Yoga Daily瑜珈&生活

25/01/2026

這兩天剛好在新聞上看到兩篇文章，其實都在說身體的老化，不是等到 40 歲才開始，而是更早。

文章中提到，瑞典一項長達 47 年的追蹤研究發現，身體素質大約在 35 歲左右就開始出現明顯下滑；另一篇報導也指出，如果長期忽略活動與保養，老化帶來的不是「感覺差一點」，而是會一步步走向失能，影響生活品質。

這讓我想起前陣子上課前，和同學們聊到年齡與身體狀態之間的變化。

有人說，25 歲以前，熬夜一晚，睡一天就能補回來；25 歲之後，同樣的熬夜，卻要好幾天才能恢復。也有人分享，如果完全沒有運動，30 歲左右就會發現，不能再仗著年輕的本錢，肩頸痠痛、腰背不適、疲勞感開始變成日常。到了 40 歲，這些不舒服，往往已經不是「忍一下就過去」，而是會影響工作、睡眠，甚至心情。

其實，老化不是突然發生的，而是有沒有持續關照和照顧它的結果。

瑜珈不是為了變得多厲害，
而是在身體還能調整的時候，慢慢把活動度、穩定度與覺察找回來。讓關節不要那麼快卡住，
讓肌肉不只是緊繃或無力，也讓我們在年齡往前走的同時，生活不要被不適感牽著跑。

如果老化會提早開始，那麼照顧身體，也值得提早開始。不是等到痛了才修復，而是在還能選擇的時候，為未來的自己留一條比較舒服的路。

常常和同學們開玩笑，練習瑜珈最大的目的，就是在7老80的時候，還能自在走路、彎腰、提點重物等等的生活日常能夠自理。倒不是要練到多厲害的動作，也不是要開悟做仙。就是好好生活，自在行動。

大家覺得35歲之前和之後，身體狀態有什麼變化嗎？

圖片為AI生成圖😁

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記者施春美／台北報導 健康、長壽為人所追求。食安專家韋恩（楊世煒）表示，瑞典一項47年的追蹤研究指出，35歲是體能老化的分水嶺，無論早年的運...

31/12/2025

31號晚上跨年的儀式感，讓來練習的同學們抽個牌。把2025年的一切沈澱，迎接2026年的到來。Happy New Year🎉

10/12/2025

之前有同學問我，身為瑜珈老師，出國時會不會特別帶瑜珈墊練習？老實說，通常是「玩都來不及了，哪還想練習呢？」😆 這固然是一半的事實；另一半則是，瑜珈從來不只存在於墊子上。平時在墊上的練習，其實是為了讓身心能在生活裡更穩定、更清明。這次的曼谷之旅，就有兩件小事想分享。

在 Central Park 對面的 Big C 賣場，應該是觀光客採買伴手禮最常去的地方。一來交通方便，二來各式熱門商品都能一次買到，選擇非常齊全。一踏進賣場，就能感受到滿滿「買買買」的氣氛（有點像百貨公司週年慶），讓人很容易ㄧ進去就想大採購。剛進去時我也差點被這種氛圍感染，擔心錯過什麼必買好物。直到某一刻突然意識到，這股「慾望」的氛圍正在影響所有人時，也正是可以跳脫當下環境的影響，客觀地看清：我真正想買的，其實只有幾樣。

曼谷物價雖然也漲了不少，但相比之下，按摩仍然算是平價享受。長期練瑜珈的關係，身體的感受力比以前更敏銳，對按摩手法、力道、手的觸感都更容易察覺，也就變得更挑剔些😅 這趟旅程剛好沒有遇到特別合拍的按摩師（運氣和按的次數也都有關啦）

這些並不是在論好壞，而是發現：當瑜珈練習逐漸融入生活後，旅途中所感受到的一切也變得更清楚、更真實。尤其是無意間逛到曼谷花市時，看到滿滿繽紛的花朵，生命力就在眼前綻放，那份純粹的喜悅會自然湧上來。

