Michelle Chu Yoga

Michelle Chu Yoga Tiwari
・首位完成內觀瑜珈創辦人 Sarah Powers 陰瑜 珈全系列師訓的亞洲華語教師
・瑜珈教學中融合了瑜珈、意識，脈輪，內觀、正念禪修，及中醫經脈

台灣領導瑜伽師資品牌瑜伽學院
• 20年、超過200,000人次教學經驗
• 以正念為主軸，專注身心療育
• 200/300小時國際瑜伽師資培訓
• 課程結合正念、正位瑜伽與心靈成長
• 協助學員專業養成與自我覺察
• 適合追求身心整合瑜伽愛好者

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美國瑜珈聯盟國際高階師資認證ERYT500
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★教學風格:
・倡導整合式練習｜瑜珈生活化
・正位和著重呼吸與體位法的協調平衡
・瑜珈帶生活內化
・向內觸及瑜伽靈性面向


★ 課程類別（詳情請見活動）
・200 小時瑜伽師資培訓
・300 小時瑜伽師資培訓 （3大模組）
�正念陰瑜珈
�心靈靜瑜珈
�全方位骨盆核心
・國內外瑜珈深度研習課程
・十多年資深國內外僻靜營帶領教學經驗

★ 中國醫藥大學 客座講師

★ 教學背景：
・美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資
・師承並追隨印度呼吸法大師 Sri O.P.

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21/11/2025

🔥熱烈報名中🔥

骨盆核心瑜伽師資培訓自開課多年來，每屆總是成功開課或額滿，因為這不只是鍛鍊身體，更是一場靈性的覺醒。越來越多女性與男性在身心探索的路上，選擇以學習作為自我投資，學習到能受用一生的瑜伽和正念練習！

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教學心得分享🤓200小時瑜珈師資來到教學考試的階段，在台灣的教育系統和家庭教育中，不鼓勵學生可以考試中犯錯（記得我以前寫考卷還有複選題答錯要倒扣分的機制～）。我鼓勵學員們能在最安全與包含的師資考試環境犯錯，因為有老師可以引導也有支持的同學給...
21/11/2025

教學心得分享🤓
200小時瑜珈師資來到教學考試的階段，在台灣的教育系統和家庭教育中，不鼓勵學生可以考試中犯錯（記得我以前寫考卷還有複選題答錯要倒扣分的機制～）。我鼓勵學員們能在最安全與包含的師資考試環境犯錯，因為有老師可以引導也有支持的同學給予真誠有建設的反饋。

#經過試錯的過程留下來的東西才是踏實的！

#容錯率：犯錯讓人走向深度內省與思考，允許自己犯錯，是一個人內在成熟與自我成長的必要經驗，不僅是心理層面的轉變，更是一種人生態度的昇華。

#陰影與自性整合
榮格認為，人必須直面自己的陰影──那些我們過去拒絕承認或不願意面對的內在部分。犯錯正是陰影浮現的時刻，唯有勇於覺察和承認這些錯誤，才能真正看見並整合自己的潛意識。每一次的失誤，不是失敗，而是一次覺察的門檻，也是通往「自性」——那個真實、自主的自己——的必經之路。真正的人生課題並非永遠做對，而是如何在錯誤中成為更完整的自己。

#允許與接納情緒
薩提爾強調「允許」：允許自己犯錯、允許情緒如實流動，而不是批判或壓抑。當我們允許自己在生活中跌倒、在關係中出錯，這種溫柔的容許成了自我覺察的養分，也推動我們的溝通與成長。練習接納不完美的自己，才能真正理解別人的不完美，進而在交流中保持好奇與同理心，讓生命變得更加真誠和有彈性。

#容許犯錯是人生重要的經驗
沒有人能在沒有錯誤的前提下長大。孩子靠著不斷試錯，才學會界限與規則；成人靠著面對錯誤，才理解自己的需求、修正人生方向。犯錯，不是人生的污點，而是重要的學習里程碑。它提醒我們謙卑勇敢，也逼著我們重新定義成敗的意義。允許自己犯錯，意味著我們有能力扛起錯誤的責任、為選擇承擔後果，這是一個人成熟最關鍵的象徵。

#允許自己有犯錯的空間是真正自信的根基
邀請大家一起練習對錯誤保持好奇、理解和溫柔，讓勇敢犯錯和類型轉變成為人生最重要的禮物。真正的成長，從允許開始，也在犯錯中誕生。

#我們有承擔錯誤的空間與能力
don’t have to always be right.

