陪我走一段，呂岱凌諮商心理師。

18/04/2026

「如果心有牽掛是成為英雄的第一步」—《我的英雄學院》

願我們每個人都能成為英雄💪🌷⭐️

21/03/2026

不管你今天做得怎麼樣，覺得好與壞、是與否？

都謝謝自己，好好的、過完了一天🌿

11/03/2026

我最可愛了💖💓

無論什麼樣的你，都很好💖🌿
無論生氣、挫敗、難過、開心、受傷、勇敢⋯的你，都值得被好好欣賞。

謝謝你渡過了一天。

#淡水
#心理諮商

06/03/2026

【有時候，最難的是，傾聽對方真正的聲音】

開始從事伴侶諮商工作的這幾年，我始終很佩服每一對走進諮商室的伴侶。

因為那往往是一個不容易的決定，也是一個不容易的開始。

當一對伴侶坐在我面前，對我來說代表著一件很重要的事——
他們仍然很重視彼此之間的關係。

也願意嘗試用一種能真正聽見彼此的方式，去理解對方、靠近對方。

光是有這樣的心意，其實就已經很不容易了。

在伴侶諮商裡，兩個人常常會一起穿梭在過去、現在與未來的時間軸之中。
那像是一條時光隧道。

我們會回到最初相遇的時刻，
回到當初愛上彼此的那些片段；

也會慢慢看見，在兩人相遇之前，各自帶來的生命經驗，
是如何影響著現在的我們。

而在這些過程裡，往往會出現一個相當艱難的時刻。

那就是——
當對方開始說出自己的感受時。

在那一刻，我們很容易被各種情緒淹沒：
焦慮、不安、傷心，甚至憤怒。

「原來你是這樣想我的？」
「原來你這麼不快樂？但你從來沒有告訴我？」
「你是這樣的感受，但你卻用傷害我的方式照顧自己？」
「那我呢？你有想過我的感受嗎？」

當對方開始說出自己的感受時，
有時候我們會覺得——

彷彿自己過去所有的努力與付出，都被抹滅了。

甚至開始懷疑：
「我是不是嫁（娶）錯人了？」
「他根本就不理解我！」
「這段婚姻是不是很失敗……」

但那些幾乎要淹沒我們的情緒，
很多時候其實在說的是一件更深的事情：

我好害怕，你其實沒有那麼看重我。
我這麼愛你，為什麼你沒有看見？

在日常生活裡，我們其實很少有機會，好好說出自己的感受。

忙碌的生活，讓我們沒有時間整理自己；
也沒有空間真正傾聽彼此。

於是很多時候，我們有溝沒有通。
甚至不再溝通，而是用自己以為理解的方式去解讀對方。

其實，真正讓彼此受傷的，往往不是那些感受本身。

而是當我們把對方的感受，解讀成對自己的否定。
於是開始評價自己，也開始攻擊對方。

兩個人之間那道牆，就這樣一點一點變得更高。
其實，可怕的從來不是那些感受與想法。
它們並不是洪水猛獸，也不是一定會破壞關係的存在。

如果有一天，你們有機會坐下來聊聊，
或一起走進諮商室，

也許可以記得一件事：
是愛與重視，帶領你們來到這裡。

有人說：

一頓飯解決不了的事情，那就吃兩頓飯。

那麼在關係裡——
如果一份好奇還不夠，
或許我們可以試試
用兩倍的好奇心。

因為很多時候，關係並沒有壞掉。
只是我們太害怕，看見彼此心裡的脆弱。

當兩個人願意重新好奇彼此的時候，
很多以為走不下去的關係，其實才正要開始被理解。
—

在關係裡，
你覺得最難的是——
說出自己的感受？
還是聽見對方的感受？

沐心心理諮商所
#伴侶諮商
#聽見的勇氣

16/02/2026

期待了一整年的農曆年節終於來臨。
心裡其實偷偷盼著，一段名正言順的長假。

只是，我們有多少人，真的允許自己停下來休息，而不帶著愧疚？
即使明明知道，身體已經疲憊，精神也在提醒我們需要喘口氣。

我能不能安心地休息，而不在心裡對自己評分？
不因為慢下來，就覺得自己不夠努力。

什麼時候，我們可以工作卻不超載自己？
什麼時候，可以休息卻不心懷虧欠？
什麼時候，能夠誠實地感受身體的疲憊，然後沉沉睡去，不帶遺憾？

那一段屬於自己的 Me Time，
是否真的能成為滋養生命的片刻，
讓我們重新感受到，被愛、被允許、被溫柔對待？

年節開始，我們值得一個平靜安穩的年假🌿🧧☀️

03/02/2026

經過德國的小學，無意間發現他們門口的招牌上寫著：
werde der du bist（Pindar)
成為你自己(尼采）

如果台灣每個小學生，走進學校前都看見這句話，如果成為你自己，寫在我們的校門上。
如果台灣每個孩子都可以學會成為自己。

如果我們每個人都可以成為想要的自己，同時照顧自己、他人和情境。
是否可以成為薩提爾女士（Virginia Satir)說的世界和平。

14/01/2026

「沒有什麼比感受到自己更重要的了！」

當你看見美麗的晚霞和天空，你也記得看見自己的美麗嗎？

07/01/2026

有時候，還沒真正走進一段關係，我們就先對自己感到懷疑。不是因為我們不夠好，而是太渴望被靠近、被選擇。只是，在想要連結的同時，也別忘了輕輕問問自己：這段關係，能不能讓我安心做自己？有時候不是我們夠不夠好，而是我不需要再勉強自己了。

