陪我走一段，呂岱凌諮商心理師。

22/08/2025

你也曾有過這樣的經驗嗎？

📌【薩提爾生活練習簿｜ #8 「真正的難題」是什麼？─ 一段靠近自己、看見希望的歷程

作者：如初薩提爾心理師 呂岱凌

在薩提爾模式的諮商訓練中，治療師會透過探索與陪伴，一步步靠近當事人心裡的「真正難題」。

所謂的真正難題，往往不是表面上的煩惱，而是那個深藏心底、讓我們無法安心的地方。那裡可能帶著焦慮、擔心或不安。
當我們在歷程中突然浮現一個體會──「原來我在意的是這個啊」、「原來真正讓我難受的是這個啊」──往往就是觸及內心深處的時刻。就像輕輕碰觸到心裡那塊柔軟而真實的地方，那個不再被防衛包裹、不再被壓抑的自己。

而當這樣的部分被看見時，常常同時會帶來一股「希望感」。
希望感，不是問題立即解決，而是因著對自己的發現，我們開始感受到面對困難的一種內在力量。

⸻

💡 當我發現，我真正難受的不是表面的煩惱

在人際困境裡，我可能真正害怕的是：「我怕不被喜歡」、「我感到羞愧」、「我覺得自己很糟糕」。
在職涯抉擇的猶豫中，真正的難題也許是：「我擔心一輩子都找不到既喜歡又能發揮所長的工作，會不會就這樣成為失敗的人？」或者：「我總是得不到父母的肯定」。
在情感的失落裡，真正的難題可能是：「我不知道該怎麼面對失落」、「失去一份愛，那樣的疼痛實在難以承受」。
當我困在情緒的風暴中，真正的難題也許是：「我的情緒像海嘯一樣不斷淹沒我，我快無法呼吸，我感到無助」、「我好害怕自己不被重視」。

每個人的真正難題都不同，沒有完全一樣的兩個人。
即使出生在同一個家庭、經歷相似的背景，我們依然各自擁有獨特的脆弱與困惑。

⸻

🧩 走進內在深處的「啊哈時刻」：你也曾有這樣的感受嗎？

看見真正的難題，需要勇氣，也需要練習。
這個過程並不總是舒服，有時甚至讓人忐忑。但當我們願意誠實地陪伴自己，貼近那些尚未說出口的感受時，就可能迎來心理學裡所說的「啊哈（aha）時刻」──一種內在的頓悟，照亮長久懸而未解的疑問。

當我們看見內在的柔軟，願我們能用溫柔的好奇與接納，走近自己，擁抱屬於自己獨特又豐盛的生命。
擁有這些想法、這些感受的我們，沒有對錯與好壞。
這樣的自己，本來就很可愛，也值得被好好安放。

謝謝每一次，願意勇敢看見自己的我。

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21/08/2025

改變真的很不容易，欣賞自己成為願意改變的那一個人💖

📌【薩提爾的家庭魔法｜ #9 當我們都在等對方改變─ 是愛的等待，還是關係的卡住？】

作者：如初薩提爾心理師 呂岱凌

有時候，我們吵了一整晚、好幾天，甚至好幾年……
只是希望對方能多懂一點我、多靠近一點我的需要。
可是，當怎麼吵都無法達到共識，心裡卻浮現一個難解的問題：
「是不是得有人，先改變一點？」

❔在伴侶關係中，我們常會遇到一個問題：「到底是誰要先改變？」

我們可能會想，如果對方能改變一點，我才有力氣繼續待在這段關係裡。

🌬️不曉得你是否聽過伊索寓言《北風與太陽》的故事？
北風和太陽比賽，看誰能讓旅人脫下斗篷。北風怎麼吹，旅人只會因寒冷而把斗篷拉得更緊；但當太陽溫暖地照耀，旅人感到熱了，便主動脫下斗篷。

在伴侶關係中，我們有時也像這場比賽一樣，把對方的改變視為愛的證明。
「你願意為我改變，就代表我很重要。」
於是，我們拚命想要推動對方改變，因為只有那樣，我才覺得我們有希望。

