矮樹瑜伽 Yoga Planter

11/09/2025

【秋季單堂課🍅】
󠀠
親愛的練習者與讀者：
󠀠
感謝您的等候，現在我們開放
夏季10-12月所有課程單堂報名。
#迪化街一段14巷2號2樓

每周七門課
周二周五，寶琳帶領 #覺知正位瑜伽
周三四六，晏瑜帶領
周二周六，雅君帶領 #嬋柔 #基礎動物流
󠀠
邀請你攤開行程表
找時間呼應矮樹瑜伽的團體心流！
󠀠
詳細課程簡介與日程，請見網站：
https://reurl.cc/lN7pXA
󠀠
直接報名單堂課，請填寫表格：
https://reurl.cc/ax8eQl
表上顯示出日期的
即是尚有空位的日子。
󠀠
10月仍酌收 #每堂課20元冷氣費
11-12月恢復不開冷氣。
一年四季，打造身體內外循環的好空氣。
󠀠
🥻🥻🥻🥻🥻
感謝你的閱讀！

02/09/2025

【蛇年秋天 | 10-12月整期報名🎐】
󠀠
🪷3位老師的課程已上線
詳情：https://reurl.cc/yRNVx2
報名：https://reurl.cc/3MReRj
#迪化街一段14巷2號2樓
󠀠
各位讀者與練習者好，感謝你持續關注矮樹瑜伽的近況。晏瑜，寶琳，雅君2025年10月開始在台北市迪化街教室的常態課程，已開放整期優惠報名。
󠀠
我們鼓勵學員報名整期，這是我們觀察下來，對學員來說效果最好的學習方式。身為老師，長期帶領同一群夥伴，也能發揮最好的教學效果。因此，優先開放給整期報名的您，您也享有特別的優惠。
󠀠
10月份我們仍酌收 #每堂課20元的冷氣費，11-12月恢復不開冷氣，有開冷氣就請參與者投遞零錢。麻煩舊雨新知了！非常感謝🙏
󠀠
#9月12日開放單堂報名。屆時，歡迎無法整期報名的您加入！
󠀠
如您尚未參與過矮樹瑜伽的課程，除了瀏覽圖片與網站上的資訊外，想跟您簡單介紹矮樹瑜伽：
󠀠
我們在迪化街一處伴侶寵物文創商店的2樓練習，這裡是共享空間，需請您自備瑜伽墊前來。10年來，3位老師與學員夥伴互助合作，即時分享課堂空位，供有需請假的夥伴使用，因此產生了一個共好的彈性補課機制。
󠀠
我們的3位老師都有劇場學習的背景，重視練習時團體互動的氛圍，雖然各自帶領不同課種，但都很珍惜與學員的交流，重視引導上語言與非語言的細節，會詢問與核對學員夥伴真實的想法與感受。任何您想跟老師溝通有關練習時身心的大小事，只要您願意分享，老師都很樂意聆聽。
󠀠
雅君持續帶領的新課程：GYROKINESIS®多面向動覺訓練，中文譯名為墊上嬋柔，本期調整開始時間，提早至周二下午的15:30開始，歡迎來柔一柔🪗
󠀠
󠀠很期待在2025年遇到你，歡迎你來矮樹練習！祝吃好，睡好，自在。
#脊椎 #正位瑜伽 #動物流 #嬋柔
#覺知 #大稻埕 #大同區 #靜心
#團體心流 #呼吸 #回家 #日常
#迪化街一段14巷2號2樓

26/08/2025

｜維修中: EP53正酣眠｜
󠀠
這是石門聖合宮，天上聖母廟後方一隅。一位大哥正在保養大仙尪仔。
󠀠
八月底的陽光是烈焰，我也燃起清理魂 (搭配處女新月，它象徵了整潔) 一一把教室內CAYT道具的軟墊布套脫下，帶回家用冷洗劑清潔。
󠀠
在金黃色的陽台上洗東西，是夏天最好的療癒，暑氣用水澆熄，還能一舉數得。洗好的布套整齊晾在圍牆上，不到一小時就乾了，聞起來是太陽香，摸起來澀澀(台語)，感謝太陽能。

