樂橙物理治療所

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💡 老師，您的身體也需要一份「使用說明書」！當老師們賣力教學的同時，是否曾停下來聽聽身體的聲音？長時間的教學、示範動作，甚至備課時的久坐，都讓老師們成了容易累積職業傷害的「隱形運動員」。近日，樂橙的簡老師受邀前往陽明高中藝能科，帶來專題演講...
08/05/2026

💡 老師，您的身體也需要一份「使用說明書」！

當老師們賣力教學的同時，是否曾停下來聽聽身體的聲音？
長時間的教學、示範動作，甚至備課時的久坐，都讓老師們成了容易累積職業傷害的「隱形運動員」。

近日，樂橙的簡老師受邀前往陽明高中藝能科，帶來專題演講——
《從修復到進化：教師專屬的身體使用說明書》

這次不談艱深的病理，而是從日常動作出發，帶領老師們重新認識自己的身體。

📋 演講與實作重點

• 從「修復」走向「進化」
物理治療不只是受傷後的處理，更是在警訊出現前，透過動作再學習，優化肌肉啟動模式。

• 揪出代償行為
許多肩頸與腰背不適，其實來自長期錯誤的出力方式。
簡老師也現場引導大家重新找回核心力量，避免身體持續代償。

• 身體也需要訓練與保養
✔ 肌肉啟動：透過墊上運動重新建立控制能力
✔ 精準強化：利用彈力帶訓練弱勢肌群
✔ 動態拉伸：示範如何在教學空檔快速放鬆與恢復活動度

感謝陽明高中藝能科的邀請，
讓樂橙有機會走進校園，陪伴這群辛苦的教育者，找回更舒服、更穩定的身體狀態 💛

#樂橙物理治療所 #樂橙適能場
#教師健康 #陽明高中 #動作優化 #預防勝於治療 #物理治療

07/05/2026

肌肉的放鬆與喚醒，是透過什麼原理？
受過理工背景教育的廖教練
長久以來一直沒辦法接受只有「質性」的描述；
因此，就算已經在實際案例上體會到效果，
還使很想知道更多
關於所謂「核心啟動」在生理機制上的細節。
本次特別邀請
樂橙適能場 LeCheng Fitness Space 的物理治療師
也是和我一起合作
協助 林嘉翔（Lin Chia-Hsiang) 備賽的 楊政浩
來聊聊肌肉「放鬆」與「啟動」的原理，
並探討這兩種方式，能如何幫助訓練更加有效。

🔥 湖人隊前鋒 Jarred Vanderbilt 手指脫臼在 NBA 季後賽洛杉磯湖人對陣奧克拉荷馬城雷霆Game 1的賽事中，湖人隊前鋒 Jarred Vanderbilt 在一次攻防後，捂著右手面露痛苦表情退場😢。到底發生了什麼？這對...
07/05/2026

🔥 湖人隊前鋒 Jarred Vanderbilt 手指脫臼

在 NBA 季後賽洛杉磯湖人對陣奧克拉荷馬城雷霆Game 1的賽事中，湖人隊前鋒 Jarred Vanderbilt 在一次攻防後，捂著右手面露痛苦表情退場😢。

到底發生了什麼？這對運動員意味著什麼？我們將為大家做精確的解讀 🔬。
到底發生了什麼事？🤔
根據國外運動醫學即時報告，Vanderbilt 受傷的具體部位是他的右手小指的中間關節（Proximal Interphalangeal Joint，簡稱 PIP Joint）脫臼。這在籃球比賽中是非常常見的「吃蘿蔔」傷勢，通常發生在搶球或蓋火鍋時，手指受到異常的外力扭轉或過度拉伸。

現場處置怎麼做？🚑
對於手指脫臼，現場的急救處理至關重要：
1. 不要自行復位並就醫：一般大眾切勿自行嘗試將關節「拉」回來，這可能導致周圍韌帶、血管或神經的二次傷害。
2. 固定：就醫復位後，必須使用夾板或鄰近手指進行「雙指並固定法（Buddy Taping）」來穩定關節，防止再次受傷，並減少腫脹。

