王姿允醫師。我的無齡秘笈。

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 畢業於中山醫學大學醫學系，陽明交大臨床醫學研究所博士班博士候選人，受訓於成大家醫科。擁有家庭醫學部定專科、肥胖醫學會/骨鬆學會/老年醫學會/美容醫學會認定專科。

專長為肥胖醫學、腸道微菌研究、代謝疾病。獨創「增肌減脂-4+2R代謝飲食法」

09/05/2026

在前一篇看到好可怕的留言（我放留言）。

說真的，要不要生小孩都是女性自己說了算，但會覺得「不婚不生有可能孤獨終老」「不生小孩就是造成社會養老負擔」的人，後面的思想就是：

1. 對自己沒自信，覺得不用結婚制度束縛住另一個人，就會老了沒人想跟你（妳）在一起。

2. 真的老了需要被照顧，你（妳）需要的是長照險，但又不想花錢在長照險，所以想用婚姻得到長期免費看護。

3. 還是活在「養兒防老」的舊思維，覺得有孩子就等於孩子以後一定會孝順自己的想法，也是種把孩子當作免費看護的想法，孩子能夠自己養活自己，不要造成社會負擔就不錯了。

Btw，人家只是不婚不生，沒說自己單身，有人不婚不生到老都多采多姿每天都有活躍的社交，長照險也保好保滿，真的不要無形中透露自己的自卑跟腐舊思維。

以養老來說，保險其實比另一半跟孩子可靠多了。

#這篇沒有跟任何保險業配
#請勿在此篇下面遞名片

【身上沒有子宮的人，請勿男性說教】 我在脆上看到某位網紅兒科醫師說：「不婚不生快樂一生」這句話應該改掉，因為他身邊有很多前幾年常常這樣講，但「 #現在正在為生殖醫學努力的朋友」。 請問，這些所謂在「努力」的人，難道不是正在一次次打排卵針、吞...
09/05/2026

【身上沒有子宮的人，請勿男性說教】

我在脆上看到某位網紅兒科醫師說：「不婚不生快樂一生」這句話應該改掉，因為他身邊有很多前幾年常常這樣講，但「 #現在正在為生殖醫學努力的朋友」。

請問，這些所謂在「努力」的人，難道不是正在一次次打排卵針、吞荷爾蒙、忍受取卵疼痛、等待驗孕結果的女性嗎？不然你指的是「努力」取精的男性嗎？

不知道這位「朋友」看到這段話時，心裡會是什麼感受。

很多人以為「不婚不生」是一種 #任性的選擇。
卻很少有人願意真正理解，許多女性根本不是「不想生」，而是這個社會讓她們很難安心地生。

有些女性努力工作到三十多歲，才終於有能力養活自己；有些人在漫長的關係裡受過傷，不敢隨便把人生交給一段不穩定的婚姻；有些人不是沒有遇過對象，而是沒有遇到一個願意共同承擔育兒與家庭責任的人。

可是子宮不會因為妳還沒找到對的人，就停止老化。

於是很多女性只能在還沒確定未來前，先去凍卵，替自己保留一點選擇權。

但凍卵很貴、人工生殖很辛苦、法律限制很多、社會眼光也從沒真正友善。

在現在的制度下，單身女性想成為母親，仍然困難重重。

很多事情，不是「有能力」就能做到，而是還得經過婚姻制度、社會期待、甚至另一個人的同意，才能比較不被指指點點。

但男性呢？

男性不需要承受卵巢衰退、子宮老化、懷孕風險。
社會也鮮少用「高齡爸爸」去羞辱男性。

一個男人四十歲、五十歲才想生小孩，社會常說他「成熟穩重」，甚至收到很多祝福。
但女性只要超過三十歲沒有想生，就會開始被倒數、被評論、被恐嚇，被說「為什麼不早點生？這年紀生很辛苦」

你在那邊說自己「不婚不生，快樂30」的時候，有沒有想到，有些女性(如我)就是考量到30歲生後許多體力跟基因的問題，所以才會讓自己在忙碌的住院醫師生活中也堅持生了兩個孩子？