今天是本月最後一個周三，我們 [不] 如期上線 EP53。怎麼了呢？
󠀠
月初，大嗓門寶琳，居然失去聲音。一場重感冒，還讓她久違向學員請假。當她回歸教課崗位時，聲音還沒回來，她改為在每位學員耳邊一一引導，取代向全班說話。這樣的情況，維持了大約三周。
󠀠
我們試著延後錄音，不過老天好像想要她多休息，兩次都沒能順利成行。
󠀠
󠀠
中場休息，進廠維修。
󠀠
從 2021 年 11 月 9 日，至今 52 集，晏瑜和寶琳都很 on Schedule 的準時分享生活中的自我發現、社會觀察、地球探索心得。這個月，第一次跟大家請假啦🪸
󠀠
如果你想念我們的聲音，歡迎收聽過去的集數:
https://open.firstory.me/user/takeabreak2021/platforms
各大平台搜尋-Take a Break中場休息
󠀠
下個月見！

17/08/2025

【最新的夥伴】
󠀠
這個夏天，我主動邀請了1位海外學員，進行1對1瑜伽課。為了讓線上課程更加順利，我買了3個迷你骨頭模型老師作為輔助。

第一次上課很順利。3位小老師很給力外，這位遠在柏林的學員，課前也做足了準備，她大費周章向荷蘭網站購買了原版的CAYT道具、準備了跟我一樣Size的瑜伽磚與瑜伽繩。

練習當天，她戴上無線藍芽耳機，一次登入兩台設備，給了我不同視角。練習的氛圍既放鬆且專注，我們都進入了忘記時間的心流狀態。
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以往我一向認為，線上的脊椎正位瑜伽課程會很難進行。但這個經驗，讓我多了點信心。決心改變的學員，會排除萬難，與教練一起，做最佳的準備。

透過影像，許多正位細節，我或許無法像實體課一樣，第一時間就觀察到，協助調整。不過，我可以透過提問，聚焦在我想了解的方向，來確認她的現況。聽學員表達完感受，我們再一起用骨骼模型，指出、定義她浮出感受的確切部位（例如L5、薦髂關節等名詞）。
󠀠
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然而，我也仰賴學員的主動。主動提供、翻譯過去的就醫資訊給我參考；主動描述我完全沒體驗過的感受，因此我事後可以去查資料：

「剛剛這個動作讓我聯想到，我從小就被說坐姿有點前傾，但若調正，會有喉嚨卡住，呼吸不順的感覺（提供過去資訊）；我可以再多待在這個正位姿勢一下，可能等等呼吸就會適應（勇於嘗試）。」

「這兩個練習相較起來，第一個只有薦椎麻麻的，第二個左臀有點快抽筋（分享腰椎滑脫患部的感受）。」
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更令我欣賞的，除了說明身體感受，她也主動描述「心理活動與目標」，讓我更好理解她的身體反應是從何而來，我如何幫到她的練習目標：

「我感覺...資訊很紊亂，可能因為好久沒回到這個姿勢了，心裡有點怕，身體還在跟慣性打架(因此動來動去)。」

「剛剛我以為練習完了，就慣性換回了駝背動作😆(不是哪裡不舒服)。」

「以往會逃避處理身上的這個問題，現在真的想好好面對(表達明確目標)。」
󠀠󠀠
／
最後真的很想表達，Critical Alignment Yoga & Therapy 是個強大而穩健的復原系統，包含過去被各種瑜伽系統、身體訓練系統所忽略的「穩定脊椎與腹部的內核心」、「身心遇到壓力的生存反應」，都被考量在其中。
󠀠
長期觀察下來，我也非常確定，「時間」是很需要投資進去的。改變慣性，創造新習慣時，感受到「我有時間」，會讓心變鬆，大大發揮這個系統真正的影響力。
󠀠
換言之，一次要把所有東西學起來，或好有目地的要在時限內解決一個問題，反而可能會造成反效果。這不代表目標不重要，我們仍然需要明確的練習目標。
󠀠
知道目標在那，承諾100%的投入，保持練習頻率，敞開觀察路上的所有影響與改變。身心這片浩瀚海洋，會回饋給你的禮物，比腦中能想到的計畫，多好多好多。
(晏瑜文字)

▼預約1對1課程，請私訊。
▼歡迎報名晏瑜帶領的9/14, 9/21(日)CAYT背部完整釋放基礎工作坊(上)(下)：https://sites.google.com/view/yogaplanter/workshop

