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08/02/2026

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「只是走快一點就喘?」小心血管已變大理石!胸悶超過 10 分鐘、冒冷汗是警訊

在心臟科醫師眼中,最棘手的敵人往往不是單純的血管阻塞,而是「冠狀動脈嚴重鈣化」;這就像是家中的水管不但堵住了,管壁還結了一層厚厚、硬如大理石的垢,一般的通水管工具(氣球擴張術)完全沒轍,甚至可能在硬撐的過程中導致血管破裂,風險極高。

一場與死神的賽跑!72 歲老闆的驚險時刻
一名 72 歲的餐飲業老闆,生活規律卻在短時間內被胸痛折磨得苦不堪言,他形容那種痛是「胸口像被大卡車壓過」,且只要稍微起身走動就臉色發白、冒冷汗。

經過精密檢查後,醫師發現他的心臟主幹道(冠狀動脈)長了巨大的「鈣化結節」,其中一條重要的血管(左迴旋支)更是已經完全堵死;這種情況在醫學上被稱為 CHIP(複雜高風險心導管治療) 個案,如果不處理,隨時可能併發心因性休克甚至猝死。

「護航神器」確保手術萬無一失
中國醫藥大學附設醫院內科部心臟血管系主治醫師黃信鎰指出,面對這樣堅硬的「石頭路」,需使用「鑽石旋磨術」,這是一種利用高速旋轉的鑽頭將鈣化斑塊磨成極細粉末的技術。

但問題來了,手術過程中,心臟負荷會非常大,血壓極不穩定;為了確保萬無一失,需導入「經皮機械循環輔助裝置 (MCS)」, 它就像是手術中的「葉克膜簡易版」或「第二顆心臟」;在醫師打通血管的最關鍵時刻,這台機器能主動接手心臟的泵血工作,維持血壓穩定,並確保大腦與腎臟有充足的血液供應。

有了這套系統的「護航」,醫師能更精準地操作鑽頭,這位患者術後恢復神速,短短兩天就轉出加護病房,平安回家繼續他的餐飲事業。

高齡不再是手術禁忌!88 歲老爺爺的奇蹟
許多家屬擔心家裡長輩年紀大、禁不起手術,但黃信鎰表示,即便是 88 歲的高齡患者,心功能僅剩 20%(正常約 50-60%)的情況下,透過 MCS 裝置的輔助,依然能安全地打通鈣化血管。

臨床追蹤發現 88 歲的患者術後一年半,心臟收縮功能竟然進步到 49%,幾乎回到正常人的水平。這說明了,只要技術到位、設備先進,年齡不再是救命的阻礙。

別等「石頭」長大才求醫,三大警訊必須先知道!
黃信鎰特別提醒民眾,血管鈣化不是一天造成的,長期三高(血壓、血糖、血脂)以及洗腎患者是最高風險族群。

• 3大警訊: 胸悶超過 10 分鐘、運動時特別喘、冒冷汗。
• 防範: 規律運動、少油少鹽、絕對戒菸。

心血管疾病雖然兇猛,但現在我們有更強大的武器可以應對,如果你或家中長輩有類似困擾,建議及早諮詢醫師,尋求最完整、最安全的治療方案。

文/劉一璇

文章摘自:HEHO健康
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06/02/2026

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青少年使用 3C 科技會危害身心健康嗎?研究:父母的態度扮演關鍵角色

根據一項新研究指出,青少年使用 3C 科技是否會對其身心健康造成危害,父母的角色與態度發揮著至關重要的作用。如果父母沒有對自己的 3C 科技與社群媒體使用樹立一個好榜樣,且基本上放任孩子使用 3C 科技的話,孩子的憂鬱、焦慮發生比率較高。

據了解,研究團隊追蹤了近 4,000 組家庭使用 3C 科技與家庭關係的狀態,每組家庭由一對父母和一名青少年組成。研究發現,大約 63% 的青少年被歸類為「家庭參與」,另外 37% 被歸類為「有風險」。

研究人員分別調查了青少年及其父母,透過家庭是否有制定 3C 科技的使用規則、父母使用社群媒體的程度以及親子關係來衡量「家庭參與」程度。另外也詢問家庭是否共享 3C 科技設備,還是青少年獨自擁有,並追蹤青少年的的健康數據,包括身體活動、睡眠狀況、網路使用問題和心理健康。

整體來說,「家庭參與」指的是家庭共享 3C 科技設備並定有相關使用規則,積極的家庭關係以及父母較低的社群媒體使用率。「家庭參與」的青少年具有更好的健康和幸福感指標,例如有 70% 的人對自己的身體形象展現正面態度,他們也更有可能與父母「共同觀看」內容,並與 3C 科技保持健康的關係。

至於「有風險」的青少年,具有更高獨自擁有 3C 科技設備的比例,他們的憂鬱、焦慮、不健康的身體形象和對錯過恐懼的發生率較高。其父母往往比「家庭參與」的父母更頻繁地使用 3C 科技與社群媒體,沒有對孩子設立一個好榜樣,並且對於孩子接觸 3C 科技基本上沒有任何規範。

重點在於溝通而非限制
領導這項大型研究的美國威斯康辛大學醫學院兒科教授莫雷諾醫師(Megan Moreno)強調,3C 科技使用時間並非評估健康的唯一指標。「家庭參與」的重點在於所接觸 3C 科技的「內容」,以及親子之間的有效溝通,這些作法比單純限制使用時間的規範更加有效。

