心瑜珈

22/10/2025

「老師我喜歡團體課，也喜歡個人課」
「老師你的重訓和瑜珈和外面的都不一樣，外面都在教器材和動作，妳是在教身體」

教室的學生越來越多選擇每週一堂團課加一堂私課，

團課時跟同伴一起努力哎哎叫（？
釋放壓力，

私課時找出自己緊痛或反覆受傷的原因，更多的是希望自己能不用面對肌少或骨鬆、關節活動僵硬帶來的健康問題，

你習慣的生活姿勢很可能就是身體的盲點，
問題不大，
就是要有肌力，
撐起身體，

許多疼痛會在上完課消除，是因為身體的張力均衡了，

找出慣性施力，降低蠻力，
聰明用身體，

才能不提早損耗，越老越年輕。

歡迎你來心瑜珈，體驗高品質的私人課。

#台北 #大安站 #瑜珈 #重訓

22/10/2025

經常運動的人，一天的心跳比久坐不動的人少了超過10000-20000次。

你沒有看錯，

不做運動一天心臟就要多跳10000-20000下。

一年是乘365，10000*365
十年乘上3650，10000*3650

你的心臟怎麼不會累？

運動時心跳變快，
運動也讓心臟變得更強壯有效率。

當一個人有應當強度的運動習慣，心臟肌肉變厚有力，每一次收縮都能把更多血液送到全身。

心臟不用跳那麼快也能完成工作，
心臟是一塊肌肉就不會太快疲勞。

長期久坐少運動的人，心臟就像一顆老舊的幫浦，加快速度卻輸血量少，久了就容易衰竭。

運動者的平均心跳每分鐘65次，
久坐的人約76次，
運動的人一天心臟能少跳15000次。
不運動的人一天心多跳15000次。
十年，三十年，五十年的差別會是多少？

心臟跳得少，負擔減輕，血管壁受到的壓力也下降，心血管疾病的風險就降低。

開始運動，讓你的人生省力，不疲勞🔥

#大安站
#心瑜珈
#最安心的運動場

21/10/2025

📚你的平衡感其實是大腦的三重計算：眼睛、內耳、足底

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🛑平衡，不是靠腿硬撐
很多人以為「平衡」只是腿力或核心夠不夠，實際上，平衡感來自於 大腦整合三種感覺訊息：

🔸視覺（Visual）：眼睛提供空間與方向的線索
🔸前庭覺（Vestibular）：內耳感受頭部加速度、旋轉與位置
🔸本體感覺（Proprioception）：足底與關節回饋身體與地面的互動

這三者共同輸入，經由大腦處理，才決定「身體現在該怎麼調整」。
換句話說：平衡不是某個肌肉強，而是大腦在做三重計算。

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🛑為什麼閉眼深蹲會變難？

當你閉上眼睛，視覺線索消失，大腦必須更依賴前庭與本體感覺。

📌常見狀況：
🔸閉眼單腳站立 → 明顯搖晃，顯示對足底與髖的感覺統合不足
🔸閉眼深蹲 → 動作不穩定，下背或膝蓋容易亂跑，暴露出核心與下肢的代償

這不是肌力瞬間消失，而是大腦少了一個感覺來源，整合能力不足。

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🛑赤腳訓練揭露的真相

鞋子提供了緩衝與穩定，但也隔絕了大量足底回饋。
當你赤腳平衡或深蹲時，大腦能直接接收到足底壓力分布，這會暴露出真正的控制缺陷。如果足弓塌陷、踝關節僵硬、或髖無法穩定，赤腳練習馬上就能顯現問題。

所以，赤腳練習不是「為了酷炫」，而是回到最原始的感覺輸入，迫使大腦學會更精準整合。

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🛑三重感覺的交互作用

🔸視覺主導
大部分人過度依賴眼睛，眼睛閉上就慌。
但運動中（衝撞、快速轉身），視覺線索常常不足，若沒有其他感覺補足，就會失衡。

🔸前庭主導
前庭在動作加速、旋轉時特別重要。
如果前庭感覺異常，常見症狀是容易頭暈、方向感差。

🔸本體感覺主導
來自足底與關節的壓力回饋。
缺乏本體感覺時，動作會僵硬、難以協調，就算肌力足夠也不穩定。
真正的穩定來自於：三者的平衡分工，而非單一來源過度主導。

