Michelle Chu Yoga

Michelle Chu Yoga Tiwari
・首位完成內觀瑜珈創辦人 Sarah Powers 陰瑜 珈全系列師訓的亞洲華語教師
・瑜珈教學中融合了瑜珈、意識，脈輪，內觀、正念禪修，及中醫經脈

台灣領導瑜伽師資品牌瑜伽學院
• 20年、超過200,000人次教學經驗
• 以正念為主軸，專注身心療育
• 200/300小時國際瑜伽師資培訓
• 課程結合正念、正位瑜伽與心靈成長
• 協助學員專業養成與自我覺察
• 適合追求身心整合瑜伽愛好者

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美國瑜珈聯盟國際高階師資認證ERYT500
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★教學風格:
・倡導整合式練習｜瑜珈生活化
・正位和著重呼吸與體位法的協調平衡
・瑜珈帶生活內化
・向內觸及瑜伽靈性面向


★ 課程類別（詳情請見活動）
・200 小時瑜伽師資培訓
・300 小時瑜伽師資培訓 （3大模組）
�正念陰瑜珈
�心靈靜瑜珈
�全方位骨盆核心
・國內外瑜珈深度研習課程
・十多年資深國內外僻靜營帶領教學經驗

★ 中國醫藥大學 客座講師

★ 教學背景：
・美國瑜珈聯盟 ERYT500 小時的高階師資
・師承並追隨印度呼吸法大師 Sri O.P.

28/11/2025

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骨盆核心瑜伽師資培訓自開課多年來，每屆總是成功開課或額滿，因為這不只是鍛鍊身體，更是一場靈性的覺醒。越來越多女性與男性在身心探索的路上，選擇以學習作為自我投資，學習到能受用一生的瑜伽和正念練習！

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2026 2/27-5/3｜ 全週末班
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25/11/2025

更年期壓力荷爾蒙：認識皮質醇，男女都該懂的關鍵！

你是否發現自己進入中年後，常常忽然心情低落、覺得累、睡不好，甚至腹部變胖？這些，其實都可能和「壓力荷爾蒙」——皮質醇有關！

皮質醇是我們身體的「壓力指揮官」，當我們感受到壓力時，它就會分泌，幫助我們應對緊急狀況。可是，如果長期處於高壓、睡眠不足或生活失序，皮質醇就像高利貸，不停消耗我們的健康存摺，讓你容易血壓飆升、血糖失控、抵抗力下降。

#男女共有的中年經驗
不只女性會經歷更年期，男性也可能有荷爾蒙變化和低潮期。男女都會發現皮質醇上升時，會有情緒起伏大、容易煩躁或莫名疲勞，甚至出現難瘦身、易生病的狀況。你也可以透過唾液檢測一天皮質醇變化，更有精準依據。

#正念練習，規律運動和深呼吸，能幫助身體釋放過多皮質醇。
其次，保持有品質的睡眠與均衡飲食，是調控壓力荷爾蒙的關鍵。

#只要留心「身體訊號」，適當釋壓和自我調整，減少皮質醇的傷害，就能讓我們在更年期活得更健康、有活力！

🔺日常三分鐘緩解高皮質醇壓力的簡單練習包含呼吸、正念放鬆與身體覺察，能快速幫助身心降壓。以下步驟適合男女各年齡層在更年期或高壓狀態下使用。

/////練習步驟////

#安靜環境、放鬆坐姿（30秒）
- 找一個安靜角落，保持直立但不僵硬的坐姿，雙腳平放。
- 雙手輕放膝上，輕閉眼睛、肩膀放鬆。

#橫膈膜深呼吸（1分鐘）
- 用鼻子深深吸氣3~4秒，感受腹部隨吸氣擴張。
- 慢慢用嘴呼氣6~8秒（可隨舒適度調整），想像壓力隨吐氣離開。
- 重複6~8次，讓呼吸帶來平靜。