身而為人，我可以有期待，也可以有渴望，而這些，都值得被溫柔對待。

#心理諮商
#情感關係
沐心心理諮商所
如初薩提爾心理諮商所
安橒心理諮商所

31/12/2025

每個人心裡或多或少都有一些想要被填滿的地方，
只是每個人想要被什麼填滿、或選擇用什麼填滿。
無論是什麼，你的心中有沒有得到你想要的滿足感？
是平靜安穩嗎？是開心嗎？是喜悅嗎？是愛嗎？

祝福我們在2025的倒數3小時，
都可以像這隻諮商所的鄰居貓咪一樣，可以自在的翻肚，誠實的承認也接納自己的想要和需要：我就想要靠近你，想要被摸摸呀⋯⋯🤭

29/12/2025

許多伴侶以為，走進諮商室，是為了找一位「公正的第三者」，來評斷彼此觀點的對錯，或是判定究竟哪一方該退讓、該改變。

但我所理解、也所從事的伴侶諮商，會先把對錯與好壞放在一旁。我們更關心的是：兩個人各自在乎的是什麼？是什麼原因，讓某些事情對彼此而言如此堅持、如此難以妥協？在這些立場背後，各自有著哪些想法、感受與期待？甚至，那些堅持之中，是否承載著個人的生命歷程、成長背景，或是仍在隱隱作痛的傷。

我們都是帶著自己的過往，走到今天，並在某個時刻與伴侶相遇，成為誰的男朋友、女朋友，或是誰的先生、太太。
這些都是角色，而當角色被暫時放下，我們依然是一個活生生的人。每一個人，都需要回到人性的層次，被當作一個人來理解，也被溫柔地對待。

身為我自己，我有被愛、被認可的渴望；我對世界、對關係、對自己，都懷抱著各種期待。為了得到或守住這些期待，我是否感到滿足？在追尋的過程中，我又經歷了什麼？是失望、失落，還是喜悅、興奮，或某種更深層的心理滿足呢？

如果要我用一句話來形容伴侶諮商，我會說，那是一段讓兩個人去認識「角色底下的彼此」的旅程——
我是一個怎麼樣的人？我的「使用說明書」是什麼？我需要被如何溫柔地對待？而我又需要在什麼樣的準備與理解之中，才能溫柔地對待另一個真實、活生生的人？

這並不容易。
但當兩個人願意一起看見彼此，往往正是因為，在關係裡早已存在著深而多的愛。
在這些愛之中，我們有機會找到一種屬於兩個人的、相處起來更舒服的互動方式——一種能讓彼此同時被理解、被滿足的方式，而不是在愛裡，總得有一個人犧牲自己，才能成就「我們」。

兩個人願意一起整理彼此的相處，傾聽對方的需要，而不將這理解為「是我做得不夠好」，本身就已經是一件非常不容易、也非常珍貴的相愛了。💖
可以看見也欣賞兩人在關係中的努力，再重要不過了！

此刻或許可以轉頭看看身邊的伴侶，你看見了什麼？🤩😳🤯🤭🫣🥰☺️😍

#伴侶諮商
#我們都需要被溫柔對待
#兩人關係中的努力
沐心心理諮商所
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安橒心理諮商所

24/12/2025

平安夜，願每個人都感受心裡頭的愛和安穩⭐️

01/12/2025

有一個小孩跟我分享：「做錯事情的人，有什麼資格生氣或難過委屈」。

今天早上突然想起我們對話的過程，錯誤有分許多層次，不是永遠只有0或1。即便我做錯事情，我也是人，我也希望我做好、我也遺憾別人為什麼對我們不能有更多的同情或同理（當然有些事情是錯了就沒得挽回了）
事實上，不只是孩子有這樣的經驗，我們身為大人，也有著無數這樣的經驗。

我們的結論停在：做不好的事情是一部分、我的心情是另一部分。這兩個部分都是真實存在的，兩個部分都應該被我好好照顧。

心疼因為自責自己在有些事上沒有做好，而被內心折磨不已的我和你。
無論我是大人還是小孩，我們都可以一起學習，照顧我們的每一部分。當我可以照料我內在的每一部分，我才能真正為自己負起責任，用我的力氣為自己好好站穩，長成我希望成為的。