12/11/2025

最近在讀《行為》這本書，裡面談到四大快樂賀爾蒙之一的「多巴胺」。多巴胺不是刺激越多、分泌就越多；事實上，刺激越強或越頻繁，它帶來的「感受增量」反而會越來越小。

就像很餓的時候，第一口麵包🥯最滿足；但吃到後面，因為肚子不那麼餓了，每一口帶來的滿足感就會下降。

人類創造的享樂方式往往比大自然更強烈。這些「非自然」的刺激，加上大腦的習慣化，最後常帶來的不是快樂，而是空虛。因為強烈的刺激會讓大腦很快習慣，結果就是——擁有越多，越難滿足；渴望越來越快、越來越強。昨天的驚喜，今天變成理所當然，明天就開始覺得不夠。

看到這些內容，想到之前聽過的一句話：如果瑜珈練習變成以完成「厲害的體位法」為目的，那也許該重新思考自己的練習方向。

很多時候，我們會被高難度動作吸引，甚至讓瑜珈變成追求炫技的途徑。這就像是不斷用新的刺激讓大腦分泌多巴胺：做到了高難度動作，短暫很爽，但下一步呢？還要更難、更炫，才能再感受到同樣的快樂感🤔

（當然，這不是叫大家不要練習高難度動作喔！）
（承認🙋‍♀️自己在練習的過程中，也曾掉入追求完成某些動作的陷阱中😅）

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31/10/2025

空瑜課時，一個倒掛的動作，突發奇想，家中如果有條掛布，和家人一言不合，就來各種倒掛，那畫面好像會很有趣😆好像也挺符合萬聖節的今天👻🎃

#頭下腳上的世界很不一樣

👻
#萬聖節的顛倒思想😈

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22/10/2025

連續大雨💦的今天，想來聊聊之前培訓課最有感的一個部分👉身體與情緒之間的相聯性。

⭐️髂腰肌：藏在身體深處的情緒之弦

練習者可能很常聽到，而一般人幾乎不會去注意在我們的身體裡，有一條很少被注意、卻深深影響著身心狀態的肌肉組——髂腰肌（Iliopsoas）。
它位在身體最深層的地方，由「腰大肌」和「髂肌」組成，兩者在髖關節附近融合，幫助我們抬腿、走路、彎曲與穩定核心。

雖然它幾乎看不見、摸不到，但它卻牽動著我們的姿勢、呼吸，甚至情緒。

⭐️一條「會感覺」的肌肉

髂腰肌不像一般的肌肉那樣單純出力，它被包裹在一套敏銳的筋膜網絡中。
這套網絡有著比肌肉更多的神經末梢，能夠不斷地回報身體的內在感受。

當我們感到壓力、害怕、震驚或受到創傷時，髂腰肌往往會自然收縮——
身體蜷縮起來，彷彿想要保護自己。
這樣的防衛反應若持續太久，我們可能會發現身體變得僵硬、腰痠、甚至連呼吸都變淺。

在瑜珈練習中，許多人第一次「遇見」自己的髂腰肌，是在某個開髖或後彎的姿勢裡，
當身體微微顫動、情緒浮現時，那正是深層的釋放在發生。

🤔為什麼平常感覺不到它？

當髂腰肌和其他核心肌群協調得很好時，我們幾乎察覺不到它的存在。
但一旦它緊繃或失衡，身體會開始提醒我們——
腰部不適、髖部卡住、下背緊繃、甚至情緒容易焦躁。

它就像一面鏡子🪞，誠實地反映著我們的內在狀態。
當我們放鬆、呼吸深時，它也會柔軟；
當我們焦慮、緊繃時，它也跟著收縮

⭐️久坐時的髂肌

長時間久坐🪑，會讓髂肌持續處於縮短的狀態。
它為了讓骨盆保持直立而不停用力，時間久了自然會僵硬。

🌟簡單來說
髂腰肌不只是動作的核心，更是情緒與身體的橋樑。當它柔軟、穩定，我們的姿勢自然挺拔，呼吸更深，心🩷也會跟著打開。

要如何放鬆緊繃的髂腰肌？平時在陰瑜珈練習的自然呼吸和勝利式呼吸🫁，就是很好的放鬆方式喔！

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01/10/2025

近日，大家應該都有關注到關於花蓮光復鄉馬太鞍溪堰塞湖溢流事件的各種消息。上週末，碰巧遇到一位從光復鄉救災回來的義消鄰居，聊起這次的狀況，也問了他：如果我們沒辦法親自到現場，有什麼方式能夠盡一份心力？
鄰居分享，其實最實際的支持，就是多去花蓮走走。不論是到光復鄉（當然是之後啦），或花蓮其他地區，去部落逛逛、買瓶小米酒、品嚐馬告香腸，都是對當地很有幫助的行動。

