財團法人人人體重管理基金會

31/10/2025

【上班族焦慮救星--搖頭擺尾去心火】

焦慮、睡不好、腦袋轉不停？
手機一滑又是半小時，身心緊繃、翻來覆去難入眠？

別讓壓力燒壞你的身體與心靈——
JJ老師教你一招舒壓妙招：八段錦中的「搖頭擺尾去心火」！

這一招特別適合現代人
現代人常處在高壓節奏：
●焦慮緊張
●肩頸僵硬
●腰背緊繃
●睡不好、難放鬆

這一式動作溫和，卻能深層釋放壓力與心火，讓你在呼吸與律動中回到身體，找回內在平靜。

睡前5分鐘，給自己一段安定儀式
●緩解焦慮與壓力
●改善入睡困難與淺眠
●柔和扭動，放鬆整條背部筋膜鏈
●情緒平穩、睡得深沉、醒來神清氣爽

趕快來跟著JJ老師一起做運動吧！

https://youtube.com/shorts/dxuJhMA_j_E?feature=share

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💤 焦慮、睡不好、腦袋轉不停？📱 手機一滑又是半小時，身心緊繃、翻來覆去難入眠？別讓壓力燒壞你的身體與心靈——JJ老師教你一招舒壓妙招：八段錦中的「搖頭擺尾去心火」！這一招特別適合現代人現代人常處在高壓節...

30/10/2025

【喝飲料前停看聽 白開水是最佳飲品】

在潭陽國小第二堂的均衡飲食課程，要告訴小朋友們如何分辨可食用的飲品。

就像紅綠燈一樣的意義，綠燈飲品可食用，黃燈飲品要淺嚐，紅燈飲品不要喝。

對於健康有幫助的鮮奶、保久乳、無糖優酪乳以及水，含有營養素，小朋友們可以每天喝。有加糖的調味乳及果汁，看起來好像含有營養的乳製品與水果，但是這兩類飲品都加了糖調味，還是吃無添加的乳製品及原型的水果最好。紅燈的飲品包括汽水、可樂、多多、可爾必思、手搖飲等等.....都是加了很多糖的飲料。尤其像是可爾必思，這種酸酸甜甜的飲料，為了中和掉酸的味道，會加更多糖。

老師讓小朋友們自己動手做加糖的汽水，用無糖氣泡水加液糖，讓小朋友們感覺，市售的汽水是加了多少糖才會變得甜甜的很好喝。

喝太多加糖的飲品，不僅會引起肥胖、高血壓、糖尿病及蛀牙等身體的疾病，對於小朋友的生長及學習力都會有影響。若真的戒不掉喝飲料的習慣，先從選擇無糖飲料開始。多喝水是最好的選擇。

28/10/2025

【補充油脂類營養素 度過秋冬心血管疾病奪命期】

最近天氣變化得好快，從高溫的夏天，一下子轉變成濕冷的秋天。隨著氣溫下降，血管收縮、血壓升高，「三高族群」面臨更高的心肌梗塞與中風風險。

💡 秋冬必備 4 大營養守護力
1️⃣ 抗發炎：
魚油（Omega-3）、琉璃苣油（GLA）
2️⃣ 血脂管理：
卵磷脂（血管清道夫）、星星果油（素食者魚油）
3️⃣ 抗氧化：
橄欖油多酚（自由基清除高手）
4️⃣ 全方位：
沙棘油（Omega-7，改善膽固醇+抗發炎

配合規律運動、均衡飲食與充足睡眠，打造秋冬心血管防護網，安心過寒冬！

詳細內容點閱
https://youtu.be/cUWDOg68F2w

你有甚麼其他秋冬防護保健方法呢？歡迎留言給我們喔！

隨著氣溫下降，血管收縮、血壓升高，「三高族群」面臨更高的心肌梗塞與中風風險。✅ 守護心血管的三大指標•血壓小於120/80 mmHg•空腹血糖 70–99 mg/dL•LDL膽固醇小於130 mg/dL💡 秋冬必備 4 大營養守護力1️⃣ 抗發炎：魚油（...

