兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地

兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地 ✴ 專長：兒童成長｜青春期發育｜性早熟
｜兒童體重管理｜兒童內分泌疾病

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🚨 恕不提供線上問診 (非必要) 如果有之前檢查報告，歡迎一起帶來諮詢

每位寶貝的生長過程都是獨一無二的，
沒有親自診視之前，恕難提供線上諮詢服務。
門診諮詢前請把拔馬麻預先準備以下資料：
1. 小朋友本人！(最重要！！)
2. 身高體重紀錄 (寶寶手冊 或 學校/保健室紀錄)
3. 父母親身高 (父母一起來更好)
4.

06/05/2026

🤔 孩子體重超標，一定要抽血檢查嗎？ #兒童體重 #過重抽血 #生長發育 #育兒知識 #家族病史

🦘跳繩真的會長高！​很多爸媽一聽到孩子想長高，第一個想到的就是教小朋友去跳繩：​「你今天開始每天要跳繩 1000 下！」​但問題是——​孩子跳了比較多下，真的就一定比較會長高嗎？​---​最近有一篇研究觀察身材較嬌小的孩子，​讓他們進行約 ...
05/05/2026

🦘跳繩真的會長高！
​
很多爸媽一聽到孩子想長高，
第一個想到的就是教小朋友去跳繩：
​
「你今天開始每天要跳繩 1000 下！」
​
但問題是——
​
孩子跳了比較多下，
真的就一定比較會長高嗎？
​
---
​
最近有一篇研究觀察身材較嬌小的孩子，
​
讓他們進行約 24 週的跳躍運動訓練。
​
結果發現：
​
經過大約半年的規律跳躍運動後，
身材矮小孩子的長高速度有明顯進步，
整體長高速度大概多了 1–2 公分，
慢慢追上原本身高標準的孩子。
​
這讓很多家長很好奇：
​
「所以跳躍真的可以幫助孩子長高嗎？」
​
答案是——
​
可以的！
​
但前提是要做對的方式。
​
---
​
🌟 真正的重點在於是強度
​
這是這篇研究提到的一個重點‼️
​
很多孩子跳繩時就像寫作業，
​
可能只是為了完成爸媽交代的數字。
​
不是像閃電俠一下瞬間跳完，
​
就是慢慢跳、或跳一下就休很久，
​
雖然都有跳到 1000 下，
​
但運動刺激其實不一定足夠。
​
而在這篇研究中真正被重視的，
​
是孩子有沒有達到「中等強度」的運動狀態。
​
那什麼叫中等強度？
​
其實就是我們之前強調的幾個簡單指標：
​
➡️有一點喘。
➡️心跳變快。
➡️開始流汗。
➡️運動完還可以講話，但沒辦法輕鬆唱歌。
​
這樣的運動狀態，
​
才比較像是有給骨骼和肌肉足夠刺激，
​
也才能夠刺激身體更有效的利用生長激素。
​
​
---
​
​
🌟運動讓身體更有效利用生長激素
​
​
這篇研究還有另一個很有趣的發現：
​
孩子的生長激素濃度沒有明顯增加，
​
有明顯增加的其實是IGF-1的濃度。
​
​
可以想像成：
​
生長激素像是「發號施令的國王」，
​
但真正負責蓋高骨頭的，
​
是底下的建築工人 IGF-1。
​
跳躍運動後，
​
孩子體內的 IGF-1 上升，
​
就像是讓蓋骨頭的工人變多了。
​
​
所以跳躍運動的重點，
​
其實在於刺激出更多生長激素，
​
而是讓身體的成長系統運作得更有效率。
​
---
​
📣 不要再強迫孩子一定要跳幾下了！
​
所以我會建議爸媽：
​
不要再關注小朋友
​
「今天到底跳了幾下？」
​
可以改成問：
​
「有沒有流汗？」
「有沒有認真動 15–20 分鐘？」
​
有時候，
​
認真跳 20 分鐘，
​
比邊發呆邊跳 1000 下，
​
效果更好喔！
​
​
🍀 重點是：讓孩子培養規律的運動習慣，
​
每次運動都有一點喘、有一點流汗，
​
而且願意持續下去，
​
時間一長，一定會對於長高有幫助。
​
​
下次陪孩子跳繩時，
​
先把計數器放旁邊一點。
​
看看孩子有沒有微喘、流汗、笑得開心，
​
也許這才是更值得我們留意的重點。