但如薩提爾所說，改變是一個歷程，會經歷：現狀、外來干擾、混亂、新的選擇與整合，最後才是練習。
改變從來不是一蹴可幾，它需要時間，也需要雙方一起經歷。

當我們感受到現狀中的不舒服時，會渴望改變。只是每個人習慣的方式不同—
有人會溝通，有人選擇沉默；
有人表現情緒，有人選擇討好；
也有人試著刺激對方，甚至向關係之外尋求慰藉。
這些反應，也許都是想為關係創造一些動能，卻不一定對彼此真正有幫助。

會不會，在這些過程中，我只是想讓我們變得更好，但卻無意間變成了「北風」，讓對方只想把心裡的「斗篷」裹得更緊？
又或者，我們兩人都在這場寒風中努力前行，卻感到越來越孤單。

📬你願意先成為那個溫暖的人嗎？

改變從來都不簡單。
雖然現狀讓人難受，但它也帶來熟悉與安全感。
於是，我們會猶豫：「我真的要說出口嗎？」「在這麼不滿意的狀態下，我還要改變什麼？」「為什麼不是你先改變？」、「我為什麼要在你這樣對我的時候，先做出讓步？」

甚至，有時會冒出更深層的念頭：
「如果兩個人都不願意先改變，是不是這段關係也沒救了？」

我們害怕的是：改變可能會帶來混亂，可能讓自己顯得脆弱，甚至覺得：
「是不是我先低頭，就代表我輸了？」

但或許，那個先改變的人，其實是關係中勇敢的那一個人。
因為他願意冒險，願意試著為這段關係開一道光。

就像當初故事裡的旅人，是怎麼踏上旅程的？
而我們，又是如何開始這段關係的？

關係裡的改變，會不會不是輸贏，而是勇氣？

如果我對「先改變」這件事這麼抗拒，那份抗拒背後，是不是有我想守護的東西？
薩提爾說：「每個人的抗拒，都是值得被尊重的。」

抗拒的背後，也許是某段過去的傷口、失望、或一份想保護自己的努力。
如果我過去的改變經驗，大多是痛苦、無助或不被理解的，
那麼此刻的猶豫與防衛，其實也有它的道理。

有沒有可能，我比自己想像中更勇敢？
也許我還在這段關係裡，是因為我還沒打算放棄；是因為我還在乎。

我們都還在旅程中，披著過往的傷，也懷抱著愛的期待。
如果我願意，也許就能成為那個讓對方卸下防備的太陽。
也許，從我開始的那一點溫暖，就能為我們打開新的可能。🌅

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31/07/2025

有些時候，心情就是心情，沒有什麼對錯好壞。
靜靜的、陪伴，就是當下最需要的了。

17/07/2025

📌【薩提爾的家庭魔法｜ #6 聽懂脆弱：增加對強烈情緒的理解】

在伴侶關係中，我們常常會因為對方的情緒反應過強而感到受傷，甚至懷疑彼此是否真的適合。其實，這些強烈的情緒，往往隱藏著一些沒被理解的脆弱和渴望。

一、情緒爆發💥：「為什麼你總是用激烈的語氣傷我？」

在伴侶諮商中，我遇見這對夫妻。先生試著表達自己的立場時，太太回應先生：「你根本沒懂過我！」、「你總是那麼自我！」

這樣的互動，對先生來說很熟悉，也很疲憊。他總覺得話還沒說完，太太的指責就已經來了。這種又快又急的反應，讓他感到無力，也開始懷疑兩人是否真的適合相愛，甚至是否適合相處。