子宮如果不是長在我身上，懷孕的辛苦跟生產哺乳漲奶的痛苦如果不是在我身上，我為什麼要急著在還可以「更快樂的30」做這個決定？我為什麼不40歲事業有成有餘力陪伴孩子的時候再來當媽媽？

所以很多女性不是不生。

而是在這個社會裡，想生，卻活得太難。

真正該被討論的，從來不是「妳當年不是說不婚不生嗎？」
而是：

為什麼女性即使想當母親，仍然得在愛情、婚姻、經濟、自我實現、年齡焦慮、職場歧視之間反覆拉扯？

為什麼生育的代價，長期幾乎都壓在女性身上？

為什麼社會一邊催生，一邊又讓女性在育兒後失去工作機會、失去身體自由、失去睡眠、甚至失去自己？

很多人以為女性最大的敵人是年齡。
但其實更殘酷的，是一個嘴巴說支持生育，卻從制度到文化都沒有真正接住女性的社會。

所以與其嘲笑那些後來努力做生殖醫學的女性，
不如先問問：

這個社會，真的有讓女性「安心成為母親」嗎？

我看到一個站著說話不腰疼的既得利益者，到底是有多自我陶醉，才能寫出這種自以為是的說教文呢？

母親節前夕，在threads上看到「不婚不生快樂一生」這個命題。我認為快不快樂跟婚生與否無關，跟 #能不能對自己的人生選擇抱持負責的態度有關。「選己所愛，愛己所選」不管結婚或生孩，都沒有人能保證結局是好是壞。但是一個知道自己要什麼，並且想...
08/05/2026

母親節前夕，在threads上看到「不婚不生快樂一生」這個命題。

我認為快不快樂跟婚生與否無關，跟 #能不能對自己的人生選擇抱持負責的態度有關。

「選己所愛，愛己所選」

不管結婚或生孩，都沒有人能保證結局是好是壞。

但是一個知道自己要什麼，並且想清楚為何而做出這個選擇，並且會為這個選擇負責的人，不管婚生與否，都會是快樂的人。

你決定要玩牌，是你的選擇，沒人能保證你一定一手好牌，拿到的是好牌壞牌，都會有不一樣的打法。但是你如果玩牌不是為了贏，而是為了享受玩牌的樂趣，那無論結果如何，都心甘情願。

知足常樂，甘願做才有歡喜受。

而無法為自己的選擇負責、沒有擔當的人，不管婚不婚生不生，都有可以怨天尤人的理由，說穿了，婚生只是假議題，一切都是源於人格特質，快樂始終是自己的選擇。

#孩子送的母親節勞作

為了做血糖實驗，連吃一週高糖飲食，其中包含一次法式米其林、一次自助餐、一次日本料理、三個巧克力厚片、兩次地瓜、米線跟粥、炸雞、蛋糕、無數果汁跟水果還有許多其他精緻澱粉。我的腸道菌心裡的os be like:
08/05/2026

為了做血糖實驗，連吃一週高糖飲食，其中包含一次法式米其林、一次自助餐、一次日本料理、三個巧克力厚片、兩次地瓜、米線跟粥、炸雞、蛋糕、無數果汁跟水果還有許多其他精緻澱粉。

我的腸道菌心裡的os be like:

08/05/2026

即將進入R4的回診學員拿著在其他醫師那邊的抽血報告來，三酸甘油脂20，高密度膽固醇74，低密度膽固醇66，完全沒吃藥物。該醫師問她做了什麼，她說一直在看4+2R診，問醫師這報告有什麼問題嗎？醫師笑說：「是不太正常⋯實在健康到不太正常👍」我們R友常常都是血檢模範生✌️

［🍃素食也可能是血糖地雷？］有人說想看看沒防備的大餐大概血糖長怎樣。昨天晚上去了一家非常高級的日本料理，我點了難得一見的「素食套餐」，沒想到竟然看到了史上最高的血糖值，比吃法式米其林和飯店下午茶Buffet還要高！這可以說明為什麼有些人吃「...
08/05/2026

［🍃素食也可能是血糖地雷？］

有人說想看看沒防備的大餐大概血糖長怎樣。昨天晚上去了一家非常高級的日本料理，我點了難得一見的「素食套餐」，沒想到竟然看到了史上最高的血糖值，比吃法式米其林和飯店下午茶Buffet還要高！