莫雷諾醫師說明,與所有育兒主題一樣,父母必須理解孩子的需求,並意識到以身作則的影響。這項研究表明,對於每個青少年來說,使用科技的風險和益處都不相同,因此每個父母都對孩子健康的科技使用習慣產生重大影響,像是他們自己如何使用手機。

莫雷諾醫師提到,對父母來說,好消息是有一些關鍵行為能促進孩子與科技的良好關係。首先,考慮家庭共享某些 3C 科技設備如電腦、平板、電視,而不是讓孩子獨自擁有。其次,創建並維護以內容為核心的家庭科技使用規則,而不是單純限制使用時間。最後,父母要了解到自己使用科技的態度,特別是在家中和使用社群媒體時,會大大影響孩子的使用習慣,所以設立一個好榜樣是非常重要的。

文/孫珞軒 、巫俊郡

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04/02/2026

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30 分鐘運動取代使用 FB、IG 即可改善情緒健康!心理學家:微小改變就能帶來更快樂的生活

如果你每天在 FB、IG 等社群媒體上少花 30 分鐘,利用這 30 分鐘來運動,這個微小的改變就能改善你的心理健康。根據一項最新研究顯示,遵循上述建議 2 週的人更快樂、更滿意生活、對 COVID-19 疫情的壓力更小、憂鬱程度也更低,而且這些正面影響甚至在研究結束後持續了 6 個月之久。

德國波鴻魯爾大學(Ruhr-Universität Bochum)心理健康研究與治療中心的團隊,近期證實這種生活中簡單的行動,即可幫助人們在數位時代保持快樂和健康,並將研究成果發表於《公共衛生期刊》(Journal of Public Health)。

減少社群媒體使用帶來的健康益處
在 COVID-19 疫情流行期間,Facebook、Instagram、TikTok、Twitter 等社群媒體讓我們得以繼續與他人保持連結。它們分散了疫情讓許多人感到焦慮、不安和絕望的壓力,但使用社群媒體也有不少缺點,大量使用會導致成癮行為,此外,假新聞和陰謀論在社群上不受控制地傳播,容易引發人們更多的焦慮。

波鴻魯爾大學臨床心理學和心理治療教授 Julia Brailovskaia 博士指出,有鑒於不確定新冠疫情將持續多久,因此想探索人們如何透過免費和低門檻的行動來保護心理健康,而為了瞭解社群媒體使用型態和持續時間是否有助於此,她決定進行一項實驗調查。

研究團隊總共招募了 642 人,將他們隨機分配到 4 個人數相當的小組。第 1 組在 2 週的實驗期間將每日社群媒體使用時間減少了 30 分鐘。由於許多研究表明,運動可以增加幸福感並減少憂鬱症狀,因此第 2 組每天運動 30 分鐘,同時繼續像往常一樣使用社群媒體。第 3 組則將兩者結合,減少社群媒體使用並加入運動,第 4 組對照組則維持不變。

在為期 2 週的實驗開始之前、實驗期間和實驗結束後 6 個月內,參與者對線上問卷調查做出了回應,內容涉及社群媒體使用時間和感受、身體活動、生活滿意度、主觀幸福感、憂鬱症狀、COVID-19 疫情的心理負擔等。

簡單的行動就能在數位時代保持健康、快樂
研究結果清楚地表明,減少每天花在社群媒體的時間,並增加身體活動對人們的幸福感都有正面影響,特別是這 2 種行動結合顯著提升一個人的生活滿意度和主觀幸福感,也減少了憂鬱症狀。

這種正面影響持續了很長時間:即使在為期 2 週的實驗結束後 6 個月,參與者在社群媒體上花費的時間都比以前少,日常運動時間也比以前多。6 個月後,結合 2 種行動的人,每週平均進行 1 小時 39 分鐘的運動,甚至比實驗前還要多,這顯示出在整個研究過程中,這些行動對心理健康的正面影響持續存在。

Brailovskaia 博士強調,減少數位科技使用時間並回到人類健康的根源非常重要,這些簡單的改變與行動可以很容易地實施到每個人的日常生活中,而且不需要額外的花費,同時還可以幫助人們在數位時代保持健康、快樂。

文/孫珞軒、巫俊郡

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02/02/2026

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每天運動十分鐘不嫌少!研究:輕微活動也能改善記憶力

現代人常說沒時間運動,但越來越多科學證據都指向即便只有短時間運動也有其效果,短時間的鍛煉(每天進行 2-3 次的 10 分鐘)與長時間的鍛煉同樣有效,除了保持良好體態外可能與我們記憶力也有關!加州大學歐文分校和日本筑波大學的研究人員發現,即使是非常輕微鍛鍊、運動也可以增加記憶形成和大腦之間的連接性。

運動後大腦立即出現改變!
科學家在過去的研究中就發現,適度的體育鍛煉可以促進囓齒動物擁有更好的記憶力,那對人的影響有多大?加州大學研究人員在健康的年輕人上用 MRI 來評估短期、輕度運動中大腦與記憶力的直接影響。

雖然此研究參與人數很少僅有 36 名,但每一位受試者運動後都會先要求看過一些日常生活中的圖卡,研究人員會請他們指出圖卡的物品是室內物品還是室外物品。接下來進行識別測試,再次一次看不同的圖卡,受試者要將每個圖卡識別為:以前看過的、以前看過圖卡相似但不完全相同、或以前未見過的新圖卡。