04/05/2026

小朋友運動前後該怎麼補充營養呢？ #長高點心 #運動飲食 #兒童成長 #生長激素 #兒童發育

【兒童成長門診｜門診時間更新公告】到大直美迪服務各位小朋友差不多一年了，感謝爸爸媽媽這段時間的支持與信任，為了讓更多有需要的孩子與家長，能更方便安排看診時間，📣 五月起成長門診時段會調整如下：🔹 每週二 晚上診18:00－21:00🔹 每週...
01/05/2026

【兒童成長門診｜門診時間更新公告】

到大直美迪服務各位小朋友差不多一年了，
感謝爸爸媽媽這段時間的支持與信任，
為了讓更多有需要的孩子與家長，
能更方便安排看診時間，

📣 五月起成長門診時段會調整如下：

🔹 每週二 晚上診
18:00－21:00

🔹 每週三 下午＋晚上診
14:00－17:00｜18:00－21:00

🔹 每週六 上午＋下午診
09:00－12:00｜14:00－17:00

如果您有以下需求，
歡迎帶孩子來門診評估與諮詢：

✅ 想了解孩子的生長曲線是否正常
✅ 擔心青春期來得太早
✅ 體重過重，影響健康與身高
✅ 有甲狀腺、糖尿病等內分泌相關問題

在孩子成長的路上，
身高、發育、體重管理，
都不是只看「現在有沒有問題」，
更重要的是及早評估、及早規劃。

✨ 在新的門診時段安排下，
希望能提供大家更方便的看診選擇，
一起守護孩子健康成長的每一步。

若家長有需要，
也歡迎提前安排門診諮詢唷。

30/04/2026

💯 看到孩子百分位不到 50 就開始焦慮嗎？其實，跟「以前的自己」比，比跟別人比更重要。「生長曲線」不是成績單！

🔥[忽略這件事，愛運動的孩子反而長得慢？]在看門診的時候我發現，很多爸爸媽媽都很認真幫孩子培養運動習慣，甚至鼓勵他們參加校隊：🏀 籃球隊⚽ 足球隊🏊‍♂️ 游泳訓練🏃‍♂️ 田徑、體操、舞蹈看起來很健康、很加分對吧？👉 但有時候我會發現一件...
28/04/2026

🔥[忽略這件事，愛運動的孩子反而長得慢？]

