24/08/2025
標題：台灣常見十大頻尿食物排行榜：你是不是常常跑廁所的受害者？十大食物要避開
副標：吃錯食物膀胱超無力？頻尿困擾避開這十大食物！
（影片就在留言處）
你是否曾經有這樣的經驗：剛喝完飲料不到一小時，就急急忙忙跑去廁所？或者半夜總是要起來好幾次，導致整晚睡眠斷斷續續，隔天整個熊貓眼。這種情況其實非常普遍。根據台灣泌尿科醫學會的調查，約有20%到30%的成年人曾經歷過頻尿問題，而女性與50歲以上的族群則是高風險族群，幾乎每三個人中就有一個可能受到頻尿困擾。
頻尿的定義相對簡單，但影響卻不小：一天排尿次數超過八次，或者夜間排尿兩次以上，就算是頻尿。造成頻尿的原因很多，包括疾病因素和生活習慣。疾病因素像是膀胱過動症、攝護腺肥大或泌尿道感染，需要醫師診斷與治療。而生活因素中，飲食習慣卻是最容易被忽略的部分。吃錯了食物、喝錯了飲料，很可能讓你的膀胱時刻處於「待命」狀態，迫使你頻頻跑廁所。
我就曾經在門診遇到一個年輕20幾歲的女生，一個小時就跑一次廁所，頻尿到他完全不敢去約會或跟朋友去長途旅行，去醫院檢查醫師都說正常，最後我把這十大類頻尿食物丟給她參考，他才發現這些幾乎都是她日常喜歡吃的食物，改變食物後，一個禮拜困擾他數年的頻尿症狀完全改善。
今天，我們就來揭曉台灣常見十大容易導致頻尿的食物排行榜，從第十名開始，看你是否也在名單上。這十大食物若你有頻尿困擾盡量避開他。
接著就直接來看十大頻尿食物排行榜：
第十名是酸辣湯與辣椒類食物。台灣人愛吃辣，麻辣鍋、酸辣湯、辣椒醬都是餐桌上的常客。辣椒中的辣椒素雖然有助於促進新陳代謝，但它也會刺激膀胱壁，讓膀胱變得敏感，進而產生尿意。Chung 等人2017年研究指出，辛辣食物會加劇膀胱過動症患者的症狀（Chung et al., Neurourol Urodyn, 2017）。對於喜歡辣味的人來說，偶爾享受無妨，但如果你本身膀胱敏感，辣味食物就可能是頻尿的觸發因子。
第九名是巧克力。許多人認為巧克力是舒壓甜點，但它暗藏兩個「頻尿陷阱」咖啡因與可可鹼：咖啡因雖然含量比咖啡少，但仍具有利尿作用；而可可鹼會刺激膀胱收縮。Arya 等人 2010研究顯示，含咖啡因或可可成分的食物會使女性頻尿與急尿症狀加劇（Arya et al., J Urol, 2010）。因此，如果你是甜食控，又經常出現尿急的情況，巧克力可能就是幕後推手之一。
第八名是西瓜與高水分水果。夏天消暑必吃的西瓜，其水分含量超過90%，吃一大盤幾乎等於直接灌下一瓶水。對腎臟健康的人來說無妨，但若年紀大或膀胱敏感，很快就會想跑廁所。美國泌尿科協會提醒，高水分水果如西瓜、哈密瓜和葡萄，是常見的「隱形利尿來源」（AUA, 2019 Guideline）。除了大量一次攝取，也要注意分配攝取時間，避免短時間內大量水分進入膀胱，增加頻尿風險。
第七名是汽水與含糖碳酸飲料。台灣手搖飲文化盛行，無論是可樂、汽水還是其他含糖碳酸飲料，都含有高糖分、咖啡因和碳酸成分。高糖分會造成滲透性利尿，咖啡因刺激膀胱，而碳酸則增加膀胱排尿刺激。2015年Park等人研究顯示，含糖飲料與碳酸飲品與女性頻尿、急尿有顯著關聯（Park et al., Int Urogynecol J, 2015）。對於頻尿患者，少量享用或改選低糖、無碳酸飲品是較安全的選擇。
