臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來

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創作救援隊 青春不下線❗ 114年青少年圖文影音競賽進入最終票選階段❗交朋友很難？開口很尬？別再獨自emo，I人也可以輕鬆交朋友！你也是內心劇場全開但外表冷靜如水嗎？這些參賽者超懂你！快來投票給讓你看完覺得「啊原來你也這樣」的作品投票給喜歡...
13/09/2025

創作救援隊 青春不下線❗
114年青少年圖文影音競賽進入最終票選階段❗

交朋友很難？開口很尬？

別再獨自emo，I人也可以輕鬆交朋友！

你也是內心劇場全開但外表冷靜如水嗎？這些參賽者超懂你！

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#故事專欄「她都已經開口了，我不好意思拒絕……如果我說不，是不是會被覺得難相處？」在很多關係裡，我們不是不懂說「不」，而是不敢說出口。擔心拒絕會讓對方不高興、關係變質，於是一次次讓步配合、壓抑自己，卻在心裡悄悄堆積了許多無聲的疲憊與委屈…...
12/09/2025

#故事專欄
「她都已經開口了，我不好意思拒絕……如果我說不，是不是會被覺得難相處？」在很多關係裡，我們不是不懂說「不」，而是不敢說出口。擔心拒絕會讓對方不高興、關係變質，於是一次次讓步配合、壓抑自己，卻在心裡悄悄堆積了許多無聲的疲憊與委屈……— #廖子緣 諮商心理師《E人和I人都會遇到的人際課題：03 老是配合別人？你可能正陷入「好人症候群」》
✅官網閱讀點這裡: https://reurl.cc/ZNvl9p
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#好人症候群：把「我的價值」建立在別人喜不喜歡我之上

　　這不是心理學上的臨床診斷，而是一種常見的關係互動模式，表現方式可能包括：
▪️別人拜託就答應，很少考慮自己的時間與感受
▪️害怕讓人失望，因此寧願自己受累
▪️在關係中總是當傾聽者、照顧者，卻很少表達自己需求
▪️拒絕後會感到強烈的罪惡感，甚至主動補償

😀對外，你是「溫暖、體貼、願意幫忙的好人」；
🥲對內，你可能會覺得「如果我不這麼做，別人會不開心」。

#沒有界線的關係是慢性消耗
　　一段關係若失去健康的界線，就像水不斷從你身上流失，卻沒人為你補滿。若陷入好人症候群，特別容易陷入這樣的迴圈：
💬「我已經對你這麼好，為什麼你還不體諒我？」
💬「我為了你做這麼多，你怎麼可以這樣說我？」

　　這些失落，來自未被回應的期待，而這些期待，可能從未清楚表達過。其實你不是做得不夠，而是做得太多、說得太少。成熟的關係，不該靠一方犧牲維持，而是彼此都能在尊重中活出自己。

#拒絕不是關係的破壞而是成熟的起點
　　拒絕，是誠實面對自己：
▪️「我此刻真正願意的是什麼？」
▪️「我能做到什麼，而不是應該做什麼？」

　　當你清楚自己的界線，也在告訴對方：我是值得被尊重的。這份尊重，不會破壞關係，反而為彼此建立更穩固的信任。但要真正說出「不」，有時需要經歷一段心理的調整過程。

從「我害怕」到「我可以」的 #拒絕6步驟

1️⃣覺察：我是真的願意，還是只是怕拒絕？
　　很多人會自動說「好」，但其實內心根本不願意。當你開始停下來問自己：「我是真的想做這件事嗎？還是只是怕讓人失望？」 ，你就踏出了界線建立的第一步。

