蓉平中醫診所

05/09/2023

17/08/2023

#閒聊
不知不覺八月也過了一半，太陽沒之前七月那麼曬了，畢竟立秋這個節氣也過了約一週，但還是要注意及預防中暑喔，不是只有曬太陽才會中暑，只要待在空氣不流通及悶熱的地方一樣是有可能會中暑的喔！

14/08/2023

#閒聊 #發燒 #取汗

昨天晚上小朋友發燒，立馬餵藥然後【取汗】，才剛發現體溫不太對勁，一下子就到38.7度，發完汗後就到38度，早上起床就37度了，一個外感的病程就讓它順勢走完，原則上不太會反覆燒燒退退。 但是其中有很多細節都要注意，尤其是燒剛退下來一點以後，汗孔大開，最容易再度著涼，這點要特別注意。
關於【取汗】，建議在服用完中藥後以後，用喝熱水，吃熱稀飯，然後裹棉被，或泡熱水澡都好。不建議去跑步運動流汗，基本上，發燒的狀態下應該是沒什麼力氣去跑步流汗才對。
藉助藥力發汗的效果跟自己硬發汗可是不同的。 那所有的發燒都要取汗嗎？ 當然不是喔！
所以平常看診時我都會交代病患是否需要發汗，千萬不要傻傻自己當醫生，不該發汗也跑去發汗，然後病也沒有好。

10/08/2023

#體重管理 #我都吃很少 #怎麼不會瘦
#重量很輕但是熱量很高的食物 #瘦子才有本錢吃餅乾

如果你正在減重，體重都不會掉，那很簡單，就是你【吃太多】啦，不是整體食物吃太多，而是總熱量太多，所以可能的狀況就是你吃了很多【重量很輕但是熱量很高】的東西，才會讓你有只吃一點點東西的錯覺，夠簡單易懂了吧！
卡辣姆久辣辣香香好好吃，一包100公克，輕輕鬆鬆可以吃個2包也才200公克，不到0.2公斤啦，我吃好少喔，很安心，但是怎麼好像還有點餓的感覺，哎呀，你看我吃這麼少還會餓，這樣不會胖啦！
其實你已經吃掉一個麥當勞兩塊炸雞餐搭配薯條和可樂的熱量了，那我還寧願你直接吃麥當勞，至少會有飽的感覺； 而一般人若不減重的日常狀況就是下午好無聊喔，開個2包餅乾來吃壓壓驚，結果晚餐你還是照吃麥當勞炸雞餐，你等於一天吃了兩份兩塊炸雞餐的熱量，而且還不算上早餐跟午餐的熱量喔！ 瘦子才有本錢吃餅乾啊！不要再以為你吃很少了，其實你可能吃很多熱量！

07/08/2023

？
#枸杞也算藥喔？ #紅棗也算藥喔？
平常看診時，大家很喜歡問醫生這個###X能吃嗎？ 如果是【食物】我會給你一些我的看法；如果是【健康食品】，我都回答吃這個不如吃品質好的食材，例如：吃魚油不如認真吃魚，有一方面是因為大家會因為有吃這個所謂的“健康”食品，而就不好好認真的吃飯，況且吃魚也不是只要攝取魚油而已，那話又說回來你攝取各類營養均衡了，你也就不需要補充什麼東西了。 那你又會說吃的食物裡頭各類營養素攝取不夠，那就麻煩你認真吃飯啊，還是以後你就都不要吃飯，一整天各類營養品零零總總帶個10到20罐，每天隨身包包都裝這個當正餐吃就好了，飯可以都不用吃了，這樣最營養，是這樣嗎？ 到頭來健康食品也就是一種【食品】。
最後來了，很喜歡問某某【中藥】可不可以吃，枸杞可以嗎？ 紅棗可以嗎？ 黃耆可以嗎？ 黑糖薑茶可以嗎？ 然後更厲害的就說，蛤？？？ 枸杞也算藥喔， 紅棗也算藥喔？？？ 當然算藥啊，不然我們平常若需要開這個枸杞、紅棗的話，難道是開好玩的嗎？ 如果你平常身體還算平衡，那偶爾吃點藥膳吃好玩的，當然是無傷大雅， 但可怕之處是你覺得它好，但你不知道自己身體的狀態，就來每天來一點，每天來一點，吃久了身體不會亂才奇怪，尤其是越貴的藥越視為珍寶，我都不好意思潑病人冷水了，跟我比較熟的病人下次不要再問我這種問題了，一樣會回答得心很累啊！

