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攀樹花絮 Part2 來啦當天參加的夥伴們意猶未盡，身體感受、樹的交流、高度風景… 每個人都帶走一段不太一樣跟樹的小故事。還沒爬過樹嗎？沒關係～我們送上一些教練分享的有趣花絮，先讓你從趣味小知識當一個「攀樹妙麗」。對「攀樹」有興趣的你，超推...
03/05/2026

攀樹花絮 Part2 來啦
當天參加的夥伴們意猶未盡，
身體感受、樹的交流、高度風景…
每個人都帶走一段不太一樣跟樹的小故事。

還沒爬過樹嗎？沒關係～
我們送上一些教練分享的有趣花絮，
先讓你從趣味小知識當一個「攀樹妙麗」。

對「攀樹」有興趣的你，
超推薦《找樹的人》一書
還有多媒體影音（YouTube搜尋：找樹的人）
還沒跟樹產生親密關係的話，
未來一定要把這個升空體驗排進人生清單裡！

#戶外冒險

影像｜Honda
帶領｜天才、俊霖 、崇文、菩提樹

上次你讓雙腳離開地面，是什麼時候？春季練息場，這次跟著戶外冒險教育的團隊，來到台北公園裡四棵重量級的大樹下，體驗到據說是“奢華”等級、一人一繩的攀樹小冒險啦！一開始，我們先在公園散步認識四棵強壯的樹夥伴，也聽幾位老師，聊聊他們跟樹的浪漫史：...
26/04/2026

上次你讓雙腳離開地面，是什麼時候？

春季練息場，這次跟著戶外冒險教育的團隊，
來到台北公園裡四棵重量級的大樹下，
體驗到據說是“奢華”等級、一人一繩的攀樹小冒險啦！

一開始，我們先在公園散步認識四棵強壯的樹夥伴，
也聽幾位老師，聊聊他們跟樹的浪漫史：
如何尋找台灣最高的樹？如何待在荒野跟樹生活超過一個月？
這些回歸山林裡長出來的自然故事，
讓大多數生活在水泥叢林的我們，只能說聽得目瞪口呆～

接下來，攀樹的重頭戲登場！

離地在繩索上，大家先從當毛毛蟲開始
其實需要花一些時間摸索、讓手腳並用，
才能適應這個全新的空中重心、掌握慢慢向上移動的本領。

我們爬到 3-6 公尺的空中，
試著貼近樹幹，找個舒服的支點維持平衡，
聽鳥鳴、聽風吹葉子的沙沙聲、聽遠方的車聲、聽隔壁的小夥伴聊天，
重新感受自己跟大自然親密的關係。

待在樹上時，打開老師準備的各種小指令

✏️「問問眼前的這棵樹，是怎麼看待我？」
✏️「待在樹上，閉上眼，做三次深呼吸。」
✏️「畫下你眼前的這顆樹」

當我們願意打開新角度，這些日常裡的小事，
帶來很多有趣可愛的發現喔～
放下腦袋的瑣事、跳脫熟悉的生活圈，
把身體放進有一點點冒險的位置吧！

換個視角、刺激體感，
我們在每一次小小的冒險裡，
將更願意信任自己、也享受生命的樂趣🌿

#攀樹冒險
#有事沒事讓自己跳一跳離開地球表面

影像｜Honda
帶領｜天才、俊霖 、崇文、鄭伊玲

18/04/2026

今年練息場嘗試新系列「 #放鬆小練息」，
想陪伴大家空出一小段時間，
擴張自我的覺察，放進日常片段中。

第一個練習我們就直奔南投，
邀請到練息場好朋友「世界口簧琴音樂節發起人」轟轟 ，
平常她熱愛透過自我對話跟各種好玩工具，探索自己跟世界的關係，生活就是她的實驗場！

今天我們一塊從「好好吃飯」開始，
🙋🏻‍♀️問問自己「吃飯的時候，你的雙手都在做什麼？」

試著觀察自己的手，是不是常常取代本該是主角的嘴巴？
滑手機、回訊息、整理桌面、提早夾下一口⋯⋯
吃是我們活著的基礎，我們卻學會不斷分心，
把注意力放在跟「吃」毫無關係的事情上。

邀請你下一次用餐前，跟著影片練習「放下筷子雙手合十」。
發掘食物的滋味、回到當下的自己，
重新感受那種「啊活著真是太好了～」的幸福感！

#好好吃飯
..... 完整版請上 Youtube 練息場 JoinToEnjoy ......