⭐ 之後的物理治療怎麼進行？
復位只是開始，真正的重頭戲是之後的物理治療。
1️⃣ 第一階段：急性消腫與保護
利用運動貼紮（Kinesio taping）與淋巴引流技術協助快速消腫；教導使用特定指套或夾板提供結構性保護，確保傷肢獲得充分休息，防止受損的韌帶再次受到牽張。
2️⃣ 第二階段：活動度重建
當腫脹控制後，開始輕柔的「被動關節活動度訓練」與「肌腱滑動訓練（Tendon Glides）」，防止受傷區域形成疤痕組織沾黏，導致手指僵硬。這是關節活動度能否恢復的黃金期。
3️⃣ 第三階段：基礎肌力強化
加入抗阻力訓練，例如捏球運動、手指張力訓練器（Finger extensors training），針對性的強化手指與手掌的小肌肉羣，重建關節周圍的結構性穩定。
4️⃣ 第四階段：專項與功能訓練
當肌力與活動度恢復至 80% 後，開始球感練習。利用網球、籃球進行特定手感的恢復訓練，模擬抓球、傳球、封阻等籃球專項動作，確保受傷手指能承受實戰的爆發力與扭矩。

（📷 圖片出處資訊：由 Alonzo Adams-Imagn Images 提供授權使用，版權所有 Mandatory Credit: Alonzo Adams-Imagn Images ©Alonzo Adams-Imagn Images）

#樂橙物理治療所 #運動物理治療 #運動醫學 #手指脫臼 #洛杉磯湖人隊

【攀岩者的「系統重整」：受傷後如何靠物理治療回歸】🧗‍♂️ 攀岩者心智技能訓練線上平台 Unblocd 的創辦人，Jana Unterholzner（德國的運動心理學家，同時也是一名資深的攀岩者）曾說：「攀岩是我們與世界連結、調節情緒的方式...
06/05/2026

【攀岩者的「系統重整」：受傷後如何靠物理治療回歸】

🧗‍♂️ 攀岩者心智技能訓練線上平台 Unblocd 的創辦人，Jana Unterholzner（德國的運動心理學家，同時也是一名資深的攀岩者）曾說：

「攀岩是我們與世界連結、調節情緒的方式。受傷後，這個情緒調節的出口消失了，挑戰也隨之而來。」

身為攀岩物理治療師，我懂那種突然被「登出」岩牆的感覺。當你習慣了每週在岩館刷線、研究 Beta，受傷不只是身體痛，更像是你的「訓練進度條」被強行歸零。
在治療所，岩友最常問我：「老師，我到底什麼時候可以爬？」這句話背後，其實是怕自己再也回不去以前的狀態。面對這種焦慮，我們用一套「學習韌性機會的復健計畫」，幫你把破碎的節奏接回來：

1️⃣ 啟動「上半身補強」：這不是休息，是換個地方練
十字韌帶術後或受傷初期，下肢確實有很長一段時間不能承受衝擊，但這正是你「指力與背肌」進化的黃金期。既然腳不能踩，那就坐著練、吊著練。把訓練重心完全移到指力板和引體向上。
💡 物理治療觀點： 這叫「訓練轉移」。當你每天依然有明確的訓練目標，你依然是一個「正在變強的運動員」。當你半年後重新上牆，你會發現雖然膝蓋還在適應，但你的手指已經強到可以無視很多爛腳點。這種對強度的掌控感，是支撐你撐過低潮最好的藥。

2️⃣ 建立「角度與肌力」進度牆：數據是焦慮的解藥
ACL 復健最怕「感覺」自己沒進步。心情會騙人，但量角器、皮尺、肌力數值不會。 不要只紀錄「膝蓋還會不會痛」，要紀錄精確的功能指標，例如：
📌 第一週：膝關節主動屈曲達到 90 度。
📌 第四週：大腿腿圍 35 公分。
📌 第十二週：可以在平地進行穩定的單腳蹲。