27/10/2025

【無病覺醒講座來囉！】

11月的無病覺醒講座，將由孫崇發博士與陳慕純醫師一同分享他們的著作--《正念與心流——腦科學解說佛法》。陳慕純醫師與孫崇發博士修習佛法多年，兩位以科學角度，解讀佛法精粹撰寫此書，融合為生活中可幫助人們實修的寶典。

我們常被情緒困住，反覆想著過去或擔心未來。《正念與心流——腦科學解說佛法》，以科學視角揭示大腦如何影響情緒與專注，在11月的無病覺醒講座中，陳醫師與孫博士教你啟動「快樂迴路」，在工作、學習、創作中進入心流狀態。用簡單可行的方法，改善壓力、提升專注、增加生活滿意度。

主題：正念與心流--健康快樂的泉源
時間：2025年11月4日(二)下午2:00-4:00
地點：台北市南京東路三段289號8樓

邀請你一同參加這場融合科學與心靈的思想盛宴，在正念的覺知中，找到屬於自己的平靜、清明與快樂迴路。

此講座為免費公益講座，歡迎踴躍參加！

23/10/2025

【上班族疲勞救星--五勞七傷往後瞧】

每天久坐久站、滑手機滑到脖子僵硬、腰痠背痛嗎？
你不是年紀大，是氣血不通、筋骨卡住了！

八段錦的「五勞七傷往後瞧」，是你最需要的解除疲勞秘訣——專治你的肩頸痛與腰痠困擾！

「五勞七傷」是指中醫學上因身心過勞、不良習慣及情志等因素所導致的身體虛弱和諸多病症。五勞是指損傷心、肝、脾、肺、腎等五臟（久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋）。七傷則是指七種可能造成身體傷害的因素，包括大飽傷脾、大怒傷肝、強力舉重或久坐濕地傷腎、寒飲傷肺、憂愁傷心、風雨寒暑傷形、恐懼不節傷志。

「五勞七傷往後瞧」看似簡單，卻能有效鬆開頸椎、舒緩肩膀、拉開背肌與腰部經絡，幫助你排解積壓的疲勞與緊繃！

趕快來跟著JJ老師一起做運動吧！

#肩頸僵硬 #消除疲勞 #肩頸放鬆 #解除腰背疼痛

每天久坐久站、滑手機滑到脖子僵硬、腰痠背痛嗎？你不是年紀大，是氣血不通、筋骨卡住了！八段錦的「五勞七傷往後瞧」，是你最需要的解除疲勞秘訣——專治你的肩頸痛與腰痠困擾！「五勞七傷」是指中醫學上因身心過勞...

22/10/2025

【認識情緒 了解自己】

潭陽國小的情緒排解第一堂課，要來讓小朋友們了解情緒是甚麼。

情緒排解為主題的課，對於小朋友們來說，是較陌生的課程，老師先透過幾個文字與顏色容易搞混亂的問題，讓小朋友們醒醒腦。小朋友們很踴躍回答，勇於表達，並不怕答錯與否，很快進入課程狀況。

老師讓小朋友從自己喜歡甚麼顏色，所代表的意義，帶小朋友思考有關自己的一點點樣貌，再告訴小朋友，每一個人都包含了「心理我」、「生理我」、「社會我」三種面向，從「心理我」去帶入情緒教育。

老師透過基金會製作的認識情緒影片，告訴小朋友們在日常生活中面對各種情況時，會有的情緒。老師也提到，情緒沒有好壞，情緒就像是心裡的天氣，有時晴，有時雨，是很自然地發生。也請小朋友們想一想，最近生活中讓自己印象深刻的情緒，當時發生了甚麼事，為自己的情緒做紀錄，從情緒中了解自己。

下一次的情緒排解課，要帶來更多有關認識情緒的內容喔！

#情緒管理 #情緒排解 #認識自己

21/10/2025

【紫蘇油有助減輕組織發炎 減少心血管疾病】

紫蘇是日本人日常食用的養生蔬菜，但在中國已有兩千多年的栽培歷史，從葉子到梗、種子都有特別的效用，種子富含油脂，屬於ω-3系列脂肪酸，所含的α-次亞麻油酸是植物油含量最高，目前已被認為是可取代魚油的最佳保健食品，即使是素食者一樣適用。