此項研究結果也刊登在《美國國家科學院院刊》
研究人員發現,即使只有10 分鐘輕度運動後可以產生相當大的認知益處,受試者更順利的區分圖卡,且利用高分辨率功能磁共振成像,對剛運動完的受試者進行檢查,發現海馬迴體與負責記憶處理相關大腦皮質區域有更好的連接性。
短暫步行、慢跑也不嫌少!有氧運動效果更佳
對於這樣研究結果也在先前發表在《美國國家科學院院刊》上,此研究負責人同時也是UCI 學習和記憶神經生物學中心主任邁克爾亞薩表示:「我們觀察到的是,當 10 分鐘運動之後立即顯示出改善效果,即使是一點點的身體活動可以起到很大的作用。」

邁克爾亞薩之前的研究集中在促進「記憶區域」中新腦細胞生成上,但這項新研究表明影響:運動有助加強大腦記憶之間的交流。邁克爾亞薩提到:「即使是短暫的步行也可能對提高記憶力、認知能力產生相當大的影響。」

海馬迴體對於創造新記憶至關重要,但有可能隨著年齡增長而惡化,在阿茲海默症患者中更嚴重,如果能改善海馬迴體的功能,對於改善日常的記憶力有極大的改善。其實過往就對年長者有類似的建議,保持有氧運動可以減輕認知障礙並降低失智風險。

規律運動降低失智風險
另一項針對老年人的大型研究中,與此研究結論不謀而合,研究發現當有維持一年有氧運動者明顯有著更大的海馬迴體和更好的空間記憶有關,與不健康的老年人相比,身體健康的老年人的海馬迴體或灰質體積明顯更大。

雖然研究沒有提到,這樣運動帶來的好處可以維持多久,但不要懷疑試著多起身讓自己活動一下,僅僅短暫的十分鐘帶來的益處可能遠超乎你想像。

參考文獻
Rapid stimulation of human dentate gyrus function with acute mild exercise
Physical Exercise as a Preventive or Disease-Modifying Treatment of Dementia and Brain Aging

文/王芊淩

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31/01/2026

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拿起手機就忘了要幹嘛?10問題測試你是否腦袋當機

「三分鐘前還記得,結果馬上忘記要幹嘛。」「拿起手機馬上忘記要做什麼,結果逛了一圈網拍後放下手機時就想起要做的事情了。」相信很多人都曾有過這樣的經驗,然而,這真的只是「記性不好」而已嗎?其實,大腦的這種「短路」問題,可能是「腦霧」上身。

腦霧顧名思義,就像是大腦中有一層迷霧壟罩一樣,什麼事情都迷迷糊糊。原本很會的事做起來超不順手、原本記得的一時間又想不起來。彰化基督教醫院精神醫學部邱南英醫師解釋,腦霧」是一種主觀自我報告嚴重注意力分散不集中、記憶力缺損、困難做決定…等腦力狀況。

臺北榮民總醫院神經再生中心特約醫師洛桑加參表示,腦霧不是病,但是,長期出現腦霧,就需要擔心未來可能會提升失智機率。「其實,只是暫時的休眠或當機,重新整頓身心靈,例如好好睡上一覺、活化腦細胞、吃好一點、修煉靜心、活動筋骨,就能讓腦霧完全散開。」

你有腦霧嗎?10道問題自我檢測
腦科學博士鄭淳予醫師曾出版著作《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?》中列舉10個問題,提供一般人自我檢測腦霧情況。如果得分超過5分,就已經開始出現腦霧的現象了。

平時拿手熟練的事,需要花更多時間去完成,還不見得做的好。
覺得靜不下來或煩躁不安,無法集中精神做該做的事。
別人交代的事,轉頭就忘,或是,有件事要告訴某人,可是一看見他,就全忘了。
常常找不到經常需要使用的東西(手機、錢包、鑰匙…)。
和別人溝通時,無法精準表達意思,搞不清楚自己想說些什麼,也無法順利理解他人的意思。
生活或工作上,需要動腦思考時,想不出好點子,思緒緩慢、混沌,要做決定時,覺得困難。
覺得身體疲勞,怎麼睡都睡不飽,頭腦暈暈重重,很不清爽。
日常生活變得提不起勁,興致缺缺,要打起精神做該做的事,感覺很辛苦。
覺得身體不舒服,包含任何一項:頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹,或頭重腳輕。
因為上述所提到的問題,已經造成您在工作上,或日常生活中,或和他人相處時的困擾。
每題答案都有四等級,0:幾乎沒有;1:有時候;2:經常;3:總是。總分數在0至30分,分數越高表示腦霧越嚴重。

吃不好睡不好,腦霧找上你!
慢性壓力會造成血壓升高、免疫系統減弱和憂鬱;睡眠品質差則會影響大腦運作的功效,如果睡太少會造成注意力不集中。另外,缺乏維生素B12的飲食,更容易造成腦霧。

不健康的食物中,還含有一些直接破壞大腦的有毒物質,或是會引起自體免疫反應透過腸腦連線的機制,自體免疫的抗體先破壞小腸壁,再隨著血液循環,影響大腦。因此,吃乾淨食物、遠離過敏原,養成不讓大腦發炎的飲食習慣,是維持大腦健康的先決條件。

