沐慕身心診所

23/03/2026

#診所公告
04/03（五）、04/04（六）、04/06（一）下午
診所公休
04/06（一）晚上正常看診。

17/03/2026

拖延症不是不治之症，
而是一個需要被好好理解的狀態。

#詹穎文諮商心理師
#沐慕身心診所
#拖延症
#拖延症患者

26/02/2026

🎉沐慕身心診所醫療團隊🎉

26/02/2026

24/02/2026

🎉2026最新門診表🎉

10/02/2026

🎉歡迎新成員🎉
💡李易駿 精神科醫師

【主治】
憂鬱、焦慮、失眠、強迫症、壓力調適、藥物諮詢、心理諮商轉介

【學經歷】
陽明大學醫學系畢業
中華民國精神科專科醫師
花蓮慈濟醫院精神科主治醫師
台北榮民總醫院玉里分院精神部訓練醫師
台北榮民總醫院精神部訓練醫師
台灣分析治療學會學員​

【看診時段】
週三 下午 晚上

10/02/2026

🎉歡迎新成員🎉

💡李易駿 精神科醫師

【主治】
憂鬱、焦慮、失眠、強迫症、壓力調適、藥物諮詢、心理諮商轉介

【學經歷】
陽明大學醫學系畢業
中華民國精神科專科醫師
花蓮慈濟醫院精神科主治醫師
台北榮民總醫院玉里分院精神部訓練醫師
台北榮民總醫院精神部訓練醫師
台灣分析治療學會學員​

【看診時段】
週三 下午 晚上

09/02/2026

《在團圓的桌邊，找回自己的呼吸：年節壓力的心理調適之道》
文／實習諮商心理師 吳怡慧

「什麼時候要交男朋友，要不要阿姨幫妳介紹？」

「今年年終拿多少？那個誰誰誰拿得比你多，有沒有考慮換公司？」

過年期間，這樣的對話總是充斥在年菜的香氣中，伴隨著長輩的眼神交鋒。在本該是放鬆的假期，卻因為這些包裝在「關心」下的傳統框架、家族期待，這份被評價的「凝視感」，使原本輕鬆的氣氛顯得鋒利，每一句提問都像是對人生進度的抽考，讓人難以招架。
過年「團聚」的初衷，本是為了凝聚情感、話家常與傳遞祝福。然而，隨著時代的轉變，傳統文化有時卻演變成一種無形的壓迫與例行公事：個人被迫在眾多親友面前，展示發展階段中的各項「成果」：工作成就、薪水高低、是否交往、結婚或生育等生涯相關的重大決定。
這些直逼隱私的提問，往往忽略了每個人獨特的發展脈絡與生命樣態。當過年成為一場大規模的「績效考核」，回家團聚便不再是情感聯繫的寄託，而成了讓人避之唯恐不及的「年度壓力事件」，這種氛圍凝聚的不再是溫馨，而是層層堆疊的焦慮。
面對長輩的過度干預，我們可以先為自己建立一套「心理過濾網」。根據長輩提問背後的初衷，可以將應對方式分為以下兩個方向：

1.背後的意圖是「增進連結與關心」－給予中性的回應
許多長輩其實是想透過提問來與晚輩建立連結，只是他們缺乏合適的話題。若你感受到對方並無惡意，只是想找話題「關心」，你可以選擇給予一個穩定且中性的回應。例如：「目前都還在計畫中，謝謝關心，祝您今年身體健康。」將話題帶向新年的期許與祝福，讓氣氛回歸年節的祝福感，以緩解緊繃的情緒。

2.感受到的是「比較與貶低」－穩定身心，界定評價的權限
若長輩明顯帶著評價、貶低或比較的意味，以其個人經驗概括性地否定你當前的狀態與選擇，內心難免會感到被「戳中」而受傷。此時，穩定當下的身心狀態是首要步驟，並提醒自己：長輩的評價僅是來自他個人生命經歷的「參考資料」，如同網路上的眾多資源之一，你可以選擇吸收對你有建設性的部分，而不必全盤認同。即便對方年長，他也只活過一種版本的人生，而你無須活成他的模樣，因每個人的生命都有其獨特與不可替代的價值。

「年節的本質不應是枷鎖，而是關懷。」
我們無法控制他人的言論，但可以掌控自己如何接收與轉化。
試著將那些沈重的期待，過濾為一種對生命的祝福與問候；若這份祝福過於沉重，你也有權利在內心為自己劃出一道保護牆。