花蓮在403大地震後仍在持續修復中，部分風景或許與過往不同，但那份獨特的山海之美依然存在。

也附上之前到花蓮旅行時拍下的照片，邀請大家有機會再去花蓮走走，親身感受那片土地的力量與溫暖 🌿✨

17/09/2025

在前面的文章中有提到，老化其中的一個問題和骨頭有關，今天來看看除了營養素維他命D之外，骨頭的健康要如何維持和強化。

骨頭的健康，不只是靠地心引力或負重運動來維持。真正能讓骨頭變強壯的，其實是肌肉的主動參與！

在瑜珈的練習裡，當我們停留在一個體式，看似靜止，其實肌肉正在默默工作：
✨ 有時候像槓桿一樣，把力量放大好幾倍，傳遞到骨頭；
✨ 有時候是兩組肌肉互相「拉鋸」，產生比重力更強的張力。

研究甚至發現，只要 8 秒鐘 的這種「動態負荷」，就能啟動預防骨質流失的身體反應！

這也是瑜珈的獨特之處。
它不像其他運動那樣需要大幅度的動作，而是透過專注的體式，讓骨頭獲得精準、持續、而足夠的刺激。

🧘‍♀️ 換句話說，在瑜珈裡，每一次呼吸、每一次停留，都是送給骨骼的強化練習。

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10/09/2025

你知道嗎？🤔
我們現在熟悉的「七脈輪」，其實在哈達瑜珈裡原本只有六個！而且脈輪不是身體裡看得見的結構，而是一種能量經驗：當你專注在不同位置時，內在會出現力量或狀態的轉變。

其實「七脈輪系統」是後來西方學者與心理學家榮格才改編出來的，還加上了「脈輪與情緒、疾病」的連結。這樣的說法不是錯，但在古典修行裡，脈輪的真正用意其實是——幫助我們超越情緒模式，而不是被它們框住。

更有趣的是，每個脈輪都有對應的「種子音（Bija）」：Lam、Vam、Ram、Yam、Ham、Aum。當我們專注在這些聲音時，就像「烘烤」藏在身體裡的舊印記，讓那些被翻攪起來的情緒或能量慢慢鬆開，最後回到最根本的震動。

如果把脈輪比喻成思想的流動，就更好理解：
從根輪的最初純淨 ➡️ 臍輪的情緒波動 ➡️ 胃輪的行動衝動 ➡️ 心輪的清晰覺察 ➡️ 喉輪的語言表達 ➡️ 最後到眉心輪，真正展現在外在世界。

這是不是很呼應那句話：「小心你的思想，它會成為命運」？✨

回歸到課程，我們會在陰瑜珈的練習裡，從自然的呼吸🫁開始，慢慢帶領自己安定下來。隨著調息法👃的進入，會發現呼吸不只是空氣的流動，而是一股能量在體內展開。偶後，透過脈輪的冥想，練習去感受身體與能量的連結。這是一段由外而內的旅程，讓你不只是「做瑜珈」，而是實際去體驗能量在身上的流動。💫

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03/09/2025

上週完成了 100 小時的進階培訓課程，裡面談到很多關於「老化」的重點。其實，老化並不是突然發生的，而是我們每天身體一點一滴的累積。

🌱 老化就像一種「小小的發炎」
細胞的老化，可以理解成一種低度發炎。那要怎麼幫助身體對抗這些發炎呢？答案其實就是我們的：骨骼肌（也就是我們的肌肉💪）
骨骼肌不只是幫助我們動、維持姿勢，還能釋放出對抗發炎的物質。

但要注意，不是隨便動一動就能有效抗老。
👉 比方說，走路雖然很好，但它維持的是「耐力」；而真正能刺激骨骼肌、幫助抗老的，是一種叫做 離心訓練 的方式——就是讓肌肉一邊出力，一邊延長。像下樓梯、慢慢放下啞鈴，這些動作都算。差別就好像「工作」和「運動」的不同。

