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臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來

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臺北市社區心理衛生中心-傾聽each來

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26/02/2026

#2026台北燈節

🚦 #2026台北燈節開始啦~

📌 活動期間：2026/2/25～3/8
📌 燈節展區：花博展區、西門展區

詳細資訊 ➡️ https://2026lanternfestival.travel.taipei/

25/02/2026

#廣播
你覺得人工智慧的出現是讓人變笨還是變聰明呢？還有不少人運用AI作為自己的情緒垃圾桶，獲得許多啟發與安慰，然而AI擅長的是延續對話，該怎麼知道何時該放下尋求專業的真人協助？或者有沒有健康的使用指南？
本周四(2/26)下午17:00 心衛中心及警察廣播電台「下班有事嗎」🎧合作的「心靈能量棒👍」環節，邀請到 #廖怡玲心理師 🎀 來教大家如何善用AI來自我照顧！
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹
🐵收聽方式：
🌸網路收聽–點進「警察廣播電台 http://www.pbs.gov.tw/live/pbs.html 」
🌸電台收聽─調頻至「FM104.9」收聽即可🎵
🌸想收聽之前的節目，點這裡：https://reurl.cc/r5gaVO

24/02/2026

#心理師專欄 #台北市諮商心理師公會
🚩「約會出去，男生本來就該拿主意、負責買單吧？」🚩「身為女生，我不該太強勢，要溫柔體貼才有人愛？」🚩「家裡燈泡壞了找爸爸，小孩哭鬧找媽媽？」這些關係裡的不成文規定其實是一套「性別劇本」。我們常常不自覺地照著劇本演，卻忘了問自己：「這真的是我想要的相處模式嗎？」……【節錄自✏️ #徐碩為心理師：卸下愛情的濾鏡，找回不用討好的親密關係】
⭐️全文詳見社區心理衛生中心官方網站如留言網站

22/02/2026

#開工 #收假

長達9天的年假就要結束了🫣~~

隨著開工的日子漸漸接近，
晚上會越難月來入睡嗎、或者這幾天覺得心情莫名的低落

小心❗這些可能都是 #收假症候群的表現喔~

但班還是要上，錢還是要賺😆😆😆
該怎麼做降低這些不舒服的感受呢~~

☑️方法1：思考生活中的壓力是否已經超過自己的負荷程度
☑️方法2：收假前1~2天調整成日常的作息
☑️方法3：接納收假前後的所有感受跟身心狀態
☑️方法4：找回在休假期間遺失的穩定感和專注度

這裡看心理師的完整說明 ▶️ https://reurl.cc/jQY3dy

16/02/2026

#過年 #親戚

新年快樂🧨🧨🧨

準備好面對許久不見的親戚們，各種關懷但卻讓你感到有些負擔的「問候」嗎?
別怕!
心衛中心準備好秘訣了，快來練習

🔸如果你是認真回答派
▌ #我訊息
表達自己的感受與期待，但不是攻擊對方喔~
▌ #三明治說話法正面訊息+負面訊息+正面訊息
認同與肯定對方的善意 ( #正面訊息)
+
對方待改進的建議( #負面訊息)
+
表達鼓勵、期待跟關愛( #正面訊息)

🔸如果你是E人
▌ #幽默回應
問我薪水多少，算命師告誡我不能跟別人講不然會成定數
▌ #尬聊
「真的喔~」、「ㄟ~~~~?」、「我也這樣想耶~~~」，用四兩撥千金的方式打問句打掉
▌ #丟回話題
「用你的魔法對付你」，想知道我何時結婚、我也好好奇你的婚姻故事喔~~~(記得要真誠發問)

🔸如果你覺得自己的感受比較重要
▌ #互相傷害 (這招使用前請三思)
你攻擊我的薪水，我就反問你家小孩包多少給你
▌ #沉默
伸手不打笑臉人，用禮貌又不尷尬的微笑應對每一個不舒服的提問

以上方法提供給大家參考，祝大家都能過個好年
這裡看心理師解說完整版 ▶️ https://reurl.cc/O5LXD3

15/02/2026

#新年快樂 #馬年

祝大家 #新年快樂
#心衛中心 2/16~2/20暫停營業，以下服務也暫停喔

☑️社區心理諮商門診
☑️諮詢專線
☑️心理師來解惑：開放填單，2/23後依序回復大家的困擾

如果需要找人聊聊，可以撥打安心專線 📞1925 (24小時)