#正念覺察
- 靜靜感受當下的身體感受與情緒，不評價，只觀察。
- 有雜念出現時，輕輕將注意力帶回呼吸。

#身體拍打或拉伸（30秒）
- 輕拍手臂、肩膀（可雙手交替），或做簡單伸展，幫助神經系統快速釋放緊繃。[8]
- 注意力維持在手掌的溫度與節奏。

#結束與感謝（15秒）
- 練習結束後，慢慢睜開眼睛，深呼吸一次。
- 覺察身心變化，感謝自己給身體這三分鐘的照顧。

🧡日常提示
- 可搭配喝溫熱洋甘菊茶或做一點伸展瑜伽，更能穩定皮質醇水平。
- 每日清晨或睡前練習正念陰瑜伽，幫助減壓放鬆。

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上週教學分享的關於創傷，大家熱烈+1想了解Pete Levine博士的著作。/這篇來分享Levine博士的書「喚醒老虎」。由於本書內容極為深廣，分享我也覺得重要的認識創傷的基本概念與Levine博士指導在家做的日常練習。/ #身體感知是完整...
24/11/2025

上週教學分享的關於創傷，大家熱烈+1想了解Pete Levine博士的著作。
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這篇來分享Levine博士的書「喚醒老虎」。由於本書內容極為深廣，分享我也覺得重要的認識創傷的基本概念與Levine博士指導在家做的日常練習。
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#身體感知是完整創傷療癒的最後一塊拼圖🧩
在序言中，Levine博士提及：心理學界治療創傷時一直著眼創傷對心靈的影響然而這頂多只能解除部分的問題，其效果不堪理想。如果不把身體體和心靈視為整體，就無法深入理解創傷。透過交談來影響心靈或利用藥物去作用用心靈分子這兩種方法當然有用，然而除非能同時關注身體扮演的角色，否則永遠無法完全療癒創傷。

#人天生變具備療癒創傷的能力
學習去駕馭並轉換人體內令人敬畏和聰明的原始能量，便能從中汲取智慧在我們克服創傷這種毁滅性的力量時，我們的天生潛能會讓我們更上一層樓掌握嶄新的知識。

#心懷敬畏
心理創傷是人體內最大的驅動力所導致的結果，我們要敬畏他。

#治療心理創傷的關鍵是身體感知
留意你體內湧動的情緒反應注意你的身體如何感知和想法的形式去感受這些情緒。人在治療創傷時會發生轉變，而這種轉變會提高生活品質。


🔺每天大約花十分鐘，用以下的方式進行洗浴。將溫度設定在稍涼或微溫。洗浴全身，將意識全部集中在水沖到身體的部位。當你洗浴轉身時，將意識移動到相應的部位。

🔺用蓮蓬頭沖手背然後是手掌和手腕；接下來是左右臉頰、肩膀、腋下。一定要將全身各個部位都輪換一遍。頭頂、額頭、脖子、胸部、背部、小腿、骨盆、髖部、大腿、腳踝和腳。

🔺注意每個部位的感覺，無論你是沒有感覺或感到麻木或痛苦，也要說：「這是我的頭、脖子」等等。歡迎你回來。

🔺另一種類似的喚醒做法是輕輕拍打身體的每個部位。如果你經常這樣做，也能逐漸幫助身體找回感覺。

博士提到人受創以後身體心靈和精神經常會彼此分離這種簡單的練習會逐漸是靈魂回歸身體上述的練習非常重要是修復身體心靈和精神裂痕的第一步。
/
博士強調[喚醒老虎]這本書，不能取代訓練有素的治療師針對個別病患的治療，但本書提供許多原則和資訊能夠加速創傷復原；還可供父母老師兒童照顧者以及經常需要與事故受害者，天災受害者打交道的人也都非常有用！

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21/11/2025

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2026 2/27-5/3｜ 全週末班
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教學心得分享🤓200小時瑜珈師資來到教學考試的階段，在台灣的教育系統和家庭教育中，不鼓勵學生可以考試中犯錯（記得我以前寫考卷還有複選題答錯要倒扣分的機制～）。我鼓勵學員們能在最安全與包含的師資考試環境犯錯，因為有老師可以引導也有支持的同學給...
21/11/2025