17/08/2025

晏瑜帶領的，適合一般大眾體驗Critical Alignment Yoga &Therapy 脊椎正位瑜伽的入門班，早鳥最後一天！

【 背部完整釋放 】2025 秋日班

#優惠最後一日

🧘‍♀️ 脊椎正位瑜珈 | Critical Alignment Yoga & Therapy 週日工作坊

✨ 解鎖身體的平衡與力量
基於 35 年的臨床與瑜珈實踐，創辦人Gert 開發了一套整合解剖學、心理學與瑜珈傳統的脊椎正位療癒系統（CAYT）。這套方法幫助身體釋放深層緊張，重建脊椎的中性排列，讓身體回到自然的流動與穩定。

【背部完整釋放】 工作坊亮點
⛑️ CAYT 專屬胸式橫膈膜呼吸法
⛑️探索不代償的脊椎中立姿勢
⛑️練習脊椎正位的經典體位法
⛑️入強化與協調動作，整合肩胛帶、骨盆帶與四肢的穩定💪完成一套流動序列，獲得影音資料回家練習

✨ 不僅是伸展，而是釋放與重建
CAYT 的練習強調釋放累積的壓力，覺察趨近理想姿勢的餘裕 透過——釋放、強化、協調，幫助你在每個體位中建立穩定與空間，讓身體動作流動、力量更深層。

文創教室 元氣毛孩
🐶：2025/9/14、21(日) 09:30-16:00

無論你是探索身體的行者，或是瑜珈老師、身心工作者、戲劇表演人員，需要改善慢性緊繃與姿勢問題的夥伴們，這個工作坊將帶給你嶄新與鬆緩的身體感知與自由！✨

#背部 #背部完整釋放 #脊椎正位瑜珈 #安全練習 #回到自然的脊椎線條 #週日工作坊 #做自己的整腹師 #自體的重量訓練 #胸式橫膈膜呼吸法 #大稻埕 #中性姿勢 #給自己的瑜珈日 #物理治療 #神經傳導 #肩頸酸痛 #人人虔能

29/07/2025

｜EP52: 愛的語言大解密｜
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🎤收聽節目:
https://reurl.cc/9n1E0O
各大收聽平台搜尋Take a Break
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寶琳有個症頭：對人說「愛」，會嘴軟；被呼籲「愛自己」，會覺得困惑。
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本集她想藉由 Gary Chapman 博士授權的《愛之語》測驗，來認識自己擅長與不擅長的-溝通愛的方式是什麼？
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晏瑜自行發明做測驗的方式後，竟有驚人發現！快來聽聽她們怎麼說～
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◇測驗連結 >>
https://reurl.cc/gYQ7Rz
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#伴侶諮商師 #愛的語言 #愛自己 #接收禮物 #服務的行動 #精心的時刻 #肯定的語言 #親密關係 #身體的接觸󠀠
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🪻中場休息 Take a Break:
由矮樹瑜伽自製的聲音節目，邀請兩位瑜伽人- 林晏瑜與江寶琳，暢談個人成長與身心探索的所見所聞。每月最後一個週三早晨 7:00，準時發佈最新集數於各大收聽平台，與你相約小周末，用一場聊天的時間，讚頌這個月的努力！Take a Break, Celebrate!

24/06/2025

｜EP51: 跟著白沙屯媽祖遊台灣｜
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🎤收聽節目:
https://reurl.cc/vQVxzl
各大收聽平台搜尋Take a Break
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本集邀請到晏瑜的外國老公 Kappa，聊聊他白沙屯徒步進香的經驗！

三人有著不同文化背景：來自東德有一堆天主教堂的 Kappa、土生土長新莊人自認不熟媽祖的晏瑜、在地基隆人現為佛教徒的寶琳... 都曾跟著媽祖走一段。徒步進香給他們的「感應」各有不同，卻一致認同這是場「充電之旅」，快來聽聽他們怎麼說～
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#白沙屯媽祖 #台灣 #跨國婚姻 #神廟文化 #基隆老大公廟 #官將首 #新莊文武大眾爺 #繞境 #進香󠀠
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🪻中場休息 Take a Break:
由矮樹瑜伽自製的聲音節目，邀請兩位瑜伽人- 林晏瑜與江寶琳，暢談個人成長與身心探索的所見所聞。每月最後一個週三早晨 7:00，準時發佈最新集數於各大收聽平台，與你相約小周末，用一場聊天的時間，讚頌這個月的努力！Take a Break, Celebrate!