▶ 上集｜【好好吃飯】放下筷子，吃飯是超幸福的歸零
youtu.be/U4DJejfkpjY

▷ 下集｜【空手合十咀嚼法】用餐時跟著做，找回吃飯的幸福感
youtube.com/shorts/EyxYB47D0x4

有時候日子照常，你也說不出哪裡不對：工作還算正常、感情沒有變卦、身體也沒有不舒服，可是你就是完全提不起勁，滑手機滑到很晚，放下那一秒又覺得只剩空虛...... 你真的不孤單。《多巴胺國度》作者安娜．蘭布克 Anna Lembke 發現，這其...
12/04/2026

有時候日子照常，你也說不出哪裡不對：工作還算正常、感情沒有變卦、身體也沒有不舒服，可是你就是完全提不起勁，滑手機滑到很晚，放下那一秒又覺得只剩空虛......

你真的不孤單。

《多巴胺國度》作者安娜．蘭布克 Anna Lembke 發現，這其實是「現代人的輕度戒斷」。你其實沒生病，我們只是活在一個「多巴胺過剩」的時代，大腦裡有一座蹺蹺板，每次從手機得到的快樂越多，反彈的空虛也會跟著變深。

🔍 手機為什麼是現代版的「皮下注射針」
🔍 實驗發現少滑社群平台，降低憂鬱指數
🔍 真正的成癮指標：是你放不放得下手機
🔍 啟動讓大腦慢慢脫敏的生活小練習

雖然我們在 IG/FB 上叫你少滑手機，聽起來挺矛盾的🙃 但是還是很推薦你看完這篇、放下手機，先挑一件事嘗試兩週，重新感覺天然的快樂吧 🫶

#多巴胺國度 #再滑一則就好是渣男大腦的謊言啊

4.5-4.19 是「清明」運行的節氣。除了掃墓外，好好感受由陰轉陽的時刻，讓自己的身心跟隨外在變化，從內在混濁走向清透。🌱 把握陽光曬背 10 分鐘🌱 踏青出門走走🌱 減少晚睡作息🌱 熱敷減少風寒入侵🌱 不壓抑情緒把握幾個簡單的小儀式，在...
05/04/2026

4.5-4.19 是「清明」運行的節氣。

除了掃墓外，好好感受由陰轉陽的時刻，
讓自己的身心跟隨外在變化，從內在混濁走向清透。

🌱 把握陽光曬背 10 分鐘
🌱 踏青出門走走
🌱 減少晚睡作息
🌱 熱敷減少風寒入侵
🌱 不壓抑情緒

把握幾個簡單的小儀式，在清明前後感受身體變化，
讓我們跟著古人智慧，迎接春天吧！

#清明 #宜跟著風雨把自己順便清一清

前陣子，我們在聊對今年活動的期待，討論起這幾年身心療癒的趨勢 、以及新聞看見的一些觀察！（當然也大聊了最近超火熱的天機試煉場😆）我們發現，不論是維繫大腦健康的政策、下班斷聯權的倡議、無手機用餐或清醒社交的風潮，甚至是精品集團對中醫健康的關注...
16/03/2026

