02/05/2026
您認為的健康 其實可能營養失衡！
👩🦰：「阿姨，您知道哪些食物有蛋白質嗎？」
👵：「知道啊！茶葉蛋、豆漿、雞腿，這些我都知道。」
👩🦰：「那您昨天到今天三餐都吃什麼呢？」
👵：「昨天晚上清冰箱，煮了香菇芋頭粥。」
「今天早上去市場，順便買了黑糖饅頭配米漿。」
「中午煮了湯麵，整把青菜都下去，還加了紅蘿蔔和玉米筍，一鍋配色很漂亮。」
👩🦰：「阿姨……您的蛋白質呢？」
這樣的狀況並不少見，
知道蛋白質食物有哪些，
但日常用餐，還是常常吃的不太夠。
蛋、魚、肉、乳品和黃豆製品，
例如豆漿、豆腐、豆干，
都是優質蛋白質的來源。
蛋白質是肌肉重要的原料，
從飲食為自己打好「肌」礎，
豆魚蛋肉類每餐都要吃足一掌心的量，
透過組合的方式來達到也可以。
可以依照咀嚼能力與飲食習慣，
選擇合適的蛋白質、分配到三餐和點心裡。
例如早餐來杯豆漿或牛奶，
點心零嘴來個茶葉蛋、優格、毛豆，
主餐加上海鮮、瘦肉，
配菜搭配豆腐或豆干。
有意識地吃，
吃飽，也要吃對、吃好。
用行動遠離肌少症！
#2026肌力報到系列 #肌力訓練 #有氧運動 #千禧肌動趴 #千禧之愛健康基金會 #肌力報到 #行動自主 #肌力報到活力操