2️⃣命名：我到底在怕什麼？
　　不是拒絕不了，而是不知道自己在怕什麼：
▪️怕被討厭或誤會
▪️怕不合群、不體貼
▪️怕關係破裂、對方不再理我

　　當你能了解自己害怕的是什麼，例如：「我其實是怕讓對方失望」，恐懼就從模糊變得具體，也比較容易被理解與處理。

3️⃣挑戰：這些恐懼是真實的嗎？
　　這時可以觀察別人：
▪️對方被拒絕的反應，是否影響了兩人後續的互動？
▪️有沒有一次，對方被拒絕後，其實還是能接受？

　　這些觀察有助於你抽離舊有的自責，並開始用更不同的角度看關係

4️⃣重建：我可以照顧自己，也相信對方能承受
　　當你準備開口拒絕時，最先遇見的往往不是對方的情緒，而是自己內在的批評聲音：
▪️「我是不是太自私了？」
▪️「他可能會不高興，是不是我害的？」
▪️「這種小忙都不幫，太冷血吧？」

　　這些話，來自過去關係中累積的焦慮與責備，也許你曾被責怪不體貼、不懂事，於是學會了壓抑自己、優先照顧別人。但這些聲音，並不等於真實你真實的感受。

5️⃣轉化：把內化的批評，轉為新的信念
　　當出現內在批評時，你可以練習對自己說：
▪️我不需要用配合，來證明自己很好
▪️我拒絕，是在照顧自己，不是傷害誰
▪️真正關心我的人，不會因為一次拒絕就否定我

　　這樣的練習，會慢慢鬆動你「一定要被喜歡才有價值」的慣性，重新建立：「我值得被理解與尊重」的信念。當你越能相信自己有界線的權利，也會越能安心地在關係中做自己。

6️⃣實踐：從小地方開始練習拒絕
　　不需要從最難拒絕的人開始。你可以先從小事做起，例如：
▪️婉拒沒興趣的邀約
▪️告訴朋友：「我今天想自己靜一靜」
▪️在會議中表達不同意見

　　每一次說出「不」，而沒有造成預期的破裂或指責，都是安全感的累積，也會慢慢讓你建立「我做得到」的信心。

#真實是最穩定的連結方式
　　界線，不是疏離，而是關係裡最穩固的橋樑。你不需要當一個永遠配合的好人，你是有感受、有選擇、值得尊重的完整個體，願你在每一次想說「不」的時候，都更靠近那個自由又真實的自己。

2025心理健康月｜【心衛中心】資訊懶人包🌟生活壓力大、情緒卡卡，不知道該怎麼辦嗎？別忘了，你並不孤單，社區心理衛生中心就在你身邊！💚臺北市社區心理衛生中心官方網站➡️ https://mental-health.gov.taipei/ ...
11/09/2025

2025心理健康月｜【心衛中心】資訊懶人包🌟
生活壓力大、情緒卡卡，不知道該怎麼辦嗎？
別忘了，你並不孤單，社區心理衛生中心就在你身邊！💚
臺北市社區心理衛生中心官方網站➡️ https://mental-health.gov.taipei/

✨ 社區心理衛生中心能幫你
✔ 提供心理健康活動
✔ 心理健康資訊索取
✔ 心理諮商門診與評量
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📞 諮詢專線(02)3393-7885，隨時都能找到傾聽與支持

🪐臺北市共有 6 個社區心理衛生中心，就在你我熟悉的生活圈
➊ 臺北市政府衛生局社區心理衛生中心
📍臺北市中正區金山南路一段5號 ，(02)3393-6779
➋ 萬華區社區心理衛生中心
📍臺北市萬華區東園街152號B棟 ，(02)2303-3611
➌ 文山區社區心理衛生中心
📍臺北市文山區木柵路三段220號1樓 ，(02)8661-5387
➍ 北投區社區心理衛生中心
📍臺北市北投區石牌路二段111號2樓 ，(02)2821-2060
➎ 信義區社區心理衛生中心
📍臺北市信義區松隆路36號3樓 ，(02)2763-0668
➏ 南港區社區心理衛生中心
📍臺北市南港區同德路100號3樓 ，(02)2651-5501

💡即日起至9/24完成牌卡抽卡遊戲 https://lihi.cc/cJWpx 並填寫活動回饋問卷，就有機會把好禮帶回家！
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#廣播 今天心情不好怎麼辦？我們腦中可能瞬間可以浮現許多紓壓解悶的辦法，但持續性的情緒低潮呢？一方面不確定陪伴有沒有用、一方面也擔心情況會不會往厭世的方向發展，如此該不該直接詢問自殺想法？而這陪伴親友的過程，有時自己也感到很疲憊........
10/09/2025

