聯合心理諮商所

06/01/2026

【焦慮的背後：找回自己與力量的開始】

作者/聯合心理諮商所 李佩華心理師

焦慮常被理解為「次級情緒」（secondary emotion），意思是，它往往不是最原始的感受，而是由其他更底層的經驗所牽動的反應。為了避免這種讓人不舒服的狀態，我們通常會在潛意識裡發展自我保護的方式。

面對焦慮，有人會用憤怒或控制當作盾牌，不讓人靠得太近。有人則變得退縮或冷淡，彷彿這樣把自己藏起來可以比較安全。也有人把「不能犯錯」和「完美」視為必要原則，只有把事情做到無可挑剔，才比較不會被責備。

造成焦慮的原因，表面上是眼前的一件事：一句話、一個表情、一個突如其來的變動。看起來好像是這件事讓我們焦慮，但實際上，往往是驚動到過去一些還未安頓好的舊情緒與記憶。一般來說，我們的大腦與神經系統在面對不確定或不舒服的情況下，會自動搜尋「過往經驗」，來決定現在該如何反應。

特別是在過去的成長經驗中，我們學到：表達害怕時，會被指責：「勇敢一點，你太膽小了。」感到難過時，會被要求：「不要哭，哭能解決什麼問題？」
不知道發生了什麼事，卻莫名地被責罵；又或者，為了讓大人放心，必須做一個「懂事的小孩」，將自己的需求擱置一邊。這些經驗讓我們得出一個結論：那些脆弱的情緒是「沒有用的」或「不被允許的」。

於是，成人後我們習慣將這些「不受歡迎的情緒」自動藏起來。問題是，防衛機制擋得住短暫的不舒服，卻擋不住情緒的累積。 那些被我們學習收起來的情緒：像是害怕、難過、委屈、羞愧、孤單、無助、嫉妒、脆弱，很容易以「情緒代償」的方式出現在跟自己的對話和與人的關係互動中。

其中一種方式，是習慣性地否定自己。如果曾經在表達脆弱時，都被貼上「太玻璃心」的標籤，大腦就學會在感受到波動時先懷疑自己：
「是不是我反應太大？」
「是不是我想太多？」
「是不是我還是不夠堅強？」

另一種是習慣性地否定別人。當有人向我們表達不安，我們也可能下意識回應：
「你太緊張了吧。」
「你不要那麼情緒化。」

其實，真實地面對情緒本來就違反本能。從生理角度來看，大腦的任務是保護生命安全，而不是讓我們誠實地感受自己。當情緒太強烈、太混亂、太難承受時，大腦會啟動保護系統，先把那些情緒隔離、壓住或凍結，好讓我們能夠暫時撐過去。只是，這些短期的「應急策略」，久了會慢慢耗損我們。

榮格說過：「除非你讓無意識變得有意識，否則它會主導你的人生……」在每一層無意識的防衛之下，其實都藏著那些我們還沒能好好述說的故事。

若願意給自己一點空間，帶著些許好奇回頭看看這些反應從哪裡來，很多時候，光是看見，本身就已經是改變的開始。

30/12/2025

【心理師教三招遠離身心症狀困擾】

在諮商實務工作上，經常可見許多來談者有著大小不一各式各樣的身心症狀，可能是頭痛、胸悶、心悸、胃痛、腸躁、胃食道逆流等，也可能是常感疲倦、睡眠狀況不佳、記憶力衰退、注意力不集中等，甚至可能是更嚴重的病症，例如乾躁症、汗皰疹、異位性皮膚炎等，往往來談者對於上述症狀或多或多都會感到困擾，生活品質也受到影響。

聯合心理諮商所黃信榮心理師表示，當發現上述症狀時，通常大多數人會先前往醫院進行生理的檢查，但往往檢查結果會顯示生理功能一切正常，此時才會轉往心理方面的因素去探討和尋求協助。

身心症狀的發生往往和長期的情緒困擾和壓力有關，一開始可能是在工作、人際、感情或家庭方面遭遇困難，產生相應的情緒和壓力，有些人可能不知道如何解決，只好擱置一旁不予理會，有些人可能一向不太關注自己的情緒，習慣去忽略或逃避，有些人可能很難感受到自己的情緒，自然而然也就無知無感。

然而，黃信榮心理師說，情緒和壓力可被視為是一種訊號，幫助我們能夠依照眼前的狀況去做出適當的反應，當這個訊號一直沒有被接收到的時候，就可能會轉化成令人困擾的身心症狀，強迫我們去關注自己的狀態，進而能接收到訊號去做出反應。

