![🚨 手指卡卡、僵硬難動？別讓關節提早「退化」！ 🖐️[撰文治療師] 林晉緻物理治療師你是否早上醒來，連扣鈕釦、拿咖啡杯都覺得費力？工作結束後，指關節隱隱作痛、腫脹？這些都是身體在對你發出警訊：「手指關節退化、僵硬」找上門了！🖐️完整文章：h...](https://img5.findhealthclinics.com/742/499/1413751957424995.jpg)
24/10/2025
🚨 手指卡卡、僵硬難動？別讓關節提早「退化」！ 🖐️
[撰文治療師] 林晉緻物理治療師
你是否早上醒來，連扣鈕釦、拿咖啡杯都覺得費力？工作結束後，指關節隱隱作痛、腫脹？這些都是身體在對你發出警訊：「手指關節退化、僵硬」找上門了！
🖐️完整文章：https://www.ajwkptc.com/news/details.php?id=57904
物理治療師指出，這不只是老年人的問題，過度使用、不當施力也會讓你的手指提早耗損！
【🤔 為什麼手指關節會退化、僵硬？】
1. 關節軟骨耗損與發炎 🔥：長期重複性動作（打字、握工具），導致軟骨磨損，引發骨性關節炎，造成疼痛和僵硬。
2. 肌腱、韌帶與筋膜緊繃 🕸️：關節活動減少，周圍軟組織失去彈性、產生沾黏，加劇僵硬感。
3. 本體感覺下降 🧠：疼痛和僵硬會讓大腦對手指的控制變差，形成惡性循環。
【💡 運動是最好的良藥！3 個和緩運動解鎖你的手指！】
適當的運動能維持關節潤滑、恢復活動度、強化周圍肌肉，是對抗僵硬的關鍵！
1. 肌腱滑動練習（Tendon Gliding Exercises） 🧘
📌 重點： 透過「直手式、鉤狀手、平坦手、全拳式」四個步驟，幫助手指肌腱在腱鞘內順暢滑動，減少沾黏。
⏰ 建議： 每個動作維持 2-3 秒，重複 5-10 次，每天 2-3 組。
2. 手指分指與圓圈運動 🔄
📌 重點： 有效放鬆指間軟組織，增加單指獨立活動度。
👆 做法： 輕輕將手指向兩側分開，再逐一帶動手指畫小圓圈。
3. 指間關節個別屈伸練習🤏
📌 重點： 針對近端（PIP）與遠端（DIP）指間關節，用另一隻手輕輕固定，只彎曲單一關節，維持小關節活動度。
🚨 提醒： 運動以「無痛」或「輕微伸展感」為原則，絕不強忍疼痛。若有紅腫熱痛請先冰敷休息。
【📢 專業守護與課程資訊】
手指問題可能與整體姿勢、前臂緊繃甚至肩頸有關，網路建議無法取代專業一對一評估。如果您自我練習仍未改善，歡迎聯繫我們！
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