青年診所暨楊靖瑩哺乳諮詢中心

11/02/2026

本院春節門診時間公告

06/02/2026

有關”成為母親期mastrescence”

請參考翹翹板團隊的文章 http://www.matrescence.tw/blog/matrescence

不一定是產後憂鬱症而是成為母親期

06/02/2026

值得關注的婦女健康議題

「成為母親期」（Matrescence）是指女性從懷孕、分娩到產後，轉變為母親的整體身心歷程，由人類學家 Dana Raphael 於 1970 年代提出。它如同「青春期」一般，是一種劇烈的生理、心理、社交、情緒與身份認同的轉化。此過程常伴隨自我質疑、混亂失控與角色重組，強調這是一種「進化」過程，而非單純的退化。

【一孕傻三年？不，那是孕產婦的大腦正在進行「超級更新」！】

​「我剛才要說什麼？」、「鑰匙怎麼在冰箱裡？」

很多準媽媽或新手媽媽都曾自嘲「一孕傻三年」。但實證研究顯示，孕產婦的大腦並不是退化，而是在經歷一場如同「超級英雄覺醒」般的進化。

​🔬 實證研究：這不是退化，是「精簡與升級」
​神經科學界有一項震撼的研究（2017, Nature Neuroscience）發現：女性在首次懷孕後，大腦特定區域的灰質體積會顯著減少。
​這聽起來很嚇人？其實這在醫學上叫做「突觸修剪」（Synaptic Pruning）。
這就像是搬進新家前，妳決定斷捨離用不到的舊家具（瑣碎雜事），好騰出空間安裝最派得上用場的新裝潢（育兒必備系統）。大腦為了讓妳能精準解讀寶寶的哭聲、眼神與需求，正在主動「精簡」掉非必要的連結。

​🚀 孕產婦的大腦「升級」了哪些配備？
✅️​讀心術級別的社交認知： 妳能跨越語言，讀懂寶寶的一個眼神或微小的轉身。
✅️​最強防禦警報系統： 妳的「杏仁核」活化程度提升，讓妳對環境風險更敏銳。
✅️​超強情感連結： 催產素與多巴胺系統重新配置，支撐妳在疲憊中依然能感受到愛的能量。

​這是一個神聖的發展階段，科學家稱之為 Matrescence（孕產期青春期）。就像青春期一樣，伴隨著荷爾蒙飆升與認同混亂，這是成長的必然。

​🧘‍♀️ 為什麼「骨盆運動」是緩解孕期焦慮的良藥？
​在面對大腦劇烈重塑的過程中，心理上的難免會帶來焦慮。這時，透過正確的骨盆運動，能幫助大腦更順利地完成更新：
​透過「Feel（感覺）」骨盆底拿回主控權： 當生活因育兒感到失控，每天練習感知骨盆底肌的微小收縮，能強化大腦皮質與身體的連結，讓大腦接收到「我仍保有主導權」的訊號，有效降低焦慮。
​透過「Fire(啟動」、「Flow（流動）」各種骨盆運動調節神經肌肉： 配合運動的深層橫膈膜呼吸，能直接刺激迷走神經，調低杏仁核的過度警覺，讓妳從「戰或逃」的壓力模式，切換到「修復與平靜」。

​🌷 智佳醫師的提醒
​懷孕後生活回不去從前的樣子，但那並非失去。那些曾經的冒險家、職人角色並未消失，而是與「母親」這個角色交織，讓妳的生命畫像變得更深邃、更有層次。
​妳不是一孕傻三年的女性，妳是成功完成生命升級、擁有更多能量能力的母親。

參考文獻： Hoekzema, E., et al. (2017). Nature Neuroscience, 20(2), 287-296.

​ #一孕傻三年 #孕期焦慮 #骨盆復健 #神經可塑性

03/02/2026

📢
因應春節連假期間診所休診，健保署已放寬相關規定：

慢性病患者若「回診或領藥時間落在春節」期間，可於「過年前 14 天內」提前回診領藥，或由醫師評估先領下一次（下個月）的用藥，避免過年期間藥物中斷。

有任何問題，歡迎向診所或健保署詢問，祝大家新年平安健康🧧

01/02/2026

寶寶的睡眠守護神：母乳中的「生理時鐘」訊號
青年診所 楊靖瑩醫師

參考文獻：Breast Milk and the Importance of Chrononutrition

Front Nutr. 2022 May 12;9:867507. doi: 10.3389/fnut.2022.867507

過去的實驗告訴我們，在一個沒有窗戶、燈火通明的房間裡待上好幾天，人類很快就會出現時序混亂，忘記現在是幾點，甚至分不清楚該睡覺還是該起床。對於剛出生的嬰兒來說，世界就像是這個樣子。

在媽媽的肚子裡時，胎兒會透過胎盤接收到媽媽的體溫、代謝物和荷爾蒙訊號，這讓他們在出生前就已經習慣了媽媽的「生活節律」。但出生之後，這條連接母體的「導航線」中斷了，加上嬰兒自己的大腦發育還沒成熟，無法自行分泌足夠的「褪黑激素」（一種幫助睡眠的荷爾蒙），所以很多新生兒會日夜顛倒。

不過，大自然早就準備好了解決方案——那就是母乳。

母乳不只是食物，還是「時間訊號」

最新的科學研究發現，母乳的成分並不是固定不變的。它會隨著時間「變身」，根據早晨或深夜，提供完全不同的營養成分和荷爾蒙。這就像是媽媽每天在乳汁裡夾帶了一封隱形的信，告訴寶寶：「嘿，現在是白天，該動一動囉！」或是「晚上到了，快點休息吧！」這種研究食物營養與時間關係的科學，我們稱之為「時序營養學」（Chrononutrition）。