抽菸是年輕人腦霧的一大原因
除了以上原因,邱南英指出,美國羅徹斯特大學醫學中心(URMC)從2份全美問卷調查資料進行分析,一個是在2018年調查1.8萬名國高中學生,另一個則是針對超過88.6萬名成年人進行電話訪談,兩者都詢問受訪者使用菸品與吸食電子煙的情形,並探討他們的注意力、記憶力等認知狀況。

綜合結果顯示,無論受訪者是否成年,使用菸品及電子煙的人出現「腦霧」的機率皆顯著比不使用菸品者來得高。調查甚至發現8至13歲就開始使用電子煙的青少年,比14歲之後開始使用電子煙的人,更容易出現「腦霧」的情形。

長期失眠、淺眠的人中,很多有腦霧的現象,除此之外有慢性疼痛的人,或是關節疼痛、身體各處發炎,或是有纖維肌痛症的人也是好發者。其實腦霧就是一個症狀反應,只要找出關鍵因子並剷除,腦霧並不是一個永久的現象。

文/林以璿

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29/01/2026

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加工食品可能損害大腦記憶力!研究:DHA有助降低影響

總覺得吃完東西昏昏欲睡、專注力下降,還是吃完以後又餓又渴,快檢視自己是不是吃太多加工食品!最新一項研究發現,連續四週都吃下加工食品,會導致大腦出現強烈發炎反應外,也有記憶喪失的現象,小心這些腦袋混沌不清的症狀可能都是因為你吃錯東西了!

精緻食物、加工食品不好嗎?記憶力減退、大腦發炎跡象
近年來飲食概念越來越提倡「原型食物」(Whole food),盡量多吃沒有額外添加物、越接近食物原貌越好。而加工食品通常有幾個特性,包含都是長時間包裝、保存時間很長,例如薯片和零食,或是可以冷凍起來熟食肉類、義大利麵等,若沒有看成分標示,很難知道詳盡內容物,舉例像是地瓜就是原型食物、麵包就是加工食物。

加工食物除了容易導致肥胖和第二型糖尿病有關之外,專家更進步想探討不健康的飲食可能會引發哪些身體變化,特別關注在大腦中海馬迴體和杏仁核區域。因此美國俄亥俄州立大學研究人員,在實驗中將年輕老鼠、年老老鼠又各自分成兩組,一組吃正常食物中、另一組吃高度加工食品。

研究人員發現如果是吃「加工食品」的老年老鼠,在行為實驗中明顯表現出記憶力減退跡象、大腦發炎狀況,雖然在年輕老鼠身上並不明顯。但老年老鼠會忘記幾天前,才待在同一個空間過,學習力、記憶力都受到影響,推測大腦中杏仁核存在異常,但對照如果是吃加工食品的年輕老鼠當中,卻沒有檢測神經發炎和認知影響問題。

額外補充 DHA 別讓發炎反應繼續加劇
「如此迅速地看到這些影響事實,確實有點令人擔憂!」資深研究作者、俄亥俄州立大學行為醫學研究所的研究員、行為健康副教授巴里恩托斯( Ruth Barrientos )表示。

由於大腦的杏仁核與情緒有關,通常引發恐懼、焦慮與過往的記憶有關,巴里恩托斯教授坦言:「如果大腦的這個區域功能失調,可能會錯過預測危險的線索,並可能導致錯誤的決定。」

為了消彌加工食品帶來的傷害,研究人員也讓老鼠們額外補充 DHA ,結果研究也意外發現,當老年老鼠食用加工食品後補充 DHA ,是有效地防止大腦中繼續升高發炎反應,幾乎可以預防記憶衰退的問題。

DHA 全名是二十二碳六烯酸,是神經發展非常重要的營養素,通常存在於魚類、其他海鮮中, 確實已經發現能在大腦中抵禦炎症反應,但千萬別因此狂吃垃圾食物後,再來開始補充 DHA。

不要在昏昏欲睡、記憶力退化!「整體飲食」調整才是關鍵
巴里恩托斯教授說:「不要將結果解釋為只要服用 DHA 補充劑,就可以大肆享用加工食品,防止精緻食物、加工食品帶給人體的負面影響,重點應著重在『整體飲食』的調整。」該篇研究這個月才發表在《 The journal Brain, Behavior, and Immunity》期刊上。

研究中最後則是呼籲,民眾可以減少日常生活中的加工食品,並多增加富含 omega-3 脂肪酸 DHA 的食物,以防止、減緩大腦發炎的狀況,每次決定要吃什麼食物前,不妨先想想自己大腦的狀況好不好,審慎地有意識地選擇食物。

參考文獻
Dietary DHA prevents cognitive impairment and inflammatory gene expression in aged male rats fed a diet enriched with refined carbohydrates

文/王芊淩

文章摘自:HEHO健康
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27/01/2026

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農曆年前大掃除!專家教你「3步驟」丟掉不用的東西

農曆年前,許多人都會進行大掃除,希望迎接新年的同時,也能讓生活煥然一新。然而,面對整理過程中「留下用不到,丟掉又捨不得」的困境,往往讓人陷入困擾。哪些物品該留?哪些該捨?專家教你如何「斷、捨、離」。