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19/11/2025

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走進溫柔寧靜的瑜伽空間，讓它成為你的專屬VIP壓力卸載區。

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200小時瑜伽師資的教學，正在進行到第四階段，學生們提問🙋‍♀️教學現場的各種狀況討論：/在瑜伽教學現場，老師常常會遇到學生因過去創傷而被觸發的狀況。此時，能夠善用「身體感知」來陪伴學員度過危機，不只是專業，也是深切的同理。/我在這裡分享國...
17/11/2025

200小時瑜伽師資的教學，正在進行到第四階段，學生們提問🙋‍♀️教學現場的各種狀況討論：
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在瑜伽教學現場，老師常常會遇到學生因過去創傷而被觸發的狀況。此時，能夠善用「身體感知」來陪伴學員度過危機，不只是專業，也是深切的同理。
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我在這裡分享國際創傷專家 Peter Levine 的理論與工具，提供一份具操作性的參考，幫助各位瑜伽老師將創傷知情原則落實到現場臨時危機處理中。
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#「被卡在」身體
Peter Levine 博士指出創傷不是故事，而是「被卡在」身體裡的原始生理反應。
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人在遭遇危險時，身體可能進入「戰鬥、逃跑、僵凍」機制，但若外在情境或自我資源不足以完成這些生理反應，就會成為「未完成」的創傷能量卡在神經系統裡，導致「過度緊張、呼吸急促、行為異常」等反應在日後特定場合被觸發。
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Levine 強調：需要覺察身體的感受——這是找回主控權與復原力的第一步。」
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瑜伽與身體掃描、呼吸練習正是協助人們安住於感官、穩定當下的最佳練習場。
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#當學生創傷浮現時三步
臨場應對：

1. 穩定自身與現場
首先，老師需先照顧自己的呼吸和身體感覺，安住自己才有餘力穩定班級氛圍。用溫和語調和慢速語言帶領大家做幾次深呼吸，或帶領簡單身體掃描；例如「感受腳底的觸地」，幫助感受整個教室回到「安全感」。
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2. 尊重身體界限與選擇權
如 Peter Levine 所倡導，創傷反應需要「無評價」和「選擇權」。
老師可以說：「你可以選擇暫停、喝水、換個姿勢，或者想休息或到安全的空間走走。」
避免所有指令式要求或肢體接觸，除非獲明確同意且有必要。
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3. 溫柔陪伴與資源轉介
適時詢問：「你還好嗎？需要休息或需要我陪你到安全空間嗎？」尊重學生隱私，不探問過往創傷細節。
課後可主動提供心理健康、創傷友善諮商等資源，但尊重學生是否願意尋求協助。

#/身體是療癒的入口——Levine給教學者的提醒

Levine博士提到：身體本能知道怎麼自我修復，只要我們能「覺察、陪伴、給予復原空間」，創傷就不必一再主導人的生命。

#清晰專業的界線
瑜伽老師不需要成為治療師，但當學員被觸發時，可專注於情境安全、權力自主、身體覺察，這就是最溫柔也最有力量的陪伴。
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#參考國際專家與資源
- Peter A. Levine 博士著作：《喚醒老虎》、《記憶裡的傷，如何好起來》等，均強調身體知覺與神經系統調節的重要性。

🙋‍♀️想聽Peter Levine博士著作分享請在留言+1

骨盆師資男性報課率來到歷年新高。 近一年，越來越多男性走進瑜伽教室，開始探索身體深層的訊息。令人欣慰的是，他們不是為了追求體能極限，而是想理解那些隱約的疲憊、易怒、睡得不好或動力下降的狀態——原來，這些都與「男性更年期」有關。男性更年期並...
14/11/2025

骨盆師資男性報課率來到歷年新高。

近一年，越來越多男性走進瑜伽教室，開始探索身體深層的訊息。令人欣慰的是，他們不是為了追求體能極限，而是想理解那些隱約的疲憊、易怒、睡得不好或動力下降的狀態——原來，這些都與「男性更年期」有關。

男性更年期並非突然而至，而是約在40歲後，體內睪固酮濃度開始緩慢下降。這不僅影響肌肉與代謝，也會反映在心理層面：情緒起伏、專注力降低、性慾減退、自我懷疑增加。許多男性選擇默默承受，卻忽略了，照顧身體也是一種成熟的力量。

生理與心理是一體的。當荷爾蒙與壓力交織，骨盆區域常成為能量封鎖點——骨盆底過度用力、下背僵硬、氣息變淺。這也是為什麼越來越多男性學員，在練習骨盆與呼吸訓練後，重新感受到深層平靜與穩定。真正的力量，不是築牆，而是能放鬆、能感受。

