05/09/2025
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你不是天生堅強，而是有「長女病」！精神科醫師揭「蠟燭型人格」壓力真相，快檢視是否陷入 3 問題
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「為什麼弟弟妹妹出生，我就要長大？」
「為什麼大的就要讓小的？」
「我從沒想過當長女，可以申請自願性離職嗎？」
「如果我不扛起來，就沒有人會做了。」
「與其交給別人，不如自己做比較快。」
「我是媽媽最親密的夥伴，有義務要幫她一起承擔。」
「我要懂事，才能讓媽媽輕鬆」
《長女病：我們不是天生愛扛責任，台灣跨世代女兒的故事》一書引發廣大女性讀者的情感共鳴，書中談及「蠟燭型人格」、「過度承擔」、「情緒勞動」等概念，勾起許多在家庭與職場間奔波女性的真實經驗。
對此，振芝醫療創辦人、精神科醫師洪敬倫指出，「長女病」不僅是一種文化現象，更是一個必須重視的心理健康議題，傳統女性角色下的「能幹」與「體貼」，也可能成為慢性壓力的來源，值得社會深思。
許多來診間尋求協助的女性，尤其是長女或家中體貼的女兒，常在無形中承擔了照顧家人、穩定情緒、成為榜樣的多重角色。「我們看到的，不光是責任多，而是這些責任帶來的慢性壓力與內耗，往往超出一個人可承擔的極限。」
「蠟燭型人格」壓力背後的隱性代價
「蠟燭型人格」形容總是燃燒自己、照亮他人的人。他們對外看起來能幹、貼心、有組織，但內心卻感到孤獨、壓抑與無力。長期過度承擔會造成自我價值扭曲，忽略個人需求，甚至導致慢性疼痛，自律神經失調，焦慮與憂鬱等症狀。
曾有位 70 餘歲女性來求診，家人都不知道她為什麼突然陷入重鬱，直到清場會談，老太太才泣不成聲地說：「我從小就辛苦把弟妹拉拔長大，結婚後教養兒女到各自成家，現在一個個孫子又要我幫忙帶，我真的撐不住了！」
洪敬倫進一步說明，反之，也有女性是在完成人生所有「任務」之際，突然陷入嚴重的失落與恐慌：「我不知道自己要什麼，也不知道自己能幹嘛，這種感覺好可怕！」
性別文化所致的情緒勞動影響健康
「女性被期待扮演溫柔體貼的角色，這其實是一種情緒勞動。」洪敬倫指出，許多女性從小就被教導要「懂事」、「顧全大局」、「不要讓爸媽擔心」，這讓她們在面對情緒、需求或困難時，反而不敢開口尋求支持。
特別是在台灣社會，傳統文化往往默認「姐姐要讓弟弟」、「老大要幫忙父母」，這些代際與性別的無形壓力，長期下來不只影響心理健康，也會妨礙個體的自我發展。
洪敬倫說：「我自己的母親念小學起就必須照顧弟妹，雖然她能力出眾，能同時維持優秀學業，心裡仍不免有遺憾：太早成為『小大人』，錯過了能自由探索與幻想的童年！」
妳是蠟燭型人格嗎？
妳是蠟燭型人格嗎？洪敬倫建議，可以用以下三個問題來檢視，更以此提醒自己別陷入「長女病」的思維。記得，狀況出現不代表不夠堅強，相反地，是太習慣默默承受。
你是不是總在照顧別人，卻忽略自己的情緒與需求？
你是否容易因為無法達成他人期待而產生罪惡感？
你是否一直忽略內心需要休息的吶喊，在身心崩潰後才驚覺自己撐太久？
洪敬倫強調，如果 3 狀況反覆出現，導致慢性失眠，疼痛，倦怠，焦慮等身心症狀，建議不要孤軍奮戰，可以尋求專業協助，一起拆解壓力來源，與家人好好溝通，重建健康的界線與支持系統。
給「阿信型」女性的 3 個照顧身心的要訣
洪敬倫提醒，日劇「阿信」中忍辱負重，始終樂觀微笑的阿信，在現實生活中是不存在，也不健康的。他特別提供 3 個要訣，作為女性們日常身心靈自我照顧的起點：
界線是愛的延伸：學會劃定界線，不等於自私，而是讓關係有空間喘息。
停止內心的自我苛責：告訴自己「人不需要完美，不需要面面俱到」，是一種成熟的心理彈性。
情緒需要出口，不是封存：可透過書寫、對談、創作，運動，親近大自然等方式釋放情緒，也能預防身心失調。
洪敬倫呼籲，大家應該一起看見這群默默承擔者的壓力與疲憊。「我們該問的不只是『她怎麼會病了？』，更是『我們是否太習慣她一直都那麼可靠，那麼堅強？』」
諮詢專家：振芝心身醫學診所創院院長 洪敬倫醫師
文 / 黃慧玫
文章摘自：HEHO健康
北安聯合診所
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