在看門診的時候我發現，

很多爸爸媽媽都很認真幫孩子培養運動習慣，

甚至鼓勵他們參加校隊：

🏀 籃球隊
⚽ 足球隊
🏊‍♂️ 游泳訓練
🏃‍♂️ 田徑、體操、舞蹈

看起來很健康、很加分對吧？

👉 但有時候我會發現一件事：

❗其中有些參加校隊的孩子超認真運動，
❗但身高好像都沒有什麼長

這是因為運動量不夠或沒有用嗎？

不是的！

這些孩子有很大部分是因為——

吃．不．夠。

進而影響運動幫助長高的效果。💦

---

⚠️ 一個被忽略的關鍵：能量不足

在兒童、青少年運動員的群體中，

會需要特別注意這種營養補充不足的狀況，

👉 醫學上被稱為LEA（能量可用性不足）
👉 嚴重的話甚至會演變為 RED-S
（運動中相對能量缺乏症候群）

簡單講就是：

👉 吃進去的熱量幾乎都被運動消耗掉
👉 剩下的，不夠身體「長高＋維持健康」

---

🧠 身體會怎麼反應？

之前也跟爸爸媽媽分享過，

當能量不夠時，身體會優先做一件事：

👉 「活下來」，不是「長高」

所以當孩子的身體覺得能量不夠時，
體內的荷爾蒙會作出下列的調整👇

⬆️ 壓力荷爾蒙（皮質醇）
⬇️ 生長相關荷爾蒙（IGF-1）
⬇️ 性荷爾蒙（影響青春期）

結果就是：

🚫 長高變慢
🚫 青春期延遲
🚫 骨頭變脆、容易受傷

---

🚨 最嚴重的狀況：RED-S

如果長期營養補充不夠，
孩子還可能會進入「RED-S」狀態，
也就是『運動中相對能量缺乏症候群』

讓整個身體的健康也接著出現問題👇

🔸 女生：月經亂掉、甚至停經
🔸 男生：發育變慢、睪固酮下降
🔸 🦴 骨密度下降 → 容易疲勞性骨折
🔸 🦠 免疫力下降 → 常生病
🔸 📉 長高的速度直接踩煞車

---

🌟 家長可以這樣做

要讓愛運動的孩子持續「向上抽高」，

營養補給必須更留意、更有策略：

1️⃣ 確保「電力」有餘裕：45 大卡原則

理想的能量攝取，在扣掉訓練消耗後，
每公斤體重應剩下 45 大卡 左右。

🔰 建議：

如果孩子當天有高強度的比賽（例如踢一場足球或打一小時冰球），
熱量消耗可能高達近千卡。
那天晚餐的飯量、蛋白質建議要額外加量，
別讓身體陷入「熱量負債」。

2️⃣ 準備「能量隨身袋」：定時補給

有時候訓練時間比較密集，
孩子常因為趕場「隨便吃吃」。

🔰建議：

幫孩子準備一個保冷小餐盒，
裝三明治、優格、水果串或起司條抖。
比起運動後去便利商店買零食，
這些「原型食物」更能及時填補能量缺口，
維持孩子體內的內分泌穩定。

3️⃣ 碳水與脂肪是「成長催化劑」

有些家長怕孩子胖或為了體態，
會限制澱粉或油脂攝取。
這樣子做其實是捨本逐末！

🔰建議：

成長中的孩子絕對不能缺澱粉（碳水）！
它能保護免疫功能；
而好的脂肪，如酪梨、橄欖油等，
更是荷爾蒙生成的原料，
絕對不可以偏廢！

---

相信各位爸爸媽媽看著自己的孩子，

在運動場上盡情揮灑汗水的時候，

都是希望他們擁有強健的體魄，

而不是靠透支健康換來的表現。

所以如果發現孩子最近：

🚩 莫名疲倦、耐力變差
🚩 受傷頻率增加（如疲勞性骨折）
🚩 成長曲線停滯

一定要小心是不是身體在發出求救信號了

讓我們一起當孩子最強的後援隊，

幫助他們補足能量，

陪他們快樂、自信地長高。

23/04/2026

以為空腹運動能讓生長激素分泌更多？小心適得其反，反而讓孩子越動越矮！😱
#兒童生長 #空腹運動 #長高迷思 #育兒大小事 #生長激素 #健康發育

22/04/2026

孩子睡前喊餓，到底該不該給他吃？🤔 #兒童成長 #睡前點心 #長高秘訣 #育兒知識 #健康飲食

📉 肥胖讓孩子的成長「開高走低」​剛過去的這個週末，​是台灣兒科醫學會的年度盛會，​也可以說是台灣兒科醫師的「大拜拜」。​其中有一場研討會主題，我特別有感，​就是 「兒童青少年肥胖論壇」。​在這場論壇裡，許多專家與醫師都強調：​「小時候胖，...
21/04/2026

