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Sujit-Sauryayoga

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Sujit-Sauryayoga

索莉雅太陽瑜珈是Sujit老師於2013年創立的瑜珈學校。宗旨不只是體位法教學，同時透過各種健康主題的工作坊與師資培訓RYT200 & RYT300等，傳遞正統印度瑜珈精神與推廣真正的瑜珈科學，讓更多人能從瑜珈中獲得身心健康與平靜。

08/02/2026

今天星期日，又碰上冷天，
早上的課缺席的人特別多。

有學員下課時說：
「其實我今天本來起不來，
真的很想翹課。」

天氣這麼冷，
躺在被窩裡好像才是正確答案。

但走出教室時，她笑著說：
「還好我有來。」

很多時候，
不是我們多有毅力，
只是願意給自己一點點機會。

不用完美，
出現在墊子上就夠了。

你也有那種——
本來不想來，來了卻很慶幸的時刻嗎？

Sujit 老師常說：
重要的不是做得多好，
而是你願意為自己出現。

07/02/2026

你把早晨留給什麼？

留給手機的訊息、
留給還沒醒的情緒、
還是留給自己的呼吸？

很多人走進晨練，
一開始只是想「動一動身體」，
後來才發現——
最被整理的，其實是心。

兩個小時裡，
世界的聲音會慢慢退遠，
只剩腳踩在墊子上的真實，
與一吸一吐的節奏。

瑜伽從來不是
把一天塞得更滿，
而是讓我們學會
用更輕的方式活著。

如果你也想試著把早晨，
留一點給自己——
我們的門是開著的。

👉 晨練資訊
https://www.sujit-sauryayoga.com/ssy-class/2026-ttc-morning/

⸻

如果每天多兩小時，你最想留給誰？ ☀️

#晨間瑜伽
#把時間留給自己
#呼吸與覺察

06/02/2026

要留時間做運動，
不要留時間生病

這句話很直接，
卻真實得讓人心裡一震。

健康不是某一天突然得到，
而是每天的小選擇堆起來的：
下班後願意來上課、
累的時候還是把瑜伽墊打開、
給自己 30 - 60 分鐘，好好呼吸。

所以——
把「以後再說」，
換成「今天就做」。

哪怕只是一點點，
身體都會記得你對它的好。

今天，你選擇照顧自己了嗎？

Make time to exercise, not time to be sick.

05/02/2026

🌅 2026 Sujit 老師｜師資培訓晨練・開放報名

很多人以為——
晨練，只為了想成為老師的人。

其實不是。
這段練習，是為所有想更靠近自己的你而開。

每天早上 08:00–10:00，
跟著 Sujit 老師的節奏練習，
不是為了把動作做得更難，
而是把呼吸帶得更深、
把身體用得更聰明、
把心放回更安靜的位置。

瑜伽真正改變的，
從來不是「完成多少體位法」，
而是你如何與自己相處。

⸻

▎課程資訊

▪ 全程晨練｜20 堂／40 小時
▪ 部分晨練｜10 堂／20 小時
🗓 2月・3月・4月
⏰ 08:00–10:00

👉 詳細內容與報名
https://www.sujit-sauryayoga.com/ssy-class/2026-ttc-morning/

⸻

不論你是否想走向教學，
這段晨練，都會帶你更靠近自己。

我們在早晨的墊子上見 ☀️

#晨間瑜伽
#瑜伽師資培訓
#把練習帶回生活
#跟對老師很重要

04/02/2026

如果你最近常覺得腦袋停不下來，
或者一整天都在回應別人的需求。

也許，你需要的不是更多解決方法，
而是一個暫時不用「表現」的空間。

對我來說，瑜珈墊就是這樣的地方。
在那塊長方形的空間裡，
不必社交，
不必對齊誰的期待，
只需要照顧身體此刻的狀態。

Stay.
與自己待在一起。

03/02/2026

什麼是瑜伽？

瑜伽，不只在墊子上，也在生活裡。
學著以良善看待世界，
也練習傾聽內在真實的聲音——
做自己、愛自己，為自己而活。

人生很短，難免在意他人的眼光；
就像練習時，也會想把動作做得更漂亮。
但瑜伽提醒著：
不為掌聲勉強身體，
只尊重呼吸與屬於自己的節奏。

當願意聽見自己，
生活就會慢慢回到心的位置。

Sujit 老師說：Yoga begins when you listen.