從學生時期的制服、書包、卡片到出社會後的服飾、交換禮物,甚至是孩子成長過程中的衣物和玩具,這些承載人生不同階段記憶的物品,往往讓人難以取捨。大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師黃昱翔指出,掌握「斷、捨、離」的原則並不難,只要用不到或不是自己真正需要的物品,都應適時處理。

透過自我提問來判斷物品的價值
黃昱翔表示,年節打掃整理,並不只是將物品暫時打包或存放,而是實際地將物品移出生活空間,例如回收、轉贈給需要的人或直接丟棄。這過程雖然不易,但可以透過自我提問來判斷物品的價值:

「這個物品近期用得到嗎?」

「這個物品是我真正需要的嗎?」

若答案是否定的,捨去就是合理的選擇。透過這樣的思辨,可以幫助自己更果斷地處理多餘的物品。

面對情緒:釐清內在真正需求
在捨棄物品的過程中,有些人可能會感到捨不得或迷惘。黃昱翔指出,這些情緒其實是觀察自己的良機,可以思考為什麼會感到可惜或捨不得。這些情緒可能源於對過去物質匱乏的經驗所產生的不安全感,或是對關係連結斷裂的恐懼。

他強調,當能釐清內心真正在意的因素,就會發現,執著的並不是物品本身,而是其背後的情感意義。這樣的覺察有助於放下對物品的依賴,進而釋放心理壓力。

透過整理多餘的物品,可以更清楚了解自己的需求,逐漸從物品的束縛中解脫。黃昱翔說,當我們能掌控物品的數量與用途,不僅可以減少因雜物帶來的煩惱,也能在購物時更有意識地選擇真正需要的東西,避免不必要的物品進入生活。

文/邱玉珍、何宜庭

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25/01/2026

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40歲熟女「無病呻吟」勤跑醫院檢查卻找不到異常!醫曝恐是這原因

40歲的許小姐近幾年一直非常關注自己的身體健康,三不五時就往診所及醫院跑,頻繁請醫生幫她做各種健康檢查,每次檢查結果都沒有異常,但許小姐還是很擔心自己有潛在疾病沒有被檢查出來,因此每週要到醫院報到好幾次,遊走於各科別,仍未找到病因。

許小姐疫情期間更是天天往醫院跑,擔心自己會不會在無形中已確診,只要一咳嗽便快篩,但每次結果都是陰性,即便在疫情趨緩、沒有身體不適感的日子,她還是總覺得自己哪裡不對勁,工作時常請假去看醫生,與親友聊天更是繞著健康問題打轉,甚至焦慮到睡不著覺⋯⋯。

什麼是罹病焦慮症?
在朋友的建議下,許小姐到了精神科就診,才發現原來自己是「罹病焦慮症」!國泰綜合醫院精神科臨床心理師楊宇祈表示,罹病焦慮症的患者身體即便沒有明顯的症狀,也會覺得自己生病了,而如果身體出現一些現象,如流汗、打嗝、腸胃蠕動等症狀,對患者來說這些症狀是身體發出的警訊,於是四處求醫。

楊宇祈強調,一般人患有特定生理疾病,可能會因為當下身體狀況而有短暫性憂慮,但罹病焦慮症患者則會持續處於焦慮中,擔心身體疾病狀況可能發展為某一疾病,如被醫生告知血壓偏高但已有長期穩定控制血壓,罹病焦慮症的患者則一直焦慮自己隨時都有中風的風險而完全失去行動能力。

在此擔憂之下,他們會頻繁就醫檢查,甚至到很多科別(尤其是內科)就診,即便很多醫師都再三說明其未患病,所有檢查的結果也都顯示身體無恙,也無法降低其擔憂,甚至有些患者會在家重複檢查自己的身體是否有異樣,如照鏡子檢查某些身體部位,也有人會在網路上頻繁且大量搜尋疾病相關資訊,看了之後又加深對生病的擔憂。

檢查一下,你有沒有罹病焦慮症
「這類患者很容易對健康相關的訊息感到驚慌。」楊宇祈表示,罹病焦慮症患者看到疾病相關報導、聽到朋友生病的消息,有些人則會因為這種強烈的焦慮而逃避看醫生,或是不適當地避開某些情境(如和生病的朋友見面、運動、去公共場所),這樣又進入了一個反覆擔憂的惡性循環之中,往往最後很可能會打亂生活步調、降低生活品質、影響工作狀況或破壞人際關係。

先入為主認為自己已罹患或將要罹患某種嚴重的疾病。
未出現身體症狀,若有症狀也屬輕微。如果已患有另一疾病或有高風險可能罹患疾病,則擔心的想法是過度的或不成比例的。
極度擔心自己的健康,易自覺健康狀況有異常。
出現過度確認自己是否健康的行為(如頻繁就醫、反覆檢查身體),或出現逃避行為(如不去就醫)。
擔心罹病的狀況已至少有6個月。
此對罹病的擔心無法以另一種精神疾病解釋。
如果您符合上述情況,你可能患有「罹病焦慮症」,最好到醫院找身心科醫師診斷及治療。

哪些人是罹病焦慮症高險群?
依據臨床經驗,罹病焦慮症的患者通常在成年早期或中期發病,有時候可能是因為面臨重大壓力,或是遇到一個嚴重但最終為良性的健康危機;也有一些研究發現童年有過嚴重被虐經歷者,可能會在成年時出現此疾病。