第六名是酒精，包括啤酒、紅酒和威士忌。酒精本身就是天生的利尿劑，它會抑制抗利尿激素，使腎臟無法「留住水分」，導致尿量增加。這也是為什麼喝酒後，你會發現自己不僅頻頻跑廁所，還越喝越渴。《Alcohol Research: Current Reviews》報導指出，酒精攝取會顯著增加尿液排出量，尤其是啤酒。因此，控制飲酒量是降低頻尿的一個重要方法。
第五名是咖啡。隨著咖啡市場的成長，許多人一天至少一到兩杯。咖啡因是最強力的膀胱刺激物之一，除了增加尿液生成，它還會直接刺激膀胱逼尿肌，導致頻尿。2002年Bryant等人系統性回顧研究指出，咖啡因與頻尿、急尿之間有高度相關性（Bryant et al., BJU Int, 2002）。對於頻尿敏感的人，建議減少咖啡攝取，或選擇低咖啡因或無咖啡因飲品。
第四名是檸檬、柳橙等柑橘類水果。雖然這類水果富含維生素C，但酸性會刺激自律神經性統，這跟吃酸或導致分泌口水一樣，酸性刺激反射降低膀胱耐受性，使尿急現象加劇。有些患者反映，只要喝一杯柳橙汁，頻尿症狀就會立刻惡化。美國國家腎臟基金會建議，膀胱過動症患者應避免攝取過多柑橘類飲品，尤其在晚餐或睡前。
第三名是番茄醬料與加工食品，如番茄醬、義大利麵醬等。茄紅素常常是用來改善頻尿的保健食品，但很多人番茄汁與大量吃番茄讓頻尿加劇，番茄本身就是高鉀食物，再加上常與鹽巴和香料同時食用，對膀胱是雙重刺激。《Journal of Urology》研究指出，高鉀食物如番茄會顯著惡化膀胱不適及頻尿症狀。對膀胱敏感或是腎衰竭避免高鉀的人而言，若要攝取茄紅素改善頻尿不建議直接大量攝取番茄，更不要攝取番茄醬料類，選擇低磷鉀茄紅素較為安全。
第二名是茶類飲品，包括綠茶、紅茶和烏龍茶。茶鹼與咖啡因一樣具有利尿作用，尤其無糖茶飲常被誤認為健康選擇，但對頻尿的人來說更容易導致膀胱刺激。日本Kuriyama等人2006年研究指出，綠茶攝取與頻尿症狀之間存在顯著關聯（Kuriyama et al., Nutr J, 2006）。因此，頻尿患者宜控制茶飲攝取量，避免一次大量飲用。
第一名是手搖飲，如珍珠奶茶、綠茶拿鐵、黑糖鮮奶等。它結合了高糖、咖啡因、茶鹼以及奶製品，是頻尿的超級大兇手。一杯大杯珍奶，幾乎相當於同時攝入咖啡因、糖分和乳糖，難怪會讓人又渴又頻尿。根據2019年台灣大學公共衛生學院的研究指出，過度消費含糖茶飲與泌尿道症狀惡化有關（Lin et al., Nutrients, 2019）。對於頻尿敏感者，最好限制手搖飲的攝取，並選擇低糖或小杯量。
若你不論是哪一種疾病造成的頻尿，務必避開上面十種會讓你的頻尿症狀更惡化的食物，那洪醫師可否告訴我吃什麼食物可以改善頻尿:可以參考我先前的兩支熱門影片可多攝取五大營養素:南瓜子、茄紅素、大豆異黃酮、鋅與硒。還有做兩個動作下之上舉與下肢泡溫水量個動作都可大幅改善頻尿症狀，我把影片連結放在下面，有頻尿困擾的這兩篇影片務必再看一次。
頻尿並不是小問題，它會影響生活品質與睡眠。雖然大部分人是因為膀胱過動症或攝護腺肥大或骨盆底肌群退化等造成，務必尋求醫師正確的診斷並透過正確飲食控制，多數人能顯著改善症狀。下次當你抱怨「怎麼又想上廁所？」時，先檢查自己手上的飲料或食物，它們可能就是讓你尿急的罪魁禍首。
#頻尿
#利尿
#腎臟
#膀胱過動症
#攝護腺肥大