31/07/2023

#閒聊 #堅果種子類

平日看診中最常遇到有問題的就是吃一堆堅果、種子類、芝麻、花生及其相關製品如：芝麻粉、麻醬、麻油、花生醬、堅果餅乾、堅果麵包等，還有今天剛透過病人最新發現的相關製品是之前沒想過的就是堅果油(如：核桃油)，還有自製的堅果泡橄欖油。
調整身體過程中有一項事情很重要，就是不要管別人吃了會不會怎樣，或有什麼反應，那都不關你的事，而你自己了解身體有什麼反應才是最關鍵的，哪怕那是大家都說好的東西。別人沒反應不代表你也不會，別人講什麼東西對身體好，那他就要帶領你往身體平順的方向走。
今天病人說地中海飲食提倡要吃堅果，問題是這位病人吃素食，而地中海飲食要吃一定量的海產蝦貝類， 這樣還是地中海飲食嗎？這就是片面擷取訊息，掉入了養生的陷阱，要作就要整套作，實在是講得很累，關於堅果可以自己再搜尋前面的文章來看看。
最後，如果你生活品質很好，沒什麼太大的不舒服，那當然你愛吃什麼都是沒問題的。

27/07/2023

#體重管理的策略 #吃慢一點就有機會吃少一點

#寧可吃不夠也不要多叫

吃太快最終常常導致吃太多，有時一下子就吃完食物的當下，血糖還沒升上來時，會很想再多吃些什麼，結果往往多吃下去以後，才發現吃太多，肚子就撐住且消化不良了。
下次當你又不小心一下子吃太快時，可以先停下來划個手機十來分鐘，然後再重新問自己一次真的有一定要非吃不可嗎？ 如果還是這樣，那就再多叫來吃吧。
另外，一開始點餐也不要點太多，寧可吃不夠也不要多叫，多叫又不習慣浪費食物的人，就會硬吃完，其實從小到大，大家都是一直被教育著不可以浪費食物，而我們也都是這樣教養我們的後代的。所以就不要讓這種狀況發生就好，寧可不夠之後再叫。

24/07/2023

#彎腰撿及搬東西 #先蹲後搬 #先蹲後撿

今天繼續聊上次相關的話題，除了注意不要彎腰洗頭外，要撿東西及搬東西時記得要【先蹲下】，腰背部盡量打直的狀態，然後在搬及撿東西，最後才站起身，這樣腰比較不容易受傷。
直接下腰搬及撿東西當然比較直觀且方便，但是筋骨要給我們用好幾十年的，還是多善待它吧，雖然分兩個步驟會麻煩一點，但花個幾週把習慣養成就好。
最後來看看下圖的小寶寶，蹲下時彎曲的部份主要是在【髖關節】而不是在腰椎喔！

20/07/2023

#站著彎腰洗頭 #腰拉傷
最近天氣熱大家汗流得多，常常頭皮癢又懶得洗澡，就會簡單地彎腰洗個頭，然後一不小心腰就拉傷了。 如果有常看診所粉專就會知道夏天盡量不要悶熱到，要用冷氣避暑，原則上就不會有常頭皮癢想要去簡單洗個頭的狀況了，這是從更源頭的地方避免發生這種情境。
站立前傾的姿勢，腰椎的負荷會比正常站立時多出50%，但是微微前傾腰是沒那麼容易拉傷的，因為洗頭時【雙手會抬過肩膀】〈一手拿蓮蓬頭，另一手洗頭〉，這樣的狀況下腰背部的肌肉群會被拉伸而較緊繃，此時再搭配著站立前傾的姿勢很容易腰就閃到了。 所以建議下次覺得頭皮癢要洗頭時，就不要嫌麻煩直接順便淋浴及站著洗頭，如果你經濟很寬裕常常去髮廊給人躺著幫你洗當然腰椎是更舒服的啦！
最後在講一下站著彎腰洗頭容易腰拉傷的高危險群主要是長期久坐又沒有運動習慣，腹部肥胖，腰背部有已知的疾病〈如外傷或退化所致之椎間盤突出等〉，基本上主要是坐辦公室工作的人或是不管去哪都要騎機車不走路的人都要特別注意了。