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🛑如何透過練習提升「感覺統合」？

🔸 赤腳動作
赤腳深蹲、單腳硬舉
增加足底壓力回饋，提升下肢本體感覺

🔸 頭部動態挑戰
單腳站立時左右轉頭
增加前庭刺激，模擬運動中快速轉動頭部的情境

🔸 多感覺組合訓練
例如：單腳站立，同時手接拋球
同時挑戰前庭、本體感覺，並訓練大腦快速整合訊號

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🛑實際應用情境

🔸運動員：籃球、足球等運動，需要在高速下迅速轉頭、改變方向，感覺統合不佳會導致動作失衡。

🔸一般健身者：動作穩定不足，會表現為「一邊深蹲比較晃」、「單腳硬舉一側特別不穩」。

🔸銀髮族：跌倒風險與感覺統合能力高度相關，單純練腿力不足以防跌，必須結合平衡訓練。

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🧑🏻‍💻結論
平衡感不是單純「核心強或不強」，而是大腦在處理視覺、前庭、本體感覺的三重計算結果。

🔸過度依賴眼睛的人，閉眼就會暴露出缺陷
🔸忽略足底的人，赤腳就會顯現控制問題
🔸缺乏前庭刺激的人，一旦快速轉頭就會不穩

要提升動作穩定，不只是練肌肉，而是要練「大腦的整合能力」。

👉 下次訓練，不妨試著不要靠鏡子、赤腳站立，再加上頭部動作。
你會發現：真正的平衡，是全身神經系統的團隊合作。

20/10/2025

朋友剛剛傳來一張圖片，

❌這不是心瑜珈
❌這不是心瑜珈
❌這不是心瑜珈

粉專上不會使用簡體字
也沒有免費體驗課程。

希望大家不要上當受騙了🙏

歡迎來到正牌大安站心瑜珈，與你一起關注身心
只有專業，
沒有免費。

老同學看到這句
「和一群溫柔的姐妹們一起進步」
應該就要大笑出聲了🤣

17/10/2025

87歲那年，一場車禍，
讓鄭陳金梅阿嬤的生活，按下了暫停鍵。
​
手腳骨裂後的漫長休養，
換來的，不是康復，
而是關節沾黏、肌肉流失，
與一紙帕金森氏症的診斷書。
​
拐杖，成了她甩不掉的影子。
​
三年後，90歲的她，
選擇站上硬舉比賽的舞台。
​
在全場的注視下，
她蹲下，握緊，然後奮力站起——
​
45公斤的槓鈴，被她穩穩地，舉了起來。
​
那一刻，她舉起的，
不只是重量，
更是那個，曾經被認為，只能不斷退化的下半生。
​
​
🎖️ 連BBC都報導的台灣故事，
給了我們一個最震撼的提醒：
​
你以為的「老了，不能練」，
恰恰相反。
就是因為老了，才更要「練」。
​
我知道，你一定會擔心：
​
「可是，膝蓋不好怎麼練？」
「都這把年紀了，還有用嗎？」
​
讓我們，先從最大的擔憂開始。
​
—
​
💬 擔憂一：「我媽膝蓋不好、骨頭都脆了，練了不是更容易受傷嗎？」
​