因此，黃信榮心理師建議，好好地去關注自己和感受自己，並依照所感知到的狀態去做出適當的調整，身心症狀就能慢慢緩解，重拾良好的生活品質。以下提供三步驟供您參考：
1. 感受自己：找一個安靜、舒適、不受打擾的空間，花一些時間好好地去感受自己的身體和心理，例如：頭部是否有些脹痛發疼、肩頸是否很僵硬、胸口會不會緊緊的、或是感覺到很疲累、很緊繃、很低落等等，也許我們會突然對自己有很多的發現。
2. 覺察自己：對於所感覺到的一切抱持著開放和接納的態度，不排斥、不評價、也不需要去思考，只需要好好地去感覺當下所感覺到的，無論是身體或心理的感覺，慢慢地自然會有一些東西浮現，透露著我們的狀態和需要。
3. 調整自己：當注意到自己的狀態和需要之後，就可以在生活中依此去做調整，像是如果感覺到自己很緊繃和焦慮，也許是提醒自己要多放鬆，如果感覺到自己很疲累和低落，也許是提醒自己要多休息和自我照顧，如果感覺到自己很孤單無助，也許是提醒自己要找人聊聊或尋求協助。

黃信榮心理師提醒，長期處在身心症狀之中會對生活品質造成嚴重的負面影響，如果經過一段時間的努力之後仍無法有效改善，建議尋求身心科或心理諮商等專業資源協助，幫助自己走出困境。

16/12/2025

【心理諮商是什麼樣子？】

作者/ 聯合心理諮商所 李佩華心理師

不曾諮商過的人，大多都有一個共同的疑惑：�「諮商到底是怎麼進行的？」

在第一次會談時，很多人會直接問：�「心理師，可以告訴我該怎麼做嗎？」�「我這樣正常嗎？」�「諮商需要多久呢？」

如果你曾經諮商過，也許聽過一句經典名言：�「諮商不是給你答案的。」�很多人第一反應都是：「蛤？那我付錢付心酸的嗎？」

老實說，這樣的反應非常可以理解。�花了時間和金錢卻沒有明確的答案，聽起來確實有點不踏實。

也正因為如此，這篇文章想陪你走近一些，看看：�諮商除了尋求解答外，或許還有些更值得被理解的地方。

人們為什麼會來諮商？

其實，每個人走進諮商室的理由都不同。�有些人因為工作壓力到了臨界點。�有些人在關係裡喘不過氣。�有些人情緒失衡，覺得自己撐得很辛苦了。

但往往，這些看似明確的問題只是冰山的一角。
大部分的時候，人們開始諮商，背後的原因並不只是眼前的事件。�而是那些自己也還沒完全意識到的、來自心裡的自我質疑：�「是不是我本來就有什麼問題？」

這種深層的無助與羞愧，常常比問題本身更痛。�那些深層、敏感、脆弱、讓人害怕的情緒，不會在緊張或被評價的環境中出現。
只有在足夠安全、足夠被接住的地方，它們才會願意慢慢浮出來。

諮商要談多久？

這大概是每個走進諮商室的人最想問、也是最難回答的問題。
因為每個人的步調不同，每段生命的議題也有它自己的節奏。

就像喝水一樣，當你渴了，你不會問別人「我應該喝多少水？」
因為你的身體自然會知道。

但如果你習慣不聽身體的需求，忙到忘記喝水、累了卻硬撐，
心理不舒服時就用工作、追劇、滑手機把感覺壓過去，久而久之，身體的聲音會變得微弱，你也會越來越難分辨自己真正的需要。

諮商做的，其實是陪你把這份本來就存在的感知慢慢找回來，並在過程裡看見你真正需要的是什麼。

有人覺得比較穩了，方向比較清楚，就會選擇先停下；也有人會花更長的時間，整理多年累積的經驗與模式。

諮商不是一條一定要走到某個終點的旅程。
它可以長，也可以短。

你可以在任何時候停下，也可以在需要時再回來。

結語：

當你更能感知、與自己連結，�你會發現雖然問題不會自然消失，�而是你的內在變得更有韌性、更有空間、更自由。

你不再被問題定義。�也不是在努力讓自己變得符合所謂的「好」或「正常」。力量就在過程裡被你重新看見，而答案，也會在這個靠近自己的旅程中越來越清楚。

09/12/2025

【幫助自己停、看、聽 — 了解自我的內在聲音】

曉琪(化名)是一家設計公司的老闆，同時也是兩個孩子的媽媽，她分享原本自己在忙碌的工作以及家庭生活都能找到良好的平衡。但近幾年開始莫名出現一些非常負面的想法，例如在工作中，每次要跟客戶做提案報告前，就會有個聲音從腦中浮現⋯⋯報告是不是還有哪邊沒注意到？這邊還需要再多檢查幾次？