教學心得分享🤓
200小時瑜珈師資來到教學考試的階段，在台灣的教育系統和家庭教育中，不鼓勵學生可以考試中犯錯（記得我以前寫考卷還有複選題答錯要倒扣分的機制～）。我鼓勵學員們能在最安全與包含的師資考試環境犯錯，因為有老師可以引導也有支持的同學給予真誠有建設的反饋。

#經過試錯的過程留下來的東西才是踏實的！

#容錯率：犯錯讓人走向深度內省與思考，允許自己犯錯，是一個人內在成熟與自我成長的必要經驗，不僅是心理層面的轉變，更是一種人生態度的昇華。

#陰影與自性整合
榮格認為，人必須直面自己的陰影──那些我們過去拒絕承認或不願意面對的內在部分。犯錯正是陰影浮現的時刻，唯有勇於覺察和承認這些錯誤，才能真正看見並整合自己的潛意識。每一次的失誤，不是失敗，而是一次覺察的門檻，也是通往「自性」——那個真實、自主的自己——的必經之路。真正的人生課題並非永遠做對，而是如何在錯誤中成為更完整的自己。

#允許與接納情緒
薩提爾強調「允許」：允許自己犯錯、允許情緒如實流動，而不是批判或壓抑。當我們允許自己在生活中跌倒、在關係中出錯，這種溫柔的容許成了自我覺察的養分，也推動我們的溝通與成長。練習接納不完美的自己，才能真正理解別人的不完美，進而在交流中保持好奇與同理心，讓生命變得更加真誠和有彈性。

#容許犯錯是人生重要的經驗
沒有人能在沒有錯誤的前提下長大。孩子靠著不斷試錯，才學會界限與規則；成人靠著面對錯誤，才理解自己的需求、修正人生方向。犯錯，不是人生的污點，而是重要的學習里程碑。它提醒我們謙卑勇敢，也逼著我們重新定義成敗的意義。允許自己犯錯，意味著我們有能力扛起錯誤的責任、為選擇承擔後果，這是一個人成熟最關鍵的象徵。

#允許自己有犯錯的空間是真正自信的根基
邀請大家一起練習對錯誤保持好奇、理解和溫柔，讓勇敢犯錯和類型轉變成為人生最重要的禮物。真正的成長，從允許開始，也在犯錯中誕生。

#我們有承擔錯誤的空間與能力
don’t have to always be right.

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19/11/2025

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走進溫柔寧靜的瑜伽空間，讓它成為你的專屬VIP壓力卸載區。

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200小時瑜伽師資的教學，正在進行到第四階段，學生們提問🙋‍♀️教學現場的各種狀況討論：/在瑜伽教學現場，老師常常會遇到學生因過去創傷而被觸發的狀況。此時，能夠善用「身體感知」來陪伴學員度過危機，不只是專業，也是深切的同理。/我在這裡分享國...
17/11/2025

200小時瑜伽師資的教學，正在進行到第四階段，學生們提問🙋‍♀️教學現場的各種狀況討論：
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在瑜伽教學現場，老師常常會遇到學生因過去創傷而被觸發的狀況。此時，能夠善用「身體感知」來陪伴學員度過危機，不只是專業，也是深切的同理。
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我在這裡分享國際創傷專家 Peter Levine 的理論與工具，提供一份具操作性的參考，幫助各位瑜伽老師將創傷知情原則落實到現場臨時危機處理中。
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#「被卡在」身體
Peter Levine 博士指出創傷不是故事，而是「被卡在」身體裡的原始生理反應。
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人在遭遇危險時，身體可能進入「戰鬥、逃跑、僵凍」機制，但若外在情境或自我資源不足以完成這些生理反應，就會成為「未完成」的創傷能量卡在神經系統裡，導致「過度緊張、呼吸急促、行為異常」等反應在日後特定場合被觸發。
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Levine 強調：需要覺察身體的感受——這是找回主控權與復原力的第一步。」
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瑜伽與身體掃描、呼吸練習正是協助人們安住於感官、穩定當下的最佳練習場。
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#當學生創傷浮現時三步
臨場應對：