祝大家過好年、天天開心🎉

14/02/2026

#情人節

誰說情人節是專屬情侶的節日
在這個節日可以順便看看自己的感情狀態是哪一個，

可以得到心理師的建議一篇喔~

❙ 有穩定伴侶的你：情侶間也要好好說話
➡️ https://reurl.cc/r3qAx1

❙ 剛分手，需要療傷的你：和前任好好說再見~
➡️ https://reurl.cc/5DxzqR

❙ 正在單身的你：好好愛自己，才能好好愛別人
➡️ https://reurl.cc/r3qA1b

❙ 正在暈船的你：對，就是你，不要不承認你就是暈船了
➡️ https://reurl.cc/kMegVq

13/02/2026

#故事專欄
過年家族聚會時，常常會聽到長輩這樣問候：「有沒有對象啊？要不要幫你介紹？什麼時候結婚呢？生小孩的話要趁年輕。」或許對方只是想要關心沒話找話，但聽多了也不免開始懷疑自己— 家齊心理師｜說故事《交友軟體時代的戀愛困局：08單身，不只是一種選擇：為什麼我們這麼害怕不被選擇？
》
✅官網閱讀點這裡: https://reurl.cc/KON3pq
----------

你不一定真的介意長輩這樣問，他們大概只是在找話聊，但煩心的是，每被問一次，你就忍不住開始懷疑：難道人生真的有張進度表，而我遲遲沒有跟上？內心不免感到有點動搖：
💬「都快 30 歲了，真的沒問題嗎？」
💬「再晚一點，會不會真的來不及？」
💬「雖然一個人也不錯，但大家好像都進到人生下個階段了…」
💬「我真的可以用自己的節奏生活嗎？」

　　很多人不是害怕單身，而是不知道該如何面對「被比較」的不安與自我懷疑，於是，有些人會笑自己是「單身狗」、「剩男剩女」，像是搶在別人開口前，先貼上自嘲的標籤，好讓那份說不出口的羞愧，不必被人點出。

#被建構的人生進度表
　　這份羞愧，並不是因為你做錯了什麼，真正的原因在於：身為社交動物的我們，天性愛比較，大家比較久了，就會形成隱形的「人生進度條」，像是：
．畢業就該找工作
．找到工作就該有對象
．有對象就該結婚
．結了婚就該生小孩
．生小孩就該買房子、買車子
．買房買車後，就該找更好的工作還貸款

　　或許你也聽過「 #選擇比努力重要」這句話，但當一個人長時間活在比較裡，他的選擇往往不再忠於自我，而是焦急、羞愧與 FOMO( Fear of Missing Out，錯失恐懼症)推著走，匆忙做出的決定，不是為了靠近想要的生活，而是為了遠離想像中的落後。

　　發現了這一點，我們該停下來思考的，或許已經不是：「我到底該不該單身？」，而是：「我有沒有能力在單身的時候，依然過我想要的生活？」

　　單身，不只是一種選擇（或被選擇），也是一種在沒被選擇時，依然能讓自己活得安穩的能力。

#好好單身的三種能力
1️⃣承受「 #暫時空白」的能力
　　能夠一個人待著，而不急著用一段關係去填補內心的不安，即使偶爾感到孤單，也不會立刻懷疑自己是不是哪裡出了問題，在空白裡等待，是這個「秒回時代」少有的珍貴能力，因為一個人真正的感受、想法與渴望，多半在不焦急的時候，才會慢慢被發現。

2️⃣奪回「 #定義自我」的能力
　　不再用「有沒有人選我」，來決定值不值得被愛，別人的進度條，不需要當成自我評價表。人們總是在「與大家一樣」和「活出我自己」之間來回成長，每個人的學習進度不同，要與大部分人相同、還是獨特，應該由自己來決定。

3️⃣把選擇「留給未來」的能力
　　選擇會讓人焦慮，是因為只看短期效益，當一天的漲跌就決定了是否破產，你當然無法放下擔憂，幸好，我們可以學習「長期投資」的概念，想知道這投資（進入關係，或保持單身）是否值得，可以問自己這句話👉「十年後的我，看到自己做了這個選擇，會覺得很滿足？還是會很遺憾？」內心冒出的答案，決定了你當下這個選擇是累積，還是消耗。

#單身是與自己的深度相遇
　　「單身」，從來不只是寫在社群媒體的社交狀態，還是一種內在的生命狀態，它考驗的是，當你不被任何人選擇時，是否仍能選擇自己？

　　當你從「我怎麼沒有人愛？」或是「我怎麼沒有愛人？」的焦慮，走向「 #我能不能選擇過我愛的生活？」你會發現，孤單的反面不是熱鬧，而是連結。

　　當你能在一個人的日子過得精彩，等到「那個人」出現時，你們就可以分享彼此的豐盛，而不是期待對方填補自己內心的空洞。於是，你們可以享受飽滿的愛，而非出於匱乏的索討。而你，也終於活成了「自己的選擇」。

11/02/2026

#廣播
從滿心期待的放假團圓，到相看兩相厭的家庭衝突，為什麼過年期間特別容易爆發家庭大戰？尤其子女成年後與父母的價值觀衝突，更容易搞得雙方都不開心，難道就真的不講話最安全嗎？
本周四(2/12)下午17:00 心衛中心及警察廣播電台「下班有事嗎」🎧合作的「心靈能量棒👍」環節，邀請到 #楊政銘心理師 🎀 來教大家如何在過年期間家庭成員該如何溝通交流！
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹
🐵收聽方式：
🌸網路收聽–點進「警察廣播電台 http://www.pbs.gov.tw/live/pbs.html 」
🌸電台收聽─調頻至「FM104.9」收聽即可🎵
🌸想收聽之前的節目，點這裡：https://reurl.cc/r5gaVO