紫蘇油所含的α-次亞麻油酸是多元不飽和脂肪酸，有助減輕組織發炎反應，並能促使微血管擴張，降低過敏發生。經體內轉換，α-次亞麻油酸會經代謝產生EPA和DHA，可以降低膽固醇，減少心血管疾病發生。

在一般的日常生活中，萃取EPA和DHA最好的方法是每週吃兩次富含油脂的魚類，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鮮魚等。

而α-次亞麻油酸也是人體細胞製造相關類激素化合物類二十碳酸，其參與種種的生理作用。如果類二十碳酸嚴重缺乏，所有的生理功能都會突然中止。

適用症狀
可用來預防的症狀有：關節發炎及痠痛、過敏症狀、異位性皮膚炎、血壓不穩定、膽固醇過高、血脂黏稠、健忘、學習力不佳、記憶力衰退。

營養博士的提醒
紫蘇油並不普遍，但紫蘇卻是很普遍的養生食材，紫蘇葉可涼拌、炒食、燉煮，還可以浸酒、製醬、製粉，同樣可以攝取到紫蘇的營養。

17/10/2025

【壓力無所不在 隨時放鬆身心健康】

這次國中健康促進演講，來到新北市新莊的中平國中。中平國中的學生總人數達2000多人，來聽演講的是七年級生，有六百多人。在少子化的現今，學生人數這麼多的學校，算是少見了。

這一天剛好是七年級生段考結束的下午，可以鬆一口氣，來聽JJ老師的「身心舒壓能量管理」演講。世界衛生組織（WHO）將健康定義為「健康不僅為疾病或羸弱之消除，而是體格、精神與社會之完全健康狀態」。因此，JJ老師提到全人健康的四個維度，包括身體、心理、社會及心靈健康。

而現代人的生活壓力，若沒有適當的因應，很可能會被壓力給壓垮。但壓力也可以是促成生命前進的動力。平時的壓力紓解，可透過呼吸的節奏來調節。呼吸要鼻吸鼻吐，氣吐得越深長，越容易放鬆。JJ老師也提到，有壓力時，身體會不知不覺地緊繃，肩頸容易聳起來，呼吸也會變得短促，使得身體缺氧。隨時可以用手，向左及向右扳一扳頭部，即可伸展肩頸，使氣血氧氣暢通。

JJ老師還提供了一個紓壓小妙方，就是微笑。微笑會使大腦產生多巴胺，使人有動力；產生的腦內啡則是可以提升快樂感，而微笑產生的催產素，也會使人感受到壓力減輕。

身心舒壓，確實是各個年齡層都需要，越早學習舒壓的方式，身心健康的時程即可拉長。校園健康促進，繼續前進！

#國中健康促進 #身心舒壓 #正念減壓 #肩頸放鬆 #呼吸放鬆

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17/10/2025

【六大類食物營養好 每天攝取有益成長】

這次來到台中市的潭陽國小推廣，第一堂課照例是介紹六大類食物。

孩子們很顯然地，對於六大類食物有概念，老師一開始就先考考大家基本常識，大部分的題目，孩子們都能正確回答，而透過老師的講解，又給了小朋友們更多的補充，並且解除一些迷思。

這些孩子們很快進入課程的狀況，每個人上課的時候非常專注，針對老師提出的問題，也都很有秩序地舉手回答，相信這次在潭陽國小的系列課程，講師與孩子們之間，彼此都會是正向的收穫。

09/10/2025

【垃圾食物有害大腦 恐傷記憶力】

以下文章摘自健康醫療網--垃圾食物恐傷記憶力！研究：４天內讓腦細胞過度活躍 認知障礙風險增

吃太多垃圾食物有害健康早已眾所皆知，但近期有研究發現，垃圾食物可能還會影響記憶力！根據英國《獨立報》報導，美國北卡羅來納大學醫學院研究團隊透過小鼠實驗發現，連續４天攝取垃圾食物，海馬迴中的腦細胞就開始出現過度活躍的現象，推測記憶力可能因此被影響，而過度活躍的腦細胞過去也已被證實與失智症有關。