1. 穩定自身與現場
首先，老師需先照顧自己的呼吸和身體感覺，安住自己才有餘力穩定班級氛圍。用溫和語調和慢速語言帶領大家做幾次深呼吸，或帶領簡單身體掃描；例如「感受腳底的觸地」，幫助感受整個教室回到「安全感」。
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2. 尊重身體界限與選擇權
如 Peter Levine 所倡導，創傷反應需要「無評價」和「選擇權」。
老師可以說：「你可以選擇暫停、喝水、換個姿勢，或者想休息或到安全的空間走走。」
避免所有指令式要求或肢體接觸，除非獲明確同意且有必要。
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3. 溫柔陪伴與資源轉介
適時詢問：「你還好嗎？需要休息或需要我陪你到安全空間嗎？」尊重學生隱私，不探問過往創傷細節。
課後可主動提供心理健康、創傷友善諮商等資源，但尊重學生是否願意尋求協助。

#/身體是療癒的入口——Levine給教學者的提醒

Levine博士提到：身體本能知道怎麼自我修復，只要我們能「覺察、陪伴、給予復原空間」，創傷就不必一再主導人的生命。

#清晰專業的界線
瑜伽老師不需要成為治療師，但當學員被觸發時，可專注於情境安全、權力自主、身體覺察，這就是最溫柔也最有力量的陪伴。
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#參考國際專家與資源
- Peter A. Levine 博士著作：《喚醒老虎》、《記憶裡的傷，如何好起來》等，均強調身體知覺與神經系統調節的重要性。

🙋‍♀️想聽Peter Levine博士著作分享請在留言+1

骨盆師資男性報課率來到歷年新高。 近一年，越來越多男性走進瑜伽教室，開始探索身體深層的訊息。令人欣慰的是，他們不是為了追求體能極限，而是想理解那些隱約的疲憊、易怒、睡得不好或動力下降的狀態——原來，這些都與「男性更年期」有關。男性更年期並...
14/11/2025

骨盆師資男性報課率來到歷年新高。

近一年，越來越多男性走進瑜伽教室，開始探索身體深層的訊息。令人欣慰的是，他們不是為了追求體能極限，而是想理解那些隱約的疲憊、易怒、睡得不好或動力下降的狀態——原來，這些都與「男性更年期」有關。

男性更年期並非突然而至，而是約在40歲後，體內睪固酮濃度開始緩慢下降。這不僅影響肌肉與代謝，也會反映在心理層面：情緒起伏、專注力降低、性慾減退、自我懷疑增加。許多男性選擇默默承受，卻忽略了，照顧身體也是一種成熟的力量。

生理與心理是一體的。當荷爾蒙與壓力交織，骨盆區域常成為能量封鎖點——骨盆底過度用力、下背僵硬、氣息變淺。這也是為什麼越來越多男性學員，在練習骨盆與呼吸訓練後，重新感受到深層平靜與穩定。真正的力量，不是築牆，而是能放鬆、能感受。

男性更年期的自我照護，從傾聽開始：每天五分鐘深呼吸、觀察情緒起伏、不急著修正，而是理解身體與心的訊息。當我們願意關照內在，力量自然回到核心。

2026年，學院將開啟全新一期「全方位骨盆核心師資培訓100小時」，專為想深入理解身體動能、重建男性身心平衡的學員設計。
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迎接新階段，從理解身體開始。

【生活有感：靈性親子/正念教養】 #回顧13年大女兒13歲的生日剛過，回顧過去13年在成為人母之後，透過親子關係中的各種不容易與不為人知的內心拉扯，深深地覺得親子關係真的是鏡子的關係！ #孩子會無意識演繹出父母最深的狀態：不論那是焦慮跟恐懼...
12/11/2025