10/06/2025

【夏季單堂課🪸】
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親愛的練習者與讀者：
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感謝您的等候，現在我們開放
夏季7-9月所有課程單堂報名。
#迪化街一段14巷2號2樓

每周七門課
周二周五，寶琳帶領 #覺知正位瑜伽
周三四六，晏瑜帶領
周二周六，雅君帶領 #嬋柔 #基礎動物流
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歡迎你攤開自己的時間表
找時間呼應矮樹瑜伽的團體心流！
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直接報名單堂課，請填寫表格：
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即是尚有空位的日子。
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夏季酌收 #每堂課20元的冷氣費
炎炎夏季，西曬老房不會太悶熱
讓我們盡情揮灑汗水，心平也氣和。
󠀠
👘👘👘👘👘
感謝你的閱讀！

03/06/2025

【蛇年夏天 | 7-9月整期報名🎐】
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🪷三位老師的課程已上線
詳情：https://reurl.cc/yRNVx2
報名：https://reurl.cc/o82GkM
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各位讀者與練習者好，感謝你持續關注矮樹瑜伽的近況。晏瑜，寶琳，雅君 2025 年 7 月開始在台北市迪化街教室的常態課程，已開放整期優惠報名。
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我們鼓勵學員報名整期，這是我們觀察下來，對學員來說效果最好的學習方式。身為老師，長期帶領同一群夥伴，也能發揮最好的教學效果。因此，優先開放給整期報名的您，您也享有特別的優惠。
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炎炎夏日，與往年不同的是，我們將預先酌收 #每堂課20元的冷氣費，取代先前每堂課請參與者投遞零錢的方式。麻煩舊雨新知了！非常感謝🙏
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#0611開始將開放單堂報名。屆時，歡迎時間上無法整期報名的您加入！
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如您尚未參與過矮樹瑜伽的課程，除了瀏覽圖片與網站上的資訊外，想跟您簡單介紹矮樹瑜伽：
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我們在迪化街一處伴侶寵物文創商店的二樓練習，這裡是共享空間，需請您自備瑜伽墊前來。十年來，三位老師與學員夥伴互助合作，即時分享課堂空位，供有需請假的夥伴使用，因此產生了一個共好的彈性補課機制。
󠀠
我們的三位老師都有劇場學習的背景，重視練習時團體互動的氛圍，雖然各自帶領不同課種，但都很珍惜與學員的交流，重視引導上語言與非語言的細節，會詢問與核對學員夥伴真實的想法與感受。任何您想跟老師溝通有關練習時身心的大小事，只要您願意分享，老師都很樂意聆聽。
󠀠
2025年雅君持續帶領新課程：GYROKINESIS®多面向動覺訓練，中文譯名為墊上嬋柔，很期待在小小的教室裡與你蹦出身心新火花！
󠀠
󠀠很期待在2025年遇到你，歡迎你來矮樹練習！祝吃好，睡好，自在。
#脊椎 #正位瑜伽 #動物流 #嬋柔
#覺知 #大稻埕 #大同區 #靜心
#團體心流 #呼吸 #回家 #日常
#迪化街一段14巷2號2樓

27/05/2025

｜EP50: 嘿，我不想歧視你，我想認識你｜
󠀠
節氣小滿，中場休息Take a Break五月號來囉！
󠀠
🎤收聽節目:
https://reurl.cc/yRaKO6
󠀠
本集話題，始於晏瑜在排練時，多次被糾正不了解原住民！

半年後，晏瑜跟寶琳聊聊，從「無知」，到「有感」，取而代之「更認識」，曉得「過度敏感」之必要。

這集獻給喜劇、創作者、嚮往多元共榮的你！

#冒犯 #即興劇 #原住民 #去汙名化 #唐氏症 #少數族群 #歧視 #泰辣 #白臉小丑 #站立喜劇 #過度敏感 #德國自我決定法
󠀠
🪻中場休息Take a Break:
由矮樹瑜伽自製的聲音節目，邀請兩位瑜伽人- 林晏瑜與江寶琳，暢談個人成長與身心探索的所見所聞。每月最後一個週三早晨 7:00，準時發佈最新集數於各大收聽平台，與你相約小周末，用一場聊天的時間，讚頌這個月的努力！Take a Break, Celebrate!
󠀠

