10/09/2025
#呼吸與瑜珈的關係
但在體位法練習中，找到呼吸與身體的連結能對我們的練習產生巨大的影響。
我們不僅需要了解呼吸的機制，還需要了解呼吸對身體的影響，以及身體動作對呼吸的影響。有意識的呼吸在體位法練習中佔據核心地位。我們需要了解呼吸與身體之間的自然關係。
參與此過程的三個重要器官是肺部、橫膈膜和腹部肌肉。當我們開始吸氣時，胸腔開始擴張，橫膈膜開始向下移動。這有助於擴張肺部並吸入空氣。隨著橫膈膜下降，腹部也會稍微向外推。吐氣時，橫膈膜向上移動回到原來的圓頂形狀，腹部和肺部收縮。因此，我們知道胸部的肌肉、橫膈膜和腹部肌肉都需要有節奏地高效工作，才能使我們的呼吸更有效率。如果這些肌肉中的任何一塊緊張、有壓力或無力，就會影響我們的呼吸效率，使我們無法充分享受呼吸的好處。
同樣重要的是要理解吸氣和吐氣的過程與脊椎的運動是緊密相連的。當我們吸氣時，胸部擴張，連接肋骨和脊椎的豎脊肌收縮，因此脊椎挺直。當我們吐氣時，挺直的脊椎會稍微向前彎曲，恢復到自然彎曲度。在體位法練習中，呼吸的品質對每個動作、每個姿勢以及整個練習本身都有很大的影響。由於我們需要充分利用呼吸、脊椎、胸部和腹部，我們需要將呼吸和動作結合起來，使呼吸輔助動作，動作輔助呼吸。有些動作可以增強和支持吸氣，有些動作可以增強和支持吐氣。
例如，當我們舉起手臂、背部拱起或扭轉或前彎時，上半身會擴張並增強吸氣。當我們前彎或扭轉或腹部收縮時，這些動作會增強吐氣。一旦我們了解呼吸和動作之間的這種自然聯繫，我們就可以將動作與呼吸同步。這種同步將使體位法練習感覺舒適和穩定。由於我們每個人的呼吸效率不同，將其與我們自己的呼吸能力聯繫起來非常重要。所以我們需要在體位法練習期間注意並觀察呼吸的質量，並始終保持在我們的舒適區內。
呼吸就像一座橋樑，連結著身心。心靈的狀態反映在呼吸中。當心靈焦躁不安時，呼吸就會變得急促、費力。但如果心靈平靜祥和，呼吸就會自然而然地變得細膩綿長。除了前面提到的生理益處之外，另一個原因是，當我們在體位法練習中專注於呼吸時，我們會更加警覺，心靈也會變得更加平靜祥和。我們體內的能量自由流動。在體位法練習後，這會讓人感覺「良好」。任何有意識地進行的動作都會產生更好的效果。
