16/02/2026
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【當我開始討厭過年，原來就是長大的時候】
你是否還記得童年中的過年情景？我想很多人都會記得一些歡樂、溫馨、熱鬧的畫面，看不停的電視、吃不完的各色糖果餅乾、可以通宵玩耍和熬夜、打麻將／撲克牌、放煙火和鞭炮....。那時我們是無憂無慮的孩子。
然後到了某一年的過年，你開始覺得有些事情不太一樣了。
你開始被要求做很多的家務，年節前忙著採買年貨、費力地打掃和整理、面對從小年夜到初五之間永遠洗不完的碗盤。
你開始覺得面對親戚的關心問候（aka八卦打探）讓人又尷尬又心煩。
你開始發現原來團聚一堂的長輩們各懷心事，有些人抱怨分工不均、有些人抗議重男輕女、有些人則在明爭暗鬥著家庭資源。
你也可能開始意識到自己的身份轉換，得在「配偶的家」過年了，而這個家可能永遠只是把你當成局外人。
於是，你開始討厭過年了，這一刻，其實就是意味著「你長大了」。
長大後的過年，不是放鬆、不是休息、不是充電，
反而充滿了金錢壓力、角色義務、倫理要求、競爭比較，
因此，隨著年節將至，你會感覺愈來愈煩躁不安和心神不寧。
為什麼「討厭」代表「長大」？
如果你也「討厭過年」，或許是因為你開始看見了家庭裡被包裝在「團圓/圓滿」表象之下的複雜權力關係與情緒流動，然後因為你不再是一個「缺乏主體性的小孩」，你便會對許多過去被視為理所當然的互動模式感到疑惑、不滿、甚至想要抵抗。
其中有幾個現象是我在諮商中經常聽到的：
1. 令人不適的界線感：
「年終多少?」、「何時結婚?」、「怎麼一直不生小孩?」....，這類問候總在年節期間頻繁出現，以前你可能覺得這是關心、是熱情、是善意，但現在終於意識到那是對隱私的破壞、對關係界線的侵犯。因為你已經長大，你是一個完整而獨立的個體，你懂得守護自己的「獨立性」，自然會對這樣的互動模式感到厭煩。
2. 「傳統習俗」所隱藏的不公平對待：
過年總是充滿各種「傳統習俗」，好像一定得如此、但又好像可以為某些人開特例，諸如哪一天可以回家、回誰的家、跟誰一起吃年夜飯等。你也會開始注意到是「誰」在扛著所有籌畫過年的勞務，誰在廚房忙碌，誰在客廳高談闊論，誰在出錢出力，誰又只是出一張嘴而已。當這種強烈的「不公平感」產生，便讓我們對過年的各種家庭互動場景感到不舒服。
3. 「情感控制」的警鈴響起：
當你在過年時不得不回到原生家庭時，父母可能依舊故我的用「上對下」的姿態來與你相處，他們還是把你當成「小孩子」，繼續用「這是為你好」來包裝各種控制與關係要求，於是你的心理防禦警鈴可能就會大響：「我已經成年了，我需要保護自己主權」。
讀到這裡，希望你知道，「討厭過年」的你一點都不孤單，如果不想回家過年，你也無須懷抱罪惡感或愧疚感。
討厭過年並不代表你不愛家人，而是你開始不認同某些「關係連結方式」，但可能暫時還沒找到舒服的方式來應付這樣的年節。
想分享幾個簡單的行動，可以在年節期間用來照顧自己的心理健康。
1. 設定停損點： 告訴自己，我只需要在除夕晚餐表現出 80 分的社交熱情，剩下的時間就盡量迴避，諸如躲回房間、出去買個東西等；我也可以設立「最基本」的回家時間，例如只待兩天一夜，年夜飯吃完、大年初一就離開那個讓自己不舒服的場域。
2. 溫和但「不配合」： 可以練習對不合理的習俗或侵犯界線的互動方式，給予一個「禮貌但不交心」的回應，執行「心理退場」-- smile and wave，凡事不必太認真，隨便應付一下就好。
3. 建立個人的儀式： 如果家族團聚讓你備感心理痛苦，試著在過年期間為自己留一段「個人修復儀式」，例如：大年初一去看場電影、初三去吃自己喜歡的餐廳。
如果你問我會不會討厭過年？我必須承認，是的，我曾經也覺得有點討厭。
記得結婚後第一個農曆年，我第一次離開娘家、在婆家吃年夜飯。那一天傍晚５點多，我忍不住躲進房間打電話給媽媽，一聽到媽媽的聲音就想哭了，我問著：「今年年夜飯有什麼好菜啊？還是有獅子頭嗎？有滷牛腱嗎？有紅燒黃魚嗎？有八寶菜嗎？」
我知道自己想念的不只是那一桌圓滿豐盛的佳餚，我想念的是「自己的家」，想念的是我從小到大習慣的年節氣氛和儀式感：我們家一定要有十道菜，一定要有魚、有火鍋、有長年菜，每道菜都會被取一個吉祥如意的美名；開飯前大家會換上新衣服，外公領著大家一同祭拜祖先，然後全家圍著大餐桌一起開動，沒有電視干擾，沒有人提早離席，大家都會在餐桌上吃到最後，然後再移動到客廳發紅包、打麻將和玩牌。
所以，結婚的頭幾年，我還真有點討厭過年，因為我得從自己的家「缺席」了。
但是，後來我有了孩子，過年開始又有點不同了，我開始想為孩子「復刻」我的美好過年記憶，並且進一步創造屬於我們自己的過年儀式。
於是我們會一起用毛筆畫春聯、一起逛年貨大街；年節期間回到婆家時，我們也會去巷口柑仔店買些煙火和仙女棒，我也讓他們在給阿公阿媽的紅包上畫圖、寫幾句吉祥話。就這樣，過年似乎又變得沒那麼「討厭」了。
如果你現在也還是對即將到來的年節感到討厭與焦躁，請記得：長大雖然帶走了小時候過年的那種簡單快樂，卻給了我們一份珍貴的禮物—「 #選擇權」。
你不再是那個必須依附在大人控制下才能生存的孩子。你的不舒服，其實是內心那個獨立的自己在發聲，提醒你要為自己設下界限。
願你在這個年節裡，不必再強求表面圓滿，讓我們練習做一個「 #雖然討厭過年， #但能設下界限並自我照顧」的成年人。
祝福大家都能過一個心理平安的年。
#過年 #華人家庭 #新年 #年節心理 #自我照顧 #關係界限