二、熟悉的迴圈🔄：「我都讓了，為什麼還是不被理解？」

先生說，他其實是為了不想勉強太太，才常常主動調整自己的期待。但太太卻回應：「你本來就不應該勉強我！」

這讓先生感到更加委屈，覺得太太根本沒有看見他的付出和善意，甚至還認為先生的努力像是理所當然。每一次這樣的互動，都像是在舊有的傷口上灑鹽，讓彼此都更難靠近。

三、聽見脆弱的聲音🔊：「你是在否定我，還是我太怕被否定了？」

在幾次的諮商過程中，我們開始探索太太的內在經驗。慢慢地，我們發現，每當先生說出自己的想法時，太太心中會自動冒出一個訊息：「他又在否定我了。」

即使先生只是在表達自己，太太卻聽成了批評或拒絕。這樣的解讀，其實是來自於太太過去的經驗——她曾經在重要的關係裡，長期感受到被否定、被勉強。

因此，當她再次感覺到一絲「被要求」或「被控制」的味道時，就像觸動了內在的警報，她會立刻跳起來捍衛自己，不讓自己再一次被傷害。這就像薩提爾所說：互動中有許多影響互動的要素，當我們聽見對方所說的話，我們內在如何做出解釋，是其中一影響也相當衝擊互動的重要部分。

四、靠近彼此的心：「原來不是針對我，是她太害怕了」

先生原本只看見太太的情緒反應與指責，卻不知道那背後藏著深深的害怕——害怕再度失去被愛與被支持的感覺。

當我們把這些情緒「翻譯」出來時，先生才真正理解，原來太太是在保護一個受過傷的自己，而不是故意攻擊他。也正是在這個瞬間，他願意放下自己的委屈和難受，靠近太太。

五、練習真正的理解📝：「當你懂了，我就不再需要防衛」

每一對走進諮商室的伴侶，都深深在乎彼此的關係。他們渴望的是，不再只是說出口的語言，而是彼此真正「聽懂」心底的感受與需要。

在我的工作裡，我看見許多曾經受傷、挫敗的伴侶，在彼此理解的瞬間，又重新找回了靠近與支持的能力。

原來，關係裡的溝通，從來不是在兩人行為反應上的討論，而是一場關於「聽見」的練習。當我們真的願意放慢腳步，聽懂對方話語底下的脆弱與渴望，對方也可以一次次的練習不防衛的表達內在的感受與想法，少了那些激烈的表達與委屈受挫的反應，那些原本以為無法跨越的距離，也能慢慢靠近。

🪄今天的家庭魔法省思問題：

💌你也曾經在和伴侶的對話裡，感覺怎麼說都沒被真正聽懂嗎？
💌曾經努力溝通，卻越說越累，不知道該怎麼讓關係變得更好？
💌當你或伴侶有強烈反應時，你是否也曾好奇：那背後是不是藏著什麼沒被說出口的脆弱或渴望？
💌如果真的能聽懂對方的內在，你想像中，你們的關係會有什麼不同嗎？

願你和伴侶在專屬於你們的理解中，享受幸福✨

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如果你也想尋求善待自己的路徑，
願如初薩提爾心理諮商所能陪您找到自己的光。
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08/07/2025

「愛你，讓我更誠實地看見自己。」

有時候，我們說想聽見伴侶的真實，
但其實沒有先問問自己：我能承受多少？

我們希望對方能誠實表達、敞開心房，
但當他們真的說出口時，我們可能也會受傷、難過，甚至自我懷疑。

不是因為我們不願意聽，
而是——我們太在乎了。
太在乎對方怎麼看我、太在乎自己是不是夠好，
太在乎那些「他真實表達的樣子」裡，有沒有什麼是我被否定、我不被需要的線索。

這些感覺不代表我們不夠愛，
反而是因為我們太過在乎到，忘記運用內在的力量支撐住我們自己

有時候，
要能聽見真話，不只是勇敢去問，
也要慢慢練習照顧那個在關係裡很勇敢的、承受著害怕卻依然想靠近的自己。

🔸你也有過這樣的時刻嗎？
🔸你也曾經有一邊想聽真話，一邊又不小心承受不住自我評價而受傷的感受嗎？

#呂岱凌諮商心理師
#關係裡的真話
#我也在學著承受
沐心心理諮商所
如初薩提爾心理諮商所

05/07/2025

今天我們完成了兩週一次，總共八次的團體。
「最後一次，我們用溫柔和指尖陪伴自己。」
謝謝每一位參與的成員和辛苦陪伴的輔導員們。

#呂岱凌諮商心理師
#薩提爾模式
#回到自我—「我」ing自我探索團體

03/07/2025

有很多大人，回頭看小時候的自己。
那個小小年紀、小小身軀的自己，因為愛人，因為深愛父母和家人，自動的、沒有人教導的，就用當時自己小小的腦袋，想出愛父母的方式。無論那樣的方式是否合適當時年紀的自己、無論那些方式是否合適一個小孩支撐與承擔。然而這些都是真實的愛。
親愛的你，若你是這樣的一個小孩長大，你能否看見自己的不容易。能否欣賞肯定自己愛的能力，無論自己是否先被同樣愛過。
能否給予這樣的自己一個大大的擁抱。

