10/01/2026
負面情緒自我教練三步驟：
情境設定：覺察與命名我現在正經歷什麼負面情緒？這個情緒是因為什麼事件引起的？
1.專注負面：
當你感受到這個負面情緒時，你的身體哪個部位感受最強烈？它是什麼感覺？
讓自己閉上眼睛，將注意力放在身體感到緊繃、沉重等負面感受的地方，專注感受，不用去分析。
2.尋找資源：
將注意力從負面區塊移開，溫柔地帶到那個感到放鬆、柔軟、溫暖的地方。仔細感受那個部位的舒適感，讓這股舒適感變得更清晰、更開闊一點。
3.來回切換：
用自己的節奏，來回地在負面緊繃區和正向放鬆區之間切換注意力，每次在正向區多停留一下。
當你感到身體的緊繃感明顯鬆開，或者呼吸變得更順暢時，就可以停下來。
這個方法類似於身心學中的資源尋找與鐘擺練習，是一個將身體的安全訊號帶入壓力訊號中，從而啟動自癒機制的好方法！
這個自我教練方式可以幫助您在情緒來臨時，快速地從情緒的奴隸變成情緒的觀察者。
附加一提：如果無法感受到身體有哪一部分是放鬆的，你也可以運用想像自己曾經很放鬆的身體感受。因為想像的經驗跟實際發生的經驗，大腦啟動的神經元亮點是一樣的。
重要的是，你越使用，就越能建立穩定的神經迴路。
