23/02/2026
⚠你一天滑手機上百次，卻覺得沒有人真正懂你？這叫做「過度連線的孤獨」。口袋裡的科技，填補了時間，卻填不滿心裡的洞
我希望能幫助你從覺察與同理出發，理解自己的感受，也觀察你身邊其他人的感受，並留意科技對你的人際連結是助力還是阻力。
無論表面上看起來如何，孤獨始終是一種主觀感受。當我們真正察覺它時，往往會在身心都感受到深刻的痛苦。由於孤獨感帶來的羞愧與禁忌，我們可能會選擇退縮、孤立自己，甚至躲藏起來。我們會以為一定是自己有問題，覺得其他人的生活都充滿支持與連
結。
如果你也像我一樣經歷過生活的巨變，或許會暫時退回自己的巢穴，花些時間沉澱與思考。花時間獨處並沒有錯，只要能察覺到退縮何時成為習慣，避免讓你難以再主動踏出人際連結的第一步。當你準備好時，仍有許多方法能讓你重新回到連結之中，只是那需要情感上的冒險，也需要勇於談論它，並願意先踏出第一步。
身體上的獨處並不一定等同於孤獨；與他人共處，也不代表真正擁有歸屬感。我們可能身處一段長期關係之中，工作時被人群包圍，週末有家人相伴，但依然感到孤獨。那種未被看見真實自我的痛苦，使我們把面具戴得更緊，在生活中漂流著，無人知曉、無人看見，也無人觸及我們的靈魂。
為什麼會這樣？我們怎麼會明明透過口袋裡的免費媒介，與世界各地的人保持過度連線，卻仍然沒有歸屬感，甚至因內在的孤立而讓健康受損？人類經驗的悖論在於，許多看似矛盾的事，可以同時為真。生活已經全球化，不再以教堂或社區為中心。我們會搬家、換工作，卻找不到一個能立即融入、安身立命的地方。
✅「歸屬」是我們的原始需求，從歷史上看，如果無法融入群體，我們就難以生存。於是我們改變樣貌、隨時調整自己，成為我們以為別人希望我們成為的樣子，只為了獲得歸屬感。畢竟，能夠歸屬於某個地方，似乎總比漂浮在無所歸依之中要好。
在職場上，我們會加入人脈網路，或參與以特定目標為核心的社團；在個人生活中，我們培養嗜好、與人結婚成家，並隨著身邊人的行為與經驗不斷調整自己。我們或許把小酒館當作人際連結的場所、學習新技能，或一天滑手機上百次，只為尋找可能的感情連結。
✅然而，孤獨感與心理健康惡化的統計數據仍持續上升，這與科技普及、社交媒體盛行以及現代生活節奏加快息息相關，是我們無法忽視的重要議題。
📌你是享受獨處，還是忍受孤獨？
今晚，誠實面對你的內心狀態：
1️⃣ 自在獨處派：我愛死一個人的時間了！充電、追劇、發呆，超爽
2️⃣ 群體孤獨派：明明跟朋友在KTV唱歌，心裡卻覺得好冷、好想回家
3️⃣ 面具社交派：為了怕尷尬，我總是假裝很High，回家後累得像條狗
4️⃣ 真實連結派：我有 1-2 個能講廢話也能講心事的朋友，我很滿足
💡專家說：『獨處』是一種能力，『孤獨』是一種警訊。別為了合群而弄丟了自己，試著在一個人面前卸下面具看看。
⭕本文摘錄《當手機遇上演算法 從依附理論拆解手機成癮、社交焦慮與永遠在線的疲勞》一書