前陣子，我們在聊對今年活動的期待，討論起這幾年身心療癒的趨勢 、以及新聞看見的一些觀察！（當然也大聊了最近超火熱的天機試煉場😆）

我們發現，不論是維繫大腦健康的政策、下班斷聯權的倡議、無手機用餐或清醒社交的風潮，甚至是精品集團對中醫健康的關注... 都在提醒我們：「要奪回生活的主權，往往從『減法』開始。」

我們整理出 4 個減法哲學，邀請你把世界趨勢放到你的日常生活中，本週練習，一起試試看「多減多健康」吧！

#練息場 #減法哲學

08/03/2026

平常壓力大的時候，花響鼓樂團 蕭盈老師會做兩件事：打鼓，或去河堤走走。

一個讓能量宣洩出來，一個讓心慢慢安定下去。
聽起來是截然不同的選擇，卻同樣地，能在動與靜節奏中，找回心流。

而心流的節奏，不只在鼓棒上，
也會在腳步聲、梵唱旋律、甚至自己的心跳聲裡。

「不管心跳是快的還是慢的，對我們來說，都是身體的一部分。」

無論快慢、無論高低，
相信我們會在節奏裡找到屬於自己的安定✨。

#日常練息

「 #連結」一直是我們在 #優勢幸福力 當中，想傳達的重點。跟自我連結、跟外界連結、也跟大自然連結，尤其大自然能帶給我們的好處，真的比我們想像的多太多啦～這一份百人研究，發現「待在哪裡休息」甚至比「做什麼」還更重要。光是置身自然環境，不需...
01/03/2026

「 #連結」一直是我們在 #優勢幸福力 當中，想傳達的重點。

跟自我連結、跟外界連結、也跟大自然連結，尤其大自然能帶給我們的好處，真的比我們想像的多太多啦～

這一份百人研究，發現「待在哪裡休息」甚至比「做什麼」還更重要。光是置身自然環境，不需要做什麼特別的事，神經系統就會進行修復調整，這份大自然給我們的放鬆紅利，根本是外掛神器，不用白不用呀🌿

明天就來試試，隨手可得的「綠色微介入」吧 ！

不管多累多忙，大自然的能量一直都在，我們只需要把自己放進去，剩下的就讓自然來服務你。

#練息場 #自然力

倒數準備過個好年😌 當我們忙著大掃除、準備年菜禮盒、開啟走春、迎接親戚問候之前，也別忘了趁著年假，用練息場準備的「睡眠紅包」，好好慰勞辛苦一整年的自己啦。這份紅包裡的好眠練息，能幫大腦重新開機，疲勞徹底歸零，一起還清欠身體的熬夜債！☀️ 早...
15/02/2026

倒數準備過個好年😌 當我們忙著大掃除、準備年菜禮盒、開啟走春、迎接親戚問候之前，也別忘了趁著年假，用練息場準備的「睡眠紅包」，好好慰勞辛苦一整年的自己啦。

這份紅包裡的好眠練息，能幫大腦重新開機，疲勞徹底歸零，一起還清欠身體的熬夜債！

☀️ 早晨曬太陽：起床一小時內不滑手機，去陽台接收自然光，幫生理時鐘按下的「重設鍵」。
🛁 溫度的魔法：睡前熱水澡＋涼爽臥室，降低核心體溫，打開大腦進入深睡的絕佳訊號。
🔋 快速充電站：社交神經快爆炸？試試 NSDR（非睡眠深度休息），10 分鐘替你快速釋放壓力
.. ... ...

