心瑜珈

心瑜珈 關節功能建立，正骨盆，矯正腳力線
功能性訓練/正位瑜珈
女性/樂齡肌力重訓

23/02/2026

脊椎是上半身的支架，脊椎卡住就會全身都覺得又緊又重，開工第一天怎麼讓身體更快進入狀況呢？

跟我一起做脊椎海浪！

從下犬式開始，從骨盆後傾往前到腰椎胸椎頸椎的屈伸，像海浪一樣活動，你也可以膝蓋在地上做，讓骨盆脊椎好好的放風活動。

一起試試看，身體會變輕鬆喔😌

22/02/2026

有朋友跟我說，做完昨天的一分鐘暖身運動，就沒辦法去爬山了🤭

沒關係，你可以做完暖身出門曬太陽！一樣很補（身體）

捲腹訓練的影片快要10000人了，大家都這麼想要減肚子嗎！那就來做一個超級厲害的！

要做才有辦法厲害！做一個月，然後告訴我肚子小了沒！

這個動作一開始骨盆沒辦法離地的，不要氣餒，既然是最厲害的下腹動作，不好做也是應該的。

1.你可以從最簡單的骨盆後傾滾背開始，練習下腹收縮
2.再來是次簡單的，用彎曲雙腿做
3.最後再用腿伸長做，腿沒有很直沒關係，重點是下腹出力讓骨盆離地（從一點點開始）

想要瘦小腹的你，做一個月，每天做30次，你的小腹一定離開你！

21/02/2026

等等要和大學同學去爬觀音山！
爬山前熱身一定要的，

脊椎活動，肩背開展，
腿後側，腳踝活動，
弓箭步

這個快速熱身可以每天早上做，
1分鐘讓自己提神醒腦
血液循環💪🔥

21/02/2026

剛剛去買早餐，今天的太陽曬背真是千金不換！
大家今天也準備出門曬太陽嗎？補充維生素D對骨骼好還能好睡覺！
開始收心回歸規律生活了歐耶👏

20/02/2026

有同學問前面兩支影片針對腹肌核心的練習，腰會用力怎麼辦，這支影片告訴你！

你要練的首先是骨盆後傾，訓練腹直肌下半段收縮，髂腰肌離心拉長收縮，吐氣時捲骨盆上來，

想像褲子口袋往地板去，
不是背往後躺，

這樣就會用下腹的力量了。

髂腰肌練完，連走路都順暢很多喔！

上課七年的學生有個上課7年的學生，非常認真努力想把身體顧好，這幾年她經歷過幾個大的波折，常常沮喪的問我肌肉為什麼還沒長起來，等到一段時間肌肉開始有長進，又必須經歷休養期，練健康而非增肌唯ㄧ。今年過年，她非常開心的跟我分享，雖然已是接近退休的...
20/02/2026

上課七年的學生

有個上課7年的學生，非常認真努力想把身體顧好，這幾年她經歷過幾個大的波折，常常沮喪的問我肌肉為什麼還沒長起來，等到一段時間肌肉開始有長進，又必須經歷休養期，練健康而非增肌唯ㄧ。今年過年，她非常開心的跟我分享，雖然已是接近退休的年紀，今年她在婆家幫忙精神狀態都很好，婆婆及先生皆有感她的體力進步，今年已預繳了一整年的學費，要繼續在馬年快馬加鞭，一直為自己健康努力。

有個7年前開始上課的學生，中間移居別的縣市兩三年，後來搬回台北依然回來上課。退休這幾年，體力很好常常出國去玩去美國看女兒，週上課一堂變兩堂，常常跟我分享各種見聞，也感激自己能養好體力擁有忙碌退休生活。

有個上課7年的學生，中間遇疫情時上線上課，自己上又把老公帶來，雖然先前身體給予各種考驗，在肌力訓練中收穫太多，從年輕時的不動到如今每週三堂課的努力，為自己打造老後的底氣。

十年磨一劍，在各個領域都是這樣。不花俏，不靠新鮮，只有一步一腳印的打磨，你為它做了什麼你的身體就怎麼呈現。所有你對你身體的期待，沒有速成，只有開始做，不用問何時才會有，做對了就有。

初四開工了，
日起🈶功，
有力氣就有膽，
祝福馬年更大膽更強壯💪🧨

19/02/2026

過個年，老同學相約都在講各種身體問題。其實變健康和會漂亮要做的事是一樣的！
早睡，吃對，運動。

人人都知道，做到了賺的錢就不會都繳給醫生了，祝大家馬上健康💪

19/02/2026

習俗上，年初三不宜出門拜年，以避口舌之爭，過年期間如何消氣？讓這個簡單的呼吸法幫助我們找回身體空間，你會發現心情煥然一新，副交感神經又正常運作了，跟著影片說明一起試試看唷

大年初三宜睡到飽年假到了初三，大家還好嗎😅聽懂這一題的會會心一（苦）笑，聽不懂的可能會問放假哪有什麼不好的，很喜歡過年的大人真的算是很幸運的一群了。各種廚房的事，禮儀禮數應對進退，假要貢獻新愁舊恨，讓很多人的年寧可看後宮甄嬛傳，也不想要自己...
19/02/2026

