19/01/2026
【瑜伽運動的益處與潛在傷害｜安全練習五大提醒】
瑜伽被廣泛應用於身心放鬆、柔軟度提升與慢性疼痛改善，但若缺乏正確觀念與指導，也可能造成肩膀、膝蓋、腰背與頸部等常見傷害。研究顯示，瑜伽傷害最常發生於肩膀（約22%）、膝蓋（21%）、下背（18%）與頸部（16%），原因多與未留意自身狀況、動作過度或體能條件不足有關。
常見的傷害原因包括🔎
1 姿勢不正確：忽略身體對位，造成肌肉或關節代償用力
2 過度練習或強求進階動作：超過身體目前負荷反而增加受傷風險
3 缺乏熱身與放鬆：肌肉未充分準備或練後未放鬆，易導致拉傷與慢性疲勞
4 未在專業老師指導下練習：初學者易因缺乏動作指導修正而埋下風險
5 忽視身體訊號：疼痛是警訊，提醒重新檢視並做出適當調整，持續忍耐或過度放大都不是良好的應對之道
建議練習者選擇合適的課程與老師，依照個人體能循序漸進，特別是有舊傷、關節鬆弛、柔軟度不足者，更需謹慎選擇動作與練習頻率。
在正確的引導與適度練習下，瑜伽將成為提升身心健康的強大工具。別讓「療癒的運動」變成「隱性風險」，練得安全，才能真正享受瑜伽的美好。
#瑜珈運動 #運動傷害
