18/07/2025
🎓 三位70歲「逆齡畢業生」的真實故事｜營養師陪你找回健康人生下半場
最近診所照顧的三位平均年齡70歲的大哥大姐，陸續交出亮眼的健康成績單，即將要健康逆齡「畢業」啦～每一位都逆齡成功、神采奕奕！
👵🏻 行動派歐兜拜大姐｜逆齡鐵人＋10kg減重佳績
這位大姐可是每週風雨無阻，從板橋騎車到內湖回診！我們從她的身體組成分析發現：內臟脂肪指數偏高、骨骼肌率偏低，搭配生化報告的肝功能與空腹血糖異常，初步研判屬於肥胖與代謝症候群風險族群。
我為她設計了一份兼顧肌力保留與脂肪調控的飲食計畫，強化蛋白質攝取（>1.2g/kg），並結合低GI碳水循環策略、蔬果膳食纖維攝取增量、以及抗發炎飲食，她最終成功減掉10公斤脂肪、內臟脂肪指數從11降至7、血壓回穩，肌力還增強了！
👴🏼 酷酷帥哥阿公｜從鮪魚肚到健走達人
這位大哥一開始是走沉默路線，但其實心裡超認真。我們從體脂肪分布中發現他是腹型肥胖（android obesity），搭配尿酸偏高、三酸甘油酯破表、肌酸酐偏高，需要兼顧腎臟保護、脂質控制與慢性發炎抑制。
我幫他設計低嘌呤、高纖維、控糖的飲食型態，調整蛋白質來源（如以豆魚蛋白為主、限紅肉攝取），配合每日健走6000步＋居家阻力訓練。3個月後，不只「鮪魚肚」消風，連高尿酸症與TG指數都成功逆轉，現在的他超有活力，還開始跟我聊起養身經呢！
👩🏻🦳 優雅氣質貴婦｜消水腫配方大公開
這位美麗大姐則是我的「消水腫小隊長」，常常跟我分享她嘗試哪些天然食材最有感。我們從她的血液生化數值及身體組成分析以利尿劑與降壓藥等慢病醫生處方使用，營養調理、電解質與微量營養素補充進行評估：
• 地中海飲食：抗發炎料理
• 高鉀高鎂天然食材搭配（如香蕉、毛豆、奇異果、南瓜子）這類具有天然排水作用的食材
她在三週內水腫即明顯改善，體重穩穩每週下降2公斤多，連鞋子都變得更好穿！
🔬 他們三人的共同關鍵：
✅ 個別化飲食設計：依據身體組成分析 + 血液生化報告 + 醫囑調整營養策略
✅ 每週任務追蹤：建立自我行為模式與回饋回診追蹤，讓習慣真正扎根
✅ 正向支持與陪伴：我的角色不只是營養師，更是陪伴戰友
🧠 給所有想健康的你／你家人一個訊息：
年齡從不是限制健康的藉口，只要願意開始❤️
如果你也希望為爸媽或自己打造個人化健康生活計畫，歡迎預約營養門診，我們不只是減重，更重視回到你想要的生活狀態。