💡 物理治療觀點： 這是幫你建立「功能性目標」。當你親手紀錄下角度從 90 度增加到 120 度，這種視覺化的進步，會強迫大腦承認「我正在康復」。我們是用物理證據來告訴大腦：你沒有廢掉，你只是在重新校正。

3️⃣ 強化動力鏈的「非患側」與「核心」
很多人十字韌帶受傷後會只盯著那顆腫起來的膝蓋看，但專業的治療師會叫你練另一條腿。瘋狂訓練你的健側腿與核心。單腳橋式、單腳硬舉（健側），以及各種不需負重膝蓋的核心訓練。

💡 物理治療觀點： 這叫「交叉訓練效果（Cross-education Effect）」。研究顯示，訓練好的一側能透過神經系統帶動患側的恢復，防止肌肉萎縮得太快。這種「轉移陣地」的策略，能分攤你對受傷膝蓋的過度關注，讓你覺得自己依然能在其它部位「刷紀錄」。

4️⃣ 社交巡田水：維持「攀岩腦」的運作
完全隔絕岩館是術後最糟的決定。你會覺得被社群拋棄，也會忘記牆上的感覺。照常去岩館「巡田水」。戴著護具去幫朋友拍影片、一起嘴砲討論 Beta、或是坐在場邊分析別人在做動作時的發力位置。

💡 物理治療觀點： 透過「觀察學習」在腦中模擬動作時，運動神經元依然在放電，這不只是為了社交，更是為了保住你的「動作圖像」，讓你在生理康復回歸的那一天，大腦對岩牆的敏銳度完全不生鏽。

5️⃣ 辨識「組織張力」與「結構受損」的差別
十字韌帶術後復健最難熬的是，練習量稍微一多，膝蓋就會緊、會痠。這時岩友往往會嚇到：「是不是韌帶又斷了？」記得跟你的治療師討論疼痛的定義，學會分辨什麼是復健後的「正常代謝性痠痛」，什麼是需要休息的「關節腫脹」。

💡 物理治療觀點： 了解身體訊號，能幫你建立「理性的韌性」，不再會因為一點點緊繃就退縮回家，而是學會科學地調整強度。這種「不急躁、不恐慌」的能力，才是讓你最終能重新在岩牆上完成動態跳躍的真正秘訣。

✨ 所有的停頓，都是為了更好的發力

Tommy Caldwell 斷了手指依然能爬上 Dawn Wall。他們強大的地方，不是他們的韌帶特別粗，而是他們學會了在受傷時，把眼光從「我失去了什麼」移向「我現在還能做什麼」。

受傷確實很爛，但它也會讓你變成一個更聰明的攀岩者。回歸後的你，會比以前更懂得珍惜每一次發力、更細膩地去感受重心轉移、更敬畏身體的極限。那時候的你，不再與蠻力競爭，而是帶著一段與身體和解、與挫折共處的故事在攀登。

加油。這不是終點，這只是你攀岩生涯中，最動人的一段 Beta。我們岩場見！

#攀岩物理治療 #十字韌帶復健 #運動傷害 #物理治療 #樂橙物理治療所 #十字韌帶 #攀岩 #抱石 #上攀

【全中運自由車｜與選手共享汗水與榮耀 🚴‍♂️🏅】恭喜大理高中小將在全中運拿下 3 金 🥇 2 銀 🥈 2 銅 🥉！今年的全中運，大家看到的是選手衝線的那一刻，而我們看到的，是他們背後無數次的自我挑戰與累積。不只是大理高中的選手，來自各校的...
04/05/2026

【全中運自由車｜與選手共享汗水與榮耀 🚴‍♂️🏅】

恭喜大理高中小將在全中運拿下 3 金 🥇 2 銀 🥈 2 銅 🥉！

今年的全中運，大家看到的是選手衝線的那一刻，
而我們看到的，是他們背後無數次的自我挑戰與累積。

不只是大理高中的選手，
來自各校的自由車選手，在這段時間裡，
其實都有樂橙物理治療師們的陪伴。

我們深知，自由車不只是體力的拚搏，
更是生物力學與姿態控制的極致展現。

這段時間，我們一起做了很多事：
• 每週進入校園，協助訓練並即時調整騎乘姿勢
• 不只處理痠痛，更進行深度衛教，教會選手滾筒放鬆與核心啟動
• 賽事期間場邊待命，確保選手能以最佳狀態上場