回過頭看，這樣美好的自己，我們能不愛嗎？

#薩提爾模式
#呂岱凌諮商心理師
沐心心理諮商所
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27/06/2025

https://youtu.be/BjhN6wyhgwQ?feature=shared

年輕的時候，很想要成為作詞作曲家。
因為一首歌，就可以在這些旋律和歌詞裡深深的觸及人心。
想把這首歌，送給每一個不斷認識自己、為關係努力，在生活、在被愛和愛人中嘗試的每一個人。

“在尋常煙火人家 用漫長慢慢地回答
雲會升起 雨會落下 不用催促啊
耐心的人才會看見童話

人海的人啊 在歲月種下鮮花
看遠遠 花落花開 再好好接納這白髮
樹會挺拔 人會長大 都在成熟啊
願朵朵鮮花 開在我們的當下”—《歲月裡的花》

願朵朵鮮花 開在我們的當下🌻🌷🌹🥀🪻💐

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24/06/2025

伴侶相處之間，除了我們共同面對的情境。
還有我們各自的感受、想法、期待和渴望。

這些混亂交錯的訊息裡頭，我好嗎？你好嗎？
這些日常或是精心時刻的互動裡頭，我好嗎？你好嗎？

忙碌的生活裡頭，有時候真的會忘記停下來，對自己也對對方好奇。
忘記問問我自己，也問問對方，我們都好嗎？

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沐心心理諮商所
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26/05/2025

伴侶關係中，因為太在乎對方，我們經常自願的承受痛苦，用犧牲自己的方式去愛。但委屈了自己、對方也沒感受到愛。

我有沒有機會跟對方核對，對方希望被對待的方式。因為到底怎麼樣才能被愛到，只有對方知道答案。

我們能不能，不要等到彼此無數次的失望和受傷以後，才發現原來有些事，是有解答的。

#伴侶關係
#婚姻關係
沐心心理諮商所
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10/05/2025

早上去講了一場講座，
在淡水、我從小長大的那條街上。
小時候的我，沒有想過有一天我會成為社工、後續發展成諮商心理師。
也沒有想過，我會站在當年的茶室裡，在如今的社福場域中，開展自我照顧與關係平衡的工作。

謝謝社工夥伴的回饋，謝謝你喜歡這個過程，帶給我很大的鼓勵。
謝謝參與夥伴的投入與分享，很希望我們都可以成就心中對自己的那份渴望。

真心的認為，與每個人、每一次的相遇都是生命中無比珍貴的交會。

兩週後見😊

#淡水
#關係平衡與自我照顧

29/04/2025

有些時候，我們不免會對我們在乎的人，有很多「沒有被滿足的期待」。
有些時候伴侶或親子、家人之間常常讓我們很苦惱，彼此無法讀懂彼此、無法滿足彼此的原因，是我們的期待不同。

期待不同是一個普遍的現象，有些時候我們在期待沒有被滿足的時候會感到很難受、也很痛苦。常常我們會想說：「那我們不要期待就好了」，不要期待就不會受傷害。
但我們也知道，當我們對一個人沒有期待，我們也會有點擔心的是，那我還在乎他嗎？
所以，會不會不是那麼簡單二元的，放下、不放下我的期待，或是要、不要去期待對方。

我能不能，先感受我自己，
為什麼這個期待對我而言這麼重要？
若這個期待被滿足了，我會感受到什麼？
有沒有可能這個答案，就會是我一直用著原本的方法想要在關係裡得到，但始終沒有得到的。
那可見，我有多難受、多失落。

如果可以，我能不能抱抱此刻的我自己，原來我還有著期待。原來我這麼想要這個啊？

當我發現我想要的，
我的感受有什麼樣的變化？我的下一步會是什麼呢？

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