劉彥伶醫師。Dr. Kelly。健康瘦身+1 家醫

19/02/2026

🧧☀️今天初三，大家有睏到飽嗎？
劉醫師的年假最後一天，明天就要準時開診
過年不小心吃太多🫣，還是慢性病處方簽💊不小心過期了，都可以來門診啦～

祝福大家 🐦🐥🐦‍🔥 瑞鳥報喜迎新歲，福氣滿滿一整年！

16/02/2026

🧧✨️如何年夜飯吃得盡興又不胖⁉️

今天除夕夜，🎉 先祝大家馬年快樂！
🐎 馬年三不：
1️⃣不馬虎、2️⃣不馬上胖、3️⃣不馬失健康
豐盛的年夜飯，吃得開心之餘，只要方法對，吃得安心也能顧好體重！

🍽 年菜這樣吃，比較不怕失控：
✅️多選「原型食物」：清蒸魚、白切雞、燙海鮮、滷牛腱、各式蔬菜

🚫少碰油炸、三杯、紅燒、勾芡料理

澱粉記得「半碗原則」
年糕、蘿蔔糕、發糕▶️ 嚐一點就好
糖果、瓜子先抓「一小把」，不要一口接一口

想吃甜的？
改成芭樂🍐、番茄🍅，每天 1～2 份剛剛好

湯：多吃料、少喝湯，特別是對高血壓民眾真的很重要！

🥢 吃的順序與速度
先吃菜🥦🍄‍🟫🥬和 蛋白質🥚🍗🐟，
再吃飯🍚，血糖比較不會衝太快

🕝 放慢速度，吃到七、八分飽就停手，
不用因為「怕浪費」硬撐

😴 熬夜也是地雷
打牌、追劇到半夜，會讓食慾、血糖、血壓都更難控制，作息穩定真的差很多

🚶‍♀️ 運動不用拚命，重點是每天動一點
走春拜年就當快走
飯後散步 20～30 分鐘🚶‍♀️🚶‍♂️
在家抬膝、深蹲、靠牆伏地挺身，簡單又安全！

#劉彥伶醫師
#肥胖症專科醫師
#家庭醫學

09/01/2026

【 2025-2030 美國飲食指南】

Eat Real Food (吃真正的食物)！
大幅減少高度加工食品

🔹三大支柱：
🥚蛋白質：動/植物來源皆可，烤、煎、烘取代油炸；建議量提高到< 1.2–1.6 g/kg/day>（可依需求調整）。
🥦🍅蔬果：多樣、彩色、原型；完整水果優於果汁。
🍠🍚🥜全穀與健康脂肪：選高纖全穀與橄欖油、堅果、富含 Omega-3 海鮮、全脂乳品等天然來源。

🔹脂肪觀念更新： 不再一味恐脂，重點是少加工。
🐮🥛全脂乳品被視為可接受的健康脂肪來源，但飽和脂肪仍建議

07/01/2026

❄️【天氣冷颼颼~聰明吃鍋 不怕胖!】

最近連著聖誕節、跨年，接下來又是農曆年，聚餐一場接一場，加上寒流來襲，更讓人只想吃個熱呼呼的火鍋🍲

麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐超誘人🤤，
想吃鍋又不想一路胖到過年，其實有訣竅！劉醫師教你聰明吃鍋、安心瘦過冬👇

① 湯底選清爽
麻辣、牛奶、薑母鴨多為高油高熱量，
建議選番茄鍋🍅、蔬菜鍋🥬、昆布鍋🍄‍🟫。
湯想喝要趁早，久煮後油脂與鈉都升高，痛風、腎臟病、心血管疾病者更要少喝湯。

② 蛋白質選白肉
以雞肉🐔、魚肉🐟為主，並去皮；
豬牛肉選油花少的部位，
避開培根、五花喔～

③ 211 餐盤吃火鍋（很重要！）
比例：
[2 份蔬菜、1 份蛋白質、1 份澱粉]