選手們的自律與專注，
常常讓我們在處理時也深受感動。

謝謝教練們的信任，
讓我們能成為這段旅程的一部分。

成績是選手的，
而榮耀，我們有幸與你們共享。

#樂橙物理治療所 #樂橙適能場
#全中運 #自由車 #運動防護 #運動醫療

2026 Dan Cup 🚵‍♂️每一屆都沒有缺席的「樂橙物理治療所」，今年依然站在所有登山車友的最前線，成為大家最可靠的安全後盾。無論是賽前的動作諮詢，或是賽事進行中的即時傷害評估，我們透過多年累積的賽事經驗，串聯各單位，建立高效率的安全...
28/04/2026

2026 Dan Cup 🚵‍♂️

每一屆都沒有缺席的「樂橙物理治療所」，
今年依然站在所有登山車友的最前線，
成為大家最可靠的安全後盾。

無論是賽前的動作諮詢，
或是賽事進行中的即時傷害評估，
我們透過多年累積的賽事經驗，串聯各單位，
建立高效率的安全防護聯絡網。

只為了讓每一位參賽選手——
不只玩得盡興，更能玩得安心。

——

最後，衫穎老師也想提醒大家：

每一次的諮詢，
都是幫助你更了解自己身體運作的機會，
而不是比賽結束就被遺忘的過程。

特別是賽事中曾經摔傷的朋友，
請不要忽略那些「看似會自己好的疼痛訊號」。
很多問題，並不是單靠休息就能解決。

有任何不適或疑問，
記得隨時與我們回報與討論。

照顧好身體，才能騎得更久、更強 💪

#樂橙物理治療所 #樂橙適能場
#登山車 #賽事防護 #運動醫療 #騎乘安全

【 樂橙 x 全中運：精準射擊，背後的隱形推手 🏹 】射箭，是一場關於「一致性」的修煉。要如何在壓力下維持穩定？除了心理素質，**「身體的掌控力」**就是關鍵。這幾天凱毅老師在全中運現場，化身選手的守護神：✅ 賽前肌肉喚醒 ｜ 快速開機，進...
25/04/2026

【 樂橙 x 全中運：精準射擊，背後的隱形推手 🏹 】

射箭，是一場關於「一致性」的修煉。
要如何在壓力下維持穩定？除了心理素質，**「身體的掌控力」**就是關鍵。

這幾天凱毅老師在全中運現場，化身選手的守護神：
✅ 賽前肌肉喚醒 ｜ 快速開機，進入戰鬥狀態。
✅ 賽後疲勞調整 ｜ 緩解高壓，應對連續賽事。

恭喜所有突破自我的選手們！你們的進步，我們看在眼裡。

交給樂橙專業協助，你只需要專注前方，勇敢放箭！ 💪

【警訊❗️❗️】「產後漏尿很正常」？別讓這句安慰話，沒收你下半生的自在。在診間常聽到這句話：「大家都說生完漏尿很正常，墊個墊子就好。」老實說，這在臨床力學上並不理想。這代表你的深層肌肉正處於代償狀態。很多人以為休息就好，其實你的肌肉早就忘了...
20/04/2026

【警訊❗️❗️】
「產後漏尿很正常」？別讓這句安慰話，沒收你下半生的自在。

在診間常聽到這句話：「大家都說生完漏尿很正常，墊個墊子就好。」

老實說，這在臨床力學上並不理想。

這代表你的深層肌肉正處於代償狀態。很多人以為休息就好，其實你的肌肉早就忘了怎麼工作，甚至開始罷工、代償。如果不處理，這份焦慮會跟著你好幾年，直到你不敢跑、不敢大笑，甚至連出遠門都要先確認廁所位置。