這可以說明為什麼有些人吃「素食」反而會胖，我歸納為以下幾點：

1. 隨餐付了一杯白桃汽水，非常甜，升糖效果跟白酒差不多，所以真的不要小看那些佐餐的酒跟氣泡飲，他們常常是升糖的加速器！

2. 餐點都是精緻的蔬菜和碳水，所謂的「精製」，就是烹調方式，例如：炸蔬菜天婦羅，勾芡過的蔬菜、烏龍麵、烤麻糬，雖然是真的好吃。

3. 雖然是素食，但植物性蛋白質非常少（我本來以為至少會有豆腐），整個套餐沒有出現豆腐，只有一點點豆皮，這點很可惜。

4. 高級料理的「素食套餐」，很大的問題是為了讓蔬菜變的重口味，反而用了高油高糖的醬料跟烹調方式，欠缺蛋白質的情況下，血糖完全煞不了車。

我之前去法國吃的全素米其林，其實都是用非常新鮮的現採蔬菜，幾乎沒任何調味，吃起來的感覺很舒服，但台灣的「素食料理」，常常無法跳脫「重口味」這件事，所以反而是葷的日本料理（生魚片、握壽司）比素食日本料理健康又不升血糖許多。

這也可以解釋， #蔬菜太多碳水一樣高血糖一樣高這件事。所以大量吃蔬菜再吃正餐的方式，其實還是不如先吃「低碳低脂高蛋白質」的食物，更能穩定血糖。

建議日本料理店還是好好吃新鮮海鮮，若是素食者吃日本料理，我會建議先喝個MNT蛋白粉加水再去吃。

總結一句，這家日本料理很精緻很好吃，但點葷的套餐比較好。我下次會去試試看其他植物性餐廳的血糖值。

另外看到前菜擺盤的菖蒲高成這樣，想到大傑是正常的嗎？


何其有幸，4+2R醫師群即將迎來優秀的新成員加入。（開箱影片在留言）我從2019年開始單打獨鬥2021年有急診跟小兒經驗的張茵琇醫師加入2023年有社區醫療經驗的黃乙絜醫師加入2024年有運動醫學專長的林安民醫師加入到今年2026林彥安醫師...
07/05/2026

何其有幸，4+2R醫師群即將迎來優秀的新成員加入。（開箱影片在留言）

我從2019年開始單打獨鬥
2021年有急診跟小兒經驗的張茵琇醫師加入
2023年有社區醫療經驗的黃乙絜醫師加入
2024年有運動醫學專長的林安民醫師加入
到今年2026林彥安醫師的加入

讓我深深感動於能夠提供給患者的照護服務 更加完整。

我跟林彥安醫師的緣分，其實是在2020年，林醫師當時以主治醫師的身分，邀請我去林口長庚家醫科演講，在2021年還在自己的部落格寫過4+2R代謝飲食法的解析。

而我後來也驚訝的發現，林醫師其實在2015年當住院醫師開始就非常熱衷於網路上衛教，有一個許多醫師都會追蹤的粉專—-「 秒懂家醫科」也是林彥安醫師協助管理的。

林醫師對於教學跟衛教的熱忱從他的資歷可見一斑，他不但是林口長庚醫院助理教授，獲得優良教師跟優秀論文獎，還是家醫學會青年醫師委員會委員，不斷為年輕的醫師開設各種講座，包括保健食品、營養實證還有跨科照護相關的課程。

而這樣優秀的他，離開醫學中心，其實跟我當初一樣，想做一些能在社區實現理想，但醫學中心反而不好做的事—-生活型態的全方位改造。

林醫師對於一個有益於腸內菌環境的飲食非常認同，在無齡診所的好處，是我們不開藥物，而是把所有的醫療人力跟重心都放在生活型態的改造，還有身心靈的健康，我們不但有足夠的飲食衛教資源，還有搭配的健身教練跟環境，更有專業的心理諮商師，可以面面俱到。