有品質的睡眠假期，既不是浪費時間、更不是報復性補償。重新校準身體賀爾蒙，讓開工後的我們更有能量、活出順流的自己！

#練息場祝大家睡飽睡滿睡好馬年新年快樂🐎🧧
#練息場

沒想過「聲音和節拍」可以這麼有！重！量！2026年第一場練息，由 花響鼓樂團 蕭盈老師帶我們認識激靜鼓，在律動中結合靜止，把年末的身心壓力大大釋放打開，打鼓真的超級紓壓！開場由蕭盈老師帶來難得一見的大太鼓表演！看著演奏時，丹田力量帶動肢體律...
08/02/2026

沒想過「聲音和節拍」可以這麼有！重！量！

2026年第一場練息，由 花響鼓樂團 蕭盈老師帶我們認識激靜鼓，在律動中結合靜止，把年末的身心壓力大大釋放打開，打鼓真的超級紓壓！

開場由蕭盈老師帶來難得一見的大太鼓表演！看著演奏時，丹田力量帶動肢體律動，完全灌注在鼓面，最後一聲落下，現場陷入一種超級神聖的「寂靜」。

「其實，鼓聲就是我們與心跳最原始的連結。」

為了讓年底壓力爆棚的大家，重新連結身體，老師也設計一連串練習：
✨ 閉眼靜心：感受鼓棒落下，腦袋順著身體律動的平靜
✨ 擊鼓接龍：夥伴們繞圈走位，在旋轉中讓默契說話
✨ 團體節拍創造：每組自由發展節拍，最後串成一首超酷的節奏歌

想分享超級讓人感動的瞬間：是當大家逆時針走向下一個定點，默契地擊締鼓。那一刻，原本的鼓點慢慢連成一線，最後匯聚成一個巨大的圓圈，合一。大家在動跟靜之中，把身體裡的震動擴散出去，創造出聲音的神聖重量。

謝謝老師與助教，讓每一個人在短時間大大紓壓，成為節奏小天才😎！

#打完鼓又可以好好面對爆炸週一啦
#練息紀錄

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帶領｜蕭盈
影像｜Honda

02/02/2026

放鬆的重點，是「滿足你的本能」。

這次來練息場作客的白面書生，對放鬆的見解非常「隨便」（舉起👍🏻👍🏻👍🏻）。相較認真的呼吸拉筋、調整姿勢，身為物理治療師的蔡傳勝老師，更想鼓勵大家「好好聽身體的話」，滿足它最原始的召喚。

好好照顧自己，竟然可以是半夜那一碗香氣四溢的泡麵，這對很多人來說，根本是美夢成真吧！不過「放鬆不是放縱」，決定與行為的背後，其實藏著一套關於「感官訊號」與「本能滿足」的關係哲學。

當我們不再往外尋求緩解壓力的公版答案，而是回頭看看自己的呼吸、聽聽當下想聽的音樂，你會發現身體其實一直都在對你說話，等待你滿足它的需要。

一起來聽聽白面書生，怎麼透過「呼吸」這個儀表板，在混亂的生活中，反推自己當下的狀態，陪伴最順流的自己。✨

#有沒有誰也是一想到深夜泡麵就會自動流口水
#日常練息

心情不好時，你會聽什麼？是講幹話 Podcast？是大勢韓團歌單？還是背景白噪音呢？其實科學家幫我們找到一個超棒選項：✨✨ 聽聽你自己的快樂聲音 ✨✨研究發現，當我們聽到「快樂版的自己」，大腦會立刻跟著調整情緒狀態。即時聽著被微調的「快樂版...
26/01/2026

心情不好時，你會聽什麼？

是講幹話 Podcast？是大勢韓團歌單？還是背景白噪音呢？其實科學家幫我們找到一個超棒選項：

✨✨ 聽聽你自己的快樂聲音 ✨✨

研究發現，當我們聽到「快樂版的自己」，大腦會立刻跟著調整情緒狀態。即時聽著被微調的「快樂版聲音」，我們的情緒就變得更正向了！

所以，聲音不只是情緒的表達，還會反過來影響大腦感受，也是我們每天都能免費使用的強大工具！不過這個實驗結果跟聲音軟體，並不是要我們排除低落情緒，只是讓身心工具箱裡，多一種自我調節情緒的好玩意兒。

你可以搜尋 IRCAM DAVID 開源軟體，如果不小心困在不開心裡，讓自言自語，成為自己的啦啦隊吧～

#練息場

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