【生活有感：靈性親子/正念教養】

#回顧13年
大女兒13歲的生日剛過，回顧過去13年在成為人母之後，透過親子關係中的各種不容易與不為人知的內心拉扯，深深地覺得親子關係真的是鏡子的關係！

#孩子會無意識演繹出父母最深的狀態：不論那是焦慮跟恐懼；或是自信自在。

我們常常以為教養的重點，是怎麼讓孩子變得更好。
但在「覺知教養」裡，焦點反而變成——父母願不願意先回頭看看自己，亦即佛家說的「內觀」。父母內心的意識與信念加上言行合一，創造自身轉變，孩子就會跟著改變。

#你能接受孩子的程度，取決於你能接受自己的程度
很多時候，我們以為在教育孩子，其實是在跟自己內在未被接納的部分（榮格心理稱之為陰影）對話。
孩子生氣時，我們焦躁；孩子倔強時，我們憤怒。
但那份情緒，其實是自己童年時被壓抑、被控制過的影子。

#靈性親子
#正念覺知教養不是技巧，而是一種生命態度
它邀請我們不再把孩子當作「需要被修正」的對象，
而是看見他是一個靈性的夥伴——
他來到我們生命中，不是要被塑造，而是來提醒我們：
那些你以為已經長大的、不再脆弱的地方，其實仍需要被療癒。

#你就是世界；世界就是你
書裡說，當父母願意真實面對創傷，不再把未解的情緒遺毒傳給下一代，
孩子就能自由地成為他自己。
而這份自由，也反過來療癒了父母。

#家是修心修行的道場
#做為父母最難的，不是教孩子怎麼變好，而是如實地接納他的樣子
那意味著，我們要學著放下控制與教訓，
取而代之的是傾聽、感受、同行。
原來教養最深的練習，是把「我是為你好」變成「我願意理解你」。

#愛的本質不在於付出，而在於覺醒
當我們願意保持覺知，教養就不再是一場拉扯， 而是一段互相成長的旅程。

感謝兩位來到我生命中的女孩👧👧,你們是生命送給我的鏡子和祝福；讓我有勇氣，觸及那個最真實、柔軟、陰暗與情緒的各種自己；這些生活中日常卻彌足珍貴的看見👀。

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#瑜伽墊上最美的風景是人的故事 #男性瑜伽 #學員分享 #從「理性機器」到「覺察男人」【專訪｜一位量化交易員的瑜伽修煉】By Mr. Tsai #男性的社會盔甲我是股市量化交易研究員，講究邏輯與效率，是那種熱愛金錢、理性到近乎冷血的無臉男...
06/11/2025

#瑜伽墊上最美的風景是人的故事
#男性瑜伽
#學員分享
#從「理性機器」到「覺察男人」

【專訪｜一位量化交易員的瑜伽修煉】
By Mr. Tsai

#男性的社會盔甲
我是股市量化交易研究員，講究邏輯與效率，是那種熱愛金錢、理性到近乎冷血的無臉男。求學與工作過程充滿競爭與忍耐——這沒什麼，很多男性都是在這樣的陽剛環境裡生存。

#男性壓力
等到成功或賺錢到一定程度，一開始覺得「好爽」，但過一陣子會發現內心空空的，說不清哪裡不對。就像是賺了很多錢卻買不到感覺。
遇到壓力或挫折時，覺得自己像快斷掉的橡皮筋，而老闆只會說：「撐住，或者滾。」

我以前熱衷球類競技與重訓健身，但後來運動傷害累積，跑復健科的次數比去健身房還多，感覺身體快報廢。

感情生活也一樣：溝通被唸「臭直男、不會察言觀色、沒耐心、不懂得創造情緒價值」——甚至被說「比AI還不如」。

那時候的我，身心靈快爆掉，人生價值條呈現「殘血」狀態。

我問AI該怎麼辦？

它建議我：「試試瑜伽——一種柔和的身心靈運動，或許能讓你慢一點被開除，也慢一點被分手。」

#一開始我和多數男人一樣，以為瑜伽是女生的專利
但親身體驗後發現，它其實是一種陰陽調和的修煉。瑜伽讓男人的陽剛，不再只是硬撐與對抗，而是昇華成有溫度的力量。

Q：第一次踩上瑜伽墊的感覺如何？
A：老實說，一開始超彆扭。我心想，這不是女生的活動嗎？但實際練了才發現，瑜伽比我想像中更硬、更深。它不是在拉筋，是在對抗自己內在的僵硬。

