福樂心理治療所

11/05/2026

陪你跑一段——生命中的配速員🏃‍♂️文/沈美華（2026-05-06基督教論壇報）

◎沈美華（宇宙光關懷輔導中心特約教牧輔導員、教會師母） 在狹窄的牆縫裡，一朵小黃花在早晨安靜地綻放，看不見滋養她的土壤，也沒有充足的陽光，她的名字是黃鵪菜，花語是喜樂。我停下腳步欣賞她小巧的模樣，心

11/05/2026

09/05/2026

《你不是太好說話，只是邊界感太模糊了》

圖／文： 方仁君諮商心理師

很多人以為不拒絕、願意配合、總是替別人著想，是一種成熟。但有時候，那不是體貼。而是我們太習慣把別人的感受放在自己前面。

你是不是也曾經這樣？
明明很累了，還是答應幫忙。明明不想，卻還是說「沒關係」。明明心裡不舒服，卻安慰自己再忍一下就好。

我們害怕拒絕，往往不是因為真的做不到。而是害怕拒絕之後：會讓別人失望、會被別人覺得難相處、會失去一段關係，於是我們一次次選擇委屈自己，把討好當成善良，把退讓當成成熟。但真正健康的關係，從來不是靠犧牲自己維持。

心理學中的「界線感」，不是把人推開，也不是變得冷漠，而是清楚知道：什麼是我願意付出的、什麼已經超出我的負荷，以及哪些情緒與責任並不屬於我。

當你開始學著說：「我需要想一下」、「這次我沒辦法」、「我現在需要自己的空間」，你不是變得自私，而是你在學習尊重自己的感受。

請記得：真正穩定的關係，不是建立在一方不斷退讓之上。而是彼此都能自在表達需求，也願意尊重界線。

✨福樂陪你一起✨
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地址│台北市大安區信義路四段58號12樓之3(捷運大安站4號出口)

#心理學 #界線感 #人際關係 #情緒覺察 #自我成長 #心理健康 #界線練習

06/05/2026

🌿【包博社工師話說心理話：園藝治療在認知功能之應用】🌿
文：林育陞社工師

一、 💡 前言：植物作為一種療癒的語言
園藝治療（Horticultural Therapy）並非單純的種植活動，而是一種透過植物媒介、園藝活動及綠色景觀，來改善參與者身、心、靈狀態的介入過程。
在社工實務中，對於高齡者或認知功能受損的個案，植物成了「非語言」的溝通橋樑。當記憶開始消逝，植物的生命力往往能喚起個案對時間與存在的感知。✨

二、 🧠 園藝治療與認知功能的五大核心連結
園藝活動對大腦而言，是一場全方位的「認知體操」。以下是其影響的關鍵領域：
1. 👁️ 感官刺激與神經傳導
認知功能的基礎在於感官接收。園藝提供了豐富的感官經驗：
• (1) 視覺：花朵的顏色、枝葉的形狀。🌈
• (2) 觸覺：土壤的質地、葉片的粗糙或柔軟。🧤
• (3) 嗅覺：香草植物（如薄荷、迷延香）的強烈氣息，能直接連結大腦邊緣系統，觸發情感與記憶。👃
• (4) 聽覺：澆水聲、風吹葉落的聲音。💧
2. 🗓️ 定位感與時序認知
認知受損者常伴隨定向感障礙。植物的生長具有嚴格的季節性與時序性：
• (1) 季節遞嬗：透過觀察植物開花、結果、落葉，幫助個案重建「現在是什麼季節」的時空定位。🍂
• (2) 生命週期：播種、發芽到枯萎的過程，反映了生命的節律，有助於個案理解時間的線性流動。⏳
3. 🛠️ 執行功能與邏輯規劃
從準備盆栽、調配土壤比例、修剪枝葉到精準澆水，每一環節都需要執行功能：
• (1) 步驟記憶：遵循正確的種植步驟（先放石子、再填土、最後植苗）。📋
• (2) 問題解決：判斷植物是否缺水，或是觀察蟲害並尋找應對方法。🔍
4. 🎯 專注力與觀察力
園藝活動能誘發注意力集中，觀察幼苗細微的生長變化，能訓練個案的持續性專注力，這在預防失智症退化中至關重要。🌱
5. 📻 懷舊療法與長期記憶
許多長輩早年有農耕經驗。熟悉的植物（如九層塔、茉莉花）能啟動「自傳式記憶」，引發個案主動分享過去的故事，這對於語言表達與情感連結有極大幫助。👵👴