13/07/2023

#勇敢地拿下口罩吧 #頭暈 #胸悶 #呼吸困難

天氣這麼熱，走在戶外仍然帶著口罩嗎？ 有沒有覺得頭暈、胸悶、呼吸困難呢？ 氣溫高時，心臟的負擔更大，需要充足的氧氣，所以拿下口罩〈增加吸氣量〉，善用空調〈降低室溫〉都可以減輕心臟的負擔。 在閉密的空間〈如：尖峰時刻的公車裡〉以及醫療院所裡〈會有比較多確診病人〉再來戴上你的口罩就好。
是時候告別疫情，讓我們慢慢回到正常的生活了，口罩是留給生病、有感冒症狀的人戴的，正常健康的人就是要呼吸大口的新鮮空氣，這樣在炎熱的夏天才會過得舒服一點。

10/07/2023

#體重管理 #食物選擇多樣性 #吃單調一點
#你沒那麼餓 #開胃表示都是多吃的

食物的選擇及變化越多就會吃越多，口味越重越好吃也會吃越多，所以不知道怎麼開始調整飲食的，也可以試著吃單調一點，清淡一點，每天都吃一樣的東西也沒關係，自然而然就會覺得膩了，沒胃口了，吃不下去了，吃的變少了。
所以膩了、吃不下去了表示其實你根本不餓，平常吃飯多加點辣，調味重一點才開胃表示都是多吃的，因為沒多添加這些調味料表示你可以不用吃也沒關係。
策略很多，但是總是要有一些可以付諸實行的，像我自己每天早上就是都吃一樣的白米混發芽糙米飯，然後配一顆半熟荷包蛋，或海苔，或烤鯖魚，或清炒杏鮑菇，每天都是一樣這樣吃，配菜換一下而已，提供給大家做參考。

06/07/2023

#夏天 #皮膚癢 #保持皮膚乾爽

自從端午節過後，整個台北盆地都是又濕又悶又熱的狀態，皮膚比較容易發癢和起一些熱疹，日常生活上有些小撇步可以做做看：

1、要曬太陽，但是請曬【朝陽】和【夕陽】，北部大概早上8點後的太陽就很可怕了，南部大概早上7點後就不適合曬了。
2、常常淋浴，一有流汗就可以去沖洗一下，多準備一些T-shirt，一天沖洗個2-3次都不是問題，淋浴完後記得要【開空調】，不然有洗等於沒洗 。
3、【淋浴的溫度】很重要，千萬不要洗太熱，只要微溫或甚至洗不溫的水都沒問題，夏天如果洗到整間浴室都是水蒸氣就表示洗太熱了。
4、洗澡時記得把【汗垢搓乾淨】，背部比較不容易洗到又很容易流汗，可以買一隻刷子來輔助刷背，毛細孔通暢比較不容易發癢。
5、洗完澡可以用一點【痱子粉】來輔助可以讓皮膚維持更乾爽。
6、很多人晚上悶在家裡硬是不開冷氣，說什麼白天待在冷氣房一整天了，晚上要留些汗才好，沒錯，是該流汗，但是麻煩請在清晨或傍晚以後出去外面走路流汗，這時候外面是不會悶的，但待在家裡悶住就像蒸籠一樣，你人會輕鬆都很奇怪。
8、最後一點老生常談了，就是少吃點燥熱容易發炎的東西，至於是什麼東西以前都講過很多，自己可以再找來看看。