#廣播
今天心情不好怎麼辦？我們腦中可能瞬間可以浮現許多紓壓解悶的辦法，但持續性的情緒低潮呢？一方面不確定陪伴有沒有用、一方面也擔心情況會不會往厭世的方向發展，如此該不該直接詢問自殺想法？而這陪伴親友的過程，有時自己也感到很疲憊.....
明日(9/11)下午17:00 心衛中心及警察廣播電台 「下班有事嗎」🎧合作的「心靈能量棒👍」環節，邀請到 #林近 心理師 🎀 來談談如何陪伴親友渡過低潮期！
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹
🐵收聽方式：
🌸網路收聽–點進「警察廣播電台 http://www.pbs.gov.tw/live/pbs.html 」
🌸電台收聽─調頻至「FM104.9」收聽即可🎵
🌸想收聽之前的節目，點這裡：https://reurl.cc/r5gaVO

#心理師專欄 #臺北市臨床心理師公會「如果我不在了，你會不會過得比較輕鬆？」回想弟弟前陣子淡淡的一句玩笑，讓小芸陷入自責：「我是不是早該發現他不對勁？」……【節錄自✏️ #辜浩源 心理師：自殺，其實是一種自救訊號】⭐️全文詳見社區心理...
09/09/2025

#心理師專欄 #臺北市臨床心理師公會
「如果我不在了，你會不會過得比較輕鬆？」回想弟弟前陣子淡淡的一句玩笑，讓小芸陷入自責：「我是不是早該發現他不對勁？」……【節錄自✏️ #辜浩源 心理師：自殺，其實是一種自救訊號】
⭐️全文詳見社區心理衛生中心官方網站如留言網站

2025心理健康月｜【玩遊戲・抽好禮 】抽獎活動大公開！🪐線上互動小遊戲這裡玩 https://lihi.cc/cJWpx 在「溫柔星球」的世界裡，每一個回饋都是點亮彼此的星光只要完成牌卡抽卡遊戲並填寫活動回饋問卷，就有機會把好禮帶回家！✨...
08/09/2025

2025心理健康月｜【玩遊戲・抽好禮 】抽獎活動大公開！
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在「溫柔星球」的世界裡，每一個回饋都是點亮彼此的星光
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✨活動辦法✨
➊ 體驗牌卡抽卡遊戲
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✨溫柔好禮✨
➊ 星球小夜燈｜10名
柔和光線陪你入眠，就像小宇宙裡的一顆星星，守護著每個深夜。
➋ 200元超商禮券｜5名
不管是咖啡、點心還是日常小確幸，這份禮券讓你的生活增添更多溫暖。

📢本活動在114年9月24日中午12點截止，並於隔日公布15位幸運得主 ，請鎖定粉專最新資訊
📢本單位保有隨時修改、變更或暫停及終止本活動之權利，並以本單位粉專公告為主

#2025心理健康月 #臺北市政府衛生局 #社區心理衛生中心 #溫柔星球 #需要陪伴時我就在這裡 #口袋裡的金句卡 #抽卡遊戲 #印花樂 #周慕姿

#酒癮 #看電影 #美麗男孩「愛在面對成癮時，總是顯得笨重又徒勞。」如果你也經歷同樣的感嘆，希望你可以一起參與這次的活動，我們將以真實故事改編的電影，探討有關物質成癮背後的機制、治療，以及面對成癮的自己或親友時，如何在心理上照顧自己。...
07/09/2025