🌿 筋膜的角色
如果說肌肉是發電機，那筋膜就是電線。筋膜要是僵硬，肌肉再強也難以發揮。保持筋膜有彈性，才能讓抗發炎的機制順利運作。

💡 一個隨著老化會逐漸加重的問題就是關節痛；很多人以為關節痛是「用太多」，其實更多時候是「用太少」或「用錯方式」。例如膝蓋痛，不一定是因為你走太多路，而可能是因為沒有訓練到支撐膝蓋的肌群。

🦴 骨頭與呼吸的關聯
老化另一個常見問題就是骨質疏鬆。容易發生在脊椎、髖關節和手腕。
影響骨頭健康的兩個因素常被忽略：
1. 長時間駝背或壓迫脊椎的姿勢
2. 不良的呼吸模式

舉個例子：當我們姿勢不良、上半身被壓縮，呼吸變得淺而快，久而久之，不只肺容量下降，骨頭也會跟著受影響。

🌬️ 呼吸與活力
研究顯示，40 到 65 歲之間，肺容量可能減少 40%。這也是為什麼有些人會覺得年紀一到就特別容易累。
但好消息是，這不全是年齡造成的！很多時候是因為活動不足。透過呼吸練習（像瑜珈的調息法），我們可以幫助自己把肺容量維持得更久，延緩精力的流失。

✨ 簡單總結：
抗老的三大重點就是——
🔔 活動：肌肉離心訓練 + 筋膜保持彈性
🔔 姿勢：脊椎與髖關節（光走路不夠，需要更多角度的活動，像瑜珈的開髖動作）
🔔 呼吸：調息法，維持肺的容量與生命能量

而在科學之外，個人覺得：
🔔 先天的基因（有時候真的像中樂透 😆）
🔔 冥想的力量（幫助情緒轉化，心靈更安定 🕉️）

💜💜💜
老化是每個人都會走過的路，但當我們理解它、並學會用正確的方法去面對，它就不再只是「衰退」的代名詞，而是「另一種有活力的前進」。

下一篇，來跟大家聊聊——從哈達瑜珈的角度，該怎麼看「脈輪」。

圖片皆取自網路

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09/07/2025

某次上課前，和同學👩‍🦰聊到在5月底結束的世壯運🏃‍♂️，大家在這個世運比賽中，看到各個身段活動自如的年長者，是件很令人振奮的事情。他們像是某個指標，讓我們看到，原來在歲月的累積中，依舊是健康而且還能更近一步，擁有參加賽事的體力與身體條件。不只是，可能大多數我們身邊接觸到的年長者，似乎和這個指標都有著些許落差。

藉由這個話題，和同學們分享個人目前對於瑜伽練習的其中一個期許。這個目標🎯很單純，就是希望隨著年紀的增長，身體依舊能維持日常生活中，所有勞動的需求。像是彎腰、提點重物、上舉拿東西、自在的行走無需輔助等等的日常活動。有足夠的柔軟度和肌耐力，讓身體的狀態仍舊保有某程度的彈性。簡單的目標，其實背後需要的是不簡單的規律練習。套一句同學某天下課後說的一句話，如果能一直這樣練習到老，是件多美好的事啊😌

還是要老生長談一下，瑜伽不僅是單純肉體的練習。身體的練習是一個開始，從中找回與自己的連結。過程會一步步慢慢內化於心，這是需要時間與覺察的積累，是一輩子的學習。

附上某天練習完後，從花苞展開為花朵的照片🌺

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29/04/2025

該來掃掃這裡的蜘蛛網了😆😆😆

好像我們通常都是在不舒服的時候，才會對身體會有感覺，像是腰酸背痛、皮膚有傷口、感冒發燒等等的時候。在瑜珈練習中，會提醒，要和身體有連結。這份連結，其實就是好好去感受，身體每個部位的存在。去覺察在練習時，身體的感受。和同學趣味的改編了ㄧ下哲學家笛卡兒的「我思，故我在」。放在瑜珈的情境，可以說「我練瑜珈，故我肉身存在」似乎也是挺可以的😁

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