⚠️注意： 芋頭🥔、南瓜、地瓜🍠、玉米🌽等根莖類都是澱粉🍚，不算蔬菜。

吃的順序：
→先蔬菜 🥦
→ 再豆腐、蛋、低脂肉 🥚
→ 最後少量澱粉🍚
更有飽足感、不易過量。

④ 遠離火鍋地雷
少吃加工火鍋料（丸、餃、百頁、油條），🥤飲料選無糖，拒含🚫糖飲與啤酒。

⑤ 醬料清爽化
🚫少 沙茶、麻醬、香油，
✅️可用 蔥蒜薑辣椒＋白醋或淡醬油提味。

聚餐多也不怕，吃對方法，火鍋一樣暖心！

01/01/2026

2026 新的一年 家醫科醫師 祝大家🎉
體重往下「走」，健康往上「衝」！💪

🥱昨晚老人生活實錄：
跨年忘記設鬧鐘⏰️，被外面煙火聲吵醒，睜開眼才發現～啊，已經 2026 了🎊✨️
Happy New Year !!

📸 照片為 AI 製成🤣

22/10/2025

今天到消防隊支援流感疫苗與新冠疫苗的施打，看到大家踴躍接種，真是令人欣慰。💪

🔹️提醒大家：「左流右新」
流感打左手、新冠打右手，
雙重防護更安心

疫苗能有效降低感染與重症風險，不符合公費資格但經常接觸民眾的朋友，也可考慮自費施打，保護自己也守護家人。💉

📅 114 年公費疫苗接種對象（參考附圖）
👉 第一階段（10/1 起）：65 歲以上長者、55–64 歲原住民、醫護與防疫人員、孕婦、幼兒、學齡前兒童、慢性病及高風險族群、長照機構住民與工作人員、國小至高三學生等。
👉 第二階段（11/1 起）：50–64 歲無高風險慢性病成人。

流感與新冠仍持續流行，請大家儘早接種，安心度過秋冬！🍁

#劉彥伶醫師
#流感疫苗
#家庭醫學科

10/10/2025

【🍵🍁 假期收心操✨️🌔】

前幾天，我們家族在日本伊豆半島過了一個特別的中秋假期。
月光灑在下田灣的海面上，整個世界都靜下來。這趟自駕旅程從橫濱、鎌倉一路到伊豆、修禪寺，泡湯、看海、吃美食，真的身心都被療癒了～🍱🌊

不過轉眼雙十連假也到尾聲啦！
我今天一大早也乖乖回健身房報到，把假期吃進去的「幸福」慢慢還回來 😆

其實減重不是一味地節制，而是懂得在放鬆後重新找回平衡。

假期結束，不是結束享受，而是開始更好照顧自己的時候。一起動起來吧💪🏃‍♀️

#劉彥伶醫師
#肥胖醫學專科
#家庭醫學科

01/10/2025

🍇🍍 愛吃水果的朋友要小心🍌🍉
記得不要過量喔‼️

(上個月撰寫的衛教文章被刊登在健康2.0)

許多人誤以為糖尿病只找上肥胖或愛吃甜食者。但一名48歲的林小姐體型纖細、不吃甜點，卻因愛吃水果、久坐少動，竟驗出糖尿病前期。醫師提醒，水果攝取量一天不可超過兩份

27/08/2025

【 社區衛教】
上週來到萬青區民活動中心，和長輩們👵🧓分享「代謝症候群」與「增肌減脂」的重要性。

🔺️代謝症候群定義
以下五項組成因子，符合三項(含)以上 。
(1)腹部肥胖:
男性腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
(2) 血壓偏高:
收縮壓≧130mmHg 或 舒張壓≧85mmHg
(3)空腹血糖偏高：
空腹血糖值≧100mg/dL。
(4)空腹三酸甘油酯偏高：
TG≧150mg/dL
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：
男性HDL

25/08/2025

【 皮膚大理石斑紋- Mottled Skin 】
今天禮拜一，終於過了一個辛苦的禮拜😂，上週家裡兩個小孩輪流發高燒跟呼吸道症狀，但流感跟新冠快篩都是陰性。
八歲的老大甚至在要高燒🌡之前，四肢的皮膚出現紫色的花紋(如圖)，這就是所謂‘’mottled skin‘’像大理石花紋般❄️ 或 ‘’livedo reticularis‘’。