#酒癮 #看電影 #美麗男孩

「愛在面對成癮時，總是顯得笨重又徒勞。」
如果你也經歷同樣的感嘆，希望你可以一起參與這次的活動，
我們將以真實故事改編的電影，
探討有關物質成癮背後的機制、治療，
以及面對成癮的自己或親友時，
如何在心理上照顧自己。

l 活動時間：114年9月20日（六）下午13：30～16：30
l 報名時間：即日起~9月18日止、報名至額滿為止
l 報名方式：https://reurl.cc/4Nq6Zj
l 👤參加對象：酒癮患者、家屬及照顧者，一般民眾(未滿12歲需有家長陪同)
l 📞聯絡人：石心輔員，(02)2651-5501分機5022

l 報名連結：https://reurl.cc/qYon3q

2025心理健康月｜【溫柔星球】首波活動啟動🌟🪐牌卡抽卡遊戲這裡玩 https://lihi.cc/cJWpx 臺北市政府衛生局跨界合作印花樂 ×周慕姿 心理師聯名【口袋裡的金句卡】❝在情緒低谷的時候，有沒有一個屬於你的避風港？邀請你一起前...
04/09/2025

2025心理健康月｜【溫柔星球】首波活動啟動🌟
🪐牌卡抽卡遊戲這裡玩 https://lihi.cc/cJWpx
臺北市政府衛生局跨界合作
印花樂 ×周慕姿 心理師聯名【口袋裡的金句卡】
❝在情緒低谷的時候，有沒有一個屬於你的避風港？
邀請你一起前往屬於你/妳的溫柔星球❞

抽出一張金句卡，接收來自宇宙的溫柔訊號
探索內心感受，給自己一段專屬的心靈對話旅程
「一張卡，讓心多一點勇氣。」—— 周慕姿心理師

向內療癒💫
在壓力與情緒交錯的日常裡，有時候只需要一句話，讓你停下來、回頭看看自己的心。
快來發現專屬於你的內在訊息💌一起練習傾聽與陪伴！

#溫柔星球 #心理健康月 #臺北市政府衛生局 #心衛中心 #口袋裡的金句卡 #抽卡遊戲 #心理陪伴 #印花樂 #周慕姿 #療癒日常 #你值得被好好對待

#心理師專欄 #臺北市臨床心理師公會印象最深的那一晚，外婆半夜把尿布脫掉，整張床都濕了。發現後我情緒一下就爆了「為什麼弄濕了不叫我？」一邊收拾、一邊懊悔，眼淚也不自覺地掉下來。我知道她不是故意的，但那時的我，真的已經沒有多餘的力氣再承受...
02/09/2025

#心理師專欄 #臺北市臨床心理師公會
印象最深的那一晚，外婆半夜把尿布脫掉，整張床都濕了。發現後我情緒一下就爆了「為什麼弄濕了不叫我？」一邊收拾、一邊懊悔，眼淚也不自覺地掉下來。我知道她不是故意的，但那時的我，真的已經沒有多餘的力氣再承受任何一點什麼……【節錄自✏️ #蒙宛筠 心理師：撐過黑夜的我們，也該被接住】
⭐️全文詳見社區心理衛生中心官方網站如留言網站

【2025心理健康月 × 溫柔星球】探索內心線上抽卡🔜https://lihi.cc/cJWpx🌱世界心理衛生聯盟(WFMH)訂定10月10日為「世界心理健康日」為響應全球議題，臺北市特別將10 月定為「心理健康月」，希望大家在忙碌生活裡，...
01/09/2025

【2025心理健康月 × 溫柔星球】
探索內心線上抽卡🔜https://lihi.cc/cJWpx
🌱世界心理衛生聯盟(WFMH)訂定10月10日為「世界心理健康日」
為響應全球議題，臺北市特別將10 月定為「心理健康月」，希望大家在忙碌生活裡，能停下來好好關照自己的心。
✨ 向內：認識情緒、看見壓力來源、修復親密與家庭關係
✨ 向外：學會傾聽與陪伴，把溫暖傳遞給身邊的人

今年，我們特別針對青壯世代設計一系列心理健康活動：
🔹 9/1搶先開放體驗《口袋裡的金句卡》牌卡抽卡遊戲 https://lihi.cc/cJWpx
探索情緒、關係與壓力來源，抽出一張牌卡，給自己一段專屬的內心旅程
🔹 即將推出《心裡有話》故事互動遊戲
沉浸式故事體驗，透過不同選擇改變劇情走向，在人際連結中學會理解彼此的沉默與需要

