參諦瑜珈

01/05/2026

5/2周六練習
7:00-9:00mysore Elsa
(現🕺🏻+視📺)
10:00 基礎 Elsa
(現🕺🏻+視📺）
2pm 放鬆 Elsa
(現🕺🏻+視📺）
敬請即早預約，感謝幫忙
Namaste🙏

30/04/2026

5/1周五練習
7-9am Mysore Elsa
（現🕺🏻+視📺）
10am 放鬆 Elsa
（現🕺🏻+視📺）
勞動節假日
中午晚上練習暫停一次🙏😊

29/04/2026

4/30周四練習
7-9am Mysore Elsa
（現🕺🏻+視📺）
10am 基礎 Elsa
（現🕺🏻+視📺）
18:20 基礎 Elsa
(現💃+視📺）
20:00 基礎 Elsa
(現💃+視📺）

28/04/2026

4/29周三練習
7-9am Mysore Elsa
（現🕺🏻+視📺）
10am 放鬆 Elsa
（現🕺🏻+視📺）
12:15基礎 Elsa
(現🕺🏻+視📺）
6pm 基礎 Elsa
（現🕺🏻+視📺）
8pm 放鬆。Elsa
（現🕺🏻+視📺）

27/04/2026

4/28周二練習
7:00-8:30 (視📺)
基礎+靜坐 Elsa
6:30pm(現🕺🏻+視📺）
Mysore 惠鈴
8:00pm (現🕺🏻+視📺)
基礎。Elsa

24/04/2026

「隨意自在，無所適莫」
出自《無量壽經》，
描述極樂世界菩薩的自在心境。
指心中不執著特定意願，隨遇而安，沒有「一定要怎麼樣」的執念（無適），也沒有「一定不怎麼樣」的排斥（無莫）。

日常生活中實踐「無適莫」的隨緣態度，核心在於「降低預設，專注當下」。這不是消極的躺平，而是一種開放且平等的彈性。

實踐的切入點：
1. 《放下「一定要」的預設（無適）》
我們常會為事情設定「完美腳本」，例如：出國一定要大晴天、努力一定要被看見。當現實不符預期，痛苦便產生。

《練習》在行動前，告訴自己「我會盡力，但接受任何結果」。當計畫變更（如餐廳沒開、會議改期），練習不抱怨，直接轉向「那現在怎麼做更好」。

2. 《消除「一定不」的排斥（無莫）》
「莫」是不肯、不願。我們常對特定的人或環境有偏見（例如：我最討厭和某類人說話）。

《練習》嘗試與平日不對頻的人簡單交流，或去嘗試原本排斥的事務。當心中升起「我不想要……」的念頭時，覺察它，並試著問自己：「這真的有那麼糟糕嗎？」練習平等對待順境與逆境。

3. 《從「對立」轉向「流動」
「無適莫」也意味著沒有強烈的「我執」。》

《練習》在爭論中，不急著證明自己是對的（適）而對方是錯的（莫）。試著站在對方的立場看問題，理解事情的多面性，這能減少心理的緊繃感，讓心情像水一樣流動，而非撞在石頭上。

4. 《專注「過程」而非「標籤」
隨緣的人更看重當下的體驗。》

《練習》吃飯就專心吃飯，散步就專心散步。當你不急著給這頓飯或這段路打分數（好吃/難吃、有用/沒用）時，你就是處於「隨意自在」的狀態。

《總結》
「無適莫」就是一種「心理韌性」：既有達成目標的動力，也有容納變數的空間。

《以上由AI整理網路資料》🙏
與大家分享😃

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#大安區瑜珈 #青田街
#身在哪裡 心在哪裡
#清楚放鬆 全身放鬆
:30
#楞嚴經

22/04/2026

4/23周四練習
7-9am Mysore Elsa
（現🕺🏻+視📺）
10am 基礎 Elsa
（現🕺🏻+視📺）
18:20 基礎 Elsa
(現💃+視📺）
20:00 基礎 Elsa
(現💃+視📺）