男性更年期的自我照護，從傾聽開始：每天五分鐘深呼吸、觀察情緒起伏、不急著修正，而是理解身體與心的訊息。當我們願意關照內在，力量自然回到核心。

2026年，學院將開啟全新一期「全方位骨盆核心師資培訓100小時」，專為想深入理解身體動能、重建男性身心平衡的學員設計。
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迎接新階段，從理解身體開始。

【生活有感：靈性親子/正念教養】 #回顧13年大女兒13歲的生日剛過，回顧過去13年在成為人母之後，透過親子關係中的各種不容易與不為人知的內心拉扯，深深地覺得親子關係真的是鏡子的關係！ #孩子會無意識演繹出父母最深的狀態：不論那是焦慮跟恐懼...
12/11/2025

【生活有感：靈性親子/正念教養】

#回顧13年
大女兒13歲的生日剛過，回顧過去13年在成為人母之後，透過親子關係中的各種不容易與不為人知的內心拉扯，深深地覺得親子關係真的是鏡子的關係！

#孩子會無意識演繹出父母最深的狀態：不論那是焦慮跟恐懼；或是自信自在。

我們常常以為教養的重點，是怎麼讓孩子變得更好。
但在「覺知教養」裡，焦點反而變成——父母願不願意先回頭看看自己，亦即佛家說的「內觀」。父母內心的意識與信念加上言行合一，創造自身轉變，孩子就會跟著改變。

#你能接受孩子的程度，取決於你能接受自己的程度
很多時候，我們以為在教育孩子，其實是在跟自己內在未被接納的部分（榮格心理稱之為陰影）對話。
孩子生氣時，我們焦躁；孩子倔強時，我們憤怒。
但那份情緒，其實是自己童年時被壓抑、被控制過的影子。

#靈性親子
#正念覺知教養不是技巧，而是一種生命態度
它邀請我們不再把孩子當作「需要被修正」的對象，
而是看見他是一個靈性的夥伴——
他來到我們生命中，不是要被塑造，而是來提醒我們：
那些你以為已經長大的、不再脆弱的地方，其實仍需要被療癒。

#你就是世界；世界就是你
書裡說，當父母願意真實面對創傷，不再把未解的情緒遺毒傳給下一代，
孩子就能自由地成為他自己。
而這份自由，也反過來療癒了父母。

#家是修心修行的道場
#做為父母最難的，不是教孩子怎麼變好，而是如實地接納他的樣子
那意味著，我們要學著放下控制與教訓，
取而代之的是傾聽、感受、同行。
原來教養最深的練習，是把「我是為你好」變成「我願意理解你」。

#愛的本質不在於付出，而在於覺醒
當我們願意保持覺知，教養就不再是一場拉扯， 而是一段互相成長的旅程。

感謝兩位來到我生命中的女孩👧👧,你們是生命送給我的鏡子和祝福；讓我有勇氣，觸及那個最真實、柔軟、陰暗與情緒的各種自己；這些生活中日常卻彌足珍貴的看見👀。

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2026 女性療癒師資｜ 全週末班
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#瑜伽墊上最美的風景是人的故事 #男性瑜伽 #學員分享 #從「理性機器」到「覺察男人」【專訪｜一位量化交易員的瑜伽修煉】By Mr. Tsai #男性的社會盔甲我是股市量化交易研究員，講究邏輯與效率，是那種熱愛金錢、理性到近乎冷血的無臉男...
06/11/2025

#瑜伽墊上最美的風景是人的故事
#男性瑜伽
#學員分享
#從「理性機器」到「覺察男人」

【專訪｜一位量化交易員的瑜伽修煉】
By Mr. Tsai

#男性的社會盔甲
我是股市量化交易研究員，講究邏輯與效率，是那種熱愛金錢、理性到近乎冷血的無臉男。求學與工作過程充滿競爭與忍耐——這沒什麼，很多男性都是在這樣的陽剛環境裡生存。

#男性壓力
等到成功或賺錢到一定程度，一開始覺得「好爽」，但過一陣子會發現內心空空的，說不清哪裡不對。就像是賺了很多錢卻買不到感覺。
遇到壓力或挫折時，覺得自己像快斷掉的橡皮筋，而老闆只會說：「撐住，或者滾。」