你今天，有聽見自己嗎？

#索莉雅太陽瑜伽
#瑜伽在生活裡 #傾聽自己
#與呼吸同行 #瑜伽是回家的路

02/02/2026

〈當我們在大休息時，被打呼聲打斷〉

有一堂我很喜歡的課。
節奏剛剛好，引導很清楚，
身體也真的能慢慢安靜下來。

但有時候，在大休息時，
教室裡會傳來打呼聲。

那一刻，其實很難不被拉走。
注意力從呼吸，
被拉到聲音，
再被拉到心裡的煩躁。

有人會說：
「把它當成周邊萬物的聲音吧。」
這句話很美，也很有修行感。

但在真實的身體經驗裡，
並不是每一次，
我們都能這麼快做到。

被干擾，並不代表不夠靜；
靜不下來，也不代表不夠用功。
有時候，只是神經系統真的累了，
真的很想好好休息。

練習瑜伽，
不是在比誰比較能忍，
也不是要求自己什麼都要接受。

而是在一次次回到身體的過程中，
學習分辨——
什麼是練習的範圍，
什麼需要被好好照顧。

對老師來說，
溫柔地發出聲音引導，
或在不打擾的情況下輕輕碰觸學生，
讓打呼的聲音停下來，
並不是責備任何人，
而是守護整個空間的品質。

對練習者來說，
能誠實地看見自己的感受，
也是瑜伽的一部分。

有些聲音，
我們練習放下；
有些界線，
我們練習表達。

這兩件事，
同樣重要。

—

你在練習時，
也曾被某些聲音打斷過嗎？
當下的你，是怎麼陪自己回到呼吸裡的？

又或者
你也曾因為太累，而在大休息中睡著、甚至打呼？

歡迎在留言裡，分享你的經驗

01/02/2026

🌈 兒童瑜珈，上課啦！

不是要孩子「乖乖不動」，
而是讓他們在動一動、玩一玩裡，
認識身體、學習專注，
也慢慢建立對自己的信心。

在瑜珈墊上，
沒有做得好不好，
只有開不開心 🤍

適合第一次接觸瑜珈的小小身體，
也適合需要放電、
也需要被溫柔陪伴的孩子。

🧘‍♀️ 適合年齡｜3–9 歲
📅 上課日期｜2/7（六）、2/14（六）
⏰ 上課時間｜11:30–12:10（40 分鐘）

✨ 兩堂體驗價
會員｜$300／人（2 堂）
非會員｜$500／人（2 堂）

——
💬 報名表單請見留言第一則 🤍

31/01/2026

你可以在輪式停留 1 分鐘嗎？

昨天的 120 分鐘進階哈達課程裡，
Sujit 老師請大家在第二次「輪式」練習時，這樣練習。

在這一分鐘中，
慢慢地將雙手一點一點往腳的方向移動，
每前進一次，就停留 5 秒，
直到雙手抓到雙腳。

如果在過程中，你清楚感覺到——
今天的身體只能到這裡，
那就不要勉強再往前。

而是沿著原本來的路，
一步一步、慢慢地退回來，
讓肌肉與脊椎，
都好好回到原位。

停留的當下，大家的表情其實都不太「美麗」。
但老師提醒我們——

當感到壓力或疲勞時，
它們只會存在於脖子以下的身體。
脖子以上，
要保持平靜，
維持穩定而清楚的呼吸。

因為當頭腦不混亂，
大腦才會下達放鬆的指令，
身體其他部位，
才會願意慢慢鬆開。

瑜伽，
不是撐過去，
而是讓整個系統合作，
於是練習，反而變得輕鬆而自在。

老師最後用了一個很生活的比喻——

就像大人引導小孩。
如果用氣呼呼、緊繃的語氣下指令，
孩子只會抗拒。

但若用溫和、清楚的引導，
孩子會安心，
也更願意學習。

身體，其實也是一樣的。
你怎麼對它說話，
它就怎麼回應你。

30/01/2026

你開始練習瑜伽了嗎？

練習之後，
也許你還沒發現，
但你的身體，
一直都記得你為它做過的每一件好事。

就從今天開始，