🌈後續還會有更多系列驚喜活動即將公開，敬請期待！
不論你想更懂自己，還是想成為別人的小太陽，都歡迎一起參加活動，打造更有韌性的生活！
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「大水溝二手屋」施下人與物的再生魔法🪄╰ 弱勢培力 ╰ 社區共好 ╰ 惜物愛物歡迎立即報名👉 https://reurl.cc/kor0ed　📍 #大水溝二手屋 基地位於萬華的社區在此進行維修家電、二手物整理並販售讓在地弱勢族群，有穩定生...
01/09/2025

「大水溝二手屋」施下人與物的再生魔法🪄
╰ 弱勢培力 ╰ 社區共好 ╰ 惜物愛物
歡迎立即報名👉 https://reurl.cc/kor0ed
　
📍 #大水溝二手屋 基地位於萬華的社區
在此進行維修家電、二手物整理並販售
讓在地弱勢族群，有穩定生活就業的機會

邀請各位來化身【一日店長】
深入認識這座社區與基地

看見努力生活的人，因社區的支持而更有力
陪同動手整理物品，讓它們能再次被利用👕👞

這個再生魔法，必須親眼見證
立即報名👉 https://reurl.cc/kor0ed
—
🛒活動時間：114/09/25(四) 14:30-16:30
📍地點：大水溝二手屋
台北市萬華區中華路二段334號，旁邊走道下樓梯左轉
😀活動對象：臺北市精障者 將優先錄取

▪️聯繫窗口：
何諮商心理師 📞02-27630668 #202
蕭職能治療師 📞02-27630668 #208

換個位子從心開始，在信義香堤大道即將熱鬧登場9/6 這一天，我們不只聊心理健康，更要用笑容、音樂、遊戲，換個角度看看彼此的心💛 #114年度世界自殺防治日暨心理健康月園遊會📅 活動日期：114年9月6日(六) 11:00-15:30📍 地點...
30/08/2025

換個位子從心開始，在信義香堤大道即將熱鬧登場
9/6 這一天，我們不只聊心理健康，更要用笑容、音樂、遊戲，換個角度看看彼此的心💛

#114年度世界自殺防治日暨心理健康月園遊會
📅 活動日期：114年9月6日(六) 11:00-15:30
📍 地點：臺北市信義香堤大道（捷運市政府站）
🌟 活動亮點：
✨ 味全龍球員 吳東融 Wu Tung Jung 帥氣現身，來和大家面對面聊聊守護心理健康的重要
✨ #臺大競技啦啦隊 元氣開場
✨ 文青女歌手 #莊鵑瑛小球 暖心獻唱
✨ 超人氣配音員 #汪世瑋 #林美秀 同台開嗓，魅力全開
✨ 超多互動攤位、闖關遊戲、趣味打卡點，等你來探索
✨ 音樂×舞蹈雙重享受 #天馬戲創作劇團 #芳和鼓樂團 帶來滿滿感動與能量！
✨ Switch 2 任天堂、Apple Watch SE、Marshall 攜帶型音響、泡泡瑪特抱抱探索組、哈利波特全套小說、幾米抱枕等多項好禮... 超過萬元獎項等你來摸獎

💖 活動目的：
守護心理健康是每個人的日常
用最輕鬆的方式、最真誠的心，一起學會看見、聽見、接住身邊的每個人
快揪朋友、家人、同事，一起來換個位子，從心開始，一起守護彼此的心 💕

主辦單位：臺北市政府衛生局
響應夥伴：城男舊事心驛站、財團法人台北市生命線協會、財團法人台北市基督教勵友中心、財團法人董氏基金會、台北市臨床心理師公會、臺北市諮商心理師公會、臺北市立聯合醫院、臺北市政府民政局、臺北市政府教育局、臺北市政府工務局、臺北市政府社會局、臺北市政府勞動局、臺北市政府警察局、臺北市政府文化局、臺北市政府消防局、臺北市政府觀光傳播局、臺北市政府青年局、臺北市政府人事處、臺北市政府建築管理工程處、臺北市政府動產質借處

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臺北市中正區金山南路一段5號
Taipei
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Monday 09:00 - 22:00
Tuesday 09:00 - 22:00
Wednesday 09:00 - 22:00
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