我以前熱衷球類競技與重訓健身，但後來運動傷害累積，跑復健科的次數比去健身房還多，感覺身體快報廢。

感情生活也一樣：溝通被唸「臭直男、不會察言觀色、沒耐心、不懂得創造情緒價值」——甚至被說「比AI還不如」。

那時候的我，身心靈快爆掉，人生價值條呈現「殘血」狀態。

我問AI該怎麼辦？

它建議我：「試試瑜伽——一種柔和的身心靈運動，或許能讓你慢一點被開除，也慢一點被分手。」

#一開始我和多數男人一樣，以為瑜伽是女生的專利
但親身體驗後發現，它其實是一種陰陽調和的修煉。瑜伽讓男人的陽剛，不再只是硬撐與對抗，而是昇華成有溫度的力量。

Q：第一次踩上瑜伽墊的感覺如何？
A：老實說，一開始超彆扭。我心想，這不是女生的活動嗎？但實際練了才發現，瑜伽比我想像中更硬、更深。它不是在拉筋，是在對抗自己內在的僵硬。

Q：哪一堂課對你印象最深？
A：正念陰瑜伽。課上要「停留、做不到也沒關係、允許自己休息」。當Michelle老師說和單單老師在課中傳遞這些話時，我突然覺得可以放下那副盔甲。那一刻我才發現，原來被允許的感覺，是可以幫我自我療癒的。

Q：後來繼續上了哪些課？
A：靜瑜伽、療癒哈達、骨盆核心課。靜瑜伽讓我體驗到「徹底放鬆」這件事；正位哈達鍛鍊身體力量的同時，也讓我臣服；骨盆核心課則讓我重新連結身體和感受。Michelle老師講課提及女性週期，我意外地覺得受用——原來理解女性/伴侶，也是修行的一部分。

Q：在瑜伽裡，你得到了什麼？
A：「覺察」。以前我以為強大是撐住，但瑜伽教我「放下」才是力量。

深深地感受到：瑜伽不是只有柔軟與拉筋，它是一種讓男人變得更有覺察、更有深度、更有溫度的修煉。

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- 日期：2026/2/27-5/3
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台北市忠孝東路四段319號4樓之一
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從骨盆出發，重啟你的內在力量。
這是一場結合瑜伽解剖學、核心功能訓練與教學設計的專業瑜伽師資培訓，讓你重新理解「穩定」的根源，打造穩定、有力且有覺察的身心。

🧡女性三階段身心靈療癒師資課程
深入經期．擁抱孕產．轉化更年期——從身體到意識、從心理到靈性的全面成長。
「身體層面」的智慧照護
「意識層面」的深度覺察
「心理素質」的穩定與提升，陪伴妳穿越人生三大階段——經期、孕產、更年期，打造專屬於女性的瑜珈與自我關愛實踐與教學實力。

🧡培訓課程三大軸心：
1. 身體層面｜周期智慧的自我照護
- 學習女性全生命週期的生理解剖與荷爾蒙運作
- 掌握骨盆底、乳房健康、及孕產養護原則
- 實作經期調理、孕期溫柔生產、更年期與乳癌期的瑜珈序列與呼吸練習
- 輔具應用與按摩技巧教學，專注支持女性身體健康

2. 意識層面｜靈性與內在力量覺醒
- 透過榮格心理學與女性三階段原型解讀，探究靈性意識演化
- 體驗能量呼吸、定心冥想、女性周期直觀繪畫與靈性親子練習
- 覺察週期變化背後的心靈脈絡，發展內在照顧力

3. 心理素質的提升｜情緒與親密關係療癒
- 聚焦經期焦慮、更年期失眠、孕產心理歷程的心理學支持
- 練習正念、自我照護與家庭/親子關係修復
- 正念冥想練習與覺察力培養，強化面對女性常見工作/家庭/育兒壓力，情緒困擾的韌性與溝通力

🧡適合對象
- 有志於帶領或自我療癒的女性瑜珈老師、健康推廣工作者
- 感受自身週期、孕產或更年期身心變化，尋求穩定實踐與教學路徑者
- 欲深入理解女性心理成長、靈性轉化及身體照護整合的專業人士
- 大齡女性、乳癌或產後康復者、照顧者族群皆適合參與

特色優勢
- 台灣首位女性瑜伽與骨盆瑜伽培訓前驅導師Michelle Chu帶領
-榮格導向的自我覺察與集體智慧融合
- 注重實務操作與生活應用，每階段都有主題性教學與個案討論
- 溫柔陪伴且專業堅定的課堂氛圍，適合初學與進階者
- 完善課程手冊、線上練習資源回放，建立女性支持社群