大年初三宜睡到飽

年假到了初三，大家還好嗎😅

聽懂這一題的會會心一（苦）笑，聽不懂的可能會問放假哪有什麼不好的，很喜歡過年的大人真的算是很幸運的一群了。各種廚房的事，禮儀禮數應對進退，假要貢獻新愁舊恨，讓很多人的年寧可看後宮甄嬛傳，也不想要自己身在風暴中間。

我認識的許多瑜珈老師，她們的生命都是很有故事的，有人因為喜歡做瑜珈而成為老師，有人因為對生活無所適從從瑜珈哲學裡得到寬解良方。

我進入瑜珈的契機，是因《瑜珈經》（Yoga Sutras of Patanjali）的前幾句經文，如同當頭棒喝。

1.1 現在，我們要解釋甚麼是瑜伽。
1.2 瑜伽是學會控制意識的轉變。
1.3 這樣，知覺者便能還其本來面目。
1.4 否則，我們便會認同於那些轉變。

生活裡多的是惱人的人和惱人的事，瑜珈練習是在練習控制念頭不受其左右，

有覺察的人能分辨真偽，真實而非表象，
否則我們就會被情緒念頭拖走，
失去自己原本的清明。

祝願大家
年初三睡到飽，得好運🧨🧨🧨🧨

一切在己念。

許願前幾天看到一個關於許願的觀點，大意是說假設我們許了一個戶頭增加200萬的願望，願望是有代價的，你也許會經歷許多意想不到的嚴峻考驗後最終得到了200萬，但過程裏的失去、掙扎更像是一場冒險之旅，直到我們能一再調整步伐，最終達到配得的目標。 ...
17/02/2026

許願

前幾天看到一個關於許願的觀點，大意是說假設我們許了一個戶頭增加200萬的願望，願望是有代價的，你也許會經歷許多意想不到的嚴峻考驗後最終得到了200萬，但過程裏的失去、掙扎更像是一場冒險之旅，直到我們能一再調整步伐，最終達到配得的目標。

#有得到也有失去

人生沒有白吃的午餐，每個收成必有其對價的努力，收穫不會只是金錢上的回報，也許是名聲、人脈、善意、被幫助，

有許多獲得的價值高於金錢許多。

想要獲得許多金錢的代價甚至也高於我們想像許多。

沒有一個願望不奠基在自我要求上。
願我們許下的願望，
都不會失去自己，
不會失去愛的能力，

我想提出一個問題，你是否曾經想過，
我們是真的需要許下願望嗎？

當我們已經認真地生活，認真在每個時刻真誠的與人談話相處，認真工作，

每一個願望都會在同時成真，正在進行中，
好好的為自己負責，
為自己身處的位置負責，
終會達到應得的。

你不必許下健康的願望，你需要的是做，不是只許願，願望不會從天上掉下來。

鞭炮聲起馬年正式登場啦🐎🐎大安心瑜珈㊗️願大家福福氣氣健健康康馬上有力💪健康即是最大財富心瑜珈重訓班瑜珈班守護你身心強大
16/02/2026

鞭炮聲起馬年正式登場啦🐎🐎

大安心瑜珈
㊗️願大家
福福氣氣
健健康康
馬上有力💪

健康即是最大財富
心瑜珈重訓班瑜珈班
守護你身心強大

定錨過年，放年假，就是個精華版的人生百態，幾家歡樂幾家愁。有人喜歡，有人不喜歡，在文化的影響下，好像每次聚會都像是一場交代比較大會，你在意你就惱了。「要結婚了沒」「要生了沒」「那個誰誰誰在哪裡上班」句句聽來刺耳，卻也句句與提問者無關。她能打...
16/02/2026

定錨

過年，放年假，就是個精華版的人生百態，幾家歡樂幾家愁。有人喜歡，有人不喜歡，

在文化的影響下，好像每次聚會都像是一場交代比較大會，你在意你就惱了。

「要結婚了沒」
「要生了沒」
「那個誰誰誰在哪裡上班」

句句聽來刺耳，卻也句句與提問者無關。她能打聽你，也能對別人指手劃腳，你不為所動她就自討沒趣了。

你的回答
「我忙著學語文，忙找下次自由行資料，忙著運動，忙打理自己，我很忙的」，不勞您牽掛。

#專心過生活就是定錨

不受影響，
不受刺激，
不受酸人閒人的無差別攻擊。

生命幾十年，每個人都是低低高高，看盡陰晴圓缺，低潮時低調度過，大有斬獲時心懷感謝，所有的成敗福禍都是相依相伴，

保持耐性，黑暗隧道盡頭就看到光亮。

願我們定錨自己，走自己的節奏，腳踏實地，重視運動，不熬夜，別人奪不走人生至大的財富，唯有健康的心態和健康的身體。

祝大家馬年平安。

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