根據相關資料顯示,目前罹病焦慮症在兒童群體中是少見的;而對於老年人來說,這樣對健康狀況的焦慮可能著重於記憶力問題。 由於其他精神疾病也可能會出現與罹病焦慮症相似的症狀(如對健康的擔憂),或是罹病焦慮症也有可能共病其他精神疾病,所以建議可以尋求心理健康相關的正規醫療院所進行專業診斷。

慮病症如何治療?
楊宇祈建議,民眾若有上述的情況,可以到精神科/身心科尋求專業協助,針對每一個人不同的狀況,精神及心理健康相關專業人士可以與您討論適合您的治療方法,甚至不同的治療方法之間可以相互配合以促進療效,讓你的擔憂得以緩解,過上更加舒適自在的生活。目前在臨床上常見的治療方法包含藥物治療及心理治療等。

1.藥物治療:依循醫囑適當服藥(如抗憂鬱劑)可以幫助緩解焦慮、穩定情緒。

2. 心理治療:心理治療有許多不同的學派及方法,大多非一次治療就能解決所有問題,目前臨床上常使用認知行為治療、放鬆訓練等,透過選用合適的心理治療方法,可以協助抒發感受、調整造成困擾的想法、調適情緒、學習壓力因應方法、放鬆身心等,亦可透過深入治療循序漸進地處理其他個人潛在議題,持續促進心理健康。

除此之外,楊宇祈建議民眾也可以嘗試以下方法,可緩解焦慮的情緒:

1. 在感到焦慮時適當轉移注意力至其他活動中。

2. 充實生活安排,多從事愉悅活動及運動,規律生活作息。

3. 練習放鬆技巧,如腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等。

4. 減少重複查找疾病相關資料、看疾病相關新聞等。

5. 維持良好的人際關係,適當與可信賴的他人聊天、抒發情緒,或是尋求協助。

文/邱玉珍、孫沛群

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23/01/2026

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擔心生病,頻繁出現恐慌、失眠!醫師提醒「慮病症」的治療、生活改善方案

50 多歲的林先生,從事金融管理,最近 2、3 年經常疑心自己身體有問題,好像隨時會癱瘓無法工作,所以只要一有任何不適症狀,如胸悶、心悸、腸胃不適等,就十分緊張跑急診或門診。

看了各種科別,想要找出自己是不是有患病,但檢查都沒問題,反而讓他更焦慮,失眠頻率也增加,又更加急著就醫找問題,反覆循環,直到醫師建議他至身心科就診,經診斷為「慮病症合併恐慌失眠」。

書田診所身心與精神科主任醫師陳家駒表示,經過多次會談,找出引起慮病、恐慌、失眠的因素,透過降低外部壓力及負面情緒,並提供心理支持,讓情緒穩定可控;再配合藥物改善憂鬱、失眠、恐慌的症狀,情況改善逐漸改善。

陳家駒指出,慮病症者對於身體的任何症狀,都會放大想得很嚴重,有時會被誤認為裝病,當治療沒有立即改善時,就急著想找另一位醫師,陷入反覆就醫檢查,越看越焦慮恐慌的循環,是屬於心因性的身體疾病。

同時隨著網路的發達,很多人感覺不舒服時就會上網搜尋,但又不一定能辨別網路資訊的真假,反而更為加重負面情緒。陳家駒提到,這時,必須打斷患者擔心生病的恐懼!

治療上,會先給予藥物緩解焦慮、恐慌及失眠的情況,讓情緒較為穩定,並且確認身體無明確的生理身體疾病。接著透過多次會談,找出引起慮病、恐慌等症狀的壓力因素,適時減壓;同時打斷對疾病的想像,協助調整就醫習慣。

要建立安全醫療支持諮商協助,當情緒失控時,能及時接上醫療協助。另外,要學習掌控生活,觀察自我的情緒壓力,像打地鼠遊戲般,當壓力或症狀一發生,就與醫療團隊共同合作加以壓制,醫病互信,以免情況擴大失控。

陳家駒提醒,當擔憂生病的情況已經嚴重到影響日常生活時,應適時的尋求協助,共同應對,找回生活的掌控權,一定可以逐漸克服慮病症帶來的各種情境多慮問題。

文 / 黃慧玫、楊紹楚

文章摘自:HEHO健康
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21/01/2026

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便祕、腹瀉可能是警訊!營養學會理事長趙振瑞解析腸道菌失衡的原因與自我檢測法

你知道腸道菌其實已被視為「人體的一個器官」嗎?近年研究指出,腸道中的菌群不僅參與消化吸收,更影響免疫、代謝、甚至情緒與腦部健康。營養學會理事長趙振瑞指出:「腸道細菌總數是人體細胞的十倍,其重要性可想而知。」這些看不見的微生物,其實從頭到腳都在影響我們的健康。

腸道菌不僅維持腸胃功能,還與肝膽、心肺、脾臟等器官互相關聯,甚至透過「腸腦軸(gut-brain axis)」影響腦部的認知與記憶功能。研究也顯示,腸道菌還與肌肉、骨骼健康相關,因此,一旦菌相失衡,可能導致全身性的健康問題。

腸道內的菌主要分為三類——好菌、中性菌與壞菌。好菌約佔 10~20%,中性菌約 60~70%,壞菌則約 20%。三者共生於人體內,而我們的飲食與生活習慣正是維持菌相平衡的關鍵。