失去的不只是乾爽，更是想動就動、想瘋就瘋的自主權。長期下來，這種「力學失衡」還會找替死鬼，讓你的腰椎、脖子開始出現莫名其妙的卡卡與痠痛。

⚠️ 安全提醒： 若出現大小便完全無法控制、半夜痛醒、或下肢嚴重麻木，請務必尋求醫療專業診斷，這可能是神經受壓的紅旗指標。

來看看這份真實分享，你會發現，當身體找回穩定，生活會有多大的進步：

『我在 2021 年生完第一胎後，身體出現了各種狀況：脖子痛、腰酸、核心無力等等，也是從那時候開始，我固定每週來樂橙。其實身體其他困擾，在每週訓練、自己也找時間練習的情況下，大概 3～6 個月就有明顯改善，一年內幾乎都大幅度地穩定下來了。

唯一一直困擾我的，就是骨盆底肌，我試過凱格爾運動或各種收縮，但感受其實很難抓，不像其他部位那麼直覺。那段時間其實有點影響日常生活，每次運動前都要先去上廁所，確保膀胱是完全排空的，跑步或做比較激烈的運動，也會很擔心不自覺的滲漏。印象最深的是，有一次陪我女兒上體操課，上課前陪她玩一下，沒想太多就跟她一起跳跳床，結果一跳就出現狀況，只能趕快跑去廁所。

那一刻真的覺得很煩，也讓我下定決心要好好面對這個問題，但同時其實也不太確定，這件事是不是真的能透過專業引導得到優化。剛好那時候樂橙引進了科技化的輔助訓練方案，他們建議我可以試試看，結果過程真的很震驚，是我經歷過最能感受到核心啟動的過程，原本的困擾在配合調整與訓練後，已經穩定許多了。

當然像是控制力、運動中的穩定，還是需要自己慢慢練習、去感受，但至少那個最困擾我的負擔已經大幅減輕了，而且運動的時候，我可以撐更久，整體穩定度也提升很多。

最讓我意外的是——我唱歌變更有力量了（笑）。我本來就很喜歡唱那種情緒很澎湃的歌，但以前高音會撐不住，訓練完之後，高音可以 hold 很久，這點真的很有感。

總之，我在樂橙也兩年多了，這真的是我人生做過很棒的一個決定之一。它不只是改善身體，更是大大提升生活品質，讓我現在可以更自由地去選擇我想做的運動、想嘗試的事情。在日常生活中，也可以很自在地陪小孩跑跑跳跳、爬上爬下，在公園可以一起玩 Monkey bar；家庭日的時候，跟其他爸爸們踢球、丟球，甚至打棒球也完全不會輸（驕傲）。那種感覺很像是——更了解自己的身體之後，身體也跟著進化了，然後就變得更自由。明年我們全家規劃要移民，有很多台灣的東西我一定會想念，除了家人、食物、生活的便利，還有一個我一定會很想念的地方，就是樂橙。』

【找回身體的主控權，你值得更有底氣的自己】

你是不是也正在忍受這些「不敢說」的委屈？

❗️突發的尷尬： 大笑或打大噴嚏的瞬間，下方突然「撐不住」的感覺。
❗️陪玩的陰影： 孩子邀你玩跳跳床，你卻只能因為擔心滲漏而拒絕，躲在旁邊看。
❗️脆弱的腹壓： 提重物或抱小孩時，感覺腹部壓力明顯向下衝，力不從心。
❗️運動的阻礙： 訓練時明明肌力夠，卻被滲漏困擾限制了表現。
❗️社交的隱憂： 唱歌飆高音或聚餐大笑，卻得隨時尋找廁所的無奈。