23/05/2025

｜有關創傷｜晏瑜文

昨晚受學員啟發，聊到我們的身體，其實有很多資源，能幫助自己療傷。
󠀠
學員提到有「百分之八十」的資源在身體裡面，我們自己就可以幫自己。她認為，有經驗的老師，會引導學員發現「滴錠」；這個名詞的意思是，老師一點一滴地，協助學員辨識並肯認自身即擁有的復原藥錠。
󠀠
我想起我的老師 Gert 在某一年的瑜伽師資課上，頻繁提到「生存模式」。每個人都受過傷，受了傷，會自動學習一些克服傷痛、自我保護的應對方法。這些方法使用久了，會變為一種內建模式。
󠀠
模式也可說是「自己很擅長的方法」。若能在有意識的前提下，主動選用自己擅長的模式，那這個模式可說是你擁有的寶貴工具之一，是強項來著。然而，當模式不知不覺地重複出現，卻不再能幫自己「克服傷痛、自我保護」，那就是個問題了。
󠀠
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我是一位即興劇教練，想當然耳，帶領一群人，在沒有劇本的舞台上合作說故事，能大量看見許多閃亮的模式，在台上快速且炫目地交會！
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我也是位脊椎正位瑜伽教練，很幸運地能陪伴學員長期地練習，刻意延遲身體的反應，站上那個路口，問自己：「要選舊的，還是創造新的？」
󠀠
我很享受在兩樣工作裡辨識出人們擅長的與他想練的；我也很享受，在學員遇到那個「新可能」的路口時，我提醒他「到了到了」！有時候我搞不好還比他興奮。
󠀠
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6/15，6/22 這兩個星期日 09:30-16:00，我在大稻埕 元氣毛孩 二樓空間，將帶領兩天 CAYT 背部完整釋放工作坊。
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我將一點一滴地，帶領你由內而外的感受：舊姿態形成的長期僵緊，陪伴你逐步鬆掉它們，協調新姿態並建立新力量。新姿態其實也不新，都是寶寶時期你就會了的身體資源，不曉得幾歲時被「關天眼」忘掉了🤣
󠀠
有學員形容我，是「溫暖又充滿樂趣」的教練。再度呼召任何沒有瑜伽經驗，或有瑜伽爛經驗的人，不要怕，來參加我帶領的工作坊吧，我會好好照顧你的。
󠀠
特別補充，雖然是整天工作坊，但多數學員回饋都是「整天結束時很有精神，身體變輕，能量恢復」，也很歡迎想把節奏慢下來的學員。它不是一場集訓😇
󠀠(照片為2024，本工作坊學員於廚房備茶點照)
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■ 兩場工作坊介紹：
6/1 前合報優惠 4,500 元 (原價 5,060 元)。單場報名可
https://sites.google.com/view/yogaplanter/workshop󠀠
󠀠
󠀠
祝你快樂！

29/04/2025

｜EP49: 錫蘭「你的心靈不需要課程」帶來的反思｜
󠀠
節氣來到穀雨，中場休息 Take a Break 四月號來囉！這集，兩位人類圖都是「直覺權威」的瑜伽老師想聊聊：她們是怎麼「嗅到」團體氛圍怪怪的？
󠀠
🎤收聽節目:
https://reurl.cc/W0NZrk
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從錫蘭的一支影片，讓晏瑜聯想到許多，感覺到關係或團體氛圍「怪怪的」的體驗。
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健康的團體氛圍，讓個體自在安全，多元的成長；不健康的團體氛圍，孤立與壓迫個人，往同質性的模樣靠近。
󠀠
這集兩人回顧在各種團體、課程內的真實經驗，給渴望「有夥伴一起前進，卻擔心掉入陷阱」的你參考！
󠀠󠀠 #錫蘭 #你的心靈不需要課程 #創傷經驗 #團體氛圍 #戲劇治療 #表演課 #界線

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🪻中場休息 Take a Break:
由矮樹瑜伽自製的聲音節目，邀請兩位瑜伽人- 林晏瑜與江寶琳，暢談個人成長與身心探索的所見所聞。每月最後一個週三早晨 7:00，準時發佈最新集數於各大收聽平台，與你相約小周末，用一場聊天的時間，讚頌這個月的努力！Take a Break, Celebrate!
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