飲食是關鍵!營養素與腸道菌的關係
「你吃什麼,決定你的菌相是什麼樣。」趙振瑞理事長指出,飲食結構對腸道菌組成的影響極大,尤其是碳水化合物與脂質兩大營養素。

碳水化合物中,特別是「多醣」無法完全被人體酵素分解,會進入大腸成為腸道菌的養分,透過發酵產生短鏈脂肪酸(SCFAs),有助好菌繁殖、抑制壞菌生長,維持腸道平衡。

相對地,過量攝取飽和脂肪酸與加工食品,則會改變菌相結構、提升壞菌比例。趙理事長提醒:「現代人飲食中高油、高糖、超加工食品比例偏高,對腸道菌是極大的負擔。」他建議以植物性食物為主,適度攝取動物性食材,維持營養均衡與腸道健康。

生活型態同樣重要!壓力也會影響菌相失衡
除了飲食,生活型態與壓力同樣是影響腸道菌的重要因素。趙振瑞理事長說明,生活與飲食習慣約可影響腸道菌相 22%~36%,而基因遺傳僅占 2%~10%。換言之,「後天的選擇」比「先天的基因」更關鍵。

研究發現,易胖與易瘦體質的差異,部分源自腸道菌組成不同。像是瘦體質者常見的 Akkermansia muciniphila(Akk 菌)在肥胖者中相對較少。此外,壓力、感染、長期久坐、缺乏運動,都會導致腸道菌失衡,進而影響情緒、睡眠與代謝功能。趙理事長提醒,若能從心理與生活雙管齊下改善,對腸道健康更具長遠效果。

腸道菌相失衡自我檢測!從排便習慣觀察健康警訊
腸道菌失衡的訊號,往往藏在日常的排便習慣中。趙振瑞理事長建議:「每天順暢排便一到兩次,是腸道健康的重要指標。」若出現便祕或腹瀉兩極化的情況,就可能是菌相失衡的表現。

此外,若因生病而長期服用抗生素,也需特別注意。抗生素會「好壞通殺」,破壞原有菌叢結構。理事長提醒,抗生素治療後應適度補充益生菌與高纖食物,幫助菌相恢復平衡。簡單的觀察、規律的作息與正確的飲食,都是維護腸道健康、從內而外調整體質的關鍵。

文章摘自:HEHO健康
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19/01/2026

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愛吃早午餐、宵夜當心了!研究:進食時間紊亂增加心臟病風險

心臟是人最重要器官之一,屬於心血管系統以及循環系統的中樞。近年來,隨著生活條件和飲食習慣的變化,心臟健康遭受嚴重威脅。據統計,全球每年約有1750萬人死於心臟疾病,占到了全部死亡人數的30%。

你喜歡吃宵夜、吃早午餐嗎?還是忙碌的你根本沒有固定的進食時間,餓了就吃、忙了就算了呢?不要以為進食時間的紊亂只會影響腸胃功能,研究指出,長期下來還會有心臟疾病的風險。

規律飲食維護心血管健康:不定時吃宵夜疾病風險更高
儘管過往研究表明,從健康食物中攝取營養能夠有效阻止心臟病的發生,但是最近在美國心臟協會(AHA)2020虛擬會議上公佈的一項研究提出,進食時間在維護心臟健康方面也起著重要的作用。

哥倫比亞大學歐文醫學中心的副研究員Nour Makarem領導的研究團隊,透過觀察人們從工作日到週末用餐時間的變化,發現食物攝入的日常規律性,與腰圍、體脂、血壓和血糖等重要的心臟健康風險因素有關。

在去年同期舉行的美國心臟協會(AHA)虛擬會議上,研究團隊已經提出,那些在晚上攝入更多熱量的女性,往往面臨著更高的心臟病風險,容易遭遇高血壓、體重指數(BMI)超標以及更糟糕的長期血糖控制。在此基礎上,這項新研究進一步提出,不僅僅是進食的時機,日常飲食的規律性也是心臟病風險的重要因素。也就是說,進食時間最好要有規律,如果你在一週內,不定時吃宵夜、吃早午餐,就是讓你的身體長期處於紊亂進食的狀態。

進食時間紊亂讓腰圍、血糖與血壓都飆升
從目前公佈的訊息來看,這項研究涉及AHA「珍愛女人心項目」(Go Red for Women)的116位不同種族和族裔的女性,她們的年齡在20歲至64歲之間。

在一週的時間裡,這些參與者用電子食物日記,記錄了飲食及飲食時間,並在一年後重複這一過程。研究人員著重了解了參與者一天中第一次和最後一次進食的時間、夜間禁食時長、以及下午5點到8點期間所消耗的每日卡路里的百分比。

在飲食模式的日常變化方面,參與者下午5點後的卡路里每增加10%,收縮壓就會增加近3個百分點,舒張壓會增加超過2個百分點,糖尿病的重要指標「糖化血色素」也會發生顯著變化。另外,每天晚上8點以後攝入熱量的增加,與參與者腰圍增加半英寸以上,BMI增加一半以上有關。

儘管這項在AHA 2020虛擬會議上發布的研究樣本量較小,並且僅限於女性,但是文中對於飲食時間的重要性的見解值得我們思索。不可否認,規律的飲食方式和睡眠方式,對於健康而言至關重要。

參考資料:Abstract 13175: Social Jet Lag in Eating Patterns as a Marker of Meal Timing Variability is Associated With Elevated Cardiometabolic Risk in the AHA Go Red for Women Strategically Focused Research Network