📉 肥胖讓孩子的成長「開高走低」
​
剛過去的這個週末，
​
是台灣兒科醫學會的年度盛會，
​
也可以說是台灣兒科醫師的「大拜拜」。
​
其中有一場研討會主題，我特別有感，
​
就是 「兒童青少年肥胖論壇」。
​
在這場論壇裡，許多專家與醫師都強調：
​
「小時候胖，就是胖！」
「現在胖一點，之後可能會矮一點。」
​
---
​
很多家長對孩子體重的想法，
​
其實還停留在：
​
「孩子肉肉的，比較有福氣。」
「代表營養好、底子好，
以後比較有本錢長高。」
​
但真相很可能剛好相反。
​
🚨 肥胖，並不會幫助孩子抽高。
​
​
因為過多的脂肪，
​
不只可能讓骨齡成熟得更快，
​
也會改變體內的荷爾蒙環境，
​
讓生長板提早關閉。
​
所以有些孩子胃口很好、吃很多，
​
上學時看起來比同學高、比同學壯，
​
爸爸媽媽也因此很放心，
​
甚至還會覺得：「這樣很好啊！」
​
可是到了後來才發現：
​
孩子其實不是比較會長，
​
而是提早把之後的身高先長完了。
​
​
這類孩子的成長型態，常常就是：
​
小時候看起來高大，
​
最後卻沒有長到原本該有的遺傳高度。
​
---
​
更麻煩的是，
​
兒童青少年肥胖最可怕的地方，
​
不只是「現在胖」而已。
​
而是在這個階段，
​
脂肪細胞不只是變大，
​
連數量都可能一起增加。
​
​
這和成年人不太一樣。
​
​
成年人變胖，
​
很多時候是脂肪細胞體積變大；
​
但孩子胖起來，
​
是連脂肪細胞的數量也一起變多。
​
也就是說：
​
『小時候胖，不只是胖一陣子，
更可能是胖一輩子。』
​
你可以把它想像成，
​
身體很早就先買下了一大批「脂肪預售屋」。
​
之後不論是想減重、想維持體態，
​
還是想遠離代謝疾病，
​
難度都會比別人高很多。
​
---
​
而且現在我們在門診裡看到的，
​
早就不只是「胖不胖」的問題了。
​
越來越多青少年，
​
已經提早出現成人才有的代謝問題，例如：
​
* 胰島素阻抗
* 糖尿病前期
* 第二型糖尿病
* 代謝性脂肪肝病（MASLD）
* 高血壓
* 高血脂
​
​
更讓人擔心的是，
​
肥胖影響的可能不只是孩子這一代，
​
甚至可能出現「一胖傳三代」的現象。
​
這樣講，一點也不誇張。
​
​
因為不健康的飲食習慣，
​
以及對健康的錯誤理解，
​
本來就很容易在家庭中一代傳一代。
​
再加上越來越多研究發現，
​
父母甚至祖父母的營養狀態與生活型態，
​
都可能影響下一代的健康風險。
​
---
​
所以爸爸媽媽一定要記得：
​
🚨胖，絕對不是發育的本錢。
​
真正能幫助孩子好好長高、好好發育的，
​
從來不是放任體重一路失控，
​
而是這些最基本、卻也最重要的事：
​
✅ 均衡飲食
✅ 足夠蛋白質
✅ 少含糖飲料、少超加工食品
✅ 規律運動
✅ 充足睡眠
✅ 維持健康體位
​
這些聽起來不像什麼神奇秘訣，
​
卻是真正有科學根據、
​
也真正對孩子一輩子有幫助的事。
​

健康的體位，才是成長發育最好的基石。
​
別讓錯誤觀念，
​
變成孩子一輩子的代謝負擔。

20/04/2026

🥩✨每天吃牛排，真的能讓孩子長更高嗎？🥩✨ #兒童成長 #長高秘訣 #蛋白質攝取 #兒童營養 #原型食物

16/04/2026

🥩 紅肉真的會致癌？沒那麼嚴重啦～別讓成人的擔憂限制了孩子的身高！ #紅肉 #長高 #小孩成長 #育兒知識 #均衡飲食 #營養補充 #蛋白質

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