三、 📝 實務應用策略：社工師的觀察筆記
在設計方案時，應根據個案的認知程度進行分級介入：
1. 🌟 輕度認知障礙：挑戰與成就
• (1) 策略：給予具備複雜度的任務，如學習新的接枝技巧或記憶多種植物名稱。
• (2) 目標：透過成功的收穫（如採摘自己種的生菜）建立效能感，延緩退化。🥦
2. 🪜 中度認知障礙：結構與輔助
• (1) 策略：將步驟拆解為視覺化的圖示清單，使用顏色鮮豔、特徵明顯的植物。
• (2) 工具：使用符合人體工學的長柄工具，減少體力消耗，確保專注力集中。✂️
3. 🧘 重度認知障礙：感官撫慰
• (1) 策略：以被動參與為主，如撫摸柔軟的葉片、聞香草包，或單純在花園中靜坐。
• (2) 目標：情緒穩定與安撫，降低躁動不安的情況。🕯️

四、 🌈 結語：在綠意中找回存在的證據
身為社工師，我們深知藥物僅能控制症狀，但生命的質量需要透過「活動」與「連結」來填補。園藝治療在認知功能的應用，本質上是在幫助個案在日漸模糊的世界中，找到一處可以安頓靈魂的綠洲。每一次的修剪與灌溉，都是在對個案說：「你的存在依然有力量，你的細心照料依然能帶來生命。」💚

參考文獻：
筆者個人經驗的整理
1.包博目前在福樂擔任合作社工師(林育陞社會工作師)，有需要服務的朋友可以透過福樂官方LINE聯繫(LINE ID：0919517774)，服務內容請參考福樂網頁的服務團隊(https://fulllove5.webnode.tw/team/)。
2.個人粉絲專頁：https://www.facebook.com/littlebiuebutterfly
3.線上藝術陪伴課程，有興趣的朋友可以參考網站，https://reurl.cc/MOY70X；100元課程折扣碼：ART101100

06/05/2026

讓愛自由：走出家族系統的代際創傷
文: 廖玉眞 實習諮商心理師 圖: AI生成

在我們的日常生活中，有些情緒，彷彿不是那麼「屬於自己」，卻又如此真切地影響著我們。也許是說不出口的悲傷、沒有來由的恐懼，或是在關係中反覆出現的無力與委屈。
Bowen家庭系統理論提到，情緒與互動模式，經常會在家族中代代相傳。尤其是某些生命經驗，例如戰爭、家暴或危及生命的壓力事件，當時也許沒有被充分支持與表達，但其影響並不會因此消失，而在家族記憶中留下傷痕。於是，我們有時會發現，自己在某些情境中的情緒反應特別強烈，卻難以說明原因。
以現象學心理學的觀點來說，我們不急著解釋這些情緒從哪裡來，可以先靜下來，去感受它的存在—我現在是什麼感覺？這個感覺在身體的哪裡？它停留了多久？有時，正是在這樣的停留之中，那些原本沒有被好好經驗過的情緒，才有機會被重新感受與理解，也讓跨越世代留下來的經驗，開始有了轉化的可能。當我們願意這樣靠近自己，原本模糊的感受，會逐漸變得清晰。有時，我們也會發現，某些情緒可能與過去的經驗，甚至與家庭脈絡有關。這樣的理解可以幫助我們慢慢分辨：哪些是屬於自己的經驗，哪些可能是長久以來在關係中學習或承接而來的。
在這個過程中，身體常常是一個重要的入口。Peter Levine 所提出的「身體經驗療法」（Somatic Experiencing）指出，創傷與身體未完成的反應有關。當我們在安全的情境中，慢慢覺察身體的感受，讓那些當時來不及完成的反應有機會被再次經驗，原本累積的緊繃與壓力，才可能一點一滴地鬆動與釋放。因此，療癒是讓那些經驗被好好地看見與理解。當我們能夠與自己的經驗重新連結，內在的空間會慢慢打開，原本停滯的部分，也開始出現新的流動。Bert Hellinger也曾提到：「對待創傷就是要重拾那個移動，直到它在那個移動中消耗殆盡，一切得到終結。記起它，是為了讓它成為過去。」這意味著，療癒是允許那些被中斷的經驗再次被看見、被經歷，並慢慢轉化。
當創傷被看見、被允許釋放，愛才有機會重新流動。那不再是一種犧牲或背負，而是另一種更自由的連結。當卸下不屬於自己的重擔，身體也隨之放鬆，甚至連長期的壓力與不適都逐漸緩解。這是一種重新回到自己、重新連結生命的感覺。我們無法改變過去，卻可以讓過去的真正過去。因此，我們也能活出更輕盈、更有力量的自己。