10/02/2026

#心理師專欄 #臺北市臨床心理師公會
「妳真的是個好媳婦，把公婆照顧得這麼好！」或是「你是家裡的頂樑柱，能撐起全家的開銷很厲害！」在日常生活中這些話聽起來是稱讚，但背後往往隱含著社會對性別的框架……【節錄自✏️ #蒙宛筠心理師：用三招去標籤，喚回你/妳在關係裡的內心平衡】
⭐️全文詳見社區心理衛生中心官方網站如留言網站

06/02/2026

#故事專欄
「就算是被詐騙，我也甘願！」這是一位即將匯款給「從未見面的情人」的女子，對著苦勸她「別衝動，這是詐騙！」的員警喊出的一句話。很多網友當時覺得她傻，但你是否想過：為什麼一段關係有毒，卻有很多人怎麼樣都無法分開？為什麼明知對方有詐，依然有人會喊出「我甘願」？……— 家齊心理師｜說故事《交友軟體時代的戀愛困局：07為什麼有些關係，被騙了卻離不開？》
✅官網閱讀點這裡: https://reurl.cc/AbVRRQ
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　　面對一段有毒的關係，無論是恐怖情人、控制狂伴侶，甚至是最新的 AI 情感詐騙，一次又一次受傷的我們，真的是因為太傻、太固執，才留下來的嗎？

　　其實，這些人都共用了一套人性機制：先給你完美的幻覺，再給你拯救他的機會，為的是讓你離不開他。

#完美的幻象：「一開始，我們真的很合。」
　　這些故事，總是有一個類似的開頭：他懂你、選擇你、甚至連你沒說出口的心思都能接住。你開始相信童話故事有可能是真的，也害怕錯過這個「此生唯一懂你的人」。於是，你選擇性關閉了警覺心，像是：
🔺️他的故事為何這麼完美？
🔺️朋友對你深陷愛河表達出擔心
🔺️你越來越頻繁地抓著手機不放，只為即時回覆每個訊息

　　然而，當一個人完美到不可思議，很多時候並不是因為妳們是天作之合，而是他選擇不去展現自我，配合你的想望、需要來演出一個「完美情人」。

　　加上近年來 AI 技術的發達，透過深偽技術（Deepfake）操弄出的情人影像、聲音，偷走了許多人的深情（Deep Love），光是2025年，透過Deepfake詐騙的案件約800萬，其中約五分之一與愛情有關。

#拯救者情節：「只有我可以幫到他！」
　　於是，完美出現了裂痕，他可能「突然」遭遇破產、親人離世、或是心靈受創，顯得既受傷又脆弱。然後，他會對你拋出一句超難拒絕的邀請：「只有你能懂我。」、「沒有你，我不知道該怎麼活下去。」這一刻，你的身分變了，你成了一個「拯救者」。

　　你怎麼可能拒絕呢？一個這麼完美、這麼貼心，又這麼懂你的情人，六神無主地哀求你幫忙，你的心再不軟也都要被他哭碎了。這也是很多人明明心中曾閃過一絲懷疑，卻又喊出「被騙我也甘願」的原因。

　　成為拯救者，會讓我們感覺自己是個很棒的人。因為這代表：
✅️我是有價值的
✅️我是不可取代的
✅️被他需要的我，終於不會被拋下了。

拯救者背後的FOMO： #害怕我不再被需要
　　「FOMO」是錯失恐懼症（Fear of Missing Out）的簡寫，像是怕錯過朋友聚會、怕跟不上最新的話題、或怕不熟悉 AI 科技會讓自己變成落後的老人。

　　在親密關係中，FOMO會變形，有些人留在一段不適合、甚至是傷害自己的關係中，並不是因為喜歡承受痛苦，而是一旦想要離開，就會冒出比痛苦更可怕的念頭：「如果我不再被需要，那我還剩下什麼？」

　　這正是「拯救者」時常離不開一段有毒關係的原因，只要你繼續幫他收爛攤子、承接他怪東怪西的情緒，你就暫時不用面對自己的不安。因為在拯救者的位置上，你會被封為：重要的、不可取代的、而且永遠被需要。

我甘願，是幻覺也是渴望
　　回到那句令人難忘的話：「就算是被詐騙，我也甘願。」很多人衝動跳入一段有毒的關係，並不是因為他們分不清真假，而是太害怕選擇離開的後果。

　　當我們出於恐懼而做選擇，那往往是為了遠離孤單，而不是靠近愛，看懂這一點，就可以反思：「如果我不再需要靠拯救、犧牲或撐住這段關係，來證明自己夠好，那我，還願不願意留下來？」

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➡️下一篇，也是本系列的最終章，將更深入探討👉為什麼我們這麼害怕成為那個「沒有被選擇的人」？單身，真的可以是一種選擇嗎？

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