒時間並進行,而氯胺酮的療效或許也與日週律動變化有所關聯。因此,在作用機制尙未完全釐淸
前,藥物的使用仍需謹愼。

 另外,利用可穿戴式裝置(wearable devices)來診斷與監測憂鬱症的技術發展迅速,這也讓患者不必常跑醫院,就能接受專業診療,遠距醫療也因此更具可行性。此外,虛擬實境(VR)技術亦可能成為未來的治療工具,例如透過頭戴式裝置觀看特定影像或接受光照刺激,以輔助改善憂鬱症狀,這類研究正積極推展中。

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⚠這個人能成為朋友嗎?從鼻樑和下巴就看得出來!  當你初次加入一個群體,或正在觀察「這個人能不能成為朋友」時,觀察對方的鼻樑與下巴,其實會是個有用的線索。這兩個部位透露的是一個人面對人際關係時的自信心與考慮他人的能力,而這些特質通常會反映在...
23/12/2025

⚠這個人能成為朋友嗎?從鼻樑和下巴就看得出來!

  當你初次加入一個群體,或正在觀察「這個人能不能成為朋友」時,觀察對方的鼻樑與下巴,其實會是個有用的線索。這兩個部位透露的是一個人面對人際關係時的自信心與考慮他人的能力,而這些特質通常會反映在言談舉止之中。

  不過要注意的是,有些人脾氣直,話不多,但關鍵時刻卻敢挺身而出;也有些人太圓滑,反而說不出口實話,錯過化解衝突的時機。想想在會議上敢發言的主管,或是那個什麼事都默默幫忙但話不多的朋友,也許他們的臉就透露了一點線索。

📌你看出身邊有哪些類型的朋友?可以在下方留言喔!

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⚠為什麼會失去慾望?與大腦供氧不足與運動習慣有關 「病從心起」這句諺語大家都聽過,意思是情緒會影響身體好壞。其實,大腦正是「心」 的出發點。只要能從大腦著手,就能培養出在低潮時仍能正向思考的自我認知力。而讓大腦恢復活力的關鍵,就是「動」起來...
22/12/2025

⚠為什麼會失去慾望?與大腦供氧不足與運動習慣有關

 「病從心起」這句諺語大家都聽過,意思是情緒會影響身體好壞。其實,大腦正是「心」 的出發點。只要能從大腦著手,就能培養出在低潮時仍能正向思考的自我認知力。而讓大腦恢復活力的關鍵,就是「動」起來。

📌心境良好時,大腦能更容易帶動身體的改善。
📌當身體動起來時,大腦也能更容易維持良好的心境。

 大腦與身體透過運動中樞和各種感官緊密連結。當我們活動時,大腦的運動中樞會成長; 而運動中樞成長後,身體也更容易活動,形成正向循環。

 為什麼會這樣?因為身體活動能讓新鮮血液流入局部毛細血管,活化神經細胞。當大腦消耗氧氣後會出現「局部缺氧」,這反而會刺激新的氧氣再次輸送進來,讓神經細胞持續獲得養分。

 人體隨時都在消耗氧氣,包含聊天、工作,甚至睡覺都需要呼吸。消耗多少就必須補充多少。平日有運動習慣的人,體內自然會建立起「高效供氧系統」,因此能即時補足氧氣,讓「心」 維持穩定。

 相反地,缺乏運動的人容易陷入「供氧不良」。當情緒低落、腦部清醒度下降時,神經細胞活動減弱,毛細血管供氧需求下降,結果神經細胞停止成長,大腦區域逐漸失去刺激,進入惡性循環。

 「想去做」這種意欲與慾望,其實就是大腦成長的養分。一旦這份動力消失,大腦退化的速度就會加快。等到身心狀態已經變差時再試圖靠運動挽回,往往困難重重,容易掉進「不動→腦功能下降→更不想動」的負向迴圈。

 因此,必須在日常就建立規律習慣,讓活動身體像刷牙一樣自然。每天固定散步,確保睡滿七小時以上,這些小小的規律,都能幫助大腦維持高水準運作。一旦出現下滑徵兆,也能及時修復,避免惡化。

⭕本文摘錄《別讓你的腦力被AI偷走!數位焦慮時代的大腦成長術》一書

⚠只要這三件事,大腦就比較不會呈現低落情緒 遵守睡眠、運動、早上散步這些基本原則就能守住健康!1.睡眠: 至少每天應睡6 小時, 如果可以,最好睡滿7 小時。除了睡眠時間,睡眠的「品質」也很重要。為了改善睡眠品質,建議睡前2 小時內避免,喝...
22/12/2025

⚠只要這三件事,大腦就比較不會呈現低落情緒

 遵守睡眠、運動、早上散步這些基本原則就能守住健康!

1.睡眠:
 至少每天應睡6 小時, 如果可以,最好睡滿7 小時。除了睡眠時間,睡眠的「品質」也很重要。為了改善睡眠品質,建議睡前2 小時內避免,喝酒、進食、接觸藍光(如手機、電腦、遊戲機)或進行劇烈運動。可以改以泡澡或其它放鬆身心的方式,幫助進入良好的睡眠狀態。

2.運動:
 為了維持健康, 每天至少應快走20 分鐘。如果可以的話, 每週最好再做二至三次,每次45 ~ 60 分鐘以上的中等強度運動。有氧運動與重訓最好都做,效果更佳。長時間久坐( 超過1小時) 對健康非常不利, 因此建議養成每隔1小時就站起來活動一下的習慣。

3.晨間散步
 起床後1小時內,建議散步15 ~ 30分鐘。可以稍微加快步伐,並保持節奏感地行走。沐浴在晨光下非常重要。不需要勉強自己提高運動強度,以舒適為主即可。如果沒辦法安排「早晨散步」,也可以在上班途中刻意做到「曬太陽」與「有節奏地快走」,同樣能達到早晨散步的效果。

⭕本文摘錄《幸福啟動腦科學 血清素、催產素與多巴胺如何解碼快樂》一書

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