這個觀念，可能需要更新了。
​
科學證據告訴我們，
安全的肌力訓練，
是保護關節、減緩骨質流失的關鍵。
​
一份2019年的統合分析指出，
規律的阻力訓練，
能讓停經後婦女的髖部骨密度，回升0.64%，
腰椎骨密度，也能回升0.62%。
​
另一份2020年的研究也發現，
經過12週的肌力訓練，
膝關節炎長輩的疼痛指數，平均下降了43%。
​
📌 科學證據很明確：
肌力訓練，可減輕疼痛、改善功能。
​
—
​
💬 擔憂二：「都七老八十了，肌肉都掉光了，練也沒用了吧？」
​
高齡醫學權威，陳亮恭醫師提醒：
「失能，遠比生病更可怕。」
​
而肌肉，到80、90歲，都還能被喚醒。
​
國立東華大學2020年的研究發現，
經過12週的彈力帶訓練，
社區高齡女性「30秒椅子坐站」的次數，
就大幅提升了33.7%。
​
📌 另一份統合分析也顯示，
阻力訓練後，「6分鐘步行距離」平均能增加約30公尺。
​
—
​
💬 擔憂三：「我每天都有在走路運動啊，這樣還不夠嗎？」
​
走路，對心肺很好，
但若目標是「長肌肉」，
那光走路，可能就不太夠了。
​
《運動醫學》期刊上的一份統合分析指出：
​
要有效提升「肌肉量」與「最大肌力」，
「高強度」的「阻力訓練」，才是關鍵。
​
而走路，是一種太「習慣」的動作，
它能「維持」肌力，
卻很難給予足夠的「刺激」，
讓肌肉變得更強壯。
​
這也是為什麼，WHO會建議，
65歲以上的長者，
每週應有≥2天的肌力訓練，
和≥3天的平衡訓練，來預防跌倒。
​
📌 ​ 簡單來說，
肌肉需要「漸進式的超負荷」，才會長大。
​
—
​
🗣️
老，不代表只能等待退化。
照顧的終點，是幫助他們，找回身體的起點。
​
這篇文章，請分享給你那位，
還在擔心「練了會受傷」的爸爸媽媽。
​
告訴他們，連90歲的阿嬤都可以，
我們一定，也可以從今天開始，
一起，練得更穩。
​
你家的長輩，開始「練」了嗎？
或是有沒有推薦的，友善長輩的健身房或課程？
歡迎留言分享！
​
—
​
📚 資料來源
・JBMR Plus (2019), Sports Medicine (2018), Meta-analysis (2022)
・PTJ (2020), Clinical Rehabilitation (2022)
・國立東華大學高齡者阻力訓練研究 (2020
・陳亮恭醫師《預防失能，從肌力訓練開始》相關訪談 (2023)
・台灣肌少症與共病風險相關研究 (2022)
・World Health Organization (WHO) - Physical activity
・American College of Sports Medicine (ACSM) - Guidelines for Older Adults
​
#銀髮健身 #肌力訓練 #跌倒預防 #肌少症 #長照服務 #照顧者 #長輩 #失智 #長照

