21/01/2026
💡情緒健康的指標➡️情緒容器
指是「我們內在能夠安全承接情緒的空間有多大」。當這個容器足夠穩固，我們不只比較不容易情緒爆炸，也更有能力成為孩子的安全基地，陪他們走過每一場情緒風暴。
#什麼是「情緒容器」
- 在心理學裡，可以把情緒容器想像成「大腦裡的一個杯子」，所有憤怒、焦慮、委屈、悲傷，都暫時被裝在這個杯子裡，而不是直接潑出去傷人或傷己。
- 每個人的容器大小不同：有些人一點小事就滿出來，有些人即使遇到同樣的壓力，也還能穩穩承接、慢慢消化。
- 當容器接近臨界點時，常見的徵兆包括：為小事大爆炸、身體緊繃睡不好、腦袋停不下來反覆回想。
#為什麼容器會破、會太小
- 過去如果沒有被好好接住情緒（例如小時候常被說「不要哭」「那有什麼好難過」），大人長大後也比較難放心表達與承接情緒，容器自然會比較脆弱。
- 長期壓力、睡眠不足、關係緊繃，會讓神經系統處在「隨時備戰」的狀態，等於每天都在往杯子裡加一點水，久了就容易一點小刺激就溢出。
- 缺乏覺察練習時，我們常在「情緒已經爆炸之後」才驚覺不對，來不及在容器快滿的時候適度洩洪、照顧自己。
#正念練習如何擴充情緒容器
正念不是要你「不要有情緒」，而是練習在「允許情緒」升起的當下，放在「情緒容器」被看見與涵納。
- 研究顯示，規律的正念練習能增強前額葉皮質功能、降低杏仁核過度反應，幫助我們在情緒波動時，仍保有一點穩定與判斷力。
- 當注意力願意回到呼吸、身體感覺，而不是一直被故事和腦補拉著走，大腦就有機會從「反射式反應」透過延宕轉向「有意識回應」，這就是情緒容器慢慢變大的過程。
🌟🌟🌟在這裡分享教課以來學員們反饋最受用的擴充自己的情緒容器三個正念練習：
1）三個呼吸的迷你停頓
- 當察覺自己開始煩躁、生氣、心跳變快時，先不急著說話或回訊息，只做三個有意識的呼吸：
第一個呼吸，只是感覺空氣進出；
第二個呼吸，刻意放鬆肩膀與下巴；第三個呼吸，對自己說一句「此刻我看見（情緒指認➡️例如生氣，擔心，無力，丟臉）」。
- 研究指出，短暫的呼吸觀察就能幫助神經系統從高壓狀態，回到相對平靜，讓你不會在容器已滿時衝動行事。
2）空間定位（Orientation)
-站在空間中一個固定位置，感覺腳底、背後的牆。
-觀察四周環境，環視四周，默念：「我在這裡，這裡是安全的，門在那裡，窗在那裡。」
-若可以看到天空或植物，一邊覺察呼吸，看著天空或植物，一邊將最後把注意力帶回胸口或下腹，做三個自然的呼吸。
3）一天一件「情緒小觀察」
- 白天選一個片刻（被孩子頂嘴、開會被挑戰、塞車時的煩躁），在心裡標註：「我看見我正在生氣／不安/煩躁。」不急著分析，只是指認命名（identify)，並且感覺情緒在身體的哪個部位發生。
- 規律記錄愉悅和不愉悅事件，被證實有助於提升對情緒的敏銳度與包容力，長期下來會讓人更能穩穩待在情緒裡，而不是急著逃避或壓抑。
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