文/林以璿

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17/01/2026

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「熬夜」被WHO列為致癌因子!你還熬夜嗎?5大指標檢測健康睡眠指數
對於夜貓子來說,生活是從晚上才開始的無論是熬夜工作、玩遊戲還是滑手機,總是有事情阻止夜貓子睡覺。然而,人體並沒有適應這樣的巨變,不僅WHO將熬夜列為致癌因素,近日的研究也指出,熬夜對於心血管的傷害也十分顯著。

諸多研究表明,熬夜會打亂人體的生物鐘,而生物鐘的紊亂則可能增加患癌風險。早在2007年,世界衛生組織國際癌症研究機構(IARC)就將熬夜(涉及晝夜節律打亂的輪班工作),歸為了2A類致癌因素。而熬夜不僅僅增加致癌風險,對心血管的影響也極其的嚴重。

研究人員透過對40多萬人的研究,首次揭示了健康睡眠模式與心衰竭風險之間的關係。研究人員發現,睡眠模式最健康的人,心衰竭的風險降低了42%。該研究結果發表在《Circulation》期刊。

在這項研究中,研究人員收集了來自英國生物銀行(UK Biobank)數據庫來自2006年-2010年的502505名參與者,年齡在37至73歲,在排除患有心衰竭的患者和睡眠數據不足的參與者,最終納入408802名參與者。

研究人員透過問卷調查的形式收集參與者的睡眠行為,包括作息模式,睡眠時間、失眠、打鼾和白天過度嗜睡,並通過這些行為評估整體的睡眠健康程度。

5大指標檢測健康睡眠指數
具體來說,研究人員將早起早睡,睡眠時長在7-8小時、很少或有時失眠,打鼾或是白天嗜睡定義為健康睡眠。如果符合健康標準,則加1分,若不符合,分值則為0。健康睡眠評分總分為0-5分,分數越高,說明睡眠模式越健康。

結果顯示,在隨訪的10.1年中,共記錄了5221例心衰竭,且健康睡眠得分越高,心衰竭發生率越低。健康睡眠每增加1分,心力衰竭風險就降低15%。與健康睡眠評分只有0~1分的參與者相比,評分為5分的參與者發生心力衰竭的風險降低42%。

研究人員進一步分析了各睡眠因素與心衰竭發生率的關係發現,早睡早起、每天睡7~8 h、不經常失眠、不經常白天嗜睡分別可將心衰竭發生風險降低8%、12%、17%和34%。

熬夜、作息不固定讓腫瘤加快生長
睡眠作為重要的健康指標,高品質睡眠對機體健康非常有益。然而想要有個高品質的睡眠並非易事,越來越多人白天睡不醒,晚上睡不著。近期,發表在《Sci Adv》期刊的研究在分子層面揭示了晝夜節律紊亂,會加劇腫瘤的發生發展。

研究人員對注射黑色素瘤細胞的小鼠進行研究,對照組的小鼠進行正常晝夜作息,12小時光照和12小時黑暗,而受試組則進行明暗暴露,每2天提前6小時。

三週後,研究人員發現,兩組小鼠免疫系統對腫瘤的反應方式截然不同。在受試組,各種免疫細胞出現顯著變化,促進癌細胞生長,而且肝臟或脾臟的免疫系統受到抑制。

6大原則盡可能維持好的睡眠品質
當然,畢竟受各種原因所迫,那偶爾熬夜行不行?。據相關研究顯示,偶爾熬夜是可以的,長期就不行。目前,針對睡眠時間不固定還沒有確切的改善方法。只能是盡量做到規律,早睡早起,或晚睡晚起。

那麼,如何改善睡眠品質?睡眠好不好,跟外界環境以及生活方式也有著極大的相關性。

1.早睡早起:建議最佳的睡眠時間為22:00到23:00入睡,如果因工作無法保證,也要盡量做到規律,早睡早起,或者晚睡晚起。每天都堅持相同的睡眠時間表,即使在周末也應如此。

2.外界環境:創造理想的睡眠環境同樣非常重要,比如室內溫度是否舒適且涼爽,環境是否安靜且光線適宜,為解決這些問題可考慮使用耳塞,眼罩,加濕器等最大程度地減少光線和聲音的潛在干擾。

3.選擇優質的床上用品:為了更好的睡眠,選用舒適的床墊,並配備優質的枕頭和床上用品。

4.減少咖啡因:咖啡、茶和是世界上最受歡迎的飲料之一,很多人想利用咖啡因來克服白天的嗜睡,但是這種方法是不可持續的,會導致長期睡眠不足。為避免這種情況,請注意咖啡因的攝入量,並避晚上飲用。

5.不要吃太晚:食物對睡眠也有一定的干擾,晚餐應該在睡前3小時吃完,並儘量減少脂肪或辛辣食物。

6.注意酒精的攝取:酒精會引起嗜睡,因此人們熱衷於睡前來一杯。不幸的是,酒精會以降低睡眠品質。因此,最好在入睡前避免飲酒。

參考資料:

Adherence to a Healthy Sleep Pattern and Incident Heart Failure: A Prospective Study of 408802 UK Biobank Participants
Circadian disruption promotes tumor-immune microenvironment remodeling favoring tumor cell proliferation

文/林以璿

文章摘自:HEHO健康
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