讓我們一起在「從身體、意識到心理」的生命旅程裡共同成長，支持彼此化身為最有力量的女性療癒者。

04/11/2025

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🧭課程資訊
- 日期：2026/2/27-5/3
- 地點：Michelle Chu Yoga
台北市忠孝東路四段319號4樓之一
(捷運板南藍線｜國父紀念館站1號出口步行1分鐘）
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【 2026 ｜2/27-5/3｜全假日班
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骨盆核心 × 功能整合 × 多重輔具應用 × 教學設計實作
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🎓你將學會如何啟動深層核心肌群，穩定骨盆，改善身體力線，並根據女性在不同的女性生命階段，設計出安全、有效又深具覺察力的教學內容。
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骨盆核心瑜伽體式，動作覺察、心理支持三大面向，帶你一步步扎根核心，整合穩定與力量。
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📕課程特色
✅ 骨盆核心整合訓練與應用
✅ 深層核心啟動與呼吸協調
✅ 骨盆底肌功能與產後修復教學
✅ 更年期骨盆底肌功能訓練
✅ 多重輔具有感訓練：瑜伽椅、瑜伽繩、彈力帶、瑜伽磚
✅ 理論 × 實作 × 教學設計 三合一進行
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為什麼「骨盆核心」是瑜伽教學的關鍵？
骨盆是人體能量與結構的中樞，是所有動作穩定的起點。
核心的力量不只是腹肌，而是橫膈膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌的協同運作。
當這些肌群能穩定啟動，體位法才真正穩固，呼吸自然深長，動作更輕盈、有力。
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✅ 想提升教學層次的瑜伽/皮拉提斯老師
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✅關心孕產前後修復與身體調整的練習者
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28/10/2025

🙋‍♀️來聊聊女性瑜伽師資很常被25的35歲女性提問的「凍卵」討論～
❣️到底要不要凍卵？
❣️現在沒有想生孩子👶，
但以後可能會遇到適合的人想生….
❣️想保留可生育的選項，但
凍卵的費用跟執行的方式有需要考量🤷‍♀️
總結：現代女性還真是不容易呀！

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12/14（日）
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14/10/2025

還有2個月今年就要過完了，回顧一下今年目前教學中，女性學員提問🙋‍♀️在生活中的痛點～ 提供有一些女性療癒與自我照顧的方式在這分享給大家～

愛自己是人生首要課題💗🌱

女性情緒管理新選擇：Yoga Nidra 如何帶來內在安定與自我覺察

#生理痛點
35至55歲女性在情緒與心理調適方面常面臨許多挑戰，包括荷爾蒙變化所引發的焦慮、憂鬱、易怒、情緒波動與失眠等問題。隨著年齡增長，女性常因卵巢功能退化、雌激素與黃體素分泌減少，不但影響情緒穩定，也容易感覺心情低落、自信心下降。

#生活職場痛點
除此之外，職場壓力、家庭責任、孩子成長與親密關係變化也加重心理負擔，讓女性在這個階段容易出現自我懷疑、煩躁和無力感。因此，覺察情緒變化，善用資源尋求社會支持和專業協助，以及自我照顧，都成為這族群調適情緒的重要課題。
 
Yoga Nidra是什麼？與女性情緒的關聯
Yoga Nidra（中文或稱為睡眠瑜珈）是一種引導式的放鬆與冥想練習，透過聲音引導，讓人進入介於清醒與睡眠之間的狀態。與一般強調體位的瑜珈不同，它更專注於「心」與「意識」的調整。由於其低門檻、無需肢體強度，特別適合女性在不同生理週期或生活階段中練習，用來支持情緒調節與壓力舒緩。

Yoga Nidra 對女性情緒的主要幫助
Yoga Nidra 能透過深度放鬆與潛意識引導，支持女性在壓力與情緒波動中找到平衡。此段將說明它在減壓、穩定情緒與提升自我覺察方面的實際價值。

#減少壓力與焦慮
多項研究指出，Yoga Nidra 能啟動副交感神經系統，協助練習者放鬆身心，並有助於降低壓力反應。對長期處於高壓環境的女性，這是一個方便且不需過多外在條件的練習方式。

#支持情緒穩定與心理平衡
女性常因荷爾蒙波動或生活壓力，出現情緒起伏。Yoga Nidra 透過非評價式的觀照與覺察，讓練習者學會以更平靜的態度面對情緒變化，有助於建立情緒韌性與正向思維。

#培養自我覺察與正向對話
規律練習 Yoga Nidra 可幫助提升自我覺察，讓女性更清楚理解內心的想法與感受。這種非批判性的觀察，能逐漸減少負面自我對話，轉而建立更積極的自我認同與自信。

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