🌞荷爾蒙的日夜交班：母乳的「白天模式」與「夜晚模式」

母乳中含有多種調節生理功能的荷爾蒙，它們的濃度變化非常精彩：

1. 清晨的高峰：糖皮質激素（Glucocorticoids）
這類荷爾蒙在清晨時濃度最高。它的作用是幫身體準備好「開機」，提升清醒程度，讓寶寶在白天更有精神。

2. 深夜的守護：褪黑激素（Melatonin）
褪黑激素在白天幾乎偵測不到，但到了晚上 10 點到凌晨 4 點之間，濃度會大幅飆升。由於嬰兒暫時還不會自己製造褪黑激素，這些來自母乳的補充，成了他們最直接的「助眠劑」。

3. 飽足感訊號：瘦素（Leptin）
這種負責發送「吃飽了」訊號的荷爾蒙，在夜間濃度也比較高，可能有助於讓寶寶在晚上睡得更久，不會因為肚子餓而頻繁醒來。

除此之外，連母乳裡的脂肪和胺基酸都有自己的節律。例如，脂質在中午到傍晚濃度最高，提供寶寶白天活動所需的能量；而對於睡眠至關重要的「色胺酸」（Tryptophan），則是在凌晨 4 點左右達到高峰。

🌙神奇的「助眠小隊」：色胺酸與核苷酸

科學家特別關注色胺酸和三種特殊的核苷酸（5’AMP、5’GMP、5’UMP）。色胺酸是製造褪黑激素的原料，而這三種核苷酸則像是身體裡的「緩速裝置」，可以降低細胞的活性，讓神經放鬆下來。

為了驗證這些成分的威力，研究者做了一個有趣的實驗：他們在配方奶裡添加了跟夜間母乳一樣濃度的色胺酸與核苷酸。結果發現，喝了這種「晚安配方」的嬰兒，入睡的速度變快了，整晚睡覺的總時數也增加了。這證明了母乳中的這些成分，確實能幫寶寶建立起穩定的「睡眠—清醒」循環。

💡為什麼環境光線也很重要？

除了母乳，光線也是調節生理時鐘的重要因素。研究發現，在新生兒加護病房（NICU）中，如果讓早產兒一直待在 24 小時不關燈的環境下，他們的發育會受到影響。

相反地，如果讓寶寶配戴遮光罩，模擬自然界 12 小時光照、12 小時黑暗的循環，寶寶的血氧狀況會變好，體重增加較快，也會更早建立起自己的睡眠節律。這告訴我們，母乳的「化學訊號」配合環境的「光線訊號」，是寶寶健康成長的最佳組合。

給我們的啟示：順應大自然的節律

這項研究讓我們重新認識了母乳的價值。它不僅僅提供熱量和免疫力，更在嬰兒大腦發育的關鍵期，扮演了「教導者」的角色。現代科技雖然發達，但配方奶粉至今仍難以完全複製母乳那種隨晝夜動態變化的複雜成分。母乳不僅是食物，更是一種溝通媒介，將母親的生理節律傳遞給孩子。

對於家長來說，這也有很重要的實務意義，寶寶出生後，按著寶寶想吃奶的節奏日夜親餵，是幫助寶寶盡快建立晝夜節律最好的方法。如果要把擠出來的母乳儲存起來，最好能標註「擠奶的時間」。把白天擠的奶在白天餵，晚上擠的奶在晚上餵，這樣才能確保寶寶接收到正確的「時間訊號」。

從這個神奇的母乳科學中，我們可以看到大自然演化的精巧。無論是剛出生的寶寶還是正在讀書的你，尊重身體的生理時鐘，順應節律生活，就是維持健康最簡單也最有效的方法！

30/01/2026

💌
近期流感與新冠疫情升溫，疾管署依舊提醒高風險族群儘早接種疫苗，建立保護力，降低重症與住院風險。提早預防，守護自己與家人的健康。

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27/01/2026

🧧
農曆春節將近，流感疫情明顯升溫，新冠病毒也仍存在感染風險。

為保護您和家人的健康，建議儘早完成流感與 COVID-19疫苗接種，並落實勤洗手、戴口罩等防護措施。（尤其是長者、幼兒與慢性病患者，越早接種越有機會增強保護力）

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27/01/2026

這兩天診所周邊的國中小學生感染B流的人數明顯增加，請家長們多留意孩子們的健康，如出現高燒倦怠，請儘速就醫。

23/01/2026

台灣母乳哺育聯合學會舉辦 20 週年成果展徵件活動，邀請大家用影像與創意，一起為母乳哺育與友善支持環境發聲 🤱📸

獎金優渥，趕快參加💕

22/01/2026

🐮
最近消息！近期嬰兒配方奶粉接連爆出食安問題，全球大廠像是法國Lactalis已在18個國家大規模召回，多款產品也引起主管機關關注，而台灣業者也採取預防性下架措施，提醒家長務必注意成分與批號安全資訊。

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20/01/2026

📣守護健康小叮嚀—流感變異升溫！

近期流感病毒出現變異，尤其對65歲以上長者影響較大，重症與併發症風險提高。

醫師建議高齡族群提前與醫療專業討論適合的疫苗接種策略，為即將到來的流感季做好防護。

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