研究：垃圾食物干擾大腦活動 影響記憶中樞
研究團隊透過聲明表示，研究中的垃圾食物指的是富含飽和脂肪的起司漢堡、薯條等。大腦中的海馬迴有負責記憶和學習的功能，研究發現，這些食物會影響海馬迴中一組特殊的腦細胞，也就是「CCK中間神經元」的活躍程度，進而干擾海馬迴處理記憶的過程。

腦細胞變得過度活躍的原因，是由於大腦接收葡萄糖的能力受損，而葡萄糖是人體細胞的主要能量來源。帶領研究的北卡羅來納大學醫學院藥理學宋娟教授表示，「最讓團隊驚訝的是，這些細胞在面對葡萄糖供應減少時，活性變化的速度比想像中更迅速，而且光是這一變化，就可能造成記憶力受影響。」

間歇性斷食讓腦細胞恢復正常 成未來研究展望
過去研究已證實，超加工食品使認知能力下降的速度加快 12%，甚至可能導致帕金森氏症的初期症狀提早出現。不過，本次研究團隊也同時發現了能夠讓過度活躍的腦細胞平息的方法。在小鼠實驗中，透過間歇性斷食和其他飲食調整，研究人員成功讓小鼠的腦細胞活動恢復正常狀態，記憶力也有所改善。

宋娟教授指出，總結來說，這項研究顯示飲食可能在短期就衝擊大腦健康，而適當的飲食干預措施有望逆轉或減緩損害，並降低與肥胖和代謝問題相關的認知功能障礙風險。但究竟吃多少才算過量，以及哪些類型的垃圾食物危害較大，仍有待進一步研究確認。此外，研究團隊希望透過更深入的研究，了解過度活躍的腦細胞如何影響大腦健康，以及上述治療方法是否同樣適用於人類。

#學童均衡飲食與情緒排解課程 #健康心食育 #垃圾食物 #超加工食品 #原型食物

08/10/2025

【消滅健康五大元凶 從日常習慣延緩老化】

人體老化從25-35歲開始，隨著年齡增長，身體機能逐漸走下坡，生活習慣不好，恐怕提早衰老。但了解「樂齡健康五大元凶」的解決方案，從日常生活中落實照顧，就能延緩老化、維持活力。樂齡健康的關鍵在於提早預防、積極保養。

首先，慢性疾病纏身是樂齡族最常見的挑戰。定期健康檢查有助於早期發現問題，搭配控糖、控壓與均衡飲食，能穩定身體代謝並降低併發症風險。

其次，肌少症與體能退化會讓人越動越少、越少越退。透過重量訓練、規律運動與增加日常走動，能維持肌肉與關節靈活度，提升生活自理能力。

第三，大腦退化與失智的預防關鍵在於保持腦部活性。持續閱讀學習、保持良好睡眠，都能幫助腦神經維持敏銳。

第四，代謝與免疫力下降是身體警訊。透過均衡飲食、控制體重與維持腸道健康，可促進養分吸收、活化免疫系統，減少感染與慢性發炎風險。

最後，也是很重要的一點，心理健康與社交孤立往往是最容易被忽略的老化危機。尤其是樂齡族，要積極參與社交活動、培養興趣嗜好、維持正向心態，可以帶來快樂，也能預防心理退化與孤獨感。

長輩們想要有無病、長壽、幸福的健康大未來，時常保持一顆喜樂的心，身心都健康。

無病覺醒講座，下次見！

07/10/2025

無病覺醒講座，就在今天下午！

想要樂齡生活健康又快樂嗎？請來聽孫崇發博士分享，掌握樂齡健康密碼！

主題：樂齡健康的五大元凶
時間：2025/10/07(二)下午2:00-4:00
地點：台北市松山區南京東路三段289號8樓

此為免費公益講座，歡迎踴躍參加！

#樂齡生活 #樂齡健康 #健康大未來