曉琪沮喪地說道，這個狀況還不只出現在工作中，生活上這個聲音更是頻繁的出現，讓她感到非常困擾，她花了很多力氣去忽視或壓抑這些念頭，但並不管用，因此希望可以透過心理諮商的協助，讓這個聲音「消失」。

聯合心理諮商所呂怡萱心理師表示，根據上述情況狀況，美國的一位心理學家Richard C. Schwartz提出了內在家族治療法（Internal Family Systems, IFS）可用來幫助曉琪處理她所遇到的困擾，他認為我們內在本來就會有許多聲音，這些聲音形成不同的「部分」（Parts），每個部分都有屬於他們獨自的想法、情緒、行為模式，我們需要透過理解與聆聽或釋放其創傷經驗，來幫助自我（Self）了解每個部分想幫助我們的善意，最後透過整合來恢復整個內在家庭系統的平衡。

呂怡萱心理師說，後來的諮商中，開始協助曉琪去接觸那個「負面的部分」，她連結到一個幾乎快忘記的經驗，前幾年公司剛成立時，有很多事情都未上軌道，曉琪每天都忙得暈頭轉向，有一次在一個重要的合作案中，她竟然忘記帶上要給客戶的企劃書，雖然事後合作案有談成，但卻在曉琪心中烙下一個深刻經驗，她開始深信“我所有準備好的事情，一定都會有遺漏的部分”至此之後這個負面的聲音便頻繁出現，試圖要提醒曉琪所有可能遺漏的部分。

最後，在充分聆聽這個「部分」想提醒的，以及釋放掉它所承載的創傷經驗後，曉琪與「負面的部分」重新用一個新個關係找到了合作方向。她開心的表示，現在她不會想要這個部分消失，反而很感謝一路以來有這份善意的提醒，未來她在處理事情時，看的格局也可以更寬廣了。

呂怡萱心理師建議，如果你跟曉琪一樣，正在經歷類似的困擾，也許你可以嘗試以下三步驟來幫助自己：
 停：當心中有莫名其妙的聲音不斷出現時，提醒自己等一等，先別急著消除或是壓抑它。
 看：看看這個聲音來自哪裡，它用什麼方式出現在你面前，是一個重複出現的想法、還是莫名其妙的感覺，或是一直無法停止的行為。
 聽：接著帶著好奇的態度，在接觸這個部分時聽聽看它想對你說什麼，有什麼需要你注意的地方。

最後，如果以上方法不管用或是遇到任何瓶頸時，先別急著氣餒，鼓勵你可以進一步尋求專業心理師的協助，幫助你更了解自我的內在家族！

09/10/2025

🌿 【從穩定內心找到生活的秩序】

這幾年，社會變動實在太快：
戰爭、災難、經濟不穩、通膨壓力、工作競爭、家庭責任……
許多人都說：「真的快喘不過氣了！」😮‍💨

其實，在心理諮商中，我們常發現——
讓人焦慮的，往往不是外在的變化，
而是**內心的不安全感與無力感**。

當內在被責任感、比較心或完美主義佔滿時，
無論生活多穩定，心裡都會覺得「不夠好」。
但如果能從內心培養穩定的信念，
外在的挑戰就不再那麼可怕。💪

所謂「心生則種種法生」，
並不是神祕的道理，而是一種生活態度：
👉 你如何看待世界，世界就會如何回應你。

🌱 **在亂世中，讓心穩下來的三個方法：**

1️⃣ **練習覺察情緒，而非被情緒推著走**
每天花幾分鐘靜下來，問問自己：
「我現在的情緒是什麼？」
先允許它存在，不急著壓抑或合理化。
當你能看見情緒，它就不再主宰你。💭

2️⃣ **降低資訊焦慮，專注在能控制的事**
在新聞和社群轟炸的時代，
我們的大腦長期處在緊繃狀態。
試著每天限制資訊攝取時間，
把注意力放回當下可行的事：
運動、整理環境、陪伴家人。
行動感＝掌控感，焦慮自然會減少。🧘‍♀️