單靠自己在家練習，如果發力位置不對，往往只是在練「代償」。我們不只是協助肌肉優化，是陪你透過精準的力學評估，找回被遺忘的生活品質。

想了解骨盆底肌目前的力學狀況？
歡迎私訊預約「一對一物理治療評估」，讓我們陪你一起優化身體功能。

#物理治療 #產後運動 #骨盆底肌 #核心優化 #動作控制 #樂橙物理治療 #生活品質 #身體力學

＊本內容為個案親身經驗分享，實際效果因個人體質、動作配合度及物理治療師評估狀況而異。若有醫療需求，請尋求專業醫師診斷。

【講座分享＋抽獎活動】很開心與大家分享——鄭祺 物理治療師受邀參與滑雪傷害主題的線上講座，與骨科謝心圃醫師及復健科 楊怡強醫師 M.D./復健科/運動醫學/Ski&Snowboard雪地運動 醫師共同帶來一場「從受傷到回歸雪場」的完整指南...
15/04/2026

【講座分享＋抽獎活動】

很開心與大家分享——
鄭祺 物理治療師受邀參與滑雪傷害主題的線上講座，與骨科謝心圃醫師及復健科 楊怡強醫師 M.D./復健科/運動醫學/Ski&Snowboard雪地運動 醫師共同帶來一場「從受傷到回歸雪場」的完整指南。

報名連結：https://reurl.cc/L2WYKK

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雪季中後期，治療所遇到滑雪相關傷害明顯增加，尤其是骨頭與韌帶損傷。

「需要開刀嗎？」
「PRP、增生療法適合我嗎？」
「我到底什麼時候可以安全回去滑？」

這場講座，將由三位同時「真的在滑雪」的醫療專業人員，帶你一次釐清：

✔ 滑雪常見傷害與手術時機判斷
✔ 增生療法 / PRP 注射治療怎麼選
✔ ACL 術後復健到重返雪場的完整規劃

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樂橙邀請各位運動愛好者

【抽獎活動辦法】
🔹 名額 1 位：免費參加本次線上講座
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【加碼福利】
👉 凡報名本次講座者
即可獲得一次「物理治療師免費滑雪能力檢測」抽獎機會（1 名）

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鄭祺治療師也會在講座中分享
如何透過「滑雪能力七邊形」評估系統，
幫助你不只是恢復，而是更有準備地回到雪場。

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5/9（六）14:00本院吳冠萱物理治療師將和山獸合辦登山物理治療線上課程，想知道登山運動傷害發生時該如何自救，平時防傷訓練以及自我放鬆方法的山友可以報名參加喔！
14/04/2026

5/9（六）14:00
本院吳冠萱物理治療師將和山獸合辦登山物理治療線上課程，想知道登山運動傷害發生時該如何自救，平時防傷訓練以及自我放鬆方法的山友可以報名參加喔！

腳點踩不住，是因為你的腳尖還沒跟大腦「連線」攀岩腳點踩不穩，真的不只是力氣不夠。上週末台北市攀岩協會的「攀岩足部工作坊」中，Dr. Foot的蔡及祥物理治療師直接透過足壓掃描，揭開每隻腳的真相。每位學員在岩鞋裡的重心偏移都不同，這也是為什麼...
14/04/2026

腳點踩不住，是因為你的腳尖還沒跟大腦「連線」

攀岩腳點踩不穩，真的不只是力氣不夠。上週末台北市攀岩協會的「攀岩足部工作坊」中，Dr. Foot的蔡及祥物理治療師直接透過足壓掃描，揭開每隻腳的真相。每位學員在岩鞋裡的重心偏移都不同，這也是為什麼我們不套用公式，而是根據數據，樂橙物理治療所的楊奇恩院長為每個人抓出最精確的誘發訓練。

最令人驚艷的是最後的上牆練習，當大家帶著重新啟動的覺知踩上岩壁，最真實的反饋就是：「原本心虛的小點，現在感官全開，掌握度大增。」當腳尖能精準傳導壓力，那種全身張力瞬間鎖定的掌控感，才是進步的關鍵。

#樂橙物理治療所 #台北市攀岩協會 #攀岩物理治療 #生物力學 #足壓分析 #精準訓練 #運動表現 #攀岩 #腳感 #神經連結 #踩點掌握度

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