給自己一場溫柔的瑜伽練習。

變化，
會在日復一日中，
慢慢出現。

29/01/2026

從理解自己，到承接他人——教學真正開始的地方
當你開始看見不同的身體，教學才真正發生
不只是練習者，更是能理解他人的引導者。

在瑜伽師資培訓中，
理解自己的身體，是很重要的一步。

但教學真正開始，
往往是在你能看見——
每一個站上墊子的人，
都有不同的狀態與需求。

有人需要更多穩定，
有人需要空間與等待，
也有人正帶著疲勞、壓力，
或那些尚未說出口的限制。

在 Sujit 老師的哈達瑜伽師資培訓中，
我們不只學習體位法的「樣子」，
而是從結構、呼吸與節奏出發，
理解如何因個別狀況調整練習，
知道什麼時候可以前進，
什麼時候需要停下。

這不是套用一套標準，
而是培養判斷與覺察的能力。

當你能在練習中看見差異、尊重差異，
瑜伽，才真正成為一種
「可以被分享」的練習。

28/01/2026

【《薄伽梵歌》之〈水與石頭〉】

學生問：
「老師，每次聽你分享《博伽梵歌》的智慧，當下都覺得自己懂了，好像也擁有了那樣的覺知。但一離開教室，回到日常生活，只要一遇到狀況，又完全忘了上課所學，還是用舊有的習性去面對與處理。
這些道理聽起來好像都懂，但真的要做到，好難啊……甚至會覺得，這一輩子大概都不可能做到。」

Sujit 老師笑著說：
「所以 Krishna 才會對 Arjuna 說——要慢慢來。

改變我們早已習以為常的反應與習性，本來就需要時間。
至少，你已經開始『看見』自己當下的反應，也願意反思，那本身，就是一個很好的開始。

即使這一生無法完全抵達那樣的境界，
你也會帶著這份好的開始，走向下一段旅程，
不需要每一次都從零開始。」

老師接著說，在這個宇宙裡，人與人之間、萬物之間的能量都是流動與循環的。
我們想要什麼樣的回應，就需要先發出什麼樣的能量——
因為無論善或惡，最終都會以不同的形式回到自己身上。

他用「水與石頭」來形容我們與在乎之人的相處方式：

當你和親密的家人、很重要的朋友起了衝突，
如果你不想傷害彼此的情誼——

如果你是「水」，對方是「石頭」，
你需要在水即將撞上石頭之前，
轉個彎、繞個道，
為彼此創造一條新的通道。

如果你是「石頭」，對方是「水」，
那麼，你要學會順著水流動，
而不是擋住它的去路。

這樣，才不會硬碰硬地正面衝突，
造成兩敗俱傷，甚至釀成更大的災難。
很多時候，當我們願意先退一步，
原本無解的問題，
反而會在適當的時機，
找到最合適的出口。

這樣的對話，其實正是我們在瑜伽師資培訓「哲學篇」中，反覆走進與探討的核心。
瑜伽，不只是體位法的練習，
真正深刻的學習，是——
當你離開教室，回到生活，
在關係裡、在衝突裡、在困難出現時，
你是否能多一點覺察，
少一點慣性反應。

《博伽梵歌》所談的，
從來不只是經典文字，
而是每一個「當下你怎麼選擇」的瞬間。

——小編心得——
無論成為水，或學會做石頭，
要讓自己好過，也讓他人好過，
其實都是一門很深的功課。

真心覺得，《博伽梵歌》
就像是一張指引人生的地圖。
只是，當真的走進生活裡，
仍會忍不住感嘆——
要確實做到，真的，好難。

但或許，
願意一次又一次地練習，
本身，就已經走在路上了。

#瑜伽師資培訓哲學篇
#博伽梵歌是人生所有議題的好指引
#博伽梵歌是生活中的生命指南

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