3️⃣ **建立內在的安全基地**
它可以是一段穩定的關係、一個興趣、
或一個讓你安靜思考的地方。
當生活動盪，這些「固定點」能幫助你恢復平衡。
若覺得難以獨自面對，也可以尋求心理師協助。🤝
這不是軟弱，而是一種成熟的自我照顧。

✨ 其實，世界的樣貌，是心的鏡子。
當我們願意從自己開始，
觀察、調整、照顧內心，
就能在混亂中找到秩序，在不安中找到力量。

真正的安定，不在於環境變得完美，
而在於我們能以穩定的心，面對不完美的世界。💗

---

📍**聯合心理諮商所 United Psychological Services**
陪你一起看見內在的力量，
讓心重新找到平靜與方向。🌤

#心理健康 #情緒調適 #焦慮緩解 #心靈成長
#聯合心理諮商所 #台北心理師 #新竹心理師 #心安即力量

25/09/2025

【原來一切的崩壞來自心理創傷】
小雯（化名）是一位40歲的女性，外表端莊、事業有成，現在擔任一家企業的高階主管。看似一切順利的她，內心卻背負著一段長期未曾痊癒的心理創傷。這些創傷源自於她童年時期的校園霸凌，當時她因為外貌上的一些特徵而被同學嘲笑，甚至被取了一個難聽的綽號。雖然長大後她透過努力，在事業上取得了顯著的成就，但這些早年經歷的陰影依然深深影響著她的情感生活與人際關係。

小雯（化名）是一位40歲的女性，外表端莊、事業有成，現在擔任一家企業的高階主管。看似一切順利的她，內心卻背負著一段長期未曾痊癒的心理創傷。這些創傷源自於她童年時期的校園霸凌，當時她因為外貌上的一些特徵而....

09/09/2025

🌏 聯合心理諮商所 · 雙語諮商服務 🌏

在多元文化的台灣，愈來愈多外國專業人士、跨國婚姻伴侶與留學生，都面臨到語言與文化交織下的心理壓力與適應挑戰。聯合心理諮商所深知語言在療癒中的重要性，因此我們提供專業的 雙語心理諮商服務，幫助外籍人士與國際家庭能更自在地表達內心感受。

我們的雙語團隊包含：
• 馬月娥心理師
• 李佩華心理師
• 郭思妤心理師 林怡君心理師

她們不僅具備豐富的臨床經驗，更能以流利的中英文陪伴來自不同文化背景的來談者，讓心理支持跨越語言隔閡。多年來，聯合心理諮商所已深獲國際人士的認同與口碑，許多來台工作的專業人才、外籍配偶及學生，都在這裡找到安心的心靈依靠。

如果您或您的親友正尋找一個 能理解您語言與文化的心理支持空間，聯合心理諮商所會是值得信賴的選擇。

👉 更多資訊請見外語專頁：

Self growth, chronic anxiety/depression (autonomic/emotional dysregulation), addictive processes, relationship issues (e.g., family-of-origin, couples and interpersonal issues), trauma recovery (specifically, relational trauma/C-PTSD), personality adaptations, evolution of consciousness, career-rela...

09/09/2025

「要不要回去上班？」這句話，是很多全職媽媽心裡來來回回打轉的疑問。
有的媽媽是因為孩子大了，開始懷念以前在職場上的成就感，有的是因為經濟需要，或者單純想找回屬於自己的空間。
但這個決定不只是「找不找工作」那麼簡單，它同時牽動著自我價值、伴侶關係、家庭分工，甚至孩子的教養方式，也因此帶來龐大壓力。

「要不要回去上班？」這句話，是很多全職媽媽心裡來來回回打轉的疑問。 有的媽媽是因為孩子大了，開始懷念以前在職場上的成就感，有的是因為經濟需要，或者單純想找回屬於自己的空間。 但這個決定不只是「找不找工作....