21/04/2026

60歲的注意事項
《😄給自己的筆記》

「控制飲食（減內臟脂肪）」
「規律運動（增加代謝）」
「生活習慣」

一、飲食調整：
此年齡段代謝下降，且可能有肌少症風險，建議：
1。控制油脂與精緻澱粉：減少炒飯、滷肉飯、湯麵、麵包等精緻澱粉，少吃甜食與含糖飲料，降低內臟脂肪的堆積。
2。高蛋白飲食：每天攝取體重x 1克以上的蛋白質，有助於肌肉生長，推薦豆腐、豆漿、蛋⋯蛋白質來源多樣化。
3。原型食物：糙米，高纖蔬果，促進代謝。
3。多喝水： 每天喝1.5-2公升的溫開水，幫助排毒與代謝。

二、運動鍛鍊：
1。有氧運動（消除脂肪）：每週累積150分鐘中強度運動，如快走、騎單車、游泳或慢跑，在心率稍微加快但能說話的程度。
2。核心肌力訓練：進行平板支撐、捲腹、仰臥抬腿等訓練腹部肌肉。50-60歲群體每天1分鐘的「縮小腹」站姿習慣也能有效啟動肌肉。
3。瑜珈深呼吸伸展：進行一些簡單的扭腰、伸展動作，活動腹部肌肉。

三、生活習慣：提高日常熱量消耗
1。站姿矯正：站立時靠牆「四點貼合」（後腦勺、肩膀、臀部、腳跟），有意識地收緊小腹，訓練腹部核心。
2。飯後散步： 飯後30分鐘內不要馬上坐下，起來走動可以避免脂肪囤積在腹部。
3。規律作息：減少高壓力環境，避免皮質醇升高導致的腹部脂肪堆積。

（謝謝AI整理蒐集資料🙏）

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#楞嚴經

20/04/2026

分享好聽的歌❤️🙏

16 likes, 5 comments. "金剛經 | 到達彼岸的智慧 | 聽完這首歌你就懂了"

19/04/2026

開心！
每天醒來，開心嗎？
對新的一天，期待嗎？

19/04/2026

《心囚》～杏林子

在許多人眼裡，我看來多麼像是一個囚犯，一個被病禁錮在床的犯人。

是的，自從小學六年級時，我被一種叫做「類風溼關節炎」的怪病纏身之後，就逐漸失去活動的自由。年復一年，我全身的關節都受到病魔的「轄制」，有如戴上一道道無形的鐐銬。

腿不能行，肩不能舉，手不能彎，頭也不能自由轉動。甚至，我連吃一口心愛的牛肉乾的權利也被剝奪了，因為咬不動。
二十多年來，生活的天地僅限於六席大的斗室之中，屋外春去秋來，花開花謝，似乎都與我無干了。就像一個被判無期徒刑的犯人，不知何年何月才能重見「天日」。

想像中，這樣的「犯人」一定是蒼白憔悴 、鬱鬱寡歡的吧！剛剛相反，因為我了解真正能夠囚住我的，不是身體上的疾病，而是心理上失望、悲觀、頹喪 、憤怒、憂慮，築成了一面看不見的網，隨時準備將我陷在中間。一個人只要能突破心靈的枷鎖，這個世界就再也沒有什麼能困住他的了。

如今，我活得無憂無慮，也自由自在。而世上多的是身體健康，卻心理不健全的人；多的是表面歡樂，卻心中痛苦的人；多的是行動自如，卻找不到一條正確人生方向的人。

有些人看似生活得繁華熱鬧，卻往往是天底下最寂寞的人，因為他們把自己的心封閉了。

還有那些沉溺 (11) 在罪惡中無法自拔，迷戀在情慾中無法脫身，以及為名利權勢所左右迷失了自己的人，他們看似自由，卻心陷囹圄 。

比起我，到底誰更像是囚犯呢？

13/04/2026

天天練習，
像刷牙、洗澡一般！

平常心，
所以能長期、持續、不間斷～

(圖片: 繼程法師墨寶)