林醫師跟我一樣，是少數擁有老年醫學跟肥胖醫學認證的家庭醫學科專科醫師，所以他除了看減重門診，更想發展高齡者衰弱症（frailty）還有肌少症特診，當然失智前期評估等等老年醫學的評估也是他想要做的，我們希望可以在基層診所，補足醫學中心無法企及的部分，將周全性老年評估在基層診所落實，並給予最直接的飲食營養還有運動的介入，甚至是高齡者憂鬱跟失眠等問題，我們也希望提供更多非藥物的治療方案。

跟各位預告一下，接下來5/30開始林彥安醫師會加入無齡診所開診，會在每個月第二四週的週六下午時段，林彥安醫師渾身都是寶藏，等著民眾來挖掘。歡迎高齡者常見的醫療問題，都可以掛林彥安醫師的門診喔！

07/05/2026

吃米其林法餐血糖會怎樣？王醫師實測給你看！

看到安海瑟薇的專訪，深感這世界有時真正單純、認真、發光的人，反而最容易被世界放大檢視。Anne Hathaway曾經被全網討厭很多年。她漂亮、成功、努力、幾乎沒有負面新聞，但也正因為「太完美」，成了許多人情緒投射的對象。連在典禮上她手握小金...
07/05/2026

看到安海瑟薇的專訪，深感這世界有時真正單純、認真、發光的人，反而最容易被世界放大檢視。

Anne Hathaway曾經被全網討厭很多年。

她漂亮、成功、努力、幾乎沒有負面新聞，但也正因為「太完美」，成了許多人情緒投射的對象。連在典禮上她手握小金人說了句：「這是美夢成真！」，都能被黑粉罵她是「做作女」，各種黑函起底她過去耍大牌的行徑，痛批安海瑟威心機很重、表裡不一。

「看起來相同的事情，別人來做，就能贏得掌聲；由她來做，卻會招惹閒言閒語、被大作文章。」

淪為眾矢之的並不好過，再有自信的人，都會感到受傷。她後來坦承，那段時間的網路惡意，真的讓她很痛苦。但她繼續走自己的路，為種族歧視奮鬥、為環境保護發聲，還曾為了力挺出櫃的哥哥，不惜放棄從小到大的天主教信仰，然後繼續鑽研演技。

多年後，人們才慢慢發現：

不是她真的有什麼人格缺陷，而是這個世界，常常對拼命三郎認真活著的人太苛刻，甚至可以說看不順眼。

網暴最可怕的地方，不是那些話有多惡毒。
而是它會讓一個很棒的人甚至也開始懷疑自己：

「是不是我真的很糟？」
「是不是我哪裡做錯？」
「是不是我應該消失，大家才會滿意？」

但其實不是。

很多酸言酸語，從來都不是因為妳不好。
而是因為：

妳太耀眼、太真誠、太勇敢做自己。
而有些人，無法面對自己的匱乏與嫉妒。

以前的我也是會在乎那些黑函，但經歷大風大浪後，慢慢發現，真正重要的人，從來不會因為幾句網路留言就否定你，你若用真心待人，遇到的好人好事只會越來越多，周圍的風景越來越多采多姿。

而那種躲在螢幕後用文字逞口舌之快，只能在同溫層裡酸言酸語獲取短暫認同的人，通常人生都乏善可陳。

所以如果你現在正被網暴、被誤解、被惡意攻擊：

請不要因為別人的噪音，就否定自己的價值。

太陽也會被嫌刺眼，玫瑰也會被嫌有刺。
但它們依然美得理直氣壯，耀眼又溫暖。

總有一天你會發現：

真正會留下來的人，看的不是網路風向。
而是長期下來你這個人，有沒有溫度、善良、真心。

我看到一個網友說的超好：
「人與人的交往，或許多少始於顏值，
但和於性格，久於善良，終於人品。」

而那些東西，從來不是酸民能奪走的。

#好喜歡安海瑟薇

［血糖對決：粥 vs 海鮮米線］我把我吃了「泡菜起士粥」跟「海鮮米線」的曲線圖請AI幫我合成一張圖，想讓大家知道，同樣是「40分鐘後到最高點」，粥的最高點超過了海鮮米線。理論上，飆越高的血糖，應該刺激更多的胰島素分泌，而下降的越快吧？但並沒...
06/05/2026