04/06/2025

👫【為什麼我們愈來愈難好好說話？】
在生活節奏愈來愈快的現在，許多夫妻發現，明明彼此相愛，卻總在雞毛蒜皮中擦槍走火。

🔍你知道，現代夫妻常見的衝突原因包括哪些嗎？

📍長期的溝通模式錯位（不說＝冷戰／說了＝吵架）

📍育兒、家務與財務分工的不平衡

📍工作壓力累積後，情緒無處釋放

📍缺乏「我們時光」，感情慢慢淡化

💡衝突不是問題，重點在於怎麼解開它。

如果你們總是卡在溝通的死胡同，
心理諮商是一個能讓彼此重新理解對方的安全空間。
專業心理師不幫你們選邊站，
而是協助你們「聽見彼此真正的需要」。

❤️在聯合心理諮商所，我們相信，每段關係都有修復的可能。
讓我們陪你們，重啟理解與連結的橋梁。

📍歡迎預約諮詢｜台北｜新竹｜線上同步提供

#夫妻關係 #心理諮商 #情感修復 #聯合心理諮商所

06/05/2025

妳累了嗎？７招家庭溝通術，幫媽媽拒絕失衡的「情緒勞動」

每天在妻子、母親、媳婦的角色裡打轉，許多媽媽常將老公、小孩放在第一位，忽略自己的感受，直到情緒瀕臨崩潰才驚覺自己生病了。親愛的，別讓自己被失衡的「情緒勞動」壓垮。學會7招家庭溝通術，讓身心恢復平衡、做更快樂的自己！

要避免失去自信、陷入憂鬱，一定要學會清楚表達自己的需求。聯合心理諮商所陳舒儀心理師提供7招「家庭溝通術」：

1.釐清需求、想清楚自己要什麼
與家人溝通前一定要先想清楚「自己要什麼」，是家人的重視與感謝？被家人尊重肯定？還是有人幫忙分擔家務？事先釐清需求，才能在溝通時達到目的。

2.找到對的時間點
在空閒時間溝通，情緒比較理智、穩定，可以避免無謂的口角衝突。

3.選擇「對的人」
每個人在家庭中扮演的角色不同，個性、心態也會有不同的差異。選擇與「可以給予自己較多支持」的人溝通，相對會比較省力。

4.要有「對方可能會強烈反彈」的心理準備
在家庭結構裡，既得利益者通常不會想要改變。要家人改變做法，他們可能會開始翻舊帳，或用道德框架讓妳產生罪惡感，例如「妳不是個好媽媽」、「這樣做會讓孩子討厭妳」。

5.具體說明需求
溝通時不要只是說「我好累」、「最近壓力很大」，直接說要對方做什麼、怎麼做，例如幫忙洗碗、替孩子洗澡，這樣成功機率會比較高。還有，一次說出所有需求會對對方造成很大的壓力，溝通時提出的需求最好不要超過3個。

6.讓對方知道「這樣做對家庭的好處」
前面提到既得利益者通常不會想要改變，溝通時必須讓家人知道「這樣做帶來的好處」。舉例來說，媽媽短暫出國可以鍛鍊爸爸與孩子的應變能力，透過這樣的挑戰，家庭氛圍可以變得更正面積極。

7.給家人時間調整做法
很難有溝通可以一次就成功。將需求告知家人後，要給他們改變的時間，讓家人有機會去調整做法。

16/04/2025

【文章分享】

愛情和婚姻是人生最重要的課題之一，能否長長久久的走下去，考驗著彼此的關係。而心理師就揭露夫妻最常離婚的主因:

1. 外遇與不忠
2. 缺乏信任與承諾
3. 財務問題
4. 溝通不良
5. 冷漠與漸行漸遠
6. 虐待與暴力

愛情和婚姻是人生最重要的課題之一，能否長長久久的走下去，考驗著彼此的關係。而心理醫師就揭露夫妻最常離婚的主因。

14/04/2025

🌎 全球局勢動盪，關稅議題牽動人心，
💔 財經新聞一則又一則，讓你心情起伏不定嗎？

如果你最近常常感到焦慮、壓力爆表，
請記得：
這不是你一個人的問題，
而是這個時代，大家共同在經歷的考驗。

👉 當外在局勢無法掌控，
我們可以從情緒管理做起，守護自己的內心安定。

【給正在努力撐住的你，3個自我情緒調適小練習】：

🔹 1. 暫時遠離資訊洪流
每天給自己設定「新聞閱讀時間」，看完就放下，不讓焦慮滲透整天。

🔹 2. 接納自己的不安情緒
焦慮、害怕都是正常的，不必壓抑。
試著對自己說：「我知道你現在很不安，沒關係，我陪你一起走過。」

🔹 3. 建立「小確幸」日常儀式
每天找一件小事讓自己快樂：
泡杯喜歡的茶、散步曬曬太陽、跟朋友聊聊心事。
這些微小幸福，是心靈最好的護盾。

💬 最後想跟你說：
「外在世界再怎麼風雨飄搖，你的內心仍能是一座溫暖穩定的小島。」

給自己一個深呼吸的空間，
你比想像中更堅強。
💪💖

#全球關稅 #情緒管理 #心靈成長 #一起加油