Q：哪一堂課對你印象最深？
A：正念陰瑜伽。課上要「停留、做不到也沒關係、允許自己休息」。當Michelle老師說和單單老師在課中傳遞這些話時，我突然覺得可以放下那副盔甲。那一刻我才發現，原來被允許的感覺，是可以幫我自我療癒的。

Q：後來繼續上了哪些課？
A：靜瑜伽、療癒哈達、骨盆核心課。靜瑜伽讓我體驗到「徹底放鬆」這件事；正位哈達鍛鍊身體力量的同時，也讓我臣服；骨盆核心課則讓我重新連結身體和感受。Michelle老師講課提及女性週期，我意外地覺得受用——原來理解女性/伴侶，也是修行的一部分。

Q：在瑜伽裡，你得到了什麼？
A：「覺察」。以前我以為強大是撐住，但瑜伽教我「放下」才是力量。

深深地感受到：瑜伽不是只有柔軟與拉筋，它是一種讓男人變得更有覺察、更有深度、更有溫度的修煉。

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06/11/2025

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- 日期：2026/2/27-5/3
- 地點：Michelle Chu Yoga
台北市忠孝東路四段319號4樓之一
(捷運板南藍線｜國父紀念館站1號出口步行1分鐘）
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從骨盆出發，重啟你的內在力量。
這是一場結合瑜伽解剖學、核心功能訓練與教學設計的專業瑜伽師資培訓，讓你重新理解「穩定」的根源，打造穩定、有力且有覺察的身心。

🧡女性三階段身心靈療癒師資課程
深入經期．擁抱孕產．轉化更年期——從身體到意識、從心理到靈性的全面成長。
「身體層面」的智慧照護
「意識層面」的深度覺察
「心理素質」的穩定與提升，陪伴妳穿越人生三大階段——經期、孕產、更年期，打造專屬於女性的瑜珈與自我關愛實踐與教學實力。

🧡培訓課程三大軸心：
1. 身體層面｜周期智慧的自我照護
- 學習女性全生命週期的生理解剖與荷爾蒙運作
- 掌握骨盆底、乳房健康、及孕產養護原則
- 實作經期調理、孕期溫柔生產、更年期與乳癌期的瑜珈序列與呼吸練習
- 輔具應用與按摩技巧教學，專注支持女性身體健康

2. 意識層面｜靈性與內在力量覺醒
- 透過榮格心理學與女性三階段原型解讀，探究靈性意識演化
- 體驗能量呼吸、定心冥想、女性周期直觀繪畫與靈性親子練習
- 覺察週期變化背後的心靈脈絡，發展內在照顧力

3. 心理素質的提升｜情緒與親密關係療癒
- 聚焦經期焦慮、更年期失眠、孕產心理歷程的心理學支持
- 練習正念、自我照護與家庭/親子關係修復
- 正念冥想練習與覺察力培養，強化面對女性常見工作/家庭/育兒壓力，情緒困擾的韌性與溝通力

🧡適合對象
- 有志於帶領或自我療癒的女性瑜珈老師、健康推廣工作者
- 感受自身週期、孕產或更年期身心變化，尋求穩定實踐與教學路徑者
- 欲深入理解女性心理成長、靈性轉化及身體照護整合的專業人士
- 大齡女性、乳癌或產後康復者、照顧者族群皆適合參與

特色優勢
- 台灣首位女性瑜伽與骨盆瑜伽培訓前驅導師Michelle Chu帶領
-榮格導向的自我覺察與集體智慧融合
- 注重實務操作與生活應用，每階段都有主題性教學與個案討論
- 溫柔陪伴且專業堅定的課堂氛圍，適合初學與進階者
- 完善課程手冊、線上練習資源回放，建立女性支持社群

讓我們一起在「從身體、意識到心理」的生命旅程裡共同成長，支持彼此化身為最有力量的女性療癒者。

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