［血糖對決：粥 vs 海鮮米線］

我把我吃了「泡菜起士粥」跟「海鮮米線」的曲線圖請AI幫我合成一張圖，想讓大家知道，同樣是「40分鐘後到最高點」，粥的最高點超過了海鮮米線。

理論上，飆越高的血糖，應該刺激更多的胰島素分泌，而下降的越快吧？

但並沒有喔！！粥的血糖下降的非常慢，幾乎快一個半小時才回到正常值，而海鮮米線快升快降，半小時就回到正常。

為什麼會有這樣的差距呢？

這就是「食物組成」對血糖代謝的影響，雖然兩者主體都是精緻澱粉，但差別在於蛋白質與體內激素（GLP-1）的參與。

🥣粥：

粥經過長時間熬煮，澱粉已經「糊化」，進入腸胃後幾乎不需消化就能轉化為葡萄糖，因此上升極快。

因為缺乏蛋白質和油脂來緩衝，腸道無法有效分泌足夠的 GLP-1（腸泌素）。這導致胰島素的「工作效率」單打獨鬥，血糖就像在高山上慢慢走下來，維持高檔的時間很長。

胰島素可能一邊分泌，但讓肝臟繼續釋放葡萄糖到血液中的升糖素那邊還沒關掉，所以血糖回復到正常值花了更長的時間。

🍜海鮮米線：

海鮮（蝦、貝類或魚）提供了蛋白質。蛋白質進入小腸時會刺激腸道L 細胞分泌GLP-1，有助於降低該餐的整體升糖指數（GI值），更重要的是，它能啟動後續的代謝機制。

因GLP-1 具有「葡萄糖依賴性」，它會叫胰臟精準地分泌胰島素，並增加細胞對胰島素的敏感度，強化胰島素效率。它同時抑制升糖素，防止肝臟釋放更多葡萄糖，雖然血糖也上升了，但身體「清運」糖分的速度極快，短短 30 分鐘就回歸正常。

結論：
如果你真的很想吃粥，下次可以試試有豆腐有瘦肉有菜，豐富一點的粥，這樣能模擬海鮮米線的結構，讓血糖曲線從「高山慢降」變成「平緩丘陵」。

胖瘦真的不是熱量的問題，要比熱量的話海鮮米線搞不好還比粥更高一些，但是在血糖的影響看起來，比較容易胖的卻是粥，每個人的身體不是同個工廠出來的機器，而是獨一無二的微生物共生有機體，有獨特的血糖反應，真的要了解身體跟食物的關係，而不是算著空泛的熱量。

睡前廢文，看threads上的眾生相有感。這兩個字在這幾年都被某些以正義之名行霸凌之實的人弄髒了。有些言論不是為了理解、改善或真的要保護誰，而是為了獵巫、羞辱、圍剿、宣洩自己對生活不滿的情緒，甚至享受一種站在道德高地上的優越感。於是慢慢地，...
06/05/2026

睡前廢文，看threads上的眾生相有感。

這兩個字在這幾年都被某些以正義之名行霸凌之實的人弄髒了。

有些言論不是為了理解、改善或真的要保護誰，而是為了獵巫、羞辱、圍剿、宣洩自己對生活不滿的情緒，甚至享受一種站在道德高地上的優越感。

於是慢慢地，開始對「正義魔人」、「公審文化」、「出征文化」產生疲乏感。

不同意見被直接貼標籤，二分法，不贊同A就一定是支持B，不跟著罵就是對方的同夥等等。

多得是往死裡打，任憑群眾情緒凌駕事實之上。

那就已經不是追求正義，而比較像是「以正義為名的情緒暴力」。

真正的正義，理論上應該包含比例原則、同理心、跟本人查證、容許脈絡跟複雜的可能性，還有給人修正與成長的空間。

否則很容易從「反對加害」，
變成另一種形式的加害。

我的偶像幻海這句台詞我一直都很喜歡，因為我從不敢自詡正義，因爲我認為的好人可能在別人的故事裡是壞人，我認為的壞人可能是別人生命中的貴人，who knows?

而現在的網路文化裡，最危險的往往不是赤裸裸的惡意，而是「相信自己絕對正義」之後，失去了自我反省跟查證的能力，在無形中成為了另一種加害者，真的務必戒之慎之，多方停看聽。

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