08/04/2026
⚠醫學認證的「抗癢洗澡法」：不用天天洗、水溫不要太熱，兩分鐘的戰鬥澡對皮膚最好
在找出皮膚搔癢的原因後，應積極消除這些根源，同時也要知道哪些生活習慣和不良的生活環境會加劇搔癢的症狀並加以改善。此外，更應學習能夠緩解搔癢的方法，並在日常生活中持續實踐。
是治療搔癢不可或缺的一部分。
如前面多次提到，皮膚乾燥是引發搔癢的主要原因之一。皮膚之所以會變乾，是因為表層的角質層受損，導致皮膚屏障功能下降；隨著年齡增加、皮膚酸鹼值改變、洗澡時過度搓洗或頻繁使用肥皂，加上室內濕度低或溫度過高，都可能讓皮膚更加乾燥。
那麼，該如何預防皮膚乾燥呢？關鍵在於「修復受損的角質層」。當角質層恢復正常，皮膚屏障功能自然會改善，水分不易流失，皮膚也會維持柔潤。由於角質層主要由脂質構成，因此要先防止脂質持續流失，同時補充不足的脂質，才能讓角質層恢復健康。
基本上，我們應該牢記保持皮膚表面油脂膜的完整與穩定，避免任何會破壞油脂膜的行為；同時也要持續從外部補充脂質，維護這層保護膜的健康。
1) 洗澡時不搓澡
隨著年齡增長，皮膚表面的油脂膜會大量流失，因此更需要用心維持僅存的保護膜。搓澡的動作會破壞皮膚最外層的角質層，而這層角質層就像皮膚的防護盾，能防止水分流失、維持肌膚潤澤。換句話說，搓澡其實是在損害皮膚的天然屏障，是一種會造成傷害的習慣。
皮膚最外層的角質層由死亡的角質細胞與其間的脂質構成，當你搓澡時看到有白色物質被「搓出來」，很多人以為那是髒污或「澡垢」，但事實上，那是被磨掉的角質層。
搓澡會破壞包覆皮膚的油脂與角質層，使水分容易蒸發、導致皮膚乾燥。長期維持這種習慣的人，皮膚通常會變得極為乾燥、甚至引發搔癢。因此，請務必戒掉搓澡的習慣，讓皮膚的防護屏障得以修復與穩定。
2) 不要長時間搓洗肥皂泡
肥皂的清潔力很強，能有效溶解油脂與污垢，也能破壞細菌細胞膜中的脂質成分，達到殺菌效果。不過，肥皂中的界面活性劑同樣會溶解角質層中的油脂，損傷皮膚表面的保護膜。若長時間或過
度使用肥皂，皮膚就容易變得乾燥。
建議洗澡時先在手掌搓出泡沫，再輕輕塗抹於容易出油或污垢較多的部位即可，避免使用沐浴巾或搓澡球反覆搓揉皮膚，以減少對皮膚的刺激與傷害。
角質層非常薄，緊貼於皮膚表面，由將脫落的死皮細胞與脂質構成，稍加摩擦就容易破壞。清潔時，應讓肥皂泡輕柔地帶過皮膚表面，這樣既能清潔，又能保留皮膚的天然油脂膜。
3) 使用弱酸性潔膚產品取代固體肥皂
洗澡時，建議使用弱酸性潔膚產品取代固體肥皂。這是因為健康皮膚的正常酸鹼值為弱酸性，而固體肥皂在製作過程中通常呈鹼性，對皮膚的天然弱酸性環境並不友善。相較之下，液態潔膚產品（俗稱「液態肥皂」）可以透過調整配方，使酸鹼值維持在弱酸性。
弱酸性潔膚產品能幫助皮膚維持正常酸鹼狀態，保護皮膚屏障、維持健康與功能穩定。使用時，可先在手掌搓出泡沫，再輕輕塗抹於細菌容易滋生、且容易覺得髒的部位，例如肛門周圍或腋下，之後以清水沖洗即可。不過，即使是弱酸性潔膚產品，若使用過頻，也可能像固體肥皂一樣溶解角質層中的脂質，導致皮膚乾燥。因此建議只針對較髒的部位清洗，避免全身頻繁使用。
4) 減少洗澡的次數與時間
盡量減少洗澡的頻率，一週洗澡約二至三次即可，並盡可能簡單、迅速地完成。如果是因大量出汗而需要清潔，也只需用清水沖洗即可。另外，應避免長時間揉搓肥皂泡沫或將泡沫塗抹於皮膚上，以免損傷皮膚屏障。
順帶一提，我自己洗澡的時間通常控制在2 分鐘以內，相當迅速，提供給大家參考。洗臉時，我會先將弱酸性潔面乳在手掌搓出泡沫，再輕輕塗抹於臉上，隨即用清水沖洗，整個過程不超過30秒。洗澡也是同樣先將弱酸性潔膚產品搓出泡沫，均勻塗抹於全身，最後用流動清水沖淨，兩分鐘其實已經足夠。相較之下，洗澡時間過長反而容易傷害皮膚，並不是好習慣。
洗澡時的水溫應以溫水為佳，不建議使用過熱或過冷的水。正常人體皮膚表面溫度通常在攝31~32 度左右，因此以溫水洗澡最為理想。
頭皮的皮脂分泌較旺盛，一般不會過於乾燥。但若皮脂分泌過多，可能會引起脂漏性皮膚炎或頭皮搔癢，因此建議每天使用洗髮精洗頭一次。即使每天洗頭，身體的清潔仍建議維持每週洗澡二至三次即可。
📌大家洗澡平均都花多少時間？醫生建議的最佳時間居然是 2 分鐘！
⭕本文摘錄《有夠癢!你的身體在說話: 從神經、免疫到大腦,預防與治療癢的根源》一書