17/10/2025

什麼時候需要修復
什麼時侯需要鞭策

在該休息時休息
在該吃飯時吃飯

健康真的簡單
不要勞心
不要複雜
不要貪心

15/10/2025

最友善
最單純
瑜珈/重訓空間

#16樓瑜珈 #重訓 #功能訓練 #心瑜珈 #個人教練課 #團體課程

12/10/2025

現在請到合意的外籍勞工已經是每月35000（包吃住），還不包含適應期一切磨合的成本，
及進出醫院等外人無法幫忙的事
一樣要家人跟進跟出。

將來只會需要花費更多的費用。

歐美臨終平均臥床時間是3年多，
我國為7年多。

把身體養好，
能好好終老。

#運動
#心瑜珈重訓肌力

【為什麼你該養成運動習慣？現在付的錢，是為了將來的自由。】

從小就討厭運動。

那天我的健身教練跟我說了一句話：「現在付的運動錢，比以後請看護便宜多了。」

我當下真的嚇出一身冷汗，這句話實在太有道理了！

我們總以為運動是可有可無的事，是等有空、有閒、有閒錢再來做的事。

可是隨著年紀增長，你會發現：真正昂貴的，不是健身房會費，而是未來失去行動力的代價。

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▋運動，是對未來自己的長期投資

心理學研究顯示，身體的活力直接影響我們的情緒穩定與自我效能感。

規律運動能減緩壓力賀爾蒙的累積，對抗焦慮、憂鬱、慢性疲勞。當你感覺自己身體有力量、有控制感，也更容易對生活產生主動性與信心。

簡單來說：你不只是變瘦變美，而是變得更穩、更強壯、更有選擇人生的自由。

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▋為什麼你該從現在開始動起來？

💡1.因為你值得一個能自由行走、自由旅行的未來
不是每一個老後都能靠幸運過關，但現在的你能靠選擇改變未來。

💡 2.因為健康不能外包，只有你能為自己養好身體
沒有人可以替你承受病痛和無力，但你可以替自己多留下可能。

💡 3.因為運動的「苦」，比躺病床的「苦」有選擇權
你可以選擇今天多走10分鐘、做5下深蹲，而不是等未來只能躺在床上被人攙扶。

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▋你不是在為現在健身，而是在為未來保留獨立的可能性

當你開始運動，不只是對身體好，更是一種對自己人生負責的態度。

我從小就討厭運動，雖然這幾年養成固定運動的習慣，我仍然討厭運動。但與其將來花幾十萬請看護，不如現在每週花幾小時給自己力量。

下一次你懶得運動時，不妨提醒自己：
「現在動，是在幫未來的我留住自由。」

11/10/2025

形塑真正的你

小時候，任何大人說的話，我們都會信以為真，特別是親近的大（家）人。

「你就是胖」
「你怎麼不像誰誰誰功課那麼好」
「你要乖以後才有人要」

直到成年獨立，幼時的影響持續發酵，已在心中埋下我要夠努力（優秀）才會被喜歡/或我不夠好的念頭，這些在心裡學看來都是因為童年時沒有被認真看待，而這些是因為文化等複雜的社會環境代代相傳而來。

你是重要的。

這句話我們在成長過程很少聽到，彼時的父母在生活生存裡打拼，只希望孩子能懂事，許多情急之下出現的言語，和被上一代影響至深的觀念都使我們承擔不應當的枷鎖和包袱。

你當然是重要的。

你的生命中至少有一個人以上倚仗你，那就是你。你住的屋子因為你的照顧而使房子乾淨舒適，每天和你說話的人，因為你的態度而使他們的生活有品質，每天你的思維都影響著身旁的人，看見自己的價值。

你的價值就是你，你有工作的能力，負責自己生計也許還幫忙別人的，有熱忱有想要做的事，你關心社會上需要被看到的人/議題，你的生命很重要！
長大的意義，就是知道我的能力和我能做的事，和我是誰。

那個真正的你，不是誰的眼裡嘴裡小時候的你，是成年後的現在每天做的想的，會像捏泥土般捏出真正的自己，每天有不同的形狀，但一定有可愛的，溫暖的，堅強的，心軟的，這是你。

你會知道這是你真實的樣子，不用假裝自信，但願意努力做我喜歡的自己的樣子。

祝大家國慶連假愉快。

連假的太平山人好多，大家一起在空地席地而坐吃泡麵真的很台很開心😀

07/10/2025

你怎麼做孩子就怎麼做

從孩子身上看到的都是我們的影子。

想讓孩子喜歡運動嗎，你要以身作則。
想讓孩子喜歡看書嗎，你要以身作則。
想讓孩子放下手機嗎，你要以身作則。

#帶孩子一起運動
#運動的小孩頭腦更清楚

06/10/2025

練習瑜珈時，重要的是正位？
還是能做出什麼樣的動作？

有練習的目標，
重要，但不是最重要的。

花時間活動身體觀察身體，

最重要（珍貴）的是
沉澱。

將ㄧ整週的情緒，雜念沉澱，
等清澈浮現。

否則身體將會浸泡在發酵的情緒中，
黑化，硬化。

花時間觀察關注自己，意識如何給力出力，
就不會討愛討拍，
因為已自給自足，
還有能力（力氣）照顧別人。

沉澱和重新分配，
是瑜珈也是生活的必須。

29/09/2025

昨晚，接到好友需要調錢的電話，我二話不說轉給她，一分鐘後，她再打來，說她”從前”很照顧她的客戶跟她調頭寸，她才跟我調。
還好她後來有去向對方求證，才免了這一次的詐騙。

#戶頭有多少錢你才能借，借錢再借別人的都不要
#比你有錢的不會跟你借錢一定是詐騙

再者，借出去的，都要有萬一拿不回來不影響生活的心裡準備。

從前的朋友要借錢，應該會跟他的近親朋友借。
從前來往，現在沒有來往的朋友還是要多點心。

雖然自己心存善念，防人之心在詐騙猖獗的現在還是要有，

祝大家連假平安。
還有一天假期，
運動一下，幫助收心。