新的一年，願我們都能在家族的期待與自我價值之間，找尋到舒適的平衡點，不僅能溫柔地對待他人，更能堅定地擁抱那個獨一無二的、邁步在自身節奏上的自己。

#過年 #團圓飯 #身心科 #精神科

03/02/2026

#診所公告
02/16(一)～02/20(五)春節公休
02/27(五)正常營業

12/01/2026

＜心理師能幫你什麼？——從聊天到理解的差別＞
文／實習諮商心理師　吳怡慧

「我需要尋求心理治療嗎？還是只要和朋友吐苦水就好？」
「尋求心理治療是不是代表我心裡有問題？心理師可以幫我解決問題嗎？」

當感受到心理卡住、悶悶的感覺時，你是否曾經在腦海中閃過這些念頭？
　　在和朋友訴說自身的煩惱時，好像有的時候可以得到安撫跟建議，但有的時候好像覺得沒有被完全聽見，或是會為顧及朋友的感覺不敢釋放太多負能量，也好擔心自己跟朋友想法不一樣該怎麼辦...
在一個可以沉澱心情、感到安全的空間中，有一個人可以全然地給予足夠的關注與耐心，為自身的經驗共同理解與感受，而獲得被理解、支持，進而能再向前一步去探索故事底下潛藏的需要、釐清是哪裡卡住了。
「這是心理治療與一般日常聊天最大的不同之處。」
一段全然屬於自己，能自由表達自身的故事，你無須時刻監控自己是否足夠好、足夠符合對話者的期待，因為治療師與你之間的關係僅存在於治療室內，不會對你在治療室外的現實人際關係造成影響，因而能更專業地聚焦在你的故事，在這般無條件涵容的經驗中，內在擁有的力量得以有勇氣茁壯。
心理師與你之間的談話，建構在由「你」所帶來的困擾為主軸，在敘說的過程中你將會經驗到情感的流動、各式想法的浮現，心理師會邀請你和他一起想一想，所有的事情都被允許在當下充分討論。與聊天不同的地方是，你會一點一點更靠近自己的內心，某些害怕被看見的需求、未能知覺到的情感，藉由心理師的反映，將有機會在治療中重新有一個發聲的機會。
「心理師是否能幫助自己解決問題？」
　　不同取向的心理師對於要不要給建議，有不同的看法。回到我與個案工作的經驗，我認為心理師的角色是一位提著燈，陪同個案在旅途中照亮他前來的路，但並不為其決定前行方向的見證者。透過穩定的治療架構穩定個案的狀態，在相互討論與合作的過程，催化個案認得當前所處的位置、他要往哪裡去，以及他是何以長成現在的模樣，
在重新界定與建構生命的樣貌時，了解到每個選擇與自身責任的連結，擴展對知覺經驗的關注使自身更具有面對困境的韌性，最初的問題很可能不再是一個問題，而是一個重新檢視自我需求、人際關係與生命意義的轉捩點，而此刻他已能追尋自身的意志，朝向「好一點」的生活前進。

#心理諮商 #心理治療 #心理師

26/12/2025

《當城市屏息時，讓我們溫柔地接住那個驚魂未定的自己》
文／實習諮商心理師 吳怡慧

近日於台北捷運、中山商圈發生的隨機攻擊事件，嫌犯張文先是投擲煙霧彈引發群眾恐慌、而後又持刀傷人並墜樓，一連串危及社會安全的行為皆發生於人潮眾多的巔峰時段，不論是親臨現場目睹的人群，還是經由媒體傳播而接收到訊息的民眾，內在所升起對於環境的不安全感、擔憂與恐懼，在整座城市裡蔓延，對此事件的揣測、其他攻擊事件的謠傳，上升到對治安的不信任……形成了混亂的局面。

巨大的衝擊引發的無助感讓人有股被淹沒的感覺，這些因受傷而產生的反應並非脆弱，而是心靈正在發出求救的信號，好讓我們學會覺察、界定自身正處於受創的狀態，接住仍驚魂未定的自己，也提醒著我們對生命的珍視。

這種「被淹沒」的感覺，其實是源於大腦最直覺的生存本能。

當我們面臨重大創傷時，大腦會優先於心理反應，讓我們進入「戰、逃、僵」的狀態，以保護我們免於生存的威脅，這可能會引發身心緊繃、冒汗與心悸，心理上則伴隨著焦慮不安、恐慌，或是為隔絕痛楚而產生麻木感。在事件發生的一至兩週內，這些身心反應並非失控，而是大腦正在傾盡全力保護你的「正常現象」，屬於正常的調適範圍。

大腦的生存機制縱然能夠保衛我們遠離危險，但當程度太高時，可能導致過於警覺環境、情緒敏感，身體症狀影響到工作狀態與效能等。在這段期間我們可以做的是，覺察這些反應出現的頻率與強度，亦可以嘗試以下幾個靜心的小練習，幫助我們從焦慮地想像中回到當下的環境，與內在的波動共處：
著陸練習：在家中找一個舒適的位置，在心中默念5樣在你眼前看到的物品、4種你身體正感受到的觸感、3種你聽到的聲音、2種你聞到的氣味、1種你可以嚐到的味道，以幫助內在回到當下。
呼吸覺察練習：閉上雙眼，將所有注意力放在「呼吸」上，感受空氣進入鼻腔、胸腔再到腹部的過程，當有其他意念升起時，不需要批判它，溫柔地帶回來即可。將感受從呼吸擴及到全身，感知自身此刻的存在。
漸進式肌肉放鬆：由上而下將身體將各部位肌肉「用力緊繃5秒後再瞬間徹底釋放」的循環，感受身體的緊繃與放鬆，回歸身心平靜主導權。
在嘗試後若仍感覺情緒難以緩解，或是發現這份衝擊已影響到維持基本生活的功能，那是身體在輕輕提醒你，你可能需要進一步尋求專業心理支持與醫療門診的協助。目前衛福部另外新增了3次免費心理諮商方案，針對因北捷事件受到衝擊影響的人，能妥善照料自身的心理需求。

此外，臺北市及新北市諮商與臨床心理師公會共同設置「安心關懷小站」，由具合格證照與實務經驗的心理師輪流進駐服務，以強化、鞏固社會安全網的實踐，更積極地關注社會中需要心理支持的人，從外在事件的動盪，回歸於內在心理的照顧，並積極檢視自身潛在的匱乏與失落。

若觀看相關新聞會讓身心過度負載，暫時關掉報導以減少反覆接收刺激，能為心靈騰出一個喘息的空間；回歸作息的規律以維繫身心平衡，或是向身邊能夠信任的親朋好友談談自身面對意外事件的感受，讓想法被聽見、接納，將能重建內在因應壓力的機制，也才能在復原的路途中，重拾心理的安定感。