2026/5/16（六）16:00–17:00｜直播
邀請你一起，在生命的故事裡，重新理解愛與連結。
主播｜廖玉眞 實習諮商心理師（台北市執業社工師）

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23/04/2026

《情緒顆粒度：你可以更懂你的情緒》

圖／文： 方仁君諮商心理師

你以為只是心情不好，但很多時候，其實不是一種單純的情緒，而是一團還沒有被說清楚的感受。

我們常常會說：「我今天很煩」、「我心情不好」、「我有點不對勁」。但如果仔細看，這些說法其實都很模糊。就像一個畫面解析度很低的影像，你看得到輪廓，卻看不清細節。

這種「能不能說清楚情緒的能力」，在心理學上被稱為情緒顆粒度（Emotional Granularity）。來自心理學家 Lisa Feldman Barrett 的研究，她指出：情緒並不是單一、固定的反應，而是大腦在不同情境中「建構」出來的經驗。而語言，正是我們建構情緒最重要的工具。換句話說，你怎麼說情緒，很大程度影響你怎麼經驗情緒。

有些人對情緒的描述很粗糙，當不舒服出現時，只能統一歸類為「我很糟」。但也有些人能更細緻地分辨，他們會說：「我其實是失落」、「我有點焦慮，也有一點期待」、「我感覺被忽略，所以有點委屈」。看起來只是用詞不同，但差別其實非常關鍵。

因為當你只能說「我很不好」，你幾乎無法知道接下來要怎麼做。你不知道是要休息、溝通、還是改變現況。情緒變成一團混亂的感受，而不是可以被理解的訊號。但當你開始能分辨你正在經歷的是焦慮，而不是單純的煩躁；是失落，而不是單純的不爽，你就會開始有選擇。焦慮可能提醒你需要準備，失落可能提醒你有某種期待被打破，而被忽略則可能需要被好好表達。情緒不再只是壓過來的感覺，而是可以被理解的訊息。

Lisa Feldman Barrett 的觀點更進一步指出：情緒不是「發生在你身上」的東西，而是大腦根據經驗、語言與身體訊號整合後的結果。因此，語言越細緻，你的內在經驗也會越清晰。
生活中其實到處都可以看到情緒顆粒度的差異。

同樣是「不舒服」，有的人只會說「我很煩」，但細看可能是因為太累、被誤解、或對未來感到焦慮。如果全部混在一起，它就會變成一種無法處理的壓力。但如果拆開來看，每一種情緒其實都有對應的需求：累了就需要休息，被誤解需要溝通，焦慮則可能需要計畫與支持。

當你開始能分辨這些差異，情緒就不再只是困住你的東西，而是開始變成可以理解自己的線索。更重要的是，這不是天生能力，而是一種可以練習的方式。

你可以從一個簡單的問題開始：「我現在的感覺，如果只能選一個詞，會更接近哪一種？」接著再問自己：「有沒有可能其實不只一種感覺？」有時候是焦慮加上一點期待，有時候是失落混著一點不甘心。

慢慢地，你會開始發現，情緒並不是單一顏色，而是一層一層混合的色彩。當你越能說清楚自己在感受什麼，你就越能靠近真正的自己。情緒不會因此變少，但你會不再那麼容易被它淹沒。

因為你開始知道：你不是情緒太多，你只是開始學會，把它說清楚。