✅ 常見情況
-因 冷空氣或環境 造成 ➡️ 皮膚變暖就會消退
-常見於 兒童、年輕女性、嬰兒（皮膚薄、循環差）
-出現時皮膚呈 紅藍交錯的網狀花紋

⚠️ 需要注意的情況
-經常出現、久久不退
-伴隨 頭暈、倦怠、活力下降或發燒
-成人合併 血管、神經、自體免疫疾病（如紅斑性狼瘡、抗磷脂質症候群、Sneddon 氏症候群等）

👶 嬰兒小提醒
-判斷嬰兒冷熱，建議可摸脖子或背後，因為摸手腳 或 看到四肢出現大理石斑紋，不一定代表中心溫度喔

-準備要發燒時🌡，在體溫上升期，四肢血管也會收縮 ➡️ 手腳冰冷，出現大理石斑紋➡️ 退燒後消失
---
📌 簡潔重點：
「皮膚大理石斑紋，大多是短暫的冷反應，但若持續存在、不消退，請就醫是否有續發性因素，
或 嬰幼兒合併發燒，請注意活力，並觀察退燒後是否消退。」

#劉彥伶醫師
#大理石斑紋
#家庭醫學科

08/08/2025

【 父親節快樂 】
今天門診好忙碌，不好意思讓今天候診的朋友們久等了！
祝福各位爸爸們，父親節快樂～照顧家庭的同時，也要照顧自己的健康喔 🥸

❤️ 我的爸爸
我最愛的爸爸，雖然在我們小時候，忙於工作，沒辦法時時刻刻陪在我們身邊，但在我最脆弱、最挫折的時候，他總是會讓我知道，他是我堅強的後盾，那份沉穩與支持，是我前進的力量。
身為專業的減重與家醫科醫師👩‍⚕️，今年我的目標是幫助長年體重過重的爸爸 重拾健康、逆轉糖尿病前期，目前已經成功減下10公斤，我們繼續加油！💪💪

💙孩子們的爸爸
你是我們家的好隊友、兩個孩子最溫柔的爸爸。相較於我這個常常當黑臉、盯進度的角色，你總是默默守護孩子們的日常：洗澡、吃飯、換衣，樣樣不馬虎。每當孩子受傷，你立刻發揮外科醫師的專長，冷靜又專業地處理傷口，讓我們全家都放心🏠。謝謝你，用行動撐起我們這個家～

#父親節

30/07/2025

【 猛爆性肝炎⚠️ 】
知名主持人沈玉琳因猛爆性肝炎住進醫院，他本身為 B 型肝炎帶原者，可能因長期過勞及免疫系統突發作用，引發急性肝衰竭，也就是所謂的猛爆性肝炎。

在臺灣，B型肝炎帶原者較容易發生猛爆性肝炎。
🔸️常見原因可分為四大類：
🧪病毒性肝炎：A、B、C、D、E型肝炎皆可能引發。
💊藥物毒性：如過量服用含乙醯胺酚（普拿疼）或誤食有毒中草藥（如雷公藤）都會損害肝臟。
🌀代謝疾病：如威爾遜氏症、妊娠性脂肪肝、雷氏症候群等。
🍺過量酒精 或 ⚠️誤食毒物

🔹️典型症狀：初期多為疲倦、食慾不振、噁心、倦怠感；隨後出現黃疸、皮膚或眼白泛黃、尿色變深；當肝功能急速惡化，可能出現意識障礙、肝腦病變、腦水腫

🔸️這起事件提醒我們，猛爆性肝炎不是普通肝炎，而是進展迅速且高度危險的肝臟急症。
🔹️尤其對 B 肝帶原者來說，應定期抽血追蹤，並做腹部超音波檢查以監控肝臟狀況，是預防致命病變的關鍵。

祝福沈玉琳早日康復，平安健康！