好日子診所

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26/01/2026

這次換誰來挑戰? #好日子診所 #黃醫師本尊 #黃煜晏醫師 #減肥 #減重

22/01/2026

寫春聯大挑戰 #好日子診所 #黃醫師本尊 #黃煜晏醫師 #減肥 #減重

16/01/2026

過去的沉重,就留在去年吧

2026 馬年輕盈地跑起來,
去見那個更喜歡的自己♡

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13/01/2026

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12/01/2026

青少年減肥的心法
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新年新希望
02/01/2026

新年新希望

02/01/2026

為什麼黃醫師愛看減重

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31/12/2025

帥氣雷醫師與小卡們 #好日子診所 #減肥 #減重 #猛健樂 #瘦瘦筆 週纖達 瘦瘦針 減重診所 台北減重 台中減重

23/12/2025

《謝謝你,讓我們記得為什麼開始》

謝謝你,願意在忙碌的生活裡,停下來給我們鼓勵~

我們常常陪病人走一段路,
但今天,是你們溫柔地抱了我們一下。

謝謝你,把這麼溫柔的重量交到我們手中。
我們會帶著這份心意,
繼續在每一次看診、每一次對話裡,
好好照顧你,也照顧更多人。

大家每天都是好日子♥

19/12/2025

眼腦不協調 #好日子診所 #黃醫師本尊 #黃煜晏醫師 #減肥 #減重 猛健樂 瘦瘦筆 週纖達 瘦瘦針 減重診所 台北減重 台中減重

*誰說脂肪都是壞人?這種脂肪越多,其實越不容易胖! (文: 張志宇醫師)大家常喊著要消脂,但其實脂肪不全是壞的!常有人問我:「為什麼有些人怎麼吃都不胖?」 除了基因,關鍵就在這個常被忽略的秘密:「棕色脂肪」。·【搞懂兩種脂肪:一個存錢,一個...
11/12/2025

*誰說脂肪都是壞人?這種脂肪越多,其實越不容易胖! (文: 張志宇醫師)

大家常喊著要消脂,但其實脂肪不全是壞的!

常有人問我:「為什麼有些人怎麼吃都不胖?」 除了基因,關鍵就在這個常被忽略的秘密:「棕色脂肪」。

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【搞懂兩種脂肪:一個存錢,一個燒錢】

簡單來說,脂肪分兩派:

1. 白色脂肪(負責存錢): 這就是你想甩掉的肥肉。它的工作是把多餘熱量「囤積」起來,像倉庫一樣。

2. 棕色脂肪(負責燒錢): 它是代謝的好幫手!它像體內的火爐,負責「燃燒」脂肪來產熱。

雖然成年人體內的棕色脂肪不多,但好消息是,我們可以透過技巧讓懶惰的白色脂肪「轉性」,變成也能燃燒熱量的**「米色脂肪」**!

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【提供4招,把身體變成燃脂機器】

1. 讓身體「冷」一點:棕色脂肪是為了產熱而存在的。研究發現,大約在19°C的環境下,棕色脂肪最容易被喚醒。

怎麼做: 天氣變涼的時候,不要急著把自己包成肉粽;或是洗澡結束前,沖個30秒的冷水澡(當然要循序漸進,別感冒了)。

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2. 運動:當肌肉收縮時,會分泌一種荷爾蒙叫「鳶尾素」(Irisin),你可以把它想像成一道命令,它會去叫白色脂肪「起床工作」,轉變成能燃燒熱量的米色脂肪。

怎麼做:高強度間歇運動(HIIT)或重量訓練的效果通常最好。

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3. 吃點「助燃」食物:有些天然食物吃進去後,身體會以為受到刺激,進而開啟代謝開關。

怎麼做: 平常飲食可以適量加點辣椒(辣椒素)、多喝綠茶(兒茶素),或是補充富含Omega-3的魚油。

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4. 睡覺要「全黑」:這跟褪黑激素有關,它不只讓你睡得好,也跟代謝調節有關。

怎麼做:睡覺請關燈、拉好窗簾,這對維持棕色脂肪活性很重要。

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【醫師提醒】

激活棕色脂肪是減重的「加分題」,不是萬靈丹。 先把飲食控制和運動的基礎打好,再加上這些小撇步,你的減重之路絕對會比別人更順暢!

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文:好日子診所 張志宇醫師

圖:好日子企劃工作室

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關於 好日子

巷弄間的溫度小店,是屬於我們的秘密基地。

營業項目:減重 + 微整

營業時間:週一至週五,12:00 - 20:30

Add: 台北市中山